【主題】感受是由你的想法創(chuàng)造的——片段來源：《關(guān)鍵對話》（原書第2版）P94-95
【R：原文片段】
感受是由你的想法創(chuàng)造的
? 事實證明伶唯，他人的行為和我們的感受之間的確存在著一個中介環(huán)節(jié)。這個環(huán)節(jié)的存在是因為行為本身無法，也不會造成情緒反應挠将。正因為如此葛圃，10個人面對完全相同的情況才會有10種不同的情緒反應淫僻。例如溪胶，在和路易這樣的人一起工作時，有些人會覺得是種侮辱纱烘，有些人會感到好奇杨拐，有些人覺得憤怒，有些人會感到被關(guān)心甚至是被照顧擂啥。
? 那么這個中介環(huán)節(jié)是什么呢戏阅？它是這樣一種心理狀態(tài)，在觀察到對方的行為之后啤它，產(chǎn)生某種情緒之前奕筐，我們在大腦中構(gòu)思的想法或情節(jié)。換句話說变骡，我們會對觀察到的事實賦予某種意義离赫，猜測這種行為背后隱藏的動機，即他們?yōu)槭裁磿@樣做塌碌？同時渊胸，我們還會加入自己的判斷——這種行為是好是壞？然后台妆，在這些想法或情節(jié)的基礎上翎猛，我們的身體開始對情緒做出響應。
? 如果用圖形來體現(xiàn)接剩，整個過程如圖6-2所示切厘。我們把這個模型稱為行為方式模型，因為它解釋了情緒懊缺、想法和體驗是如何導致我們出現(xiàn)特定行為的疫稿。
? 大家會注意到，這個模型中添加了“主觀臆斷”這個環(huán)節(jié)鹃两。我們首先觀察事實遗座，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)，接下來才產(chǎn)生感受俊扳。雖然這樣顯得復雜了一點途蒋， 但好處是為我們解決問題帶來了希望。因為有能力主觀臆斷的是且僅是我們自 己馋记，這就表明如果能構(gòu)思不同的情節(jié)号坡，我們就可以控制自己的情緒懊烤。如果我們有辦法控制內(nèi)心產(chǎn)生的想法（通過重新思考或重新解讀等方式），我們就能管理自己的情緒筋帖，進一步掌控整個關(guān)鍵對話的表現(xiàn)奸晴。
【I：用自己的話重述原文】
【what】人的行為路徑中有“主觀臆斷”這個介質(zhì)冤馏，通過這個介質(zhì)我們可以在大腦中構(gòu)思假設更多的情節(jié)即可能性日麸，我們便可以此分析行為背后的動機，選擇對自己或?qū)﹄p方都較好的行為方式逮光，從而管理好自己的情緒代箭。
【how】
1、起始路徑——所見所聞：如涕刚，發(fā)現(xiàn)老公淘寶賬戶里買了一件女式內(nèi)衣嗡综，但這個內(nèi)衣的尺寸并不是適合自己的尺寸。
2杜漠、橋梁路徑——主觀臆斷：（一定要給自己多種假設和可能极景，這很重要）
如①，他居然背著我給別的女人買內(nèi)衣驾茴，他一定是背叛了我盼樟。
如②，老公給我買內(nèi)衣尺碼都買錯了锈至，但是他能想到主動給我買晨缴，心里還是有我的。
如③峡捡，其他可能……
3击碗、新的路徑——形成感受：（多種可能，為自己和他人創(chuàng)造更多希望）
對應主觀臆斷①们拙，我真的好難過稍途，很傷心。
對應主觀臆斷②砚婆，雖然買錯了晰房，但是我很開心。
對應主觀臆斷③射沟，其他感受……
4殊者、反應路徑——展開行為：（選擇行為，管理情緒）
對應感愛①验夯，我要跟他離婚或忍住不作聲（但內(nèi)心想要報復他）猖吴。
對應感愛②，我要打個電話表揚下他挥转，跟他說下次別買錯尺碼了海蔽。
對應感愛③共屈，其他行為……
【why】人們往往就看到或聽到的事件及行為，直接判斷非黑即白党窜，從而形成傷心拗引、難過、委屈幌衣、懷疑等感受矾削，進而采取內(nèi)在或外在的反抗舉動。但如果豁护，我們能在看到聽到的行為之后哼凯，產(chǎn)生對應感受之前，在腦海中架一座“臆想”的橋梁楚里，構(gòu)思假設各種可能断部，將會改變和控制自己的情緒，那就為我們贏得了關(guān)鍵對話的掌控力班缎。
【where】適用于工作和生活中各種人際關(guān)系蝴光、原則性問題等可能影響或控制自己情緒的行為。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
【故事案例】去年11月份工作日的早晨达址，因為當天公司有活動蔑祟，所以我打開包想拿出口紅簡單的抹一下，但是打開包之后沒找到口紅苏携，我的第一反應就是被丫頭拿走了做瞪，于是【我】瞪著眼睛，大聲的沖丫頭喊道：“誰讓你拿我口紅的右冻，口紅是你用的嗎装蓬？趕緊把我口紅拿出來！”【丫頭】似乎很驚訝纱扭，說：“我沒拿你口紅半怪恪！”【我】繼續(xù)大聲說道：“不是你拿的乳蛾，還有誰拿的暗赶？快點說放哪里了？”丫頭帶著委屈的表情仍然強調(diào)她沒有拿肃叶。我看看時間不早快要遲到了蹂随，然后跟她說：“我晚上再跟你算賬∫虿眩”到了公司之后岳锁，我發(fā)現(xiàn)口紅在自己辦公桌抽屜里，是我錯怪她了……
【反思原因】
1蹦魔、起始路徑——所見所聞：我包里的口紅不見了激率！
2咳燕、橋梁路徑——主觀臆斷：一定是丫頭拿的。
3乒躺、新的路徑——形成感受：不經(jīng)我同意招盲，擅自拿我東西，我很生氣嘉冒！
4曹货、反應路徑——展開行為：大聲地指責質(zhì)問她！
【A1+做法】
1健爬、起始路徑——所見所聞：我包里的口紅不見了控乾！
2么介、橋梁路徑——主觀臆斷：（多種可能）
①一定是丫頭拿的娜遵。
②我是不是放哪兒自己不記得了？
③我的口紅丟了壤短！
3设拟、新的路徑——形成感受：（更多希望）
對應主觀臆斷①，不經(jīng)我同意久脯，擅自拿我東西纳胧，我很生氣！
對應主觀臆斷②帘撰，自己怎么那么糊涂跑慕，丟三落四的！
對應主觀臆斷③摧找，這也太不走運了核行，懊喪！
4蹬耘、反應路徑——展開行為：（選擇行為芝雪，管理情緒）
對應感愛①，大聲地指責質(zhì)問她综苔！
對應感愛②惩系，問問丫頭，有沒有看見我的口紅如筛，幫我一起找找堡牡。
對應感愛③，丟了就丟了吧杨刨，再買一支晤柄。
管理情緒：我選第二種行為，冷靜的問問丫頭有沒有看見自己的口紅拭嫁，快速解決口紅丟失的問題可免，避免冤枉她抓于，說不定還有一絲希望能找到口紅，那就不用再浪費錢重買一支了浇借。
【A2：我的應用（目標與行動）】
【故事背景】老公喜歡打玩網(wǎng)球捉撮，即使疫情期間也沒能關(guān)住他的熱情，一旦他說要出去一下妇垢，我就喋喋不休巾遭、冷嘲熱諷的跟他說：“又要去打網(wǎng)球，你真是不怕死啊闯估，你這個精神真的應該給你頒個奮不顧身獎灼舍！”然后他就說，“你怎么那么喜歡嘮叨啊涨薪，難道除了打球骑素，我就沒有其他事可做了嗎？”……
【目標設置】從今天起到3月15日刚夺，我應用行為方式模型分析處理與老公之間沒有被證實的事件献丑，管理好自己的情緒，不對老公做出質(zhì)疑侠姑、諷刺挖苦创橄、喋喋不休等情緒反應，友好對話莽红。
【行動計劃】
1妥畏、起始路徑——所見所聞：老公信用卡有一筆3800元的賬單支出，但最近家里沒有添置任何東西安吁。
2醉蚁、橋梁路徑——主觀臆斷：（多種可能）
①他這是偷偷的給誰買東西呢？
②發(fā)生什么事情了柳畔，需要這筆錢應急馍管？
③他是不是忘了跟我說這筆開支了？
3薪韩、新的路徑——形成感受：（更多希望）
對應主觀臆斷①确沸，為什么背著我，不跟我說俘陷，生氣罗捎！
對應主觀臆斷②，究竟發(fā)生什么事了拉盾，擔心桨菜！
對應主觀臆斷③，估計忙忘了，理解倒得！
4泻红、反應路徑——展開行為：（選擇行為，管理情緒）
對應感愛①霞掺，指責質(zhì)問他谊路！
對應感愛②，關(guān)切的詢問是不是發(fā)生什么事了菩彬，需要用錢缠劝？
對應感愛③，提醒他忘跟我說了骗灶，以后不要忘記及時跟我說惨恭，便于我做家庭日記賬。
管理情緒：我選第二種行為耙旦，不指責脱羡、不質(zhì)問，表示關(guān)心的詢問母廷，既能讓自己的好奇心得到滿足轻黑，又能照顧對方的情緒糊肤。
以上是假設情境琴昆，但生活中一定會出現(xiàn)不明真相或不了解事件背后的真正動機就大動干戈或發(fā)生冷暴力的情形，可對照參考應用馆揉。
