很多人說宪拥，減肥是女人一生的事業(yè)，現(xiàn)在也有一大波披荊斬棘的哥哥們加入了減肥的大軍铣减。
胖對于大多數(shù)人來說她君，不僅僅是形象危機，同時也是健康危機葫哗，而當減肥遇上“頭頂危機”忘古，怎么破河闰？畢竟有顏有型也Hold不住零星稀疏的發(fā)型泼掠。
導致脫發(fā)的罪魁禍首
- 你找到了嗎 -
不少人看到掉落的頭發(fā)就陷入恐慌押搪，其實大可不必。
頭發(fā)脫落本就是一種自然規(guī)律捺典，人的頭發(fā)有10萬根鸟廓，每天100根以下頭發(fā)脫落都是正常新陳代謝的表現(xiàn)，屬于我們所說的生理性脫發(fā)襟己，但是如果大量脫發(fā)就屬于不正常了肝箱，可能引發(fā)脫發(fā)的原因常見的有以下幾種：
01
飲食不均衡，營養(yǎng)缺乏
烏黑濃密的頭發(fā)常被視為健康的標志之一稀蟋，而當飲食不均衡，缺乏營養(yǎng)的補給時呐赡，就會出現(xiàn)脫發(fā)和毛發(fā)生長不良的情況退客。
在頭發(fā)中角蛋白占70%，如果飲食中缺乏蛋白質(zhì)链嘀，就會限制身體對頭發(fā)蛋白質(zhì)的供應萌狂，而出現(xiàn)頭發(fā)生長不良。
除此之外怀泊，毛發(fā)所必須的維生素和礦物質(zhì)缺乏時均可導致脫發(fā)茫藏，如長期缺乏維生素A可致頭發(fā)稀少；缺乏維生素B可出現(xiàn)皮脂溢出增多霹琼，頭發(fā)易脫落务傲；而鐵攝入較少也是斑禿的促發(fā)因素，缺銅還會影響毛發(fā)的角化過程枣申，從而影響頭發(fā)生長售葡。
02
內(nèi)分泌紊亂
很多寶媽會發(fā)現(xiàn)生完孩子之后，頭發(fā)會大量脫落忠藤，這主要是與雌激素分泌有關(guān)挟伙，懷孕時雌激素會增高，它可以促進頭發(fā)的生長模孩，而生完孩子之后雌激素恢復正常分泌尖阔，就會導致頭發(fā)脫落了贮缅。
很多女性在接近更年期時會脫發(fā)，也是因為雌激素下降介却，而男性的脫發(fā)谴供，雄激素水平增高是一個重要因素。
03
藥物使用
某些治療風濕和皮膚病的藥物筷笨，以及避孕藥憔鬼、某些抗抑郁、降血壓的藥物都可能帶來脫發(fā)的這一副作用胃夏。
04
不健康的減肥方式
不少女孩子每天以蔬菜水果為主食轴或，不吃肉，很少吃主食仰禀，用節(jié)食方式快速降低體重也會引起脫發(fā)照雁。
當一味的追求掉秤斤數(shù)，讓熱量攝入低于基礎代謝時答恶，就像我們手機在沒有電的時候饺蚊，也會提示很多功能無法正常操作一樣，此時人體很多功能也可能出現(xiàn)異常悬嗓，比如內(nèi)分泌失調(diào)等污呼，而這些異常往往表現(xiàn)出來的就是脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等包竹。
因此燕酷，正在減肥的寶寶們，一定要特別注意不能用過度節(jié)食作為快速減肥的方法周瞎，這無異于涸澤而漁苗缩，焚林而獵。
減肥時遇到脫發(fā)不要怕
- 3招化解“頭頂尷尬” -
01
熱量攝入要合理
在進行體重控制時声诸，可以在目前熱量攝入量的基礎上按一定比例遞減（減少30%-50%）酱讶，或者在目前熱量攝入量基礎上每日減少500千卡左右，去定下合理的熱量攝入的目標彼乌，避免過低熱量攝入導致身體功能運行異常而出現(xiàn)脫發(fā)泻肯。
02
營養(yǎng)補充要均衡
減肥我們在強調(diào)控制嘴時，營養(yǎng)補充也要均衡慰照，首先软免，蛋白質(zhì)的補充要充足，只有蛋白質(zhì)夠了焚挠，你的頭發(fā)才能固得住膏萧。
同時很多減友在減肥時拒絕主食或者談“脂”色變，主食和脂肪攝入比例過小，這種不合理的飲食結(jié)構(gòu)榛泛，往往導致營養(yǎng)不均蝌蹂，“頭頂尷尬”也會隨之而來，因此選擇科學的減肥方式曹锨，要注意營養(yǎng)物質(zhì)合理補充孤个。
03
關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充
對于頭發(fā)的生長，很多微量營養(yǎng)素扮演著重要角色沛简，像鋅齐鲤、銅、鈣以及維生素A椒楣、B族維生素（特別是B族維生素成員—生物素）的缺乏都會導致頭發(fā)生長不良或脫落给郊，所以如果減肥時遇到脫發(fā)，一定要注意這些護發(fā)關(guān)鍵營養(yǎng)素的額外補充哦捧灰。
減肥的六字箴言“控制嘴淆九、邁開腿”在控制嘴的上面并不是一味地減少食物的攝入，而是以營養(yǎng)均衡為前提來控制熱量攝入毛俏，與此同時搭配護發(fā)關(guān)鍵營養(yǎng)素炭庙，這樣既能實現(xiàn)婀娜多姿如柳葉，也不用擔心脂肪和頭發(fā)“齊飛”了煌寇。
