嘟嘟嘟古劲！大猴子的專屬課表，中小猴的力量訓練課表來啦～
臺風過后的夏日爽朗天氣材失，真是不可多得磨淌，大家就叒要準備周日團練見啦～
GXC1*60Mins.W3 你所在組的大猴子專屬課表：60分鐘心率跑-第三周
8/11 周六 晴 28～34度 奮戰(zhàn)秋老虎
#課表解析#
打開手表级遭，準備開始訓練望拖！
柔軟操熱身訓練
按下Lap鍵，開始技術動作訓練
（點地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*3
（轉換支撐30秒+30秒慢跑）*3
? 按下Lap鍵出發(fā)挫鸽，開始跑步訓練（每組之間無需操作）
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3組说敏，注意聽手表的“滴滴滴”提示音～
（有組別的課表是10秒+30秒，內容同上）
按下Lap鍵出發(fā)丢郊，按照HR>AT的心率區(qū)間（2區(qū)間）跑10分鐘盔沫。
在開表訓練中，根據(jù)課表的設置枫匾，當心率低于或高于2區(qū)間時架诞，手表都會有“滴滴滴”提示，請大家及時調整干茉、控制谴忧。
按下Lap鍵，開始力量訓練
俯臥抬肩30秒+慢跑30秒
俯臥抬腿30秒+慢跑30秒
俯臥肩腿抬起30秒+慢跑30秒
仰臥抬肩30秒+慢跑30秒
仰臥抬腿30秒+慢跑30秒
仰臥肩腿抬起30秒+慢跑30秒
一共有6個訓練動作角虫，課表有9個循環(huán)沾谓，請大家根據(jù)自己的實際情況來分配單個動作的訓練次數(shù)，力爭將動作做到位戳鹅。
按下Lap鍵均驶，開始技術動作練習（動作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開始冷身操訓練
? ? ? 恭喜大猴子枫虏，今天的課表全部完成啦妇穴！
大家周日見～
請各位記得日常訓練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學們討論或咨詢教練～
