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??? 小明最近接手一個(gè)新的項(xiàng)目。時(shí)間緊篮灼，任務(wù)重忘古，經(jīng)常忙到后半夜才回家，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)穿稳，難以入眠存皂。白天工作的時(shí)候非常疲倦，時(shí)常頭疼，精力也難以集中旦袋。開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)什么骤菠，咬牙硬扛著。失眠整整一周之后實(shí)在扛不住了疤孕，于是去看醫(yī)生商乎，被診斷為壓力綜合癥， 再發(fā)展下去祭阀，可能會(huì)引發(fā)肥胖鹉戚、高血壓和心臟病，危害不容小覷专控。
???? 中國(guó)人太多抹凳，競(jìng)爭(zhēng)太激烈。為了爭(zhēng)奪有限的資源伦腐，一個(gè)利潤(rùn)豐厚的大單赢底，一個(gè)職場(chǎng)晉升的機(jī)會(huì)，一個(gè)升學(xué)保研的名額柏蘑，甚至一個(gè)普通幼兒園的席位幸冻，都得搶?zhuān)』锇橹g拼得頭破血流你死我活是常有的事。生活在這樣的環(huán)境里咳焚，壓力不大才怪洽损。于是壓力綜合征成為現(xiàn)代人的常態(tài)，職場(chǎng)猝死率也逐年上升革半，如何減壓成為大家經(jīng)常掛在嘴邊的話(huà)題碑定。
??? 前幾天簡(jiǎn)書(shū)發(fā)起了一個(gè)活動(dòng)“你好，緊繃的彈簧君”（Heresay） 督惰，號(hào)召大家群策群力不傅，共同抗壓，我仔細(xì)拜讀了大家的妙方赏胚，結(jié)合自己的親身體驗(yàn)访娶，歸納了十種最有效的減壓方法：
???? 運(yùn)動(dòng)。我喜歡在周末和朋友打羽毛球觉阅，打球的時(shí)候什么都不想崖疤，全部注意力都在球上，說(shuō)說(shuō)笑笑典勇，大汗淋漓劫哼，揮拍跑跳間和所有負(fù)面情緒說(shuō)拜拜，一場(chǎng)下來(lái)割笙，身體很累权烧，精神卻是無(wú)比愉悅眯亦。原因是運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生快樂(lè)因子般码。運(yùn)動(dòng)之后做個(gè)瑜伽拉伸一下放松身體妻率，效果更好。跑步也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)板祝，簡(jiǎn)單易行宫静，說(shuō)跑就能跑，不需要任何專(zhuān)業(yè)裝備券时，也沒(méi)有場(chǎng)地的限制孤里。太極也是極好的運(yùn)動(dòng)，不僅減壓橘洞，還可養(yǎng)生捌袜，美國(guó)人都學(xué)它（電影《實(shí)習(xí)生》的第一個(gè)鏡頭就是一群老美在打太極）。
???? 聊天震檩。三五好友聚在一起琢蛤，沒(méi)準(zhǔn)兒聊著聊著就冒出一些靈感的火花，正在頭痛的難題迎刃而解抛虏。據(jù)說(shuō)很多電視劇就是這樣聊出來(lái)的。傾訴也是疏解情緒的重要方式套才，有的事情擱在心里迂猴，總?cè)ハ胨蜁?huì)成為沉重的思想包袱背伴，和朋友說(shuō)說(shuō)沒(méi)準(zhǔn)兒心結(jié)就打開(kāi)了沸毁。談笑風(fēng)生間，壓力灰飛煙滅傻寂。
???? 聽(tīng)音樂(lè)息尺。推薦中國(guó)的古典音樂(lè)，優(yōu)美的旋律讓人沉醉疾掰，常聽(tīng)巫娜的《一花一世界》搂誉，將古琴與大自然的聲音完美結(jié)合，如帶露的花朵沁人心脾静檬。鋼琴曲也是不錯(cuò)的選擇炭懊，推薦黃永燦的《如詩(shī)般寧?kù)o》，如溫柔的手輕撫心弦拂檩，百聽(tīng)不厭侮腹。還有一些獨(dú)特樂(lè)器演奏的音樂(lè)亦可嘗試，比如宗次郎的《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》稻励，聞之如置身于桃花源父阻，流連忘返。
???? 約會(huì)大自然。去公園賞景加矛，海邊聽(tīng)潮钠署，林中觀(guān)鳥(niǎo)，在山上與猴子做做游戲……心情舒暢荒椭，壓力就會(huì)減輕很多谐鼎。
??? ?唱歌。哼起心儀的小曲趣惠，如同沐浴在春風(fēng)里狸棍，心里充滿(mǎn)了歡喜，哪里還會(huì)有壓力^_^
???? 跳舞味悄。 我一般會(huì)選擇蒙古舞草戈，因其大氣奔放，手舞足蹈間感覺(jué)自己像駿馬在草原上奔跑侍瑟，鳥(niǎo)兒在白云間飛翔唐片，自由自在，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮涨颜。
???? 畫(huà)畫(huà)费韭。會(huì)畫(huà)的可以寫(xiě)生，素描庭瑰，不會(huì)畫(huà)的可以信手涂鴉星持，還可以涂色，前一段時(shí)間風(fēng)靡的《秘密花園》弹灭，就是很好的減壓涂色繪本督暂。沉浸畫(huà)中，心自然會(huì)靜下來(lái)穷吮。
???? 讀書(shū)逻翁。書(shū)中自有顏如玉，書(shū)中自有黃金屋捡鱼，每每讀到醍醐灌頂?shù)慕鹁浒嘶兀┤D開(kāi)，喜悅之情油然而生堰汉，壓力煩惱統(tǒng)統(tǒng)忘掉辽社。
???? 寫(xiě)作。把心里的話(huà)都寫(xiě)下來(lái)翘鸭，相當(dāng)于把堵在心口的大石頭挪開(kāi)滴铅，拉開(kāi)泄洪閘，壓力的大潮便順著筆尖傾瀉而出就乓，流入文字的海洋汉匙，歸于平靜拱烁。寫(xiě)作本身也是一個(gè)梳理思路的過(guò)程，寫(xiě)著寫(xiě)著很多事情想明白了噩翠，有些問(wèn)題就有了答案戏自，壓力也隨之化解。
???? 催眠冥想伤锚。我一般會(huì)聽(tīng)《塑造你的潛意識(shí)》中一段英文的self-nurturing的催眠音樂(lè)擅笔，跟隨引導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)入催眠狀態(tài)，半小時(shí)的催眠之后身體會(huì)放松很多屯援，同時(shí)心靈也能得到滋養(yǎng)猛们。靜坐冥想也有同樣的功效，做法很簡(jiǎn)單狞洋，可以坐在椅子上或者盤(pán)腿而坐弯淘，躺姿亦可，總之采取自己最舒服的姿勢(shì)吉懊，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)放松庐橙，然后大腦放空，把全部注意力放在呼吸上借嗽，放慢呼吸速度态鳖，最好用腹式呼吸。二十分鐘到半小時(shí)即可淹魄。壓力帶來(lái)的緊張會(huì)造成肌肉僵硬郁惜，通過(guò)催眠或冥想放松身體反過(guò)來(lái)會(huì)緩解緊張。
???? 說(shuō)了這么多甲锡，你發(fā)現(xiàn)了嗎？其實(shí)培養(yǎng)一個(gè)業(yè)余愛(ài)好羽戒，是釋放壓力的最好方法缤沦。當(dāng)你暫時(shí)把造成壓力的事情放一放，全情投入到業(yè)余愛(ài)好中時(shí)易稠，身心就會(huì)得到充分的休息缸废。如果你是一個(gè)一天到晚腦子里除了工作沒(méi)有其他任何東西的工作狂，那么壓力不大才怪驶社。我們的大腦需要休息才能讓緊繃的彈簧恢復(fù)到正常狀態(tài)企量，而最好的休息是做不同的事情，就是大家常說(shuō)的換換腦子亡电。如果上面說(shuō)的愛(ài)好你都沒(méi)有届巩，那么趕緊培養(yǎng)一個(gè)吧！
