如果讓你用一個字總結(jié)你的生活感受，可能十個有九個人都會說：“累！”
的確么抗，社會發(fā)展快，工作節(jié)奏快矮固，生活壓力大，忙不完的事矮台，掙不夠的錢乏屯。大多數(shù)人每天的狀態(tài)都是窮忙瞎忙，好像很勤奮瘦赫、很累辰晕，很多時候卻收獲甚微。
其實确虱，這種勤奮不是真的勤奮含友，而是“劣質(zhì)勤奮”，它最顯著的一個特點校辩，就是浪費時間又效率不高窘问。如果我們一直這樣“勤奮”下去，熬黑了眼圈宜咒，愁禿了頭發(fā)惠赫，越忙越累越焦慮，越焦慮越忙故黑，進入一個死循環(huán)儿咱，到最后什么也做不好。
我最近看到一本書场晶，叫做《你其實不用這么累》混埠，作者是哈佛人生職場教練彼得·布雷格曼。他是《哈佛商業(yè)評論》和《福布斯》雜志的專欄作者诗轻，CNN特約評論員钳宪，同時還給很多世界500強企業(yè)擔(dān)任專業(yè)咨詢師。
書中，他用一個個的小故事吏颖，給我們引出46點啟發(fā)搔体，教會我們重新找到自己人生的目標(biāo)，有條不紊地規(guī)劃人生侦高，告別窮忙瞎忙的狀態(tài)嫉柴。
在作者看來厌杜，管理人生的最佳狀態(tài)奉呛，應(yīng)該是——“用正確的方式，和正確的人一起夯尽，做正確的事情瞧壮，然后充分地實現(xiàn)自我價值”。
怎樣才能達到這種狀態(tài)呢匙握？
作者教給我們4個步驟——首先咆槽，我們要“重新認(rèn)知自己”，然后明確“今年要做什么”圈纺，再逐步聚焦到“今天要做什么”秦忿、“現(xiàn)在要做什么”；2個方法——“四要素交叉法”蛾娶、“18分鐘計劃”灯谣；一個結(jié)論——“只做一件重要的事情”。
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? ? ? ? ? 『自我認(rèn)同：重新認(rèn)清自己』
曾經(jīng)有新聞報道蛔琅，某知名電訊公司的中年員工胎许，因公司業(yè)務(wù)調(diào)整，失去收入不菲的工作罗售，高額房貸和生活壓力下辜窑，從高樓縱身跳下。有高校的研究生因為處理不好跟導(dǎo)師的關(guān)系寨躁，或者是因為學(xué)業(yè)壓力過大穆碎，然后選擇極端方式結(jié)束生命。還有一些女性因為產(chǎn)后抑郁职恳，也會做出一些很可怕的行為所禀。
經(jīng)常聽到一些年輕人說自己很迷茫，不知道以后想干什么话肖，應(yīng)該追求怎樣的人生北秽，或者想成為一個怎樣的人，覺得日子過得很空虛最筒。
這些都是因為工作或生活受到挫折或困難贺氓，就對自己的存在價值產(chǎn)生懷疑，或找不到生活和工作的重心，對未來產(chǎn)生了困惑辙培。
之所以會這樣蔑水，首先就是因為，我們沒有認(rèn)清自己的身份扬蕊，缺乏自我認(rèn)同搀别。
美國著名心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，自我認(rèn)同是我們每個人人生中非常重要的任務(wù)尾抑。
那什么是“自我認(rèn)同”呢歇父？
自我認(rèn)同包括：我是一個怎樣的人？我未來將要去哪兒再愈？我跟社會之間是一個什么樣的關(guān)系榜苫？對于這些問題，如果都有一種相對穩(wěn)定的認(rèn)識翎冲。這就說明你對自己形成了“自我認(rèn)同感”垂睬。
但是，“自我認(rèn)同”需要我們在不斷的選擇和試錯過程中抗悍，才能逐漸獲得驹饺，并且會持續(xù)我們的一生。我們只有在結(jié)識了不同的朋友缴渊，嘗試了各種事情之后赏壹，才可能明白自己真正擅長的是什么，才會更清楚自己在交友疟暖、規(guī)劃未來卡儒、尋找人生意義的時候該如何選擇。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)俐巴，絕大多數(shù)人要到24歲以后骨望，才會慢慢形成對自我的認(rèn)知。因此欣舵，如果你還沒有找到這種自我認(rèn)同擎鸠，或者說你正在尋找的過程中，也不用害怕缘圈。
面對人生感覺迷茫時劣光，我們應(yīng)該從一個更高的角度來重新審視自己，認(rèn)識自己糟把。我們要認(rèn)識到自己的身份應(yīng)該是多樣化的绢涡，不應(yīng)該只局限于一個方面，有些身份我們還沒有意識到它的重要性遣疯，有些我們壓根還沒有開發(fā)出來雄可，生活還有很多未知的可能。
所以，當(dāng)工作和生活遭遇挫折或失敗時数苫，我們應(yīng)該跳出這一切聪舒，問問自己“我是誰”？想想自己是不是在其他方面還能找到存在的價值虐急？
比如箱残，我們還為人父母、為人子女止吁；我們還有信仰被辑，還熱愛運動；或者是赏殃，我們還有一群好朋友敷待。那么，不管職業(yè)生涯或生活遇到怎樣的波折仁热，我們都仍然可以比較樂觀地面對。
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『“四要素交叉法”：找到生活工作的重點』
很多人想有所作為勾哩，卻又不知道如何規(guī)劃人生抗蠢，不知從何著手。
作者認(rèn)為思劳，即便是我們對未來沒有一個明確的規(guī)劃迅矛，我們也依然能夠朝著正確的方向前進，關(guān)鍵就在于潜叛，方法要找對秽褒！我們每年只需要制定一次計劃，只抓住一個重點就夠了威兜。
這個重點怎么確定呢销斟？
作者提出了四個要素，分別是：發(fā)揮個人優(yōu)勢椒舵、接納自己的弱點蚂踊、堅持獨特之處、追隨興趣所在笔宿。這四個要素交叉的那個點犁钟，就是我們工作和生活的重點。?
例如泼橘，作者曾經(jīng)在普林斯頓大學(xué)讀書涝动，曾經(jīng)組織過很多戶外活動。他的優(yōu)勢是組織能力強炬灭；弱點是在安全問題上過于敏感醋粟；興趣是喜歡群體戶外運動；他的獨特之處在于他對企業(yè)界了解得比較多。
結(jié)合這四個要素昔穴，他開始為一些大公司策劃團建活動镰官，這項工作給他帶來了穩(wěn)定的收入。?
我們也可以按照這個方法吗货，分析自己的優(yōu)勢泳唠、弱點、特長和興趣所在宙搬，找出這四個要素交叉的那個點笨腥，以此為年度重點、切入點勇垛，來規(guī)劃自己的人生脖母。
當(dāng)然，我們不需要想得特別清楚才能行動闲孤，很多成功人士和企業(yè)都走過彎路谆级，這是很正常的。現(xiàn)在讼积，我們掌握了“四要素交叉法”肥照，至少能為今年確定一個重點了。?
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『“18分鐘計劃”：完成每天該做的事情』
明確了年度重點勤众，知道了“今年該做什么”舆绎，接下來，我們就需要把計劃往前推近们颜，細化到每一天吕朵，看看“今天該做什么”。
作者認(rèn)為窥突，讓我們每天過得高效的努溃，不是列清單，而應(yīng)該是一套固定的程序波岛，他把這個程序叫做“18分鐘計劃”茅坛。
“5分鐘”
早晨五分鐘，列出今天的待辦事項则拷。有一點要注意的是贡蓖，如果有一些工作你連續(xù)三天都列在了待辦事項上，但是都沒有完成煌茬，那么斥铺，要么把它刪除掉，要么就規(guī)定自己今天必須完成坛善。
“8分鐘”
工作的時候晾蜘，給自己定鬧鐘邻眷，每小時鬧鐘響一次，我們暫停一分鐘剔交，調(diào)整一下工作節(jié)奏肆饶。按照八小時工作制，鬧鐘響八次岖常，剛好用到八分鐘驯镊。
每當(dāng)鬧鈴響起，就問問自己竭鞍，上一個小時都做了什么板惑，是不是浪費了時間。在下一個小時偎快，就會注意這些問題冯乘，更加集中精力。 適當(dāng)?shù)臅和Ｉ辜校軒椭覀冋瓶刈约旱臅r間裆馒。
“5分鐘”
晚上五分鐘，問自己以下這些問題：這一天過得怎么樣惋戏？學(xué)到了什么领追？和誰進行了交流？有沒有什么人需要我對ta表達謝意响逢？或者是給出反饋？這些問題其實是讓我們關(guān)注自己的情緒棕孙、工作的效率和日常的社交舔亭，是一個復(fù)盤，更有利于我們總結(jié)和提高蟀俊。
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? ? 『排除干擾：把握“現(xiàn)在要做什么”』
計劃很完美钦铺，但執(zhí)行時常會走樣，因為身邊有太多的干擾肢预，會打亂我們的計劃矛洞，讓“現(xiàn)在去做”成了我們每天生活中最難的一件事。
其實提高行動力并不是一件很難的事情烫映。有兩個方法可以有效解決這個問題沼本。
我們常常是在最容易動搖的時候最需要動力。所以锭沟，我們只要能牢牢地把握住這幾個特別脆弱的瞬間抽兆，管好自己的意志力，就可以了族淮。
作者有騎車健身的習(xí)慣辫红，他發(fā)現(xiàn)只要能在下雨下雪的時候凭涂，依然能堅持出門騎車，那么在平時贴妻，就也能保持這個習(xí)慣切油。
我們女性在減肥的時候，總是抵抗不了甜品和美食的誘惑名惩。但只要我們路過甜品店的時候澎胡，能忍住不進去，在拿起手機的時候绢片，能忍住不點開外賣軟件滤馍，那么在平時就也能很好地約束自己了。?
如果我們真的無法排除干擾底循，那么可以試著創(chuàng)造一些有利的干擾因素巢株，即分散注意力。
我們每天總會面臨一些影響目標(biāo)實現(xiàn)的干擾因素熙涤，如工作時開小差阁苞，個人的情緒化，吃甜點等等祠挫，而且很難克制那槽。如果我們把所有的注意力集中用來抵制誘惑，只會讓誘惑更加難以抗拒等舔。比如在不希望自己吃甜點的時候骚灸，其實你的大腦里想的全都是甜點兩個字，只會讓我們更有可能去吃慌植。
這時甚牲，我們就可以采取分散注意力的方法。
比如說蝶柿，你在工作的時候開小差了丈钙。怎么把自己拉回來呢？不是在心里默默告訴自己“不要開小差了”交汤，而是通過一件別的事情分散開小差的注意力雏赦，可以起身倒杯水，或是洗把臉芙扎，然后再重新投入到工作中星岗，效果就會好得多。
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? ? 『一個結(jié)論：只做一件重要的事情』
《你其實不用這么累》這本書纵顾，給了我們46個啟示伍茄，還有4個步驟，每個步驟分別有相應(yīng)的方法施逾。 但是敷矫，所有的道理和方法例获，都指向一點，那就是：只做一件重要的事情曹仗。
作者自己的減肥經(jīng)過榨汤，對我們非常有啟發(fā)性。
作者曾經(jīng)在一個半月內(nèi)減掉了八公斤怎茫。他沒有加大運動量收壕，也沒有找健身教練，也沒有看任何減肥秘籍轨蛤，更沒有吃減肥藥蜜宪。他的方法只有一個，那就是——限制卡路里攝入量祥山。確實是這樣啊圃验，人們只要少吃點就能減肥。
然后他又問自己：“做哪件事情會讓我的卡路里攝入量減少最多缝呕？”
他找到了自己的減肥障礙物澳窑，那就是甜食。于是他就開始戒甜食了供常。效果非常好摊聋，一個半月就瘦了下來。
可見栈暇，如果你想要克服某個弱點麻裁，那就只選擇一個回報最高的目標(biāo)，這就夠了源祈。黃金行為準(zhǔn)則并沒有十條二十條那么多悲立，而是只有一條。
因為在我們能力范圍內(nèi)新博，重要的事情，永遠只能有一件脚草。
