1可款、今天我看到的事或發(fā)生在我身邊的事是什么育韩？我內(nèi)心的情緒如何？我對于這件事的想法如何闺鲸？
今天我很早就到了公司開心的打掃衛(wèi)生筋讨，開心的開著晨會，同時翠拣，有真實的表達了自己壓抑很久的情緒版仔，。內(nèi)心突然有很釋然的感覺误墓，我對自己的表達產(chǎn)生的想法有隱隱的恨與責怪別人的意識。
2益缎、我想要的是什么谜慌？我關注了什么？關注的是不是我想要的莺奔？
我想要的是對他人的不滿的憤泄欣范，我關注了別人变泄，關注的不是我想要的。
3恼琼、在那一刻妨蛹，我看到了自己有一個怎么樣的信念或思維模式？
在那一刻晴竞，我看到了自己過往對他人的不放過蛙卤，這是非常不善良的行為與想法，我看到了自己想讓他人過不好的信念噩死，致人于不義的思維模式颤难。
4、在那一刻已维，我看到了一個怎么樣的自己（把你看到的所有自己都記錄下來行嗤，包括所作所為和起心動念）？
在那一刻垛耳，我看到了一個非常不明理的自己栅屏，很情緒化的自己，很憤怒的自己堂鲜，很委屈的自己既琴，一個受害者模式的自己，起心動念非常不善良泡嘴，背后說別人壞話的人甫恩，給對方制造很不好的形象，我看到了一個惡鬼般的自己酌予。
5磺箕、我看到了我就是那樣的自己，我承認抛虫，我接受松靡，我允許，我就是那樣的一個自己建椰。我是否允許那樣的自己雕欺？
我看到了我就是那樣的自己，我承認棉姐，我接受屠列，我允許，我就是那樣一個斤斤計較伞矩，狹隘自私笛洛，不給他人留余地，致對方于死地乃坤。我允許自己就是這樣一個人苛让，我看到了自己
6沟蔑、那一刻，我的情緒與想法是為誰而出發(fā)的（期待對方或世界的改變狱杰，還是真的期待自己改變）瘦材？
那一刻，我的情緒與想法都是為我而出發(fā)（我自私的表達了自己所有的情緒仿畸，甚至自大的不給對方任何機會食棕，看到了自己很陰影又陰暗的一面）
7、今天我做到了什么颁湖？今天我的付出是什么宣蠕？今天我的收獲是什么？今天我感恩或自豪的是什么甥捺？
今天我做到了晚上給這個伙伴打電話了抢蚀，內(nèi)心感覺自己都過去了，對對方真誠的表達了一份疼愛與關懷镰禾。
做到了用心陪伴羅玉賢皿曲，以及聆聽了她內(nèi)心的故事。
做的了掃除道的第一步吴侦，釘釘子屋休，衛(wèi)生間的整理。
做到了對媽媽的疼愛與體貼的關懷备韧。
做到了認真做功課劫樟，清理家務，靜心织堂。
8叠艳、我的滿意度是多少（0-10分打多少分）？
我今天的滿意度7分易阳。
