鍛煉之于我，改變有很大，歸根結(jié)底在于堅持鍛煉坡疼。可以說我曾經(jīng)很討厭跑步叶雹，到現(xiàn)在熱愛跑步，每一次的酣暢淋漓都會讓我覺得很帶勁县袱。
此次文章分為鍛煉緣由浑娜、鍛煉方式、鍛煉成果三個部分來說式散。
一、開始好好鍛煉的緣由
鍛煉緣由首先來自自己的不甘心和想要變好變強(qiáng)的堅定信念打颤。當(dāng)有對比暴拄，才知道自己的不足漓滔。問自己，你為什么身材不如別人乖篷，氣質(zhì)不夠好响驴，你也不差你為什么不去做、不去努力撕蔼？
其次的原因豁鲤，終于體會到跑圈的痛快，可以適當(dāng)發(fā)泄情緒鲸沮。當(dāng)伴隨成長的過程琳骡，要不斷學(xué)會獨(dú)立，這期間的壓力和訴苦別人也都不了解讼溺，只有自己明白楣号。
開始跑圈的動力可以說，來自自己的一些負(fù)面情緒所帶來的壓力怒坯，適當(dāng)?shù)膲毫Σ攀沁M(jìn)步的動力炫狱。而現(xiàn)在跑圈已經(jīng)成為日常，是鍛煉身體的過程剔猿，是力量訓(xùn)練的前奏视译，是不斷突破自我的方式。
二归敬、鍛煉的途徑和過程
本人骨架小憎亚，肉多，不緊實弄慰。屬于明明105斤第美，照片卻有120的樣子。剛開始的念頭就是減肥陆爽，什么都不懂什往，不喜歡跑步，就尋找自己喜歡的跳繩慌闭，室內(nèi)學(xué)習(xí)鄭多燕别威。然而減肥是有效果，但是體型卻無變化驴剔。后來開始了解線條省古，接觸健身，了解到有氧和無氧的有效結(jié)合丧失，體型才逐步看見了變化豺妓。
我的鍛煉方式先從跑步說起，在跑步機(jī)上先練，先從一次性慢速跑一公里再中速跑一公里琳拭，新手不要給自己太大目標(biāo)训堆，慢慢來，能完成能突破自己是最重要的白嘁。當(dāng)你能從討厭800m到能在跑步機(jī)上不停歇跑2公里坑鱼，那么你可以從跑步機(jī)上下來，去路上跑了絮缅。此時的心路歷程是厭倦跑步機(jī)的枯燥無味和喜歡上跑大路的風(fēng)景鲁沥、空氣。
我的建議目標(biāo)(像我一樣曾跑步渣):
①800m 3天耕魄，中間休息一天画恰，1公里 3天。這個一個星期屎开。
②運(yùn)動細(xì)胞激活后阐枣，走上正軌，根據(jù)自己適量調(diào)整休息時間奄抽，之后開始每次必跑一公里蔼两，中間可以快走一些，讓再開始跑逞度，可以疊加800-1000m额划，根據(jù)自己適應(yīng)，這樣開始兩公里目標(biāo)成档泽。時間兩個星期不到俊戳。
③當(dāng)兩個一公里跑的適應(yīng)后，開始盡量連續(xù)跑兩公里馆匿，這個過程大概一個星期抑胎。
當(dāng)然不可能一天只有跑步這樣，還有這幾種短時間鍛煉的方式:
①鄭多燕10分鐘減脂操渐北，可以做1-3遍阿逃。反正一次10分鐘，看自己能力即可赃蛛。
②keep馬甲線訓(xùn)練計劃恃锉，12分鐘。鍛煉腹部呕臂，當(dāng)然這是后期開始帶著練破托，前期肚子肉太多沒啥效果。
③ Focus T25歧蒋，25分鐘打造1個小時的鍛煉效果土砂。強(qiáng)烈推薦這個州既，只要25分鐘！做完后全是汗瘟芝，減脂能力太棒易桃。而且練完這個褥琐，自我感覺心肺能力提高一大截锌俱！而且有助于跑步！
