幾年前缤削，一位名叫薩拉?雷納的英國(guó)治療師為患有焦慮癥和驚恐癥的來(lái)訪者們建立了一個(gè)在線互助小組，然后她有些驚訝地發(fā)現(xiàn)吹榴，小組中很多成員都是貓貓或狗狗的熱愛(ài)者亭敢。他們不止一次地提到說(shuō)，家里的寵物給了自己很大的安慰图筹，并幫助他們減輕了憂慮和壓力帅刀。
所以，為什么寵物會(huì)具有如此的療愈力呢?薩拉對(duì)小組成員進(jìn)行了采訪远剩，下面是她得到的一些反饋劝篷。
1.“我的貓想要的只是一處安身之所、食物民宿、愛(ài)、撫慰像鸡，和一點(diǎn)點(diǎn)樂(lè)趣活鹰。他提醒我，真正重要的僅此而已”只估，一位受訪者這樣說(shuō)道志群。
從他的經(jīng)歷中，薩拉得出的第一個(gè)結(jié)論是蛔钙，寵物可以提醒我們活在當(dāng)下锌云。當(dāng)我們以牠們?yōu)榘駱樱辉俪龄嫌谶^(guò)去或擔(dān)憂未來(lái)吁脱，而是專注于此時(shí)此刻桑涎，焦慮就會(huì)減少。所以兼贡，可以說(shuō)平復(fù)焦慮情緒攻冷、改善情緒的最好方法之一，就是變得更“動(dòng)物化”一些遍希。
2.“狗狗們能看到你靈魂深處其他人類所看不到的地方等曼。一想到我每天都能和我的狗狗分享簡(jiǎn)單、無(wú)條件的愛(ài)和快樂(lè)，我就覺(jué)得很開(kāi)心”禁谦。換句話說(shuō)胁黑，寵物可以加強(qiáng)我們的同理心。很多人會(huì)從養(yǎng)倉(cāng)鼠或豚鼠開(kāi)始州泊，學(xué)習(xí)如何去照顧一個(gè)小生命丧蘸。無(wú)論我們是7歲又或是70歲，能有個(gè)小家伙在身邊提醒我們并非宇宙的中心拥诡，都是件好事触趴。
過(guò)于自我卷入(self-absorption)會(huì)導(dǎo)致抑郁，而分點(diǎn)心思關(guān)注下另一個(gè)生物——即使僅是一只烏龜渴肉、守宮或?qū)櫸矧狎妗芗皶r(shí)打斷我們內(nèi)心的消極旋渦冗懦。這些小家伙們可以幫助我們連接到自己的動(dòng)物天性——人類內(nèi)心中最無(wú)憂無(wú)慮的那個(gè)部分。
寵物們從不吝于表達(dá)愛(ài)意仇祭，并也允許甚至期待我們這樣做披蕉。我們的情感有了接收者，尤其是那種會(huì)以搖尾巴或打呼嚕來(lái)回應(yīng)我們的動(dòng)物乌奇，可以讓我們釋放自己更溫柔没讲、更感性的一面。我們的寵物無(wú)條件地愛(ài)我們(以及我們?yōu)闋瓬?zhǔn)備的食物)礁苗，而感受到來(lái)自外部的愛(ài)有助于提升我們的自尊爬凑。
3.“有過(guò)這樣一些時(shí)候，如果不是我的狗试伙，我可能根本就不在這個(gè)世上了”——這位受訪者告訴薩拉嘁信，是他的狗讓他在情緒低落到想一個(gè)人躲起來(lái)時(shí)，每天保持規(guī)律的外出——“在那些我想縮在床上再不睜眼的日子里疏叨，我的狗是我起身出門(mén)的動(dòng)力潘靖，因?yàn)闋枰鋈ド蠋，F(xiàn)在我好多了蚤蔓，我很感謝有牠在身邊卦溢。”? ? ?
寵物的存在讓我們可以有更多鍛煉和去到戶外的機(jī)會(huì)秀又。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠釋放多余的能量单寂，讓我們更容易入睡。對(duì)我們身體有好處的吐辙，對(duì)我們的精神健康同樣也有好處凄贩。維系精神健康的一個(gè)基本原則是保持與他人的互動(dòng)，而寵物主人們通常有更多機(jī)會(huì)與他人交談袱讹。
外出散步時(shí)疲扎，帶狗狗的人們會(huì)停下來(lái)聊聊他們的寵物昵时，而狗狗們也會(huì)相互社交，這是一個(gè)多贏的局面椒丧。對(duì)于那些獨(dú)自一人生活的個(gè)體來(lái)說(shuō)壹甥，寵物可以是一條連接外部世界的救生索。
4.“當(dāng)我救下我的貓時(shí)壶熏，她正病著句柠，我也是。我照顧她棒假，同時(shí)她也以她的方式也照看著我——陪在我身邊溯职，溫柔而可愛(ài)、貼心又粘人帽哑∶站疲”
如貓貓或狗狗一類敏感的寵物會(huì)認(rèn)真聽(tīng)主人說(shuō)話而不帶評(píng)判，就像一個(gè)優(yōu)秀的咨詢師一樣妻枕。而且僻族，與治療師不同的是，在牠們面前屡谐，不必?fù)?dān)心時(shí)限和費(fèi)用的問(wèn)題——想說(shuō)多久就說(shuō)多久述么。當(dāng)然，也許我們無(wú)法從中得到什么洞見(jiàn)和啟發(fā)愕掏，但牠們是很可靠的傾聽(tīng)者——除了少數(shù)會(huì)學(xué)舌的鳥(niǎo)類之外度秘，絕對(duì)不會(huì)泄露主人的秘密。
5.“抱著我的貓比吃下5片安定藥還有用饵撑》蠹兀”
聽(tīng)起來(lái)，寵物可以幫助人們放松肄梨，而且確實(shí)有許多研究表明，養(yǎng)寵物有助于降低血壓——撫摸一只貓或狗都可以起到鎮(zhèn)靜的作用挠锥。另外一位小組成員也表示 “自從我生病之后众羡，一天中最開(kāi)心的事就是晚上我女兒帶著我們的兩只豚鼠到客廳里玩耍的時(shí)候。牠們坐在我們的腿上蓖租，幾分鐘后我們就笑開(kāi)了粱侣。”
事實(shí)上蓖宦，養(yǎng)過(guò)寵物的朋友可能會(huì)知道齐婴，有時(shí)候?qū)櫸飩儠?huì)拉著我們和牠們一起玩，而當(dāng)我們和牠們玩鬧的時(shí)候稠茂，我們的身體也會(huì)發(fā)生一些化學(xué)變化柠偶。比如血清素和多巴胺(使我們感覺(jué)良好的身體激素和神經(jīng)遞質(zhì))水平上升情妖，皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的身體激素)水平下降。
除了薩拉的訪談之外诱担，早在二十多年前毡证，就已經(jīng)有研究證實(shí)，養(yǎng)寵的確可以有效改善寵物主人的身心健康：
生理方面蔫仙，喂養(yǎng)一只寵物可以有特殊的治療效果料睛，包括降低人體的血壓和膽固醇水平——紐約大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有高血壓的股票經(jīng)紀(jì)人在養(yǎng)寵6個(gè)月后摇邦，其健康狀況有了顯著改善恤煞；心理方面，新英格蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)施籍，有貓的人比沒(méi)有貓的人在精神上的困擾更少居扒。
如今，在傳統(tǒng)的心理健康領(lǐng)域法梯，越來(lái)越多的證據(jù)顯示人與動(dòng)物之間有相互的治療作用苔货。比如作為一種相對(duì)常見(jiàn)的體驗(yàn)式療法，馬輔助治療（Equine Assisted Therapy）就被證實(shí)對(duì)抑郁癥有一定療效立哑，并且對(duì)焦慮癥夜惭、注意力缺陷多動(dòng)障礙( Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD)铛绰、品行障礙诈茧、物質(zhì)成癮、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Posttraumatic Stress Disorder, PTSD）捂掰、飲食障礙敢会、解離障礙、阿茲海默癥等都有治療作用这嚣。
具體而言鸥昏，心理治療中，馬輔助治療是動(dòng)物輔助療法（Animal Assisted Therapy）中的一種姐帚，治療過(guò)程涉及到馬匹以及受過(guò)相關(guān)培訓(xùn)的心理專業(yè)人士吏垮。
對(duì)馬的觀察、打理罐旗、刷洗等基礎(chǔ)操作可以為患者提供非語(yǔ)言的交流機(jī)會(huì)膳汪，從而增強(qiáng)其自我意識(shí)，識(shí)別負(fù)面情緒九秀、不良圖式等遗嗽。但即使沒(méi)有治療師，養(yǎng)只小馬或其他任何一種毛茸茸的動(dòng)物鼓蜒，對(duì)于抑郁痹换、焦慮等心理健康問(wèn)題而言征字，同樣大有益處：
1.重塑信任。與寵物之間建立聯(lián)結(jié)可以幫助恢復(fù)患者被創(chuàng)傷或其他傷害損毀的人際信任晴音。
2.減少焦慮柔纵。 研究表明，與馬或其他任何一種寵物接觸可明顯降低個(gè)體的焦慮水平锤躁。
3.緩解抑郁和孤立感搁料。抑郁常常與社交退避和被排斥的感覺(jué)有關(guān)。寵物的無(wú)條件接納將以非言語(yǔ)的形式對(duì)患者產(chǎn)生鼓勵(lì)系羞，從而減少沮喪和孤立感郭计。
4.提升情緒清晰度。馬椒振、貓和狗等動(dòng)物非常敏感昭伸，能夠迅速吸收人的情緒，并以鏡像的方式準(zhǔn)確反映給對(duì)方——兩者之間的動(dòng)態(tài)關(guān)系可以形成一種反饋回路澎迎，幫助調(diào)節(jié)抑郁庐杨、焦慮等情緒問(wèn)題。
5.幫助發(fā)現(xiàn)積極自我夹供。與動(dòng)物之間的非語(yǔ)言交流與建立聯(lián)結(jié)的過(guò)程灵份，能夠幫助我們發(fā)展社交技能、走出自己的舒適區(qū)哮洽，獲得一種被接受感和被“喜歡”的感覺(jué)填渠，從而得以逐漸褪去污名標(biāo)簽，重新探索自我的定義鸟辅。
作為動(dòng)物輔助治療中的一種氛什，馬輔助療法的好處多多，不過(guò)出于經(jīng)濟(jì)匪凉、場(chǎng)地等客觀因素枪眉，大多數(shù)人可能沒(méi)有條件自己養(yǎng)馬。然而就像前面提到的再层，其實(shí)任何一種寵物都有助于發(fā)展人際信任贸铜、提供社會(huì)支持，以及減輕焦慮情緒树绩，所以養(yǎng)貓、養(yǎng)狗隐轩、養(yǎng)倉(cāng)鼠都是一種很好的輔助治療手段饺饭。
需要注意的是，在這個(gè)世界上职车，有太多最初被主人捧在手心的寵物瘫俊，隨著時(shí)間的推移而被忽視或遺棄成了流浪動(dòng)物鹊杖。照顧一個(gè)生命的責(zé)任往往比人們所預(yù)想的要大得多，而有的寵物主人意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)太晚了扛芽。
養(yǎng)寵這個(gè)決定會(huì)影響我們多年的生活方式骂蓖。在開(kāi)始養(yǎng)寵物之前，最好先考慮幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題川尖，這些問(wèn)題可能會(huì)指引你找到合拍的寵物登下，也可能會(huì)幫助你意識(shí)到，現(xiàn)在也許并不是一個(gè)迎來(lái)新的家庭成員的最好的時(shí)機(jī)叮喳。
如果照顧得好被芳，大多數(shù)狗狗可以活到12~15歲，大部分的貓可以活到15~20歲馍悟，所以在決定養(yǎng)寵之前畔濒，很重要的一點(diǎn)是想想在牠陪伴你的時(shí)間里，你的人生會(huì)發(fā)生哪些重大變化：結(jié)婚生子?辭職跳槽?搬到另一個(gè)城市或國(guó)家?如果你決定搬家锣咒，牠還能跟你住在一起嗎?
當(dāng)你肩負(fù)起生活中新的責(zé)任時(shí)侵状，你還愿意繼續(xù)花費(fèi)時(shí)間、精力和金錢(qián)來(lái)照顧你的寵物小伙伴嗎? 如果你的伴侶或孩子對(duì)你的寵物過(guò)敏或無(wú)法與你的寵物相處毅整，你會(huì)怎么做?
在考慮完未來(lái)可能面臨的問(wèn)題之后趣兄，試著再想想當(dāng)下需要考慮的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。
假如你想收養(yǎng)一只狗毛嫉，你目前的居所適合養(yǎng)狗嗎?你能負(fù)擔(dān)得起牠的獸醫(yī)護(hù)理費(fèi)用嗎?你每天離家的時(shí)長(zhǎng)會(huì)影響到對(duì)牠的照料和牠和健康嗎?出差或旅游的時(shí)候诽俯，有人幫忙照看牠嗎?
如果你的回答告訴你，你并不是最適合牠的主人承粤，但依然想獲得陪伴暴区，那么也可以考慮收養(yǎng)一只對(duì)環(huán)境和主人的要求不那么高的寵物，比如玄鳳鸚鵡——牠們的叫聲不大辛臊，性格也相對(duì)溫和仙粱，壽命在15至18歲之間。
總的來(lái)說(shuō)彻舰，養(yǎng)寵物可以幫助降低血壓伐割，并帶給我們無(wú)法衡量的幸福感和滿足感，甚至使我們更加長(zhǎng)壽——但在決定收養(yǎng)一只寵物之前刃唤，很重要的一點(diǎn)是我們已經(jīng)做好了充分的心理準(zhǔn)備和對(duì)應(yīng)的物質(zhì)準(zhǔn)備隔心，能夠?yàn)樾〖一锏囊簧皇镭?fù)起責(zé)任~
補(bǔ)充閱讀：
1.戴維斯. (2020). 尋貓啟事 (王雨璐 譯). 重慶: 重慶大學(xué)出版社.
2.Maker, A., H. (2019, Mar 23). Equine Assisted Therapy: A Unique and Effective Intervention. Psychology Today.
3.Rayner, S. (2014, Dec 15). The Secret Guide to Yappiness. Psychology Today.
