你開工了么宣脉？聽說北京的很多家公司，原定是今天開工剔氏，目前已經(jīng)延期到了月底塑猖。

很多小伙伴竹祷，在一邊讓著疫情好可怕，一邊覺得在家快要悶到長毛羊苟，本以為可以冒死上班+溜達(dá)一下塑陵，現(xiàn)在聽到這個(gè)消息之后，瞬間就喪氣了蜡励。

可以理解令花。

現(xiàn)在你們理解自由職業(yè)有多苦了吧？

要忍得了悶凉倚、以及無聊兼都，還有就是無止境的擔(dān)心。

說實(shí)話稽寒，你是不是也問過自己扮碧，這都不上班，工資還發(fā)不發(fā)杏糙，這樣的問題慎王？

據(jù)說每個(gè)打算開始在家辦公的小伙伴，最初的內(nèi)心OS都是這個(gè)：

然后沒多久他們就舉起了手里的吃的……

打開電腦五分鐘宏侍，就想著赖淤，要不要喝點(diǎn)什么……

才寫了一行字就覺得，哦~~我怎么那么困傲潞印咱旱！

看到任何一條彈窗消息和聊天記錄，心里都喪極了

你想全神貫注绷耍？

奈何貓吐限、狗、娃锨天、以及父母毯盈、或者不懂事的另一半，都在阻止你進(jìn)步和成長病袄。

做為在家辦公快一年的小川叔搂赋，現(xiàn)身說法為你總結(jié)出以下十條良心建議，拿好你的小板凳益缠，拿出你的小本本脑奠，跟著你叔，一起來幅慌！

起床之后，把窗子打開，洗漱完畢之后把床鋪好齿诞，盡量整齊酸休，整齊到你都不想再躺回去，避免睡回籠覺祷杈。

床上越亂斑司，越容易回床繼續(xù)睡，開窗通風(fēng)一方面對(duì)換氣有好處但汞，也有利于物理降溫宿刮，讓自己快速清醒。

有一個(gè)理論叫做：破窗理論私蕾，就是說一個(gè)廢棄的房子僵缺，窗子如果完好就都完好，但如果有人打破了一個(gè)玻璃踩叭，路過的人可能也會(huì)開始效仿磕潮，破窗就會(huì)越來越多。

概括起來就是懊纳，凡事別開一個(gè)壞的頭揉抵。

這一點(diǎn)在居家生活里特別常見亡容，如果你回家把衣服不掛起來嗤疯，而是隨手扔在沙發(fā)上，之后就會(huì)越堆越多闺兢。我家臥室有個(gè)飄窗茂缚，如果我把一件穿過的衣服丟在那，用不了多久屋谭，就會(huì)心安理得地把其他的衣服也丟在那脚囊，最后一團(tuán)亂。

所以如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的傾向桐磁，先從源頭切斷會(huì)更好悔耘。

在家辦公第一個(gè)要對(duì)抗的敵人就是床，因?yàn)樗砹耸娣依蓿詮奈锢斫禍亻_窗衬以，以及鋪整齊兩個(gè)方面入手，先斬?cái)嚅_頭校摩。

02?一身好衣服看峻，開啟你的工作狀態(tài)

洗漱之后也蘇醒了，找一件偏正式的衣服打扮一下自己衙吩，當(dāng)做開工的第一個(gè)小儀式吧互妓！

在家辦公切記不要穿的太舒服，尤其是寬松的運(yùn)動(dòng)服，分分鐘很容易讓你陷入安逸冯勉，這是川叔的血淚心得澈蚌。

從服裝上給自己贏得一個(gè)開啟工作的狀態(tài)，畢竟你也不希望開電話會(huì)議的時(shí)候灼狰，是穿著睡衣的吧惜浅？

略有一些職業(yè)裝氛圍的，會(huì)非常有利于找到那個(gè)工作里高效的自己伏嗜。

做好了服裝準(zhǔn)備承绸，接下來如果條件允許裸影，就更換一下辦公場地，找一個(gè)盡量離床比較遠(yuǎn)的地方军熏。

比如從臥室轉(zhuǎn)移到客廳轩猩，如果條件有限，那么也可以只在臥室的書桌前荡澎，然后開工之前先整理一下桌面均践，小川叔是很容易被分散注意力的人，所以我會(huì)把電腦范圍內(nèi)的雜物摩幔，能轉(zhuǎn)移的轉(zhuǎn)移彤委，能收走的收走，除了保留喝水的杯子或衡，以及便簽紙和筆焦影，盡量不要留太多的東西，尤其是零食封断。

如果家里有貓貓狗狗斯辰，可以設(shè)定一個(gè)倒計(jì)時(shí)鬧鐘，暫時(shí)關(guān)起來坡疼，如果是和男朋友住在一起彬呻，可以約定好彼此的辦公領(lǐng)域，然后做一小時(shí)倒計(jì)時(shí)柄瑰，這期間彼此不交流闸氮，少走動(dòng)。這樣就可以開工啦狱意！

做好這些后详囤，先別著急開始打開電腦财骨，先用草紙镐作，花五分鐘列一個(gè)計(jì)劃。

不會(huì)寫計(jì)劃的小伙伴隆箩，可以只列出今天要做的幾件事兒该贾，盡量把你列的事情拆分成動(dòng)作。

比如捌臊，今天我要寫一篇文章杨蛋。

這是一件事兒，但拆成動(dòng)作就會(huì)變成：查看一下今天的熱點(diǎn)內(nèi)容理澎、圈定一個(gè)文章的主題逞力、列出文章框架、撰寫文章糠爬、尋找配圖寇荧、排版發(fā)布、其他平臺(tái)分發(fā)执隧，等幾個(gè)動(dòng)作揩抡。

運(yùn)用這種方法會(huì)讓你知道你自己的事情進(jìn)度，以及獲得成就感镀琉，建立規(guī)劃能力峦嗤。

計(jì)劃和做事兒的區(qū)別是：計(jì)劃包括了為什么要做這件事胎挎？是否還有其他的方式吧秕？計(jì)劃包括了做事的目的、達(dá)成的目標(biāo)昧穿，可能是幾件事兒的總和凡壤，會(huì)比較難一些署尤，會(huì)做計(jì)劃的小伙伴耙替，記得嘗試在事情后面列一些預(yù)期的用時(shí)情況亚侠，然后就打開電腦開工吧！

05?休息一下俗扇，做個(gè)小結(jié)硝烂，再來

定一個(gè)一小時(shí)或者45分鐘的倒計(jì)時(shí)提醒，到時(shí)間后休息15分鐘铜幽，走動(dòng)一下滞谢，喝點(diǎn)水，之后回來盤點(diǎn)一下自己目前的進(jìn)度情況除抛，把自己的用時(shí)和進(jìn)度找個(gè)本子做一下記錄狮杨。

在家辦公因?yàn)楦蓴_因素比較多，所以個(gè)人效率可能會(huì)下降到忽，因此前幾天以記錄為主橄教，記錄三天左右清寇，如果是重復(fù)事情可以從記錄的時(shí)間里求出平均值，從而知道自己在家辦公的基礎(chǔ)效率值护蝶。

這樣進(jìn)度比基礎(chǔ)值慢华烟，就知道今天自己狀態(tài)可能不太好，可以嘗試用自己的方式做一些調(diào)整持灰。

如果你真的一個(gè)小時(shí)都在投入盔夜，其實(shí)是很累人的，所以務(wù)必好好利用休息的時(shí)間堤魁，和貓貓狗狗玩一會(huì)喂链，有男友的，可以和男友聊會(huì)天妥泉，接下來問問自己衩藤，一個(gè)小時(shí)或者45分鐘對(duì)自己來說是多還是少？第二個(gè)階段的鬧鐘是否需要增加或減少涛漂？

川叔通常是第一鬧鐘是一個(gè)小時(shí)赏表，第二個(gè)鬧鐘會(huì)變成45分鐘，因?yàn)槲业木?huì)下降匈仗，集中力會(huì)變差瓢剿。

綜合安排你的生活悠轩，讓主題和花樣稍微多起來间狂，在家就不會(huì)那么無聊。

在家辦公有一點(diǎn)比較好火架，就是個(gè)人比較機(jī)動(dòng)和自由鉴象。

現(xiàn)在剛好是非常時(shí)期，所以我一般的安排就是上午工作一小時(shí)四十五分鐘之后何鸡，就會(huì)找一本書讀半小時(shí)或者一小時(shí)纺弊，再利用半小時(shí)寫這本書的讀書筆記或者畫出思維導(dǎo)圖，通過這個(gè)找到關(guān)鍵詞骡男，收集書里提到的其他的書淆游，查閱豆瓣書評(píng)里一些網(wǎng)友提到的其他相關(guān)書，并且簡單看一下那本書的排名和打分隔盛，確定自己第二天的讀書主題和內(nèi)容犹菱。

午飯和晚飯會(huì)本著一餐正式、一餐從簡原則吮炕，隔一天會(huì)安排一次跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)腊脱，一周會(huì)安排三次飲茶，以及兩次畫畫龙亲。

還會(huì)一周嘗試做一次自己沒做過的菜陕凹，比如這周嘗試做了蔥花餅震鹉，下周可以嘗試跟著網(wǎng)上學(xué)習(xí)做涼皮，把居家主題多元化捆姜，也會(huì)讓工作的時(shí)候更有干勁兒传趾。

人做什么事情久了，都容易遇到狀態(tài)不是很好的時(shí)候泥技，所以一定要給自己找一些轉(zhuǎn)換浆兰，或者給自己充電的方式，尤其是一旦發(fā)現(xiàn)自己今天狀態(tài)不好珊豹，那怎么來調(diào)整呢？

小川叔的調(diào)整方式有幾種：如果手里處理的工作不是特別著急店茶，那么就先暫停下來，找一件可以讓自己快樂一下的事情去做贩幻，我最喜歡的是涂鴉畫畫，所以會(huì)有一個(gè)專門畫涂鴉的本子丛楚，畫完了就會(huì)覺得心情好了很多。

其次趣些，榨一杯果汁，從味覺上讓自己精神一下也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇坏平。

還有就是我會(huì)選擇午飯少吃一些拢操，之后去睡一個(gè)45分鐘的午覺，醒來之后去洗澡舶替，然后就會(huì)覺得仿佛元?dú)饩捅谎a(bǔ)充回來了一樣令境。

當(dāng)然這些都是我個(gè)人的方法，大家不妨利用這段時(shí)間好好發(fā)現(xiàn)和挖掘一下自己坎穿。

自我充電很重要展父，說不定找到了你可以用很多年。

完成了今天的工作之后玲昧，花十分鐘寫個(gè)工作日記，哪怕不給上司看篮绿，自己也至少知道一下今天的成果如何孵延。

如果這個(gè)日記不是給老板提交的，那么要嘗試從正面和贊美的角度去鼓勵(lì)自己亲配，就是找到今天你做的特別好的地方尘应。

贊美和自我鼓勵(lì)的內(nèi)容不要僅僅局限于成果惶凝，還可以是一些想法、或者沒做的東西犬钢。

比如：今天在找資料的時(shí)候苍鲜，我意外想到了明天還可以寫這樣一篇文章，于是記錄下來玷犹，覺得好像連明天的任務(wù)也完成了混滔！

或者：我居然堅(jiān)持了一上午沒有吃零食，我太棒了歹颓，專注的感覺真好坯屿，類似這種感覺類的，狀態(tài)類的巍扛，都可以記錄一下领跛。

包括挑戰(zhàn)了什么自己平時(shí)不會(huì)做的，以及抵制了什么誘惑等等撤奸。

小川叔的日總結(jié)大部分都是寫給自己看的吠昭，所以我都是選擇站在贊美的角度去肯定自己，自己看到自己的閃光點(diǎn)多了胧瓜，才會(huì)更有自信怎诫，對(duì)自己的認(rèn)同和評(píng)價(jià)才會(huì)越來越高，效率也會(huì)越來越好哦~

如果可以贷痪，再順便給明天列個(gè)小計(jì)劃吧！

果暫時(shí)沒學(xué)會(huì)寫計(jì)劃劫拢，那就寫幾個(gè)類似心愿或者想法的東西舱沧，比如小川叔的本子上昨天寫，明天很想吃羊肉燉蘿卜距糖，于是今天中午就做了一大鍋牵寺，吃的特別心滿意足。

也可以是現(xiàn)在想到的明天的一些安排趣斤，包括明天上午如果讀書會(huì)讀什么浓领？明天要運(yùn)動(dòng)么？明天還想做什么漫仆？都可以泪幌！

嘗試把自己的期待寫進(jìn)去座菠，這樣和明天的工作任務(wù)放在一起，工作也就不會(huì)那么沉悶了拓萌。

第二天開始工作前微王，用五分鐘把昨天寫的計(jì)劃看一下炕倘，看看是否可以分解成動(dòng)作翰撑，或者還有什么補(bǔ)充眶诈，然后可以在這些安排里，標(biāo)上自己最喜歡浴骂、或者最高能溯警、自己覺得最重點(diǎn)的一些內(nèi)容梯轻，最好不要超過三點(diǎn)谣光。

這樣第二天在家辦公也是開心、快樂蟀悦、有效率的一天日戈。

10?對(duì)抗干擾的小貼士

最后給大家一些抗干擾的小貼士浙炼。

我會(huì)在工作和讀書的時(shí)候弯屈，手邊隨時(shí)準(zhǔn)備便簽紙和筆资厉，一旦有其他和現(xiàn)在正在做的內(nèi)容不相關(guān)想法宴偿，但又覺得很重要诀豁，不立刻去做和回應(yīng)舷胜，記錄下來烹骨，等倒計(jì)時(shí)鬧鐘響了再去做。

午睡的時(shí)候會(huì)準(zhǔn)備要眼罩和耳塞穆趴，把手機(jī)放在客廳未妹，設(shè)置45分鐘的倒計(jì)時(shí)空入，進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間就會(huì)比之前更短，而且一旦鬧鐘響了化戳，就不得不去客廳關(guān)閉点楼，從而很快起來掠廓。

有時(shí)候我會(huì)因?yàn)榘滋煳缢砩纤恢扒疲瑫?huì)在床頭準(zhǔn)備一個(gè)小本子和筆，有各種亂七八糟的想法就隨時(shí)記錄铸屉，用來清空大腦彻坛。

覺得沒有思緒的時(shí)候小压，會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)十分鐘的冥想時(shí)間怠益，通過呼吸來調(diào)整狀態(tài)蜻牢。

如果一早起來身體覺得緊繃或者不舒服偏陪，會(huì)把洗澡水調(diào)熱一些抱虐，播放一些歡快的音樂來調(diào)動(dòng)自己的情緒恳邀。

一周里灶轰，我會(huì)選擇兩個(gè)小時(shí)關(guān)閉手機(jī)笋颤，隔絕干擾，后期逐漸拉長到半天阱缓，然后你就發(fā)現(xiàn)茬祷，其實(shí)沒那么多人找你噠~很多事情當(dāng)下不做并蝗，也不會(huì)怎么樣秸妥。

讓自己慢下來粥惧，也許焦慮就少一點(diǎn)，希望大家都能平安起惕。

完畢惹想。