晚上好呀，我是你們的阿田~
今天想和大家聊聊減脂期常見的困惑之一布疙。
“我明明有在努力控制飲食愿卸、加強運動，為啥體重還是下不去儒溉？”
其實答案很簡單……「三分練发钝，七分吃」波闹，錯誤的飲食打開方式舔痪，會讓我們徒勞無功！
那到底什么才是正確的飲食打開方式锄码？
每天該吃什么
減脂的寶寶們經(jīng)常會犯的一個錯誤,單純的以數(shù)字來判斷每日的卡路里攝入量滋捶。
舉個栗子余黎，同樣是300千卡，300千卡的炸雞和300千卡的糖有著本質(zhì)上的區(qū)別巡扇！
有的人他可能每天只吃500千卡這么少搀突，但他剛好吃的都是胖卡路里，就可能進入「少吃還不瘦」的困局甸昏！
所以吃一定要吃對 ，選用合適的食材和正確的卡路里才能真正變瘦徐许！
據(jù)每日營養(yǎng)功能標準雌隅，就算是在減脂期間，我們也最好保持蛋白質(zhì)占總能量的10%~20%澄步，脂肪占總能量的20%~30%，碳水化合物占總能量的55%~65%（AI）祠肥。
每天該消耗多少熱量
在選對食材的基礎(chǔ)上，計算每天消耗的熱量才會真正的變得有意義仇箱。
基礎(chǔ)代謝，簡單來說忠烛，就是你每天一直躺著不動权逗，單純維持呼吸、心跳等需要消耗的熱量斟薇。
專業(yè)來說：是基礎(chǔ)狀態(tài)下，維持心跳胯陋、呼吸等基本生命活動所必須的最低能力代謝袱箱。基礎(chǔ)狀態(tài)：人體在室溫18~25℃下盟萨，空腹、平臥并處于清醒鸯旁、安靜的狀態(tài)
一般使用經(jīng)典哈里斯本尼迪克計算公式：
ps：這只是估算障斋，精準的基礎(chǔ)代謝以醫(yī)院測量為準
所以在估算一個人每日需要消耗多少熱量筒捺，還要再乘以一個叫做身體活動系數(shù)的值势就，也就是Pal（physical acitivity level）苞冯。
但人總是要走路、吃東西舅锄、上班搬磚司忱、出門上學(xué)……這些這些林林總總的活動都是要消耗熱量的畴蹭！
如果平時還有運動的習慣叨襟，那一整天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝*pal+運動消耗糊闽。
如果有減重需求，那減重期一整天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝*pal+運動消耗-300~500Kcal右犹。
注意：一般建議熱量缺口的值一般在300千卡-500千卡左右卫键，超過500kcal可能會有健康風險。
以阿田為例：
已知阿田的身高為165cm钓账，體重為51千克絮宁，可得阿田的基礎(chǔ)代謝
=661+9.6*50(kg)+1.72*165(cm)-4.7* 某年齡=1307（Kcal）
像阿田這樣的搬磚人員，可推測阿田的身體活動系數(shù)約為1.5啦粹，安全熱量差設(shè)置到最大窘游，那我在減重期的預(yù)算熱量大概就是
=1307（Kcal）*1.5-500（Kcal）=1460（Kcal）
是不是比你想象中的要多呢？
其他的問題
在減脂的過程中贪嫂，有些寶寶想瘦的更快艾蓝，減得更多，總是會不自覺地越吃越少赢织，越吃越焦慮。
真的吃太少不僅會影響基礎(chǔ)代謝茧吊，而且還會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，減重就會開啟困難模式：原本少吃一點兒就能瘦下來曹步，現(xiàn)在天天餓肚子效果也不明顯。
我們的身體想要燃燒脂肪讲婚，是需要多種營養(yǎng)素參與的。如果缺乏這些營養(yǎng)素筹麸，脂肪就無法代謝雏婶。
為了防止發(fā)生這樣的狀況，我們一定不能盲目的減少熱量留晚，要把熱量差控制在合理范圍內(nèi)！
減脂是一個需要長期堅持的過程奖地，如果我們只追求瘦的更快参歹，讓自己的覺得痛苦隆判，這個堅持就會變格外艱難。
所以我們一定要好好吃飯侨嘀，用心吃飯，合理搭配埋哟，兼顧飽腹感和滿足感郎汪，和食物融洽相處才行~
如果你想合理安排三餐闯狱、健康瘦下去，但是又不懂原理照筑，可以看看阿田寫的七日減脂食譜！
