文|KOI
天氣涼個(gè)秋甚牲，寒冬亦不遠(yuǎn)义郑。
秋冬季節(jié)是霧霾的高發(fā)時(shí)期，即將深陷霧霾的籠罩之中丈钙，你難道真的想成為一名合格的吸霾達(dá)人嗎非驮？（鬼才想… ）
下面我來簡單向大家介紹一下霧霾的危害并提供一些秋冬防霾小Tip。寒冬將至雏赦，希望大家健康過冬劫笙。
霧霾的危害
01. 對(duì)于呼吸系統(tǒng)
直徑小于10μm的粒子芙扎，能直接進(jìn)入并粘附在人體呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥填大。如果長期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌戒洼。
02. 對(duì)于心血管系統(tǒng)
霧霾天對(duì)人體心腦血管疾病的影響也很嚴(yán)重，會(huì)阻礙正常的血液循環(huán)允华，導(dǎo)致心血管病施逾、高血壓、冠心病例获、心力衰竭等， 使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病曹仗。
03. 對(duì)于兒童成長
霧霾天日照減少榨汤，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素Ｄ生成不足怎茫，對(duì)鈣的吸收大大減少收壕，嚴(yán)重的會(huì)引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢轨蛤。
04. 對(duì)于身心健康
持續(xù)霧霾天會(huì)給人造成沉悶蜜宪、壓抑的感受。此外祥山，由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓圃验，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象缝呕。
05. 傳染病增多
霧霾天氣還可導(dǎo)致近地層紫外線的減弱澳窑，使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，傳染病增多供常。
霧霾季節(jié)生存Tips
01. 出門戴口罩
選擇口罩要買正規(guī)合格的摊聋，同時(shí)要戴一下，買與自己臉型大小匹配的型號(hào)栈暇，要最大程度地貼緊皮膚麻裁，讓污染顆粒不能進(jìn)入≡雌恚口罩不能洗煎源，取下后，要等里面干燥后再對(duì)折收起來新博，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌薪夕。
市面上出售的“防霾口罩”主要有四種：
1、紗布口罩：能濾除大部分粉塵和病菌赫悄，但對(duì)PM2.5沒什么防護(hù)作用原献。
2馏慨、活性炭口罩：添加了具有吸附作用的活性炭層。但它只對(duì)隔絕異味起作用姑隅，防霾效果欠佳写隶。
3、普通一次性醫(yī)用口罩：一般為無紡布材質(zhì)讲仰，具有防飛沫慕趴、吸濕等作用，但過濾顆粒物效果并不理想鄙陡，也不適合用于抵擋PM2.5冕房。
4、N95型口罩：是NIOSH(美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所)認(rèn)證的9種防顆粒物口罩中的一種趁矾“也幔“N”的意思是不適合油性的顆粒(炒菜產(chǎn)生的油煙就是油性顆粒物)。95是指毫捣，在NIOSH標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的檢測條件下详拙，過濾效率達(dá)到95%。
原則上來說蔓同，顆粒物防護(hù)口罩必須根據(jù)使用者需要應(yīng)對(duì)的粉塵濃度和毒性來選擇饶辙。居民可根據(jù)每日發(fā)布的空氣質(zhì)量指數(shù)選擇，若空氣質(zhì)量較好，選擇普通口罩即可；若空氣質(zhì)量較差汗侵、PM2.5指數(shù)較高涝缝，防霧霾最好選擇如N95口罩等專業(yè)的防PM2.5口罩。
02. 外出盡量不騎車
習(xí)慣騎單車、電動(dòng)車上班或出門辦事的人，盡量避開早晚交通擁擠的高峰時(shí)段，盡量改換搭乘公交車冷冗。這是因?yàn)槠囄矚饫镉泻芏鄾]有完全燃燒透的化學(xué)成分，會(huì)隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮惑艇。當(dāng)你騎單車或電動(dòng)車時(shí)蒿辙，身體需要供氧，肺就會(huì)吸入大量空氣滨巴。
03. 進(jìn)入室內(nèi)要做這三件事
霧霾天進(jìn)入室內(nèi)要做三件事：洗臉思灌、漱口、清理鼻腔恭取。
洗臉最好用溫水泰偿，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；
漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西蜈垮；
最關(guān)鍵的是清理鼻腔耗跛。清理鼻腔時(shí)裕照，一定要輕輕吸水，避免嗆咳调塌。也可以選擇使用干凈棉簽蘸水晋南，反復(fù)清洗。
04. 生病的人盡量少出門
霧霾天氣羔砾，減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法负间，尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群姜凄，更要盡量少出門政溃。同時(shí)，霧霾天應(yīng)暫時(shí)減少晨練态秧。
05. 能不開窗就別開
在大霧天氣升級(jí)的情況下盡量不要開窗玩祟；確實(shí)需要開窗透氣的話，開窗時(shí)應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段屿聋，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來藏鹊，通風(fēng)時(shí)間每次以30min至60min為宜润讥。
06. 多吃一些清肺食物
清肺食物首選是百合，具有潤肺止咳盘寡、養(yǎng)陰消熱楚殿、清心安神之效；清肺的食物竿痰，如胡蘿卜脆粥、梨子、木耳影涉、豆?jié){变隔、蜂蜜、葡萄蟹倾、大棗匣缘、石榴、柑桔鲜棠、甘蔗肌厨、杮子、蘿卜豁陆、荸薺柑爸、銀耳等。
冬季天氣干燥盒音，此時(shí)可以多吃一些梨表鳍、杏仁馅而、薏仁米粥等，以潤肺降氣化痰进胯。
多吃一些保護(hù)粘膜組織的食物用爪。深綠色蔬菜和水果富含β胡蘿卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力胁镐，另外偎血，β胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，還可以保護(hù)黏膜組織盯漂。
羅漢果茶并非人人適合：羅漢果是一種藥材颇玷，主治百日咳、痰火咳嗽等癥就缆。但并不是人人都適合喝羅漢果茶帖渠。羅漢果性涼，風(fēng)寒感冒咳嗽患者不宜食用竭宰。如果一味堅(jiān)持“排毒”空郊，喝下過多的羅漢果茶，功效會(huì)適得其反切揭。
蘿卜狞甚、百合只能適量吃：白蘿卜是中藥中的一種，具有潤肺化痰廓旬、通便的功效哼审，百合的確能夠潤肺滋陰。但再好的“食療”都必須注意一個(gè)“度”孕豹，不能盲目多吃涩盾，只能適量食用。
07. 空氣凈化器
人們每天平均大約有80%以上的時(shí)間在室內(nèi)度過励背，部分特殊人群甚至可高達(dá)90%以上春霍。因此，室內(nèi)空氣質(zhì)量的優(yōu)劣叶眉，對(duì)人體健康的影響就顯得更加重要了终畅。
空氣凈化器能夠幫助凈化室內(nèi)空氣提升室內(nèi)空氣質(zhì)量品質(zhì)，降低污染物對(duì)人健康的威脅竟闪。
部分引用內(nèi)容來自《百度百科》
寒冬將至离福，霧霾也會(huì)隨之而來，你做好防霾準(zhǔn)備了嗎炼蛤？
我是KOI妖爷，期待和你一起成為更好的自己，更加期待你的「喜歡」和「關(guān)注」。
