關(guān)于作者
本書作者有兩位：吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨涯肩。前者是美國(guó)一名心理學(xué)家屡江、美國(guó)心理協(xié)會(huì)會(huì)員溺职；后者是精力管理機(jī)構(gòu)的CEO岔擂。他們從與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，提出了精力管理相關(guān)理論和一整套提升精力的方法浪耘。
關(guān)于本書
在本書里乱灵，作者為我們解讀了精力的四種來源，分析了每一種精力對(duì)人們心理及生理狀態(tài)的影響七冲，并給出了切實(shí)可行的精力管理方案痛倚。兩位作者在這本書里呼吁人們重視精力管理，以充沛的精力來支持自己全情投入澜躺，從而保持高效表現(xiàn)蝉稳。
核心內(nèi)容
本書思想核心是：保持最佳工作表現(xiàn)抒蚜，又不損害健康、生活和幸福的方法就是精力管理耘戚。精力是做事情的能力嗡髓，包括體能、情感收津、思維和意志四種來源饿这。精力管理的基本原理就是周期性消耗和恢復(fù)精力。使用過度和使用不足朋截，都會(huì)對(duì)精力有損害蛹稍。一方面，我們要有意識(shí)地間歇性休息部服，另一方面我們要選擇有挑戰(zhàn)性的任務(wù)唆姐，承受適當(dāng)?shù)膲毫Γ粩噱憻捵约旱木λ嚼耍瑥亩嬲嵘芰Α?/p>

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一剧蹂、精力管理是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)
隨著社會(huì)發(fā)展速度的不斷加快声功，在有效的時(shí)間內(nèi)完成更多的事情，是人們追求的一個(gè)目標(biāo)宠叼。然而在這樣的效率追逐中先巴，我們會(huì)感到疲倦，再高效的時(shí)間管理冒冬，也沒有辦法保障我們有充足的精力來處理事情伸蚯。
要想保持最佳表現(xiàn)，就需要做到全情投入简烤。全情投入需要身體活躍剂邮、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中及意志堅(jiān)定横侦。一個(gè)全情投入的人能夠在工作和生活之間畫上清晰的界限挥萌，專注地工作，全身心地陪伴家人枉侧。
全情投入引瀑，需要我們有充沛的精力，所以榨馁，精力管理是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)憨栽。
二、精力包括體能、情感徒像、思維和意志四個(gè)方面
體能精力是精力的基礎(chǔ)黍特，對(duì)其他三種精力都有著直接的影響。
從生物學(xué)角度來講锯蛀，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)灭衷；從實(shí)際生活的角度來看，體能精力取決于我們的呼吸模式旁涤、飲食結(jié)構(gòu)和作息安排翔曲。
深呼吸有利于精力的恢復(fù)，比如說三次一組吸氣劈愚，六次一組呼氣瞳遍；在一整天中，最好吃五至六餐低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物菌羽，這樣才能供應(yīng)穩(wěn)定的精力掠械，能量最豐富的食物也不能支持4到8小時(shí)的高效表現(xiàn)。
人體每晚需要7至8小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好注祖。在白天猾蒂，20分鐘左右的小睡能有效地恢復(fù)精力。
鍛煉方面是晨，除了有氧的心血管鍛煉肚菠，力量訓(xùn)練也不可忽視，肌肉損失是導(dǎo)致老齡化虛弱的最主要原因罩缴。
情感包括了積極情感和消極情感蚊逢。積極情感能幫助我們充滿自信、提升自控能力箫章、建設(shè)良好的人際關(guān)系烙荷。消極情感會(huì)讓我們效率低下，產(chǎn)生人際沖突炉抒。
豐富的愉悅性的活動(dòng)奢讨，也會(huì)幫助情感精力恢復(fù)和再生稚叹。比如說焰薄，每周預(yù)留出時(shí)間，用以發(fā)展個(gè)人興趣愛好扒袖。
人際關(guān)系也是積極情感精力的一個(gè)來源塞茅，和家人的交談，以及朋友的定期聚會(huì)為我們補(bǔ)充情感精力季率。
思維精力幫助我們保持專注和樂觀野瘦，保持充沛的思維精力需要定期休息。只占體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給鞭光。如果思維得不到充足的休息吏廉，就會(huì)判斷失誤，創(chuàng)造力減弱惰许。
優(yōu)化思維精力還包括做好準(zhǔn)備席覆，定期反思總結(jié)。比如在上班路上思考一天的工作安排汹买，下班時(shí)總結(jié)這一天的得失佩伤，這些活動(dòng)能夠幫助我們專注在重要的事情上，減少思維精力被瑣事浪費(fèi)晦毙。
意志精力是按照價(jià)值取向選擇生活的勇氣和信念生巡，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也在所不惜。只有在為他人奉獻(xiàn)和照顧自己之間找到平衡见妒，意志精力才能夠延續(xù)下去孤荣。
三、管理精力需要定期消耗和恢復(fù)精力
精力如果使用過度而不注重補(bǔ)充须揣，就會(huì)筋疲力盡垃环、崩潰甚至影響健康。而如果使用不足返敬，讓精力得不到鍛煉遂庄，我們的各項(xiàng)能力就會(huì)萎縮。周期性的消耗和恢復(fù)是精力管理的根本原則劲赠。
在工作中涛目，可以有意識(shí)地把自己的工作切割成90到120分鐘的單元，單元與單元之間安排10到15分鐘的休息凛澎。休息的方式可以多種多樣霹肝，如聽音樂、爬樓梯塑煎、冥想沫换、聊天以及做幾分鐘運(yùn)動(dòng)等，這些都可以幫助自己恢復(fù)精力最铁，提高下一單元的工作效率讯赏。
除了“張弛有道”“勞逸結(jié)合”，我們還要注意不斷突破自己的舒適區(qū)冷尉。在精力管理中漱挎，壓力并非我們的敵人，而是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵雀哨。強(qiáng)度合適的壓力磕谅，會(huì)幫助我們突破極限私爷，提升能力。
制定自己的精力管理計(jì)劃膊夹，首先需要明確目標(biāo)衬浑，搞清楚什么才是對(duì)自己最重要的，我們想把精力花在哪里放刨。接下來需要正視現(xiàn)實(shí)嚎卫，看看自己的精力管理做得如何，和心中的目標(biāo)有多少差距宏榕。最后就是付諸行動(dòng)了拓诸。
良好習(xí)慣具有巨大的力量。改變的關(guān)鍵麻昼，就是建立新的習(xí)慣奠支，當(dāng)熟悉到能夠自動(dòng)化完成一些事情，就不需要耗費(fèi)自律的心力了抚芦。
新的習(xí)慣有一個(gè)60到90天的養(yǎng)成周期倍谜，我們需要盡可能把自己的計(jì)劃精確化和具體化。每次不要改變太多叉抡，先養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣尔崔，等穩(wěn)固后，再進(jìn)行第二項(xiàng)改變褥民。改變不可能一蹴而就季春，需要耐心和循序漸進(jìn)。
金句
1.除了提升效率消返，我們還需要關(guān)注如何提升效能载弄，這才是真正的高效。
2.精力是做事情的能力撵颊，包括體能宇攻、情感、思維和意志四個(gè)方面倡勇。
3.精力管理的根本原則就是定期消耗精力和恢復(fù)精力逞刷，使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力。
4.在精力管理中妻熊，壓力并非我們的敵人夸浅，而是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。強(qiáng)度合適的壓力固耘，會(huì)幫助我們突破極限题篷，提升能力词身。
5.改變的關(guān)鍵厅目，就在于我們要建立新的習(xí)慣，當(dāng)熟悉到能夠自動(dòng)化完成，就不需要耗費(fèi)自律损敷。