土豆學(xué)名是馬鈴薯，別稱洋芋关划。土豆原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)的秘魯和智利一帶，傳入中國已有三百多年的歷史，成為我們餐桌上一道常見的蔬菜刻获。土豆雖然看起來顏值不高，但是它絕對是美容減肥養(yǎng)生屆的實力派盛泡。下面我給大家科普下土豆你還不知道的那些美容減肥養(yǎng)生知識吧奋早。
土豆被稱為“十全十美的食物”，含有豐富的膳食纖維污朽，極少的脂肪含量散吵，單位體積的熱量相當(dāng)?shù)停少F的是土豆含豐富的維生素蟆肆，能清除機體內(nèi)部的自由基矾睦，緩解皮膚的衰老。
土豆美容秘籍——蔬菜類維生素之王
土豆堪稱蔬菜類維生素之王炎功。它所含的維生素C是蘋果的4倍左右枚冗，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等蛇损。此外它含有豐富的維生素B1赁温、B2坛怪、B6和泛酸等B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素。土豆所含的維生素是胡蘿卜的2倍股囊、大白菜的3倍袜匿、西紅柿的4倍，維生素C的含量為蔬菜之最毁涉。這邊介紹幾個美膚技巧：將新鮮的土豆切成薄片之后貼在眼睛上半小時沉帮，然后用水洗凈。這樣能夠幫助淡化眼部皺紋贫堰，有黑眼圈的朋友可以試試穆壕。另外冬天天氣干燥，身體水油失衡導(dǎo)致油脂分泌不斷增多而長痘的人也可以嘗試用土豆汁涂抹痘痘處其屏，能夠幫助祛痘喇勋。一周2-3次即可。
土豆養(yǎng)生秘籍——廉價抗衰老之圣品
土豆中所含的維生素B1和維生素C的抗氧化作用對人體的效果最為明顯偎行，具有很好的抗衰老的功效川背。同時中醫(yī)認(rèn)為土豆“性平味甘無毒，能健脾和胃蛤袒，益氣調(diào)中熄云，緩急止痛，通利大便妙真〗稍剩”土豆同時又是一種堿性蔬菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡珍德，中和體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)练般，從而有一定的美容、抗衰老作用锈候，經(jīng)常吃土豆的人身體健康薄料，老得慢。對脾胃虛弱泵琳、消化不良摄职、腸胃不和、脘腹作痛获列、大便不暢的患者效果顯著琳钉。還有就是土豆對防治高血壓都有很好的效果，高血壓就是體內(nèi)鈉元素過高引起的蛛倦，而鉀元素和鈉元素在人體內(nèi)是一對平衡離子。土豆所含的鉀能取代體內(nèi)的鈉啦桌，同時能將部分多余的鈉排出體外溯壶。
土豆是最佳減肥的代餐食品
土豆的營養(yǎng)價值很高及皂，優(yōu)質(zhì)淀粉含量約為16.5%，土豆中的淀粉在體內(nèi)吸收緩慢且改，不會導(dǎo)致血糖過快上升验烧。還含有大量木質(zhì)素等，被譽為人類的“第二面包”又跛。
土豆是碳水化合物食物完全可以作為主食的一種碍拆，但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說淀粉含量少了很多慨蓝。而且土豆中的淀粉是一種抗性淀粉感混，且比大米含更多的膳食纖維，消化吸收比較慢礼烈，它在整個腸道中慢慢運轉(zhuǎn)弧满，能增加飽腹感，并幫助帶走一些油脂和垃圾此熬，有研究顯示庭呜，抗性淀粉還有縮小脂肪細(xì)胞的作用。此外土豆所含的鉀能取代體內(nèi)的鈉犀忱，同時能將鈉排出體外募谎，從而消除身體水腫。
土豆減肥的溫馨提示：
1阴汇、土豆怎么吃才能減肥
其實土豆減肥也是有其講究的数冬。如果薯類都是作為菜式或者是零食點心等食用，等于吃了雙份主食鲫寄，攝入了過多的碳水化合物吉执，再比如在加工上添加了太多的油脂，糖地来，鹽分等戳玫，讓薯類變得美味十足，如：炸薯條未斑、薯片咕宿、拔絲紅薯、芋頭蒸肉等等蜡秽。這樣的方式不僅不會減肥府阀，還會導(dǎo)致體重增加。所以若想靠土豆來減輕體重芽突，我們需要將土豆作為主食來吃试浙，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆寞蚌，烤土豆田巴，煮土豆钠糊，或者是加入大米、其他的主食混合來吃壹哺，這樣才有減肥的效果抄伍。
2、土豆當(dāng)主食吃可以減肥但是不能長期吃
長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取管宵。這樣會食物太單調(diào)截珍，難以獲得身體所需的全部營養(yǎng)。因此這個方法使用最好不超過3周箩朴，以免身體適應(yīng)不了岗喉。
另外在減肥過程中，要多喝水隧饼，加速新陳代謝沈堡，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去燕雁。
土豆美容減肥養(yǎng)生美食秘籍安利：
一诞丽、奶油土豆泥
做法：
1.土豆去皮洗凈后切塊
2.鍋里盛三分之一的水
3.水開后，放入土豆塊
4.煮到土豆都變色拐格，或者用牙簽都能輕松扎透后關(guān)火
5.瀝干水分僧免，盛入碗里
6.用勺子邊將土豆塊壓碎
7.再用勺子背部使勁壓，就變成土豆泥了
8.可以加牛奶捏浊，適量糖和鹽調(diào)味懂衩，就可直接食用了。
二金踪、土豆?fàn)F飯
主料
土豆(適量)
洋蔥(適量)
蔥(適量)
火腿腸(適量)
臘腸(適量)
輔料
廚具
電飯煲浊洞、炒鍋
做法：
把土豆、臘腸胡岔、火腿腸法希、蔥、洋蔥全部切丁鍋熱后把菜丁入鍋炒熟靶瘸，最后入耗油洗好的米按照平時煮飯的量加水后倒入炒好的食材苫亦，按煮飯鍵。飯煮好后怨咪，繼續(xù)悶5min一碗香噴噴的土豆?fàn)F飯出鍋咯屋剑！
三、土豆蝦球
用料
①主料：
鮮蝦 6只
土豆 1個（200g左右）
②調(diào)料：
鹽 適量
白胡椒粉 一小勺（2ml）
料酒 適量
雞蛋液 30g
面包糠 適量
花生油 多準(zhǔn)備一些
土豆蝦球的做法
1.把生土豆洗凈削皮诗眨，切成小丁唉匾，上鍋蒸熟，蒸的時候用保鮮膜包起來匠楚，千萬別進(jìn)水蒸熟之后肄鸽，然后用勺子壓成土豆泥卫病；再加入鹽和白胡椒粉拌勻備用。2.鮮蝦洗凈典徘，去頭去殼留尾和倒數(shù)第二節(jié)殼鍋中燒開水，焯一下大蝦益咬，熟了之后撈出瀝干水分逮诲，加少許料酒和鹽腌15分鐘；3.取適量土豆泥放在手心幽告，壓平之后放入大蝦梅鹦；然后把土豆泥捏緊成圓形，包裹住沒有蝦殼的部分冗锁，留出來有蝦殼的尾部齐唆；4.碗里打一個雞蛋加少許鹽，攪拌均勻冻河，再準(zhǔn)備一個盤子倒入適量的面包糠箍邮。5.取土豆蝦球裹上厚厚的一層蛋液，再沾上一層面包糠叨叙；6.鍋中倒油锭弊，燒至6成熱，放入裹好的土豆蝦球擂错，炸至金黃色即可撈出味滞。
一周土豆減肥食譜
周一
早上：蒸3個土豆，吃兩個钮呀，剩下一個2小時后吃剑鞍。
中午：蒸3個土豆，吃兩個爽醋，剩下一個2小時后吃蚁署。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完子房。
點評：此方法適合大胃口的人形用，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓证杭。
周二
早上：低脂酸奶1杯田度，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個解愤，茶1杯
晚上：土豆1個镇饺，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人送讲，可以采用這個方法哦奸笤。
周三
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四
早上：蒸3個土豆惋啃，吃兩個，剩下一個2小時后吃监右。
中午：蒸3個土豆边灭，吃兩個，剩下一個2小時后吃健盒。
晚上：蒸2個土豆绒瘦，盡量在7點前吃完。
周五
早上：低脂酸奶1杯扣癣，蛋白1個惰帽，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個父虑，茶1杯该酗，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦士嚎。
周六
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周日
周日可以改善一下伙食呜魄，宜選擇營養(yǎng)價值高，低熱量的飲食航邢。
