書友猖败，你好，我是林特特降允，歡迎來到非凡精讀館恩闻，今天我要向大家推薦的這本書名叫《如何不喜歡一個人》。

也許你會問剧董，為什么我要不喜歡一個人呢幢尚？這本書說，一個人如果對你造成了很大的心理傷害翅楼，你卻因為對他的情感依賴尉剩，或者是情感慣性無法自拔，感到非常痛苦毅臊，甚至自我懷疑边涕，對待這種情況，這本書給我們提供了很多識人的方法褂微，是一本很好的識人手冊，讓你發(fā)現(xiàn)自己為什么會受到傷害园爷，如何走出這種感情困局宠蚂，找到面對未來的勇氣。

這本書除了是一本很好的識人手冊童社，還是一本很好的親密關(guān)系識別手冊求厕。因為糟糕的關(guān)系不僅僅限于親密戀愛關(guān)系中，我們生活當(dāng)中還有很多其他的關(guān)系，比如說與父母的關(guān)系呀癣、職場中的關(guān)系美浦、朋友間的關(guān)系，你如果能參考這本書的方法識別哪些關(guān)系是有問題的项栏，你就會在生活中活得更快樂浦辨、自信、自由沼沈。

這本書的作者杰克森·麥肯錫流酬，他曾經(jīng)與有毒型人格者的人交往過，后來他成立了一個在線的情感互助知識平臺列另。在書的前言芽腾，作者是這么說的：“我無法為你修復(fù)一段惡劣的情感關(guān)系，但是我能幫助你重新開始页衙，并向你保證你最終會重新快樂起來……在這個殘酷的世界上繼續(xù)勇敢前行摊滔。”

我們正式進(jìn)入講解這本書店乐。

一艰躺、四個角度識別親密關(guān)系中的“有毒型人格”

你剛剛結(jié)束了一段非常苦惱的關(guān)系响巢，你可能現(xiàn)在正在反思是不是我哪里做得不對描滔，別人才拋棄了我？作者建議我們先看一看踪古，是不是你剛結(jié)束的那段關(guān)系里含长，你戀愛的對象、拋棄你的那個對象伏穆，他可能是一個有毒型人格的惡情人拘泞。

如何識別有毒型人格的人？作者提供了三十面示警小紅旗枕扫，我為大家梳理了一下陪腌，共分為四個大類：

第一類示警小紅旗：對方如何對待你？

比如說烟瞧，你的戀愛對象會無限放大你的缺點诗鸭，只關(guān)注你的錯誤，不斷試探你的底線参滴；一會兒捧你上天强岸，一會兒又拿你和所有人做對比；他們總是很容易感到厭倦砾赔，他們也很傲慢蝌箍，一旦你試圖用事實揭露他們的偽裝青灼，他們就會突然拿出一副輕蔑的姿態(tài)，在你身上挑刺妓盲，到最后你會發(fā)現(xiàn)杂拨，錯都變成你的，是你表現(xiàn)得太敏感悯衬。

第二類示警小紅旗：對方如何對自己弹沽？

比如說對你高標(biāo)準(zhǔn)，對自己沒有底線甚亭，他極端需求你的關(guān)注贷币，而且自私；他們會把更多的時間花在解釋自己的行為是如何合理上亏狰，可是他們永遠(yuǎn)不會做出實際的改進(jìn)役纹；如果他的謊言被你對質(zhì)腌歉，被當(dāng)場撞破涵妥，他們也不會表現(xiàn)出一絲一毫后悔或者是羞恥。

比如說你遇到了一個有毒型人格的人代芜，你在一次約會當(dāng)中遲到了五分鐘策州，他可能會花五十分鐘來訓(xùn)斥你瘸味，遲到是因為你沒有誠意，你做得不對够挂；下一次你們約會旁仿，他遲到了兩個小時，他不會覺得遲到了兩個小時有錯孽糖，而是來挑你的毛病枯冈，他遲到了兩個小時，挑你的錯要花四個小時办悟。

第三類示警小紅旗：對方如何對待你們的關(guān)系尘奏？

比如沒有尊重，刻意營造戀愛中的三角關(guān)系病蛉，如果你有反應(yīng)炫加，他們往往會回過頭來說，是你太愛嫉妒了铺然。

第四類示警小紅旗：你在這段關(guān)系當(dāng)中會發(fā)生什么變化俗孝？

你會發(fā)現(xiàn)談戀愛像偵探破案一樣，你還會總是感到不安魄健，希望對方喜歡你驹针，這個人逐漸變成你生活的全部。

這當(dāng)中作者提到了一個最重要的信號诀艰，那就是你內(nèi)心的真實感受變了：你感到越來越不好柬甥，越來越惴惴不安，在這段關(guān)系當(dāng)中越來越不可愛其垄。這樣的內(nèi)心的真實感受其實也適用于所有的人際關(guān)系苛蒲，一段關(guān)系只要讓你感到不舒服，越來越不喜歡自己绿满，在開始這段關(guān)系之前臂外，我可能反而更好，你就要警惕喇颁。

判斷完漏健，我們現(xiàn)在閉上眼睛想一想，讓我受傷害的這段關(guān)系橘霎，它究竟是怎么發(fā)生的蔫浆？那段時間發(fā)生了什么？

二姐叁、為受害者量身打造的三個誘導(dǎo)過程

有毒型人格的人是有套路的瓦盛，他們?yōu)槭芎φ吡可泶蛟炝艘粋€誘導(dǎo)過程，一共分三個步驟：理想化的吹捧外潜、有意識的勸誘原环、不斷試水。

第一步：理想化的吹捧

我們不妨把這一步稱之為“愛情轟炸”处窥，因為他們猛烈的追求攻勢嘱吗，會迅速攻陷你的防備，打開你的心扉滔驾。當(dāng)你想擁有家庭和孩子谒麦，并流露出這樣的渴望的時候，這個人就會表現(xiàn)成他就是一個完美的伴侶和完美的家長嵌灰；如果你想做點生意弄匕，這個人馬上就會表現(xiàn)出我會成為你的左膀右臂，我就是一個天生的合伙人沽瞭，甚至是你的天使投資人迁匠。

在理想化的吹捧當(dāng)中，常見的有六種套路：找到共同點驹溃，在你們當(dāng)中樹立相同的希望城丧，找到你們相同的恐懼，不停地夸贊你的美豌鹤，并且用“從未有過”來夸贊你和他之間的感覺和關(guān)系亡哄，最后他們還會說“你簡直就是我的靈魂伴侶”。

如果我們碰到了這樣的套路布疙，你發(fā)現(xiàn)你被騙了蚊惯，你的第一感覺就是怒火中燒愿卸，可能問自己：“我當(dāng)時是有多傻？”

書中說截型，你不要給自己這么多壓力趴荸，要知道，你成為有毒型人格者的目標(biāo)宦焦，絕對不是因為你傻发钝，而是因為你擁有許多優(yōu)秀的品質(zhì)。

有毒型人格的人的理想目標(biāo)波闹，往往是慷慨的酝豪、寬容的，有些浪漫和理想主義的人精堕，他們在擇偶問題上頗為謹(jǐn)慎孵淘，并且要求較高，可能經(jīng)常會感到孤獨锄码，但又很少遇到稱心如意的約會對象夺英。所以當(dāng)能夠像鏡子一樣，映射著你全部幻想的有毒型人格的人出現(xiàn)時滋捶，你很輕易就會把整顆心都撲在這段新戀情上痛悯，并且在感情、經(jīng)濟(jì)以及身體方面都傾盡所有重窟。你很快就會對那個人完全打開心扉载萌，因為那個人讓你相信，你找到了命中注定的那個對的人巡扇。

第二步：旁敲側(cè)擊的巧語勸誘

有毒型人格的人跟你建立了一段時間的曖昧關(guān)系扭仁，進(jìn)展飛速，不免就開始提到他們的前任厅翔。不要以為提到前任這個話題是坦白乖坠，很多人通過吐槽前任，其實是對現(xiàn)任的一種勸誘刀闷。

書中舉了幾個例子熊泵，很有意思。比如說有毒型人格的人會這么說甸昏，我和我的前任總是吵架顽分，你看咱倆就從來不吵；我前任總是打電話查崗施蜜，或者纏著我聊天卒蘸，你就沒有那么纏人；我的前任總是催著我找工作翻默，還是你理解我缸沃。

這幾句話恰起，他的言外之意是什么？我不希望你成天拿手機(jī)查崗和泌，我不希望你每天纏著我村缸，我不希望你催著我去找工作，最好你能養(yǎng)我武氓。

重要的話我再說一遍，這個人說這些話的時候仇箱，都不是為了夸你县恕，而是為了要求你。他只是希望你變成他心里那個合適的現(xiàn)任剂桥。

第三步：反復(fù)試探

就是測試你的底線忠烛。一旦你接受了有毒型人格的人編排好的思維模式，他們就會開始試驗自己對你的控制到底到了什么程度权逗。書中說美尸，他們可能會用諷刺來對你進(jìn)行順從程度的測試，在諷刺的試水期間斟薇，你會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越神經(jīng)過敏了师坎，你曾經(jīng)是一個隨和又開朗的人，可是你慢慢會質(zhì)疑這一點堪滨。

也許你會問胯陋，當(dāng)時他諷刺我的時候，我為什么沒有及時反應(yīng)過來呢袱箱？這不怪你遏乔，不要太反思自己的錯誤。因為有毒型人格的人雖然一邊在諷刺你发笔，但是一邊還會給你甜言蜜語盟萨，就是用糖加大棒的模式。比如他說你胖了讨，說你丑捻激，你感到悲傷失落，可是他下一句就是“我依然愛你”量蕊，以此來維持你的激情铺罢。這種伎倆帶來的精神愉悅，會讓你逐漸習(xí)慣于忽略自我的感受残炮，只想得到他的夸獎韭赘，他會成為你人生當(dāng)中的唯一評委。

我在非凡精讀館也講過一本書叫《界限》势就，當(dāng)中就提過泉瞻，人和人之間是有邊界感的，這種邊界感包括你感覺上被侵犯了鞭达，這也是你要提出來的邊界感畴蹭，當(dāng)你第一次感覺不對、不舒服梳玫、被侵犯底線的時候，你就要明確阻擋你的痛，你要說我不喜歡這種行為，我不喜歡你說這樣的話服协。

在我看到這本書的時候唠椭，我總是會想起一些愛情之外的情況。比如說我們在職場上經(jīng)常會遇到一些老板赢织，他總是讓你做一些力所不能及的事贞岭，他其實給你布置任務(wù)的時候，他就知道你完成不了俊柔，那為什么還要布置這樣的任務(wù)？期待你完成不了的時候，他來做審核驗收的人。當(dāng)你覺得很惶恐，擔(dān)心害怕完成不了任務(wù)怎么辦時，他會諷刺你能力不行，再故作寬容，說：“算了，這次就這樣。”你松了一口氣懦铺，忽然又開始感激他了。慢慢地冬念，你就會真的聽他的急前，而且會覺得老板好偉大澡刹、好慈悲凌受、好寬容，我能力這么不行思杯，還容忍著我誊册。你有一點點表現(xiàn)好领突，他表揚(yáng)你了，他曾經(jīng)對你的那些諷刺案怯，仿佛都不算什么了君旦。

除了職場，在日常生活當(dāng)中嘲碱，不斷麻煩我們的朋友金砍、不斷提我們不愿意提的傷痛的同事、不斷指責(zé)我們的人麦锯，他們難道不是在瘋狂試水恕稠、測試我們的底線嗎？

明白套路扶欣，勇敢說“不”鹅巍。

我們剛才說到，有毒型人格的人曾經(jīng)對你做了什么料祠，走完了那三步昆著，接下來他們開始對你的自我認(rèn)同進(jìn)行侵蝕，讓你找不到自我术陶，變得沒有自我。

比如說玩消失煤痕，他曾經(jīng)二十四小時在你耳邊說情話梧宫，一條又一條的消息讓你透不過來氣，總是用最快的速度出現(xiàn)在你面前摆碉，但是他現(xiàn)在突然消失了塘匣，也許是你得罪他了，也許什么都沒發(fā)生巷帝，他就消失了〖陕保現(xiàn)在你發(fā)一條消息，十二個小時以后楞泼、二十四個小時以后都不回你驰徊，讓你等，慢慢你的底線就消失了堕阔，只要他回復(fù)棍厂，只要他出現(xiàn)，他犯什么錯超陆，你都可以忍受牺弹。

這時他們開始制造極端情緒，書中提到了一個知識點很有趣，叫“連環(huán)挑釁狂”张漂。

為了回避正面沖突晶默，被連環(huán)挑釁狂盯上的目標(biāo)，往往會試圖保持和善友好航攒，就是不斷地讓磺陡、不斷地讓，一旦你真的反擊屎债，他又表現(xiàn)出——其實也沒什么仅政，你怎么這么認(rèn)真呢？這時候不管你是被挑釁出的怒氣盆驹，還是你真的太過認(rèn)真圆丹，所有的錯都在你身上。你甚至?xí)樽约喊l(fā)火躯喇、被激怒而感到羞恥辫封。最后，你被激怒是你的問題廉丽，你認(rèn)真也是你的問題倦微，所有的事情都是你的問題。

我們舉一個書中的例子正压，說明什么叫“連環(huán)挑釁狂”欣福。

有這么一個男朋友，他跟他的女朋友說：“我的前任要到我們這個城市來了焦履，我要去接她拓劝。”他的女朋友聽到這個消息嘉裤，無外乎兩種反應(yīng)：第一種郑临，你可以去見她；第二種屑宠，你不能去見她厢洞。

女朋友一開始說：“我知道了〉浞睿”

男朋友就暗示她：“她邀請我去見面躺翻。”

女朋友說：“你告訴我這些消息卫玖，我覺得很不舒服获枝。”

男朋友緊接著就攻擊她：“你的妒忌心太重了吧骇笔？你對這個事有什么看法嗎省店？你這樣醋勁太大嚣崭，讓我難以忍受∨嘲”

女朋友說：“對不起雹舀，我沒想吃醋，我真的是一開始沒明白你是什么意思粗俱∷涤埽”

男朋友會追著說：“你這么愛嫉妒，這么愛吃醋寸认，我們倆是沒法好好談了签财。”

女朋友又要解釋說：“你已經(jīng)跟我說了這么多偏塞，我不吃醋似乎是不在乎你唱蒸，我表現(xiàn)出來了你又要責(zé)怪我，我該怎么辦灸叼？”

男朋友在挑釁完之說：“好吧神汹，我不怪你。雖然你的嫉妒有問題古今，我們可以慢慢解決屁魏。”

你看捉腥，在這樣的一個案例里氓拼，雖然女朋友已經(jīng)試圖用最合理、最清醒的方式回應(yīng)了抵碟，男朋友還是要指責(zé)她吃醋披诗；再有，分明是男朋友先挑起來的問題立磁，他挑起了對方的怒氣，他反而要去裝好人原諒女朋友剥槐。

這樣的情況如果維持得很久唱歧，這個案例當(dāng)中的女朋友就會越來越相信，男朋友是我唯一的評委粒竖，他說是就是颅崩。還會引起一個問題，女朋友會覺得蕊苗，也許我真的是胡攪蠻纏沿后，也許我這件事情處理得真的不對。

看看之前發(fā)生了什么：他刻意到我身邊來朽砰，像《聊齋》里的畫皮一樣尖滚，打扮成我想象中最理想的樣子喉刘，他對我進(jìn)行了吹捧、勸誘漆弄、不斷地試水睦裳，馴服了我，讓我的自我慢慢消失撼唾，不斷陷入情感和語言的困境廉邑。

好了，這一切該到結(jié)束的時候了倒谷，因為他已經(jīng)完全控制我蛛蒙，真正的控制是要從分手開始的。為什么渤愁？他想看到他離開我后牵祟，我有多痛苦，同時他膩了猴伶，要找下一個目標(biāo)课舍。

其實我覺得碰到這種有毒型人格的人，遭遇這場情感災(zāi)難他挎，往往因為我們太天真筝尾、太隨和，甚至越老實的人办桨、越乖的人越容易遇到筹淫。

為什么？

因為回到學(xué)生時代呢撞，你可能是個好學(xué)生损姜，好學(xué)生有一個特征：做錯題的時候，第一反應(yīng)是我錯了殊霞，而不是答案錯了摧阅。但是我們每一個經(jīng)過學(xué)生時代的人都會遇到，練習(xí)冊也好绷蹲，考試的卷子也好棒卷，你錯的時候有可能就是答案錯了，有可能題出錯了祝钢，有可能是判卷老師弄錯了比规。

這個惡情人拿出一副居高臨下的姿態(tài)，對你解釋拦英，為什么你的行為對他造成了傷害蜒什，你對答案沒找到自己有錯，他現(xiàn)在告訴你疤估，你的小數(shù)點肯定沒寫對灾常，你這個句號顏色太淺了霎冯，你也許覺得這沒什么，顏色太淺了肯定不行岗憋，這個小數(shù)點必須加在這里肃晚，省略號也必須有，總之仔戈，欲加之罪关串，何患無辭呢？

三监徘、走出糟糕親密關(guān)系的療傷之路

我們曾經(jīng)遇到了這么壞的人晋修，有過那么糟糕的關(guān)系，該怎么辦凰盔？

書中給了我們一個很好的建議：我們制定一份不聯(lián)系的日歷墓卦，用來記錄自己能堅持多長時間不去關(guān)注那個人，或者那段新感情户敬。在作者創(chuàng)辦的在線情感互助平臺上落剪，他用我們今天非常流行的打卡制，鼓勵每一個成員都做一張不聯(lián)系計數(shù)表尿庐。

一開始保持不聯(lián)系忠怖、不關(guān)注對方，很難抄瑟，因為你們的朋友可能是共同的凡泣，你經(jīng)常會在你們的朋友的那里得知他們的消息，感到很痛苦皮假。但是所有跟他相關(guān)的事必須要全部切斷鞋拟，你可以提示你的朋友們，我不想再聽到他的消息了惹资，這也是我們保持界限的一種方式贺纲。

所有的不聯(lián)系包括給那個人打電話、發(fā)短信褪测、和他見面猴誊、郵件往來、和這個人在社交媒體上互相關(guān)注汰扭、發(fā)私信。其實我覺得福铅，什么叫不聯(lián)系萝毛，我心里沒有這個人，手機(jī)里滑黔、通訊錄里沒有他笆包，這才叫不聯(lián)系环揽。

現(xiàn)在一切都結(jié)束了，你一個人站在原地庵佣，別痛苦歉胶，也別反思了，我們進(jìn)入療傷之路——也就是我們這本書說的：如何不喜歡一個人巴粪，如何喜歡自己通今，如何再去喜歡另一個人。

我們在療傷的時候肛根，會遇到一個很大的問題：為什么療傷要花那么長時間辫塌？我曾經(jīng)那么傻，為什么我不能很快清醒過來派哲？清醒過來以后臼氨，我為什么不能很快高興起來呢？

因為你確實愛過芭届，你曾經(jīng)有過化學(xué)反應(yīng)储矩，曾經(jīng)的那些事情就算是幻象，你也真的見識過褂乍、感受過持隧，感受是真實的。

在療傷之路上必經(jīng)幾個階段树叽，第一個心理階段舆蝴，你感到很空虛，非常震驚题诵，居然遇到了這種事洁仗，你的注意力難以集中，感到抑郁性锭，你的體力衰退赠潦。在這個階段是最難熬的，因為你的“評委”消失了草冈，而你收獲的一切她奥，都是他對你的貶低，這一切吞食了你的全部生活怎棱，你的心靈哩俭、思維都變得麻木不仁，普通的日常生活對你來說都變得難以為繼了拳恋。

這是必經(jīng)的階段凡资，不要著急，不要慌亂谬运，會好的隙赁。

我們在這個階段怎么照顧好自己呢垦藏？

作者提供了一些方法，我們可以挑其中適合你的伞访。

他建議練習(xí)一下冥想掂骏，他舉了一個例子，他的一個朋友就會在最痛苦的時候做冥想厚掷，比如說做連續(xù)十次的深呼吸弟灼，讓自己平靜下來。還可以堅持運動蝗肪，因為我們都知道袜爪，運動會分泌一些多巴胺，讓人快樂薛闪。你不停地去運動辛馆，去長跑，身體疲倦了豁延，汗液分泌了昙篙，煩惱扔掉了，就能睡得著诱咏。還有就是你沒有什么食欲苔可，也要保證吃東西，按時起床袋狞，擁有好的作息焚辅。不管發(fā)生什么，你不要因為心情不好苟鸯，就把自己弄得蓬頭垢面的同蜻，這樣你會越來越不喜歡自己，會越來越覺得他離開我早处，就是因為我不好湾蔓。

充足的睡眠和營養(yǎng)一定會讓一個人的狀態(tài)越來越好，因為我們的生理和心理是綁定的砌梆。

我們把自己調(diào)整好了默责，但我把苦水往肚子里咽嗎？那不行咸包，我一定需要找人傾訴桃序。

作者提出，在你療傷的這個階段烂瘫，別找錯傾訴的對象媒熊。

當(dāng)你分享自己的故事的時候，你肯定會傾向于對著最快到來，并且看起來最富有同理心的那位傾訴泛释，只要那個人愿意聽，而且表示我很理解你温算×＃可是這樣的人未必是真的打心里為你著想，你不知道他是敵是友注竿，他是不是跟你是一隊的茄茁。他有可能是一個愛好八卦的人，有可能是有毒型人格的那個惡情人派來的巩割，或者他們是一伙的裙顽。如果你找到了這樣的傾訴對象，你可能痛苦陳述了幾個小時的悲慘經(jīng)歷宣谈，明天就變成了朋友圈一場笑談愈犹。

我們應(yīng)該找什么樣的人？

作者提供了兩個思路：第一個闻丑，我們要找到自己的恒定量漩怎。

恒定量是什么？就是不僅僅在你失戀的這條路上嗦嗡，陪伴你走過最痛苦的時候的人勋锤，而且在你終身和他交往的時候，都可以放心侥祭，他可以保佑你叁执、保護(hù)你，他是你的安全感和你人生的港灣矮冬。

怎樣找到你的恒定量呢谈宛？

想想你愛的某個人，某個一直能帶給你力量欢伏、從未讓你失望的人入挣，任何能滿足這個條件的存在都可以。比如說你的父母硝拧，你的某個朋友径筏，你的孩子。

如果你找不到人障陶，養(yǎng)了一只寵物滋恬，愿意跟它說說話也可以。我有一個朋友抱究，他的貓去世的時候恢氯，他特別傷心枉证。他說：“我這只貓對我來說，它不只是一只貓捶朵，我人生的重大決定苔货，都是跟它一起商量的。比如說敢靡，我想去報機(jī)械工程專業(yè)挂滓，我父母想讓我去考金融，我就跟這只貓商量啸胧，說你要是同意我的志愿A赶站，你就喵一聲，同意我的志愿B纺念，你就喵兩聲贝椿。”在他的心里陷谱，這只貓其實就是跟他患難與共的一個密友烙博，所以你要找到這樣的動物也可以。

或者是你想象中的一個理想人物烟逊，代表著我們最為向往的那些品質(zhì)：善良习勤、慈悲、有同理心焙格，充滿了明亮的色彩图毕，會給我們帶來心靈的平靜，他讓你會覺得未來是光輝燦爛的眷唉。

如果恒定量也解決不了你的問題予颤，怎么辦？作者說冬阳，敲黑板三遍蛤虐，找專業(yè)人士——認(rèn)真去挑選一位心理咨詢師；如果有其他專業(yè)的問題肝陪，你可以去找法律方面的人驳庭；如果有經(jīng)濟(jì)糾紛，去找有經(jīng)濟(jì)糾紛處理經(jīng)驗的專業(yè)人士氯窍。

記住饲常，找對傾訴對象，找對能幫你處理問題的人狼讨，不僅是受益于這一段時間贝淤，而且受益終身。

過了荒廢這一段政供，接著你會遇到自我否定播聪、情緒波動朽基、強(qiáng)顏歡笑，你還會網(wǎng)絡(luò)跟蹤离陶。當(dāng)你的前任開始向你炫耀幸福生活的時候稼虎，你會馬力全開地沖進(jìn)這個階段，你眼睜睜地看著這個人和他的新伴侶手拉著手招刨，向全世界宣告自己多快樂的時候渡蜻，你會特別憤怒，會很抓狂计济。而且你有一種亢奮感，去搜索他們一切的行為排苍，還想要去證明沦寂，他們從什么時候開始的，在和我交往中間淘衙，他到底什么時候開始背叛我的传藏？

當(dāng)你心里閃回過去某一些時刻的時候，千萬不要用這樣一個句式：“要是……就好了”彤守。

什么意思毯侦？舉個例子，我的一個朋友跟他的伴侶分手的時候具垫，伴侶控訴他說：“你對我太沒有誠意了侈离，太摳了。比如說我有一次找你借錢筝蚕，你沒有借給我卦碾。”我這個朋友就會不斷地在腦海里去閃現(xiàn)起宽，他覺得那時我要是慷慨一些就好了洲胖，那時就算我沒有錢，從家里借錢給她就好了坯沪。

你每一次要想“要是……就好了”绿映，就會陷入新的一輪反思自省、怪罪自己腐晾，以及希望他回到我身邊叉弦，這些狀態(tài)是不對的。

還有要注意藻糖，要理性面對重要選擇卸奉。有的時候你想博取對方的注意，會突然做一件很大的事颖御，比如說你要去出國榄棵，比如說你換了一個城市凝颇，比如說你突然去換了一個工作，做了一筆投資疹鳄，你仿佛想要對所有人說我很好拧略，我讓你眼前一亮，但對方只會看你演一場好戲瘪弓，沒有用的垫蛆。所有的選擇只能讓自己越來越好，而不是用爆炸性的消息和行為腺怯，一時間讓對方有點反應(yīng)袱饭，而最后實質(zhì)的結(jié)果需要你來承擔(dān)。

在這個階段你很痛苦呛占，但是你必須要記住虑乖，要接受現(xiàn)實。他曾經(jīng)理想化地吹捧過你晾虑，愛情來得那么容易疹味，就像是為我量身定做的人，你要知道帜篇，那就是《聊齋》里的畫皮糙捺，他是畫好了站在你面前，他只是一個幻影笙隙，你愛上的那個人其實根本不存在洪灯，只是他裝出來的用來蠱惑你的面具。

現(xiàn)在我們?yōu)榱酥孬@自由竟痰，必須放棄對那個幻影的信念了婴渡。

總而言之，接受現(xiàn)實凯亮，總有些事情是不會受你控制的边臼，相信你自己沒有錯，相信你自己眼中的真實假消，你唯一能控制的就是讓你自己越來越好柠并。

我們剛才說到了必經(jīng)的第一個心理階段，然后你會走到第二個階段：你現(xiàn)在相對平靜一些了富拗，你的大腦慢慢開始重新活動起來了臼予，而不是情緒左右大腦。但你又會進(jìn)入一種怪圈啃沪，你仿佛理解了有毒型人格的舊情人粘拾，并且想告訴他，我識破你的真面目了创千，我也知道是什么把你變成了今天這個人缰雇。

接著你就仿佛慢慢反應(yīng)過來入偷，有一些遲來的情緒出現(xiàn)，這個時候你的第一沖動是械哟，我已經(jīng)知道一切了疏之，他的一切行為，我要不要告訴他的現(xiàn)任暇咆，揭開這個有毒型人格情人的畫皮锋爪？我已經(jīng)受傷害了，我是不是應(yīng)該跟他們說爸业，別讓他們受傷害其骄？

在這里作者就專門提示了我們一下，如果你已經(jīng)建立了一份不聯(lián)系的日歷扯旷，你最好把你所知道的真相記錄下來拯爽，你當(dāng)然可以去揭發(fā)，但是你揭發(fā)應(yīng)該不會有什么好的回復(fù)薄霜，因為即便這個現(xiàn)任已經(jīng)意識到了有一些不對勁，可是在濃烈的愛情關(guān)系當(dāng)中纸兔，在糖加大棒的勸誘當(dāng)中惰瓜，對方應(yīng)該看到更多的是有毒型人格伴侶的優(yōu)點，因為套路是他們最大的優(yōu)點汉矿，一切都經(jīng)過精心策劃的崎坊。有毒型人格的前任可能還會用你的揭發(fā)去和周圍人包括現(xiàn)任證明，你是一個多么不正常的人洲拇，他離開你是有理由的奈揍。

所以為了我們能夠更順利地走出前一段關(guān)系的陰影，還是要優(yōu)先保護(hù)自己赋续，不要抱著復(fù)仇的心態(tài)去這樣做男翰，不聯(lián)系是當(dāng)下最好的選擇。

經(jīng)歷過這樣一個狀態(tài)以后纽乱，你可能會感覺有兩個自己：一個是行尸走肉蛾绎，在人們面前的自己；還有一個孤單的鸦列、瑟縮在墻角的租冠、被拋棄的自己，總是覺得我被孤立了薯嗤，全世界我最孤單顽爹。這一場傷痛關(guān)系對你最大的影響是，你不可能像以前那么一派天真了骆姐。

但這是壞事嗎镜粤？我覺得是成長必經(jīng)的苦痛捏题。

我很喜歡的一位作家亦舒說過：“成年人要在非黑即白之外，認(rèn)識到生活有深深淺淺的灰繁仁∩嫦冢”你看，認(rèn)識灰的能力黄虱，不是永遠(yuǎn)戴著一副玫瑰色的有色眼鏡看世間稚矿，不是預(yù)設(shè)所有人、所有事的立場都是好的善的捻浦，這種能力我覺得是成長必經(jīng)的苦痛帶來的收獲晤揣。所以我覺得，在這件事上你栽過跟頭朱灿，你只要栽過跟頭再站起來昧识，就是一件好事。

我們就會迎來下一個階段：重獲自由盗扒。

四跪楞、重新找到自我，獲得自由

如何才能重獲自由呢侣灶？

第一件事甸祭，寫一封信吧。把發(fā)生的事情原原本本都寫出來褥影，但是別寄出去池户，放在你的箱底，這封信可能永遠(yuǎn)都不會寄出去凡怎，這是一個告別校焦，是儀式感。

寫完信以后统倒，我們來正式面對今天最重要的問題：這一切因何而發(fā)生寨典？

趁虛而入。

我的“虛”是什么房匆，我的弱點是什么凝赛？弱點不是我的錯誤，可是我應(yīng)該知道坛缕，我是如何被那個人利用和榨干的墓猎。我明確了自己的弱點和“虛”的那部分，我就能進(jìn)一步保護(hù)自己未來不受到同樣的情感虐待赚楚，還會幫助自己培養(yǎng)來自內(nèi)心的力量毙沾，重新贏回自尊心。

比如說對容貌宠页、金錢左胞、職業(yè)寇仓、原本的婚姻不滿，需要關(guān)注烤宙、需要贊美遍烦、害怕孤獨等等，你只要展現(xiàn)出我特別需要別人贊美躺枕，這個人贊美你服猪、不停地贊美你，他就能趁虛而入拐云；你對現(xiàn)在的婚姻不滿罢猪，總是說不滿，總是說缺愛叉瘩，別人只要抓住這一點膳帕，他表示我能給你帶來一段好的婚姻，能給你帶來一段好的愛情薇缅，你就會上套危彩。

現(xiàn)在再看看你和有毒型人格的那段關(guān)系，不管你最需要的是什么泳桦，那個人都會驗證它汤徽，并且把它表現(xiàn)出來，尤其要注意那個人對你進(jìn)行奉承的具體內(nèi)容蓬痒，因為那都是你最需要得到外界肯定的東西泻骤。要很清楚自己的弱點漆羔，才不至于繼續(xù)上當(dāng)梧奢。

除此之外，你還要學(xué)會獨處演痒，有一個人的計劃亲轨。很多人不能忍受孤單，所以哪怕他明知道這是個惡情人鸟顺，也要跟他約會惦蚊；哪怕知道這是個惡朋友，我無人傾訴讯嫂，我也要跟他在一起蹦锋，讓他作陪。

如何讓自己強(qiáng)大欧芽，不受任何情感的綁架莉掂？你要能獨處，一個人也能把你的節(jié)目都安排滿千扔。

作者說：“在結(jié)束了一段非常糟糕的戀愛以后憎妙，我發(fā)現(xiàn)我自己其實更喜歡靜靜獨處库正，出門約會什么的，就變得很無趣厘唾、很累人褥符。一個不允許自己有空窗的人，是最容易上當(dāng)?shù)娜烁Ю喷楣！?br>

作者是怎么讓自己好起來的呢？

他說：“我開始越來越多進(jìn)行戶外運動讯柔，我也習(xí)慣了一邊運動一邊進(jìn)行思考抡蛙。我其實一直夢想著寫一本書，我也就真的動筆開始寫了魂迄，我就擁有了一套全新的情緒粗截。我不會總想著，不行捣炬，我一定要去談場戀愛熊昌，我一定要再找一個伴侶。我在工作之后湿酸，會一個人靜靜看落日婿屹，在河邊居然能看幾個小時，我也會去構(gòu)思我的小說推溃“豪”

你看，當(dāng)你學(xué)會過一個人的生活铁坎，變得非常獨立的時候蜂奸，你對別人沒有那么迫切需要的時候，你自然就有了一種甄別的眼光硬萍，你可以去篩選你眼前出現(xiàn)的人扩所，而不是好不容易有個人要我，趕緊就撲上去朴乖，舍不得離開他祖屏。

接著我們還有一個儀式感，我要開啟新的生活了买羞，未來我還會有愛情袁勺，有婚姻，我可不能保證畜普，我下一次運氣那么好期丰，我要給自己寫一份保證書——我處在一段關(guān)系當(dāng)中，有以下哪些癥狀，這段關(guān)系就不能繼續(xù)了咐汞。

我們可以根據(jù)自己的情況來擬定盖呼，作者是提供這幾點，比如：

1.我永遠(yuǎn)不會向人低三下四地乞求化撕，任何把我置于那種境地的人几晤，都不值得擁有我的心。

2.我永遠(yuǎn)不會寬容對我的身材植阴、年齡蟹瘾、體重、職業(yè)或其他我的不安全感來源的惡意批評掠手，因為我知道好的伴侶不會刻意打擊我憾朴，他應(yīng)該能幫我建立自信。

3.我會時時問自己這個問題：我會用那個人對待我的方式對待別人嗎喷鸽？如果答案是否定的众雷，那么我就不會再讓自己受到那種對待。

4.我會永遠(yuǎn)相信自己的直覺做祝。當(dāng)我對戀情有了不好的感受砾省，我不會壓抑自己的想法并不顧一切地為伴侶開脫，我會相信自己混槐。

這是作者的编兄，當(dāng)然我覺得它很有共性，你也可以擬定你自己的声登。

我分享一條我自己的狠鸳，我未必是遇上了一個有毒型人格的人，但是我覺得有一件事情讓我非常失去尊嚴(yán)悯嗓。在沒有微信的時代件舵，我跟當(dāng)時的男朋友吵架了，我等了他一夜的短信绅作，他一直都沒有回我芦圾。我記得非常清楚蛾派，那是一個紅色的折屏的手機(jī)俄认，很小，能握在手心當(dāng)中洪乍，我就一直等眯杏，一直等，在快睡著的時候壳澳，這個手機(jī)啪地打到我的鼻梁骨上了岂贩，我覺得很疼。所以那天早上起來巷波，我就發(fā)了個誓萎津，我覺得我這輩子都不會等任何人的短信消息等一整夜卸伞，這讓我覺得我很被動。

事實上到今天為止锉屈，不管是在戀愛荤傲、婚姻關(guān)系當(dāng)中，還是在職場當(dāng)中颈渊，我都會覺得它都是一個非常明確的信號遂黍，如果一個人讓我等很久，郵件也好俊嗽，短信也好雾家，微信也好，電話也好绍豁，回復(fù)的時間說明了你的誠意芯咧，繼續(xù)我們的合作，繼續(xù)我們關(guān)系的誠意竹揍，這其實就是自己給自己的一份保證書唬党。

再接著，作者會強(qiáng)調(diào)我們要發(fā)現(xiàn)自己的美鬼佣，尋找真正的朋友驶拱，就是恒定量。

恒定量的朋友會溫柔而富有同情心晶衷，行動勝于言語蓝纲，他有強(qiáng)烈的道德意識，不會總說是你錯晌纫，他會為自己的行為負(fù)責(zé)税迷，需要道歉的時候絕不退縮；對于你們之間的關(guān)系锹漱，不喜歡沖突和批評箭养，他會傾聽你，理解并尊重他人對個人空間的需求哥牍；總是努力尋找他人的長處毕泌，比如說你的；傾向于努力制造雙贏的局面嗅辣。

同時在這段關(guān)系當(dāng)中撼泛，你也能感受到自己的改變，這些改變是受到了對方的感染澡谭。比如說他喜歡孩子或者是動物愿题，熱愛自然，這也影響到了你，而你可能之前也喜歡潘酗，你們找到了共同點杆兵。這個共同點可不是他來強(qiáng)調(diào)的，是你發(fā)現(xiàn)的仔夺。

你會找到你的恒定量拧咳，會找到不需要愛情時也有的節(jié)目，你變得很充實囚灼、很豐滿骆膝，一個人能活成一支隊伍，或者你在這些朋友當(dāng)中能重遇愛情灶体。

作者在書的最后用了很長的一段篇幅作為結(jié)語阅签，我非常喜歡，這一塊他命名為“更廣闊的視界”蝎抽。

他說這本書是針對那些讓我們陷入痛苦的關(guān)系當(dāng)中政钟，讓我們感受到情感虐待的人，我們離開他了樟结，但是形成了情感依賴和習(xí)慣养交，我們要掙脫出去，但是這些事情瓢宦，不僅存在于戀愛婚姻關(guān)系當(dāng)中碎连，在家庭、工作單位驮履、社會當(dāng)中都存在鱼辙。

比如在家庭中，你也許曾經(jīng)在童年遭受過來自雙親之一的如此對待——他們只是把你視為換取自己想要東西的工具玫镐，給你很高的期望倒戏，但其實你長大以后就意識到，我們永遠(yuǎn)不可能達(dá)到他們那樣的預(yù)期恐似，但是如果你不遵從他們制定的規(guī)則杜跷，你立刻就會受到冷落和嘲弄，你甚至?xí)X得矫夷，你根本不配得到他們的愛葛闷。當(dāng)你不堪重負(fù)的時候，他們又會把一直以來你渴求的贊揚(yáng)和肯定放到你身上口四，一樣的糖加大棒孵运。

像這樣環(huán)境里成長的孩子秦陋，哪怕在自己的家里蔓彩，都會感覺每一天要小心翼翼、如履薄冰，家根本就不是港灣赤嚼，倒像是刺猬身上的那些刺旷赖，只不過不是長在你身上，而是永遠(yuǎn)在你的后背戳著你更卒，頂著你往前行等孵。

你也許還會遇到你怎么做都不對，最后表現(xiàn)出寬容大方蹂空、原諒你的上司俯萌。

有的時候你可能還會遇到一些同事，他們施展個人魅力上枕，闖進(jìn)了你的職場生活咐熙，但是一旦得到他們想得到的之后，又會不介意在你背后捅你一刀辨萍。

你看在職場棋恼、家庭、生活的方方面面锈玉，我們都可能遇到有毒型人格的人爪飘，作者在書的最后說：“多年以后，我回想到我曾經(jīng)的那段經(jīng)歷拉背，哪怕我已經(jīng)學(xué)會了尊重自己师崎，擁有了健康的新戀情和美好的友誼，有的時候我想到那段經(jīng)歷椅棺，還是會感到胸膛深處隱隱作痛抡诞，我很難具體描述這種情感、這種痛感土陪，但是我知道它時每刻都存在昼汗，雖然具體的方式未必相同。但是在我開辦的這個在線情感互助的平臺鬼雀，許多幸存者都有類似的感受顷窒，我曾經(jīng)就會描述過這樣的感受：你心中的惡魔似乎用利爪，緊緊握住你的心臟源哩，它無時無刻不在提醒你鞋吉，你想要忘記的一切不會就此消失±常”

所以作者才會說谓着，我們要有更廣闊的視界，把眼光放長遠(yuǎn)一些坛掠，這些痛一直存在赊锚，我們要一直記住這些事治筒，在生活的方方面面，不要再讓惡魔抓住我們的心舷蒲。

最后我想談一些我自己的感受耸袜。讀完《如何不喜歡一個人》以后，我會覺得人要了解自己才能抵御風(fēng)險牲平。比如明確我們自己有哪些弱點堤框，只有你明確自己有哪些“虛”，才不會讓人趁虛而入纵柿；只有明確了解自己有哪些優(yōu)點蜈抓，當(dāng)別人貶低我們的時候，我們才不會被精神控制昂儒，因為我知道我自己很好资昧，你說的那兩句話并不能抵消我對自己的印象。

另外你很獨立荆忍，很清楚自己是什么樣的人格带，你有許多恒定量，你身邊有許多有力量的人刹枉，自己也是一個有力量的人叽唱，你可以獨處，也可以群居微宝，這時候你才會成為一個更好的人棺亭，才能擁有不被人控制的關(guān)系，才能有更好的親密關(guān)系蟋软、親密愛人镶摘。

我想對所有經(jīng)歷過情感災(zāi)難，遇到過有毒型人格的人岳守，不管是戀愛凄敢、婚姻，還是職場湿痢、家庭等等涝缝，曾經(jīng)遭遇過這樣的災(zāi)難性的關(guān)系的你說一句話——

你沒有錯，只是需要更強(qiáng)大譬重，要找到自己的美拒逮，找到自己的自信，才能真正避免進(jìn)入不好的關(guān)系臀规，獲得真正的新生滩援。

這本書的講述就到這里了，感謝你的觀看或收聽塔嬉，如果你覺得這本書有用玩徊，請點擊屏幕的右上角租悄，把這本書分享出去，謝謝佣赖。