昨天和大家分享了健康長(zhǎng)壽的秘訣——學(xué)會(huì)慢速呼吸镣煮，這個(gè)秘訣看似簡(jiǎn)單易學(xué)姐霍，其實(shí)還是需要方法和指導(dǎo)的。今天我來(lái)教大家一個(gè)科學(xué)的呼吸方法典唇，不用花費(fèi)金錢也不用太多的時(shí)間镊折，只要每天堅(jiān)持用心體會(huì)，每一個(gè)人都可以嘗試蚓聘‰缦纾活到100歲不再只是一個(gè)夢(mèng)想！
一夜牡、慢速呼吸有方法
呼吸需要正確的方式与纽，我們昨天已經(jīng)知道是用鼻子慢速的呼吸侣签，因?yàn)楸亲勇俚暮粑梢允刮覀兊暮粑兊酶由钊耄瑲庀⒖梢灾苯咏?jīng)過(guò)我們身體的胸部進(jìn)入到腹部急迂。當(dāng)氣息進(jìn)入腹部的時(shí)候影所，兩邊的肋骨往左右擴(kuò)張，這時(shí)橫膈膜自然而然的就會(huì)下降僚碎。氣息全部進(jìn)入腹部之后猴娩，吸氣的過(guò)程就全部結(jié)束了。接下來(lái)開(kāi)始呼氣勺阐，呼氣的時(shí)候也需要慢速一點(diǎn)點(diǎn)的將氣息均勻的呼出卷中。所以，慢速呼吸也需要科學(xué)的方法和指導(dǎo)渊抽。
二蟆豫、跟我學(xué)一個(gè)科學(xué)的呼吸的方法
慢速呼吸的確需要科學(xué)的方法，今天我來(lái)教大家一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的科學(xué)方法懒闷。
第一步：找到一個(gè)“綠色”的環(huán)境
如果家里有花或者綠色植物的話便可以在家里練習(xí)十减，如果你單位里種了綠色的植物或者花草，那么可以在單位里練習(xí)愤估。如果家里和單位里都沒(méi)有花草或者綠色的植物帮辟，我們可以到小區(qū)樓下的樹(shù)下或者公園、綠色植物生長(zhǎng)的地方玩焰。
第二步：找到自己放松的狀態(tài)
找到了“綠色”的環(huán)境之后由驹，讓自己慢慢的靜下來(lái)體會(huì)全身漸漸放松的感覺(jué)，逐漸的直到自己慢慢的將全身放松下來(lái)震捣。放松全身需要一個(gè)過(guò)程荔棉，這個(gè)過(guò)程可以是從“頭部”、“頸部”蒿赢、“胸部“润樱、”腹部“、”胯部“羡棵、”腿部“壹若、”兩臂“最后到“腳部”，依次體會(huì)自己每一個(gè)部位放松的感覺(jué)皂冰，最終要將自己的全身所有的部位慢慢的松弛下來(lái)店展。
第三步：找到”聞“花的感覺(jué)吸氣
一個(gè)人站在花的旁邊或者綠色植物的旁邊，如果沒(méi)有這些的話秃流，你可以想象自己旁邊有一朵香味十足的玫瑰花赂蕴，你用鼻子慢慢的去”聞“它，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是在用你自己的鼻子吸氣的狀態(tài)舶胀。用鼻子”聞“花千萬(wàn)不要急躁概说、不要太快碧注，要慢慢的、細(xì)細(xì)的糖赔、均勻的”聞“萍丐，這個(gè)過(guò)程就是將氣息吸入的過(guò)程。
第四步：感受自己放松的呼氣
當(dāng)氣息被吸入到自己的腹部之后放典，你的小腹會(huì)脹脹的逝变，圓圓的，整個(gè)肚子看上去是一個(gè)橢圓的形狀奋构。這個(gè)時(shí)候稍微控制著停頓一會(huì)壳影，然后再準(zhǔn)備開(kāi)始呼出體內(nèi)的氣息。呼出氣息的時(shí)候也是需要自己在整個(gè)身體非常放松的狀態(tài)下進(jìn)行声怔。呼氣的時(shí)候小腹慢慢用力推動(dòng)自己的小肚子往里收态贤，這時(shí)候舱呻，我們的嘴巴微微張開(kāi)醋火，上下牙齒微微合閉在一起，氣息經(jīng)過(guò)腹部箱吕、胸部芥驳、喉嚨到達(dá)口腔。我們的口腔是一個(gè)重要的關(guān)口茬高，將氣息慢速的兆旬、均勻的、微微的呼出的同時(shí)怎栽，可以一邊聽(tīng)到自己的上下牙齒和舌尖在口腔內(nèi)部阻攔氣息產(chǎn)生的”嘶嘶“的聲音丽猬，這個(gè)聲音是非常標(biāo)準(zhǔn)的。我們練習(xí)的時(shí)候熏瞄，就按照這樣的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行就可以了脚祟。
以上是一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)、成效很快的方法强饮，大家堅(jiān)持每天練習(xí)由桌，相信你可以輕輕松松的活到100歲嘍！
