健康的人盒发，一般都有著良好的生活習(xí)慣例嘱。 雖然說(shuō)早起的一些做法，會(huì)讓身體更健康宁舰，但是“睡前”同樣有一些習(xí)慣拼卵，影響著一個(gè)人是壽命！
想要健康蛮艰，“睡前”這三個(gè)習(xí)慣腋腮，再喜歡也要改！
習(xí)慣一：睡前夜宵
俗話說(shuō)，胃不和即寡，則寐難安徊哑。說(shuō)的就是腸胃如果舒服、和順聪富，那么才能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠莺丑。有了優(yōu)質(zhì)的睡眠，人的免疫力才會(huì)增強(qiáng)墩蔓，自然更加健康梢莽！
所以，睡前兩小時(shí)奸披，最好不要再吃東西昏名，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)阵面。
習(xí)慣二：劇烈運(yùn)動(dòng)
正常來(lái)講轻局，睡覺前可以做適度的運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠膜钓，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成嗽交。
而睡前1小時(shí)左右，盡量不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)了颂斜。比如跑步夫壁、打球、房之事等等沃疮。
否則很容易讓大腦處于興奮狀態(tài)盒让，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
習(xí)慣三：仰面而睡
很多人會(huì)覺得很奇怪司蔬，仰面而睡邑茄，為什么就是不好的習(xí)慣了胰丁？
其實(shí)乌叶，仰面而睡嘴脾，不是不可以懂扼，只是不是最好的睡法。
最好的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥锋边，這樣人體全身的骨骼歌馍，以及肌肉便會(huì)處于一種自然放松的狀態(tài)下黍氮，比較容易睡著跛十，也較為容易將疲勞消除彤路。
而仰面睡覺，會(huì)使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)芥映，不利于消除疲勞洲尊，而且易產(chǎn)生噩夢(mèng)远豺，影響睡眠質(zhì)量。
這三個(gè)“睡前”習(xí)慣坞嘀，即使你再喜歡躯护，也要改掉，改掉一個(gè)也是好的姆吭！
想要健康榛做，“睡前”有兩個(gè)好習(xí)慣，盡量要做到内狸！
好習(xí)慣一：睡前泡腳
腳是距離心臟最遠(yuǎn)的地方，常常會(huì)得不到血液充分的澆灌厘擂，固每天睡前泡泡腳昆淡，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且有助于睡眠刽严。
另外昂灵，腳上的穴位也很多，睡前泡腳舞萄，還有助于健康眨补。
好習(xí)慣二：睡前刷牙
可能很多人都不知道，睡前刷牙遠(yuǎn)比早起刷牙更重要倒脓！
睡前刷牙不僅可清除口腔積物撑螺，有利于保護(hù)牙齒，同時(shí)也對(duì)安穩(wěn)入睡有幫助崎弃。
最重要的是甘晤，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效饲做。
如果你有這兩個(gè)“睡前”的好習(xí)慣线婚，身體自然更健康。
另外盆均，除了習(xí)慣外塞弊，日常飲食習(xí)慣也影響著一個(gè)人的身體健康。
想要健康泪姨，飲食方面有哪些注意事項(xiàng)游沿？
1、日常多喝茶水
研究發(fā)現(xiàn)驴娃，茶葉含有與人體健康密切相關(guān)的生化成份奏候，不僅有提神清心、清熱解暑唇敞、消食化痰蔗草、去膩減肥咒彤、解毒醒酒、止痢除濕等藥理作用咒精，還對(duì)現(xiàn)代疾病镶柱，如輻射病、心腦血管病模叙、癌癥等歇拆，有一定的功效。
所謂“冬喝紅范咨，夏喝綠”故觅，所以，夏季最適合的茶飲渠啊，就是綠茶输吏。
綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒替蛉，含氨基酸贯溅、兒茶素、葉綠素躲查、維生素C等成分它浅，均比其他茶葉多，營(yíng)養(yǎng)豐富镣煮，有生津止渴姐霍，提神益思，消食利尿怎静，除煩去膩邮弹，消炎解毒等功效。
可以用綠茶搭配蒲公英和桂花蚓聘，做成蒲公英桂花綠茶腌乡，茶包泡水喝，養(yǎng)生效果加倍夜牡！
蒲公英被稱為“最好的下火草”与纽，又被成為“天然的抗生素”，對(duì)于上火塘装、嗓子發(fā)炎急迂、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥均有很好的改善作用蹦肴！并且善清肝熱僚碎，凡肝中郁熱所見的急躁易怒、口苦口干口臭阴幌、咽喉疼痛勺阐、小便短赤等卷中，均可加用蒲公英。
桂花渊抽，桂花茶香味清新迷人蟆豫，令人精神舒暢，安心寧神懒闷，還有止咳化痰十减、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效。
三者搭配在一起泡水愤估，養(yǎng)生效果翻倍帮辟，還有助于身心的放松，預(yù)防上火灵疮，可以讓心情變得更美好织阅！
2、每天一份生蔬菜
有研究發(fā)現(xiàn)震捣，一個(gè)人每天至少吃一份生蔬菜，可以延長(zhǎng)壽命2年闹炉！
這是因?yàn)檩镉糁蟮扰腼兎绞剑瑫?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑渣触，而抗氧化劑是抗衰老的東西羡棵。
所以，每天要吃一份生蔬菜嗅钻，更加有益身心健康皂冰。
3、飲食細(xì)嚼慢咽
一口食物养篓，在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼秃流，才能開始得到唾液的消化，咀嚼30次柳弄，則較為理想舶胀，這樣能讓食物與唾液最充分的混合。
所以吃飯時(shí)碧注，盡量能做到細(xì)嚼慢咽嚣伐，將食物咀嚼得更碎一些，減少胃的蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)萍丐；同時(shí)還能減少食道的損傷轩端；還能避免“吃多”的情況。
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