書(shū)名：如何不痛苦地早起？
作者：宋小獅
出處：知乎
閱讀時(shí)間：2020年12月17日星期四
興趣指數(shù)：5星
以下為文章摘選
【如何不痛苦地早起?】
作者：宋小獅
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來(lái)源：知乎
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痛苦亡电？朋友届巩，照著我下面說(shuō)的做，哪有什么痛苦份乒，只有爽恕汇！非常爽！
我已經(jīng)連續(xù)早起幾個(gè)月了或辖，每天在5:30左右醒來(lái)瘾英，當(dāng)然如果我愿意，我可以在任何時(shí)間醒來(lái)颂暇，只是我覺(jué)得這個(gè)時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)剛剛好缺谴。
等你早起上癮的那天，你會(huì)回來(lái)關(guān)注我的耳鸯！
我觀察到周?chē)芏嗳硕急黄鸫菜_湿蛔，很多人的借口是一想到起床就要去上班/上學(xué)，就不想起床片拍。這個(gè)借口乍一聽(tīng)是不想上班/上學(xué)煌集，其實(shí)深層次的原因是拖延癥，想把痛苦往后拖捌省，拖進(jìn)無(wú)底的深淵苫纤。
傻孩子，你那么聰明纲缓，需要我來(lái)告訴你是在掩耳盜鈴嗎卷拘？
要說(shuō)時(shí)間，那可是最無(wú)情的東西白８摺栗弟！
如果你認(rèn)同自己應(yīng)該更早的起床來(lái)做更多自己喜歡的事情，在甜蜜的忙碌中靜靜等待并積極的面對(duì)上班/上學(xué)時(shí)間的到來(lái)工闺，那么請(qǐng)看下去吧乍赫，你想要的我會(huì)給你的。
這個(gè)答案很短陆蟆，我估計(jì)只要3分鐘你就能讀完雷厂，不要小看這3分鐘，它可以幫你在以后的人生中每天節(jié)省出超過(guò)180分鐘的時(shí)間叠殷！注意是每天改鲫！沒(méi)有比這個(gè)更劃算的生意了。
要說(shuō)時(shí)間，那可是拿什么都換不來(lái)的東西跋窦稽亏！
為什么我要早起
曾經(jīng)我也是起床困難戶，早上能多睡一分鐘就絕對(duì)要睡夠這一分鐘缕题，周末沒(méi)有人喊我截歉，沒(méi)有鬧鐘的情況下，我能晚九點(diǎn)上床睡覺(jué)避除，睡到第二天晚上九點(diǎn)怎披！不吃不喝整整睡兩圈胸嘁！整整24個(gè)小時(shí)瓶摆！
但我因此在清醒的時(shí)候效率更高了嗎？更有精力去做更多的事情嗎性宏？并沒(méi)有群井，這就是問(wèn)題所在，多余的睡眠并不會(huì)讓我在清醒的時(shí)候更加高效毫胜，相反的书斜，當(dāng)我睡得過(guò)多時(shí)我在清醒的時(shí)候也是渾渾噩噩的。
而且因?yàn)榫駹顟B(tài)不佳酵使，我會(huì)把事情盡量往后拖荐吉，造成拖延，然后利用晚上的時(shí)間去做事口渔，經(jīng)常會(huì)忙到半夜一兩點(diǎn)样屠，于是死循環(huán)就這么出現(xiàn)了，第二天更加難以起床缺脉，白天的狀態(tài)更差痪欲，更多的事情被我拖后了，又要忙到半夜一兩點(diǎn)攻礼，然后更加難以起床……
我相信這也是很多人的生活狀態(tài)业踢。
早起能給我們帶來(lái)什么
你可能見(jiàn)到過(guò)一些人，舉手投足間就有一種氣場(chǎng)讓你不自覺(jué)就會(huì)感到這個(gè)人簡(jiǎn)直渾身上下都寫(xiě)滿了優(yōu)秀礁扮。你想成為他知举，但你可能會(huì)想他得是多么自律才能做到啊太伊！我肯定做不到雇锡。
千萬(wàn)不要這樣想問(wèn)題朋友！當(dāng)你長(zhǎng)期處于某種狀態(tài)你可能會(huì)習(xí)慣倦畅，會(huì)覺(jué)得生活本來(lái)如此遮糖，畢竟你只能感受到你自己的感受，你只有自己的一副軀殼叠赐，你只能拿自己當(dāng)做尺度欲账。但不是的屡江，你的生活只是暫時(shí)是如此的，妙就妙在你現(xiàn)在就可以改變它赛不！
相信我惩嘉，你值得更好的生活，早起能給你帶來(lái)的踢故，絕不僅僅是上班不會(huì)遲到這么一點(diǎn)點(diǎn)小恩小惠文黎，早起后你的人生都會(huì)變得不一樣。
假如你早晨五點(diǎn)起床殿较，上班時(shí)間是九點(diǎn)耸峭，你就有了整整四個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以干你想干的任何事情，你可以去晨跑淋纲，可以坐在電腦前寫(xiě)點(diǎn)東西劳闹，如果你愿意你當(dāng)然可以來(lái)幾盤(pán)王者榮耀，悄悄告訴你洽瞬，早晨打排位勝率是很高的哦本涕，因?yàn)閿橙巳妓^(guò)去了！
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你還可以給心愛(ài)的人做一份早餐伙窃，然后坐在床邊等她醒來(lái)菩颖。這年頭能陪她熬夜擼串的人很多，能給她做早餐的人为障，除了你晦闰，她這輩子找不到第二個(gè)了！
甚至如果你喜歡你的工作产场，你可以坐最早的公交去公司鹅髓，有座位，有座位啊朋友京景！當(dāng)你到了公司整理好一天的工作窿冯，再來(lái)兩盤(pán)王者榮耀，等到了上班時(shí)間在晨會(huì)上有條不紊的跟那些打著哈欠的弱雞做匯報(bào)确徙，老板不重用你還重用誰(shuí)靶汛！
我有時(shí)七點(diǎn)到公司樓下鄙皇，坐在路邊邊吃早餐邊等著看那些差幾分鐘九點(diǎn)從擁擠的公交車(chē)上下來(lái)的人芜赌，疲憊不堪地邁著小碎步?jīng)_向電梯，有時(shí)他們慌忙的喊著伴逸，啊啊啊缠沈，就剩一分鐘了！我一定要擠上電梯！曾經(jīng)我也是其中的一員洲愤，現(xiàn)在角色變了颓芭，我只覺(jué)得他們可笑。
這種感覺(jué)會(huì)上癮柬赐，真的亡问。
接下來(lái)的內(nèi)容是我親自實(shí)踐過(guò)并整理出來(lái)的早起攻略，每一條都是人類(lèi)中頂尖的智慧發(fā)明或發(fā)現(xiàn)的方法肛宋，我切切實(shí)實(shí)的從中受益州藕。這些方法如果你不看，你可能自己一輩子都想不到酝陈，但是你看了床玻，它就會(huì)潛移默化你的行為，最終使你受益后添。
早起很難笨枯，但只是難在第一步薪丁，也就是讓你接受早起這樣的生活模式遇西，因?yàn)檎医杩谕砥鹛菀琢恕８艺f(shuō)的做严嗜，一旦你體驗(yàn)到了早起的好處粱檀，早起一點(diǎn)都不痛苦，早起是輕松加愉快的漫玄。
記住茄蚯，從此刻起，做正確的事睦优，不要做容易的事渗常。
改變你的【紅燈思維】：早起？我辦不到昂古獭皱碘！太難了！
不是教早起么隐孽？「紅燈思維」是什么癌椿？
如果你不先轉(zhuǎn)換自己的思維模式，就算你學(xué)會(huì)了怎么早起菱阵，也會(huì)很快就被困難擊潰踢俄，你會(huì)給自己找無(wú)數(shù)個(gè)借口，就為了早上多睡一分鐘晴及《及欤或者你壓根就不去嘗試，然后就斷言我說(shuō)的都是胡扯。
我先來(lái)告訴你什么叫「紅燈思維」
例1 紅燈思維
甲：我發(fā)現(xiàn)咱們這兒好像 沒(méi)看見(jiàn) 賣(mài)燒烤的琳钉，咱倆合伙開(kāi)個(gè)燒烤攤肯定能賺錢(qián)世舰。
乙：你別鬧了，沒(méi)人開(kāi)肯定是說(shuō)明沒(méi)人吃槽卫，不然早就有人開(kāi)了跟压，還輪得著你？例2 紅燈思維
甲：我發(fā)現(xiàn)咱們這兒好像 有很多 賣(mài)燒烤的歼培，咱倆也開(kāi)個(gè)燒烤攤肯定能賺錢(qián)震蒋。
乙：你別鬧了，這么多燒烤攤躲庄，競(jìng)爭(zhēng)多激烈查剖，人家憑什么上你這兒來(lái)吃啊噪窘！
例子中的乙就是典型的【紅燈思維】笋庄，在遇到問(wèn)題時(shí)先不假思索的找論據(jù)否定這件事情的可行性，以此來(lái)彰顯自己英明神武倔监、未卜先知直砂，假設(shè)例子中的甲真的去做了燒烤最后失敗了，乙肯定會(huì)冷嘲熱諷浩习，我說(shuō)什么來(lái)著静暂，早就告訴他不行了，非得去試谱秽，然后感覺(jué)自己真的非常睿智洽蛀，并更加堅(jiān)定了自己的紅燈思維模式。
生活中乙這種人并不鮮見(jiàn)疟赊，「紅燈思維」確實(shí)能幫你抵御一些風(fēng)險(xiǎn)郊供，但同時(shí)會(huì)讓你錯(cuò)失大量的機(jī)會(huì)。
所以請(qǐng)用【綠燈思維】去想問(wèn)題近哟。我可以教你早起方法驮审，但是請(qǐng)跟著我說(shuō)的做，不要質(zhì)疑說(shuō)自己做不到椅挣，我們都是蕓蕓眾生头岔，我能做到的你告訴我你做不到？我只能說(shuō)您太抬舉我了鼠证。
例3 綠燈思維
我：哇峡竣，早起太好了！太爽了量九！我以后要天天早起适掰！
你：早起颂碧？我也想早起啊，你可以教我怎么做嗎类浪？
我：當(dāng)然载城，往下看。
【綠燈思維】并不是讓你想到什么就蒙頭去干费就，而是如果生活中出現(xiàn)了某個(gè)機(jī)會(huì)诉瓦，你要積極的去調(diào)研這種機(jī)會(huì)的可行性如何，如何去解決可預(yù)見(jiàn)的問(wèn)題力细，并積極的解決新出現(xiàn)的問(wèn)題睬澡，而不是上來(lái)就說(shuō)這個(gè)不行，問(wèn)題沒(méi)有意義眠蚂，太難了煞聪，我辦不到。
早起這件事已經(jīng)被無(wú)數(shù)人嘗試過(guò)并且?guī)?lái)了積極的改變逝慧，所以你大可不必?fù)?dān)心它會(huì)給你帶來(lái)什么不利的影響昔脯。
如果你能看到這里，說(shuō)明你同意接受我的觀點(diǎn)了笛臣，我們就繼續(xù)吧云稚，常言道「行百里者半九十」。你能看到這里最艱難的一步我已經(jīng)帶你走出來(lái)了捐祠，也就是說(shuō)我們已經(jīng)走過(guò)了90%的路了碱鳞，剩下的都是一些很簡(jiǎn)單的技巧，你只要跟著做踱蛀，就能達(dá)到早起的目的了。
不慌贵白，先點(diǎn)個(gè)關(guān)注率拒，喝口水，然后我們繼續(xù)禁荒。
【睡眠周期：睡夠八小時(shí)猬膨？不要】。
比較流行的說(shuō)法是我們要保證每天8小時(shí)的睡眠呛伴，所以很多人都是按照每天睡8小時(shí)的原則來(lái)睡覺(jué)勃痴。但其實(shí)根據(jù)研究并不是這樣，睡8小時(shí)的效果可能還沒(méi)有睡7.5小時(shí)的效果要好热康，為什么沛申？因?yàn)槲覀兊乃呤怯兄芷诘模?0-100分鐘為一個(gè)周期，也就是大約1.5小時(shí)姐军，在周期結(jié)束的時(shí)候醒來(lái)是最舒服也是最不容易犯困的铁材。
怎么做呢尖淘？首先保證4.5小時(shí)的睡眠，也就是3個(gè)周期著觉。然后每次遞加1.5小時(shí)村生，分別是：6小時(shí)、7.5小時(shí)饼丘、9小時(shí)……我個(gè)人是選擇了6小時(shí)的睡眠趁桃，你可以選擇更合適你的。
當(dāng)然按照這個(gè)周期去睡眠不是說(shuō)起床的時(shí)候是完全無(wú)痛的肄鸽，只是痛苦會(huì)降到最低值镇辉。且真正起床后會(huì)很快進(jìn)入清醒狀態(tài)，不像有些時(shí)候明明起床很久了還是覺(jué)得腦袋昏昏的贴捡。
絕大多數(shù)人的【睡眠周期都是1.5小時(shí)】忽肛，不要糾結(jié)自己是不是少數(shù)人。如果你沒(méi)中過(guò)雙色球一等獎(jiǎng)烂斋，那你就是絕大多數(shù)人屹逛。
跑起來(lái)最重要，跑起來(lái)之后我們可以慢慢調(diào)整時(shí)間到自己的最佳狀態(tài)汛骂，先跑起來(lái)罕模！
【延遲滿足】：用早起倒逼早睡
不要妄圖每天凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺(jué)，然后來(lái)問(wèn)我怎么才能在四五點(diǎn)起床不痛苦帘瞭。你那不是在尋找起床的方法淑掌，你是想造永動(dòng)機(jī)。永動(dòng)機(jī)這個(gè)想法從冒出來(lái)到現(xiàn)在已經(jīng)有幾千年了蝶念，上億頂尖智慧的人都沒(méi)有造出來(lái)抛腕，我更不可能。中彩票的概率很低但不是0媒殉，而這件事的概率是0担敌。
睡覺(jué)和起床是你每天必須經(jīng)歷的事情，我們必須要保證充足的睡眠才能有精力去做更多的事情廷蓉，所以早睡是早起的前提全封，沒(méi)有早睡的早起，只是空中樓閣桃犬，很美但不現(xiàn)實(shí)刹悴。
當(dāng)我們確定了睡眠周期就可以開(kāi)始計(jì)算出睡覺(jué)的時(shí)間了，假如你想在明早6:00醒來(lái)攒暇，睡眠周期選擇6小時(shí)（強(qiáng)調(diào)一下土匀，不是必須6小時(shí)，6小時(shí)只是我個(gè)人的選擇）扯饶，那么你今晚必須在24:00之前上床恒削，考慮到還有入睡時(shí)間大約15分鐘池颈，所以我們必須在23:45之前閉上眼睛，這個(gè)時(shí)間一定要讓它變成是雷打不動(dòng)的钓丰，不要給自己任何借口延期躯砰，要記住我們要去做一件正確的事情，不要給自己任何借口携丁。
例4 延遲滿足實(shí)驗(yàn)
原作者姓名：彭凱平
原出處：網(wǎng)易號(hào)
原文鏈接：http://dy.163.com/v2/article/detail/DRPCLEE505119361.html1960年琢歇，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)系開(kāi)設(shè)的賓恩幼兒園（Bing Nursery ）600多名4到6歲的兒童接受了心理學(xué)系米謝爾教授的測(cè)試。他邀請(qǐng)這些孩子來(lái)到兒童心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室梦鉴，給他們一個(gè)選擇李茫，桌上有一個(gè)獎(jiǎng)品，可以是棉花糖肥橙、或奧利奧餅干或椒鹽脆餅魄宏，他們可以選擇立即吃，或者選擇等一會(huì)兒再吃存筏，如果他們選擇等一會(huì)兒再吃的話宠互，他們就會(huì)得到雙倍的獎(jiǎng)勵(lì)。研究發(fā)現(xiàn)椭坚，不同的孩子表現(xiàn)出不同的自控水平予跌，有些孩子延遲時(shí)間很長(zhǎng)，有些孩子延遲時(shí)間很短善茎，平均的延遲時(shí)間大概是十五到二十分鐘券册。
二十年之后，米謝爾教授再對(duì)當(dāng)時(shí)參加測(cè)試的部分孩子進(jìn)行了追蹤研究垂涯，他意外地發(fā)現(xiàn)烁焙，小孩的延遲時(shí)間與未來(lái)的學(xué)業(yè)成功有很大的相關(guān)性。1988年集币，他的第一次的跟蹤研究表明考阱，延遲時(shí)間越長(zhǎng)的學(xué)齡前兒童多年后被父母描述為顯得更有能力。1990年的第二次跟蹤研究表明鞠苟，延遲滿足的能力和高考成績(jī)SAT分?jǐn)?shù)有較高的相關(guān)，尤其是延遲時(shí)間越長(zhǎng)的孩子未來(lái)的SAT數(shù)學(xué)成績(jī)表現(xiàn)得特別突出秽之。
想象著我們現(xiàn)在就是在做這個(gè)延遲滿足實(shí)驗(yàn)当娱，一旦時(shí)間到了，現(xiàn)在立刻馬上將手機(jī)電腦iPad關(guān)掉考榨，滾去床上閉上眼睛跨细，明早我們就將得到一大塊的時(shí)間可以干任何想干的事情，你現(xiàn)在追的劇可以明早繼續(xù)追河质，而且是以極其健康的方式冀惭。
記渍鹦稹！延遲滿足是一件在優(yōu)秀的道路上你必須習(xí)慣的事情散休！把同樣的一小時(shí)從今晚平移到明早你就距離優(yōu)秀的自己更加近了一點(diǎn)媒楼。你什么都沒(méi)有失去，只是變得更優(yōu)秀了戚丸，你沒(méi)有理由拒絕划址！
記住你不是永動(dòng)機(jī)。
調(diào)節(jié)睡前體溫
一定要吃晚餐限府，這樣才不容易手腳冰冷夺颤，更利于我們?nèi)胨绻憧罩亲尤ニ采祝苡锌赡軙?huì)睡不著世澜，或者被餓醒，這都是很傷害身體的署穗，所以一定要吃晚餐寥裂。
另一點(diǎn)我要說(shuō)的就是，最好睡前洗個(gè)熱水澡蛇捌，就在我們關(guān)掉了一切電子設(shè)備抚恒，準(zhǔn)備入睡了，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)去洗個(gè)熱水澡络拌，將體溫升上去俭驮，在體溫上升的時(shí)候是非常容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
（評(píng)論區(qū)有人說(shuō)是因?yàn)橄丛钑?huì)使體溫下降春贸，體溫下降才更容易入睡混萝，不要糾結(jié)到底是上升還是下降，睡前洗澡是沒(méi)錯(cuò)的萍恕。還是那句話逸嘀，先跑起來(lái)！）
有條件的話往床上噴兩下香水允粤，也非常助眠崭倘。
如何定鬧鐘：生物鐘不是唯一的方法
很多人都是將鬧鐘設(shè)定在一個(gè)固定的時(shí)間，然后反推自己應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺(jué)类垫，但是拖延的本性造成我們每次在看表的時(shí)候覺(jué)得還有很久司光，還能玩一會(huì)兒。然后一不注意就超過(guò)了我們的設(shè)定時(shí)間悉患，于是睡眠周期就被打破了残家。
有人說(shuō)要在固定的時(shí)間睡覺(jué)起床才能養(yǎng)成自己的生物鐘，然后自然早起售躁。說(shuō)的不錯(cuò)坞淮，但是如同上文所述茴晋，對(duì)于做事比較拖延的人，這個(gè)方法很難達(dá)到預(yù)期效果回窘。我個(gè)人使用了另一個(gè)方法感覺(jué)也很有效诺擅，就是每天睡前重新設(shè)定鬧鐘。
首先不要預(yù)設(shè)自己的睡眠時(shí)間毫玖，只是設(shè)一個(gè)Deadline掀虎，比如23:30，在這個(gè)時(shí)間之前付枫，只要你困了就去睡烹玉，因?yàn)樗咧芷谑枪潭ǖ模悻F(xiàn)在早睡一小時(shí)阐滩，明早就可以早醒一小時(shí)二打。再次重申！延遲滿足是一件在優(yōu)秀的道路上你必須習(xí)慣的事情掂榔！
而一旦到了Deadline继效，無(wú)論你多不想睡，你也必須去睡装获。
當(dāng)你準(zhǔn)備好了一切瑞信，晚餐也吃了，電子設(shè)備也關(guān)了穴豫，澡也洗了凡简，香水也噴了，就剩睡覺(jué)了精肃，這個(gè)時(shí)候?qū)Ⅳ[鐘調(diào)節(jié)至6小時(shí)15分鐘之后（15分鐘是入睡時(shí)間）秤涩，將手機(jī)打開(kāi)勿擾模式，扔在一邊司抱，就開(kāi)始睡覺(jué)洗做。
不要覺(jué)得每天調(diào)鬧鐘很麻煩陕悬，其實(shí)每次調(diào)節(jié)鬧鐘都是對(duì)我們自己的一次心理暗示胡嘿，暗示自己明天早上要在幾點(diǎn)鐘醒來(lái)倒信。
我覺(jué)得生物鐘的方法也很好很科學(xué)，只是有些難以控制资溃，而且對(duì)于拖延癥患者不太現(xiàn)實(shí)振定。
失眠怎么辦：失眠阻斷療法
我也曾經(jīng)有段時(shí)間失眠，然后我自己發(fā)明了一套方法可以讓自己快速入睡肉拓，從此就再也沒(méi)有失眠過(guò)了，這里我簡(jiǎn)單地介紹一下梳庆，如果你不失眠暖途，就直接看下一節(jié)卑惜。
我們?cè)陂]上眼睛的時(shí)候眼前會(huì)出現(xiàn)一些光斑，生物學(xué)上叫「光幻視」驻售，這些光斑有時(shí)候變大有時(shí)候變小有時(shí)候從左邊跑到右邊……我不知道是不是每個(gè)人都會(huì)這樣露久，但是據(jù)網(wǎng)上說(shuō)基本上每個(gè)人都會(huì)這樣，如果你實(shí)在找不到那種狀態(tài)欺栗，就嘗試閉著眼睛使勁翻白眼毫痕，只要幾秒鐘你的眼中就會(huì)出現(xiàn)。
大概這樣的一些光斑
然后呢迟几？然后我們強(qiáng)行讓自己盯著這些光斑看消请，如果你的腦子此時(shí)不想看而跑去想別的，就強(qiáng)行把思維拉回來(lái)繼續(xù)盯著這些光斑看类腮，無(wú)論這時(shí)候你的大腦再怎么不想看也不要管臊泰，思維跑走幾次就往回拉幾次。這樣當(dāng)你再醒來(lái)就已經(jīng)是第二天早晨了蚜枢。
關(guān)于「失眠阻斷療法」更詳細(xì)介紹和原理解析請(qǐng)看我的另一篇回答：
失眠時(shí)候如何快速入睡缸逃？?www.zhihu.com
如果嘗試過(guò)上述方法還是無(wú)法入睡，那么建議你可以吃一些褪黑素軟糖厂抽，也非常好用需频。褪黑素是大腦中松果體會(huì)分泌的胺類(lèi)激素，一般失眠的人都是因?yàn)橥屎谒胤置谶^(guò)少筷凤，這個(gè)軟糖可以幫助褪黑素分泌昭殉，非常有效，味道甜甜的像QQ糖嵌施，沒(méi)有什么副作用的饲化，吃完后大約半小時(shí)就會(huì)想睡覺(jué)了。
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睡前準(zhǔn)備：把糾結(jié)留在昨天
睡覺(jué)前請(qǐng)將第二天要穿的衣服放置在伸手就能拿到的地方吗伤，不要第二天早晨再糾結(jié)今天應(yīng)該穿什么吃靠。因?yàn)楹芸赡苓@個(gè)糾結(jié)的過(guò)程你會(huì)在床上完成，起床的黃金時(shí)間很短足淆，一旦你花在糾結(jié)穿搭上巢块，你就更難起床了。
如果是冬天一定要把衣服放在暖氣或加熱器附近巧号，這樣第二天起床后你穿上的衣服是暖融融的族奢，會(huì)給你一個(gè)正反饋，你對(duì)寒冷的懼怕就不會(huì)像之前那么的嚴(yán)重了丹鸿，想到馬上就能穿到暖融融的衣服越走，你甚至?xí)悬c(diǎn)想立刻起床。
賴(lài)床時(shí)間：用行動(dòng)控制思維
當(dāng)清晨的鬧鐘響起，請(qǐng)立刻睜開(kāi)眼廊敌，打開(kāi)燈铜跑，坐起身，穿好衣服骡澈，站到地上锅纺。
也許你會(huì)覺(jué)得我說(shuō)得容易，做起來(lái)哪那么容易肋殴，我要是能做到還用看你廢這么多話囤锉？
??警告！你再次陷入了紅燈思維中护锤！
我們?yōu)槭裁从X(jué)得這樣做很難官地？因?yàn)槲覀兊拇竽X不想這么做，而我們的身體是由大腦控制的蔽豺，對(duì)不對(duì)区丑？
不對(duì)，大錯(cuò)特錯(cuò)修陡！朋友我馬上就要帶你揭開(kāi)一個(gè)世界上最大的謊言沧侥！也是這個(gè)世界最大的BUG！請(qǐng)做好準(zhǔn)備魄鸦！因?yàn)榭赡軙?huì)顛覆你的認(rèn)知宴杀！
一直以來(lái)大家都認(rèn)為我們是被自己的大腦控制的，但這個(gè)想法是誰(shuí)提出的拾因？是我們的大腦這個(gè)自戀狂巴铡！換句話說(shuō)你被你的大腦綁架了绢记！
大腦本身是不會(huì)走路不會(huì)說(shuō)話的扁达，它只能命令我們的身體去幫它完成它想完成的事情，但是如果身體不聽(tīng)它的非要自己行動(dòng)蠢熄，大腦只會(huì)放棄抵抗并自己想辦法合理化身體的行為跪解。
不信嗎？來(lái)签孔，請(qǐng)跟我做以下實(shí)驗(yàn)叉讥。
例5 身體控制實(shí)驗(yàn)
首先請(qǐng)你起身站好，雙手下垂饥追，閉上眼睛图仓，
然后什么都不要做，只是在腦中不停默念：往前走但绕，往前走救崔，往前走……
如此若干秒之后睜開(kāi)眼睛看一下周?chē)阃白吡藥撞剑?br> 來(lái)！告訴我帚豪！大腦能控制你的身體嗎碳竟？能嗎？狸臣！
大腦是無(wú)法控制身體的！大腦只會(huì)合理化身體的行為昌执，然后為自己的小聰明沾沾自喜烛亦。
相信我，在你做好了上述我所說(shuō)的所有為起床做的準(zhǔn)備后懂拾，你沒(méi)有任何理由說(shuō)自己還沒(méi)睡夠煤禽，還要再睡五分鐘。你已經(jīng)充電完成了岖赋，繼續(xù)睡下去對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何意義了檬果。
不要試圖在床上跟大腦講道理，大腦比你的女朋友還不講道理唐断，你的道理都是她幫你想出來(lái)的选脊，她早就想好了怎么說(shuō)服你繼續(xù)留在床上！你會(huì)在床上跟女朋友講道理嗎脸甘？
什么都不要想恳啥，用肌肉而不是大腦控制身體坐起來(lái)，并開(kāi)始穿衣服丹诀，這時(shí)候大腦會(huì)想：你要干什么钝的？你要造反啊铆遭！我要睡覺(jué)硝桩！給我滾回去睡覺(jué)！
我們不要理她枚荣，繼續(xù)穿好衣服下床碗脊，大腦開(kāi)始想：你你你！我同意你站起來(lái)了嗎棍弄！現(xiàn)在望薄！立刻！馬上呼畸！給我滾回床上痕支！我要睡覺(jué)！
我們不要理她蛮原，直接去洗漱卧须，大腦想：啊啊啊啊啊！我不要碰涼水花嘶！混蛋笋籽！我命令你把水龍頭關(guān)掉！
我們不要理她椭员，繼續(xù)洗臉?biāo)⒀莱岛＃竽X終于服軟了：好吧，我答應(yīng)你先洗個(gè)臉隘击，洗面奶的味道好好聞侍芝。我們洗完臉就去睡個(gè)回籠覺(jué)好不好。
我們不要理她埋同，洗漱完準(zhǔn)備好一切州叠，以最快的速度出門(mén)，你去買(mǎi)早餐也好凶赁，去晨練也好咧栗，哪怕就是隨便在街上逛逛，無(wú)論如何虱肄，不要在家里呆著致板，否則你隨時(shí)會(huì)被大腦拉回床上，大腦這個(gè)小浪蹄子就喜歡賴(lài)在床上浩峡。
當(dāng)你走上街的那一刻可岂，你的早起完成了！你的大腦會(huì)自己改變自己的想法并為此沾沾自喜：昂苍帧缕粹！我早起了！我真棒纸淮！早晨的空氣真好捌秸丁！我愛(ài)早晨咽块！
隨她傲嬌好了绘面，我們的目的達(dá)到了不是嗎？
大殺器：心靈之錨
如果上述方法你還是感覺(jué)有困難侈沪，那么我還有一招終極必殺可以教給你揭璃，就是給自己設(shè)一個(gè)心錨。
怎么做亭罪？找一件很容易辦到瘦馍，但是必須離開(kāi)被窩的事情當(dāng)做你的任務(wù)，比如給八音盒上3圈發(fā)條应役、將某本書(shū)翻到第37頁(yè)情组、數(shù)一下冰箱里還有幾個(gè)雞蛋……你可以自己決定自己的心錨是什么燥筷，這件事一定要有切實(shí)可行的操作步驟，而且要非常簡(jiǎn)單院崇。
比如「做一頓早餐」就不是一個(gè)合格的心錨肆氓，因?yàn)椴僮鞑襟E不清晰，你需要思考做什么早餐底瓣；「煎個(gè)雞蛋」也不是一個(gè)合格的心錨谢揪，因?yàn)檫^(guò)程不夠簡(jiǎn)單；「將一個(gè)雞蛋磕進(jìn)碗里」就是一個(gè)合格的心錨濒持，因?yàn)椴僮鞑襟E清晰且易行键耕。
心錨可以轉(zhuǎn)移你的注意力，給起床這件事情賦予一個(gè)意義柑营，我們的大腦迫切需要一個(gè)意義，從被窩里出來(lái)站在地上是一件沒(méi)有意義的事情村视，所以會(huì)困難官套。如果我們有了一件有意義的事情去做，哪怕只是我們賦予的意義蚁孔，配合上一節(jié)中的身體控制奶赔，起床會(huì)變得簡(jiǎn)單，將起床的痛苦變?yōu)橥瓿扇蝿?wù)的成就感杠氢。
記得在完成上述事件后請(qǐng)開(kāi)始穿衣洗漱流程站刑，你只要離開(kāi)被窩一切都會(huì)好辦很多。
推薦一首起床音樂(lè)給你們鼻百，每次聽(tīng)到這首曲子我就覺(jué)得有種使命感籠罩在我的周?chē)事茫苿?dòng)我去完成一項(xiàng)項(xiàng)挑戰(zhàn)。
涓流充電：午睡
最后我們來(lái)說(shuō)說(shuō)午睡温艇，
常言道：春困秋乏夏打盹因悲，睡不醒的冬三月。說(shuō)的便是我們一年四季在下午的時(shí)候都是很容易犯困的勺爱。
為什么呢晃琳？因?yàn)楫?dāng)我們吃完午餐，食物會(huì)使我們的血糖升高琐鲁，就會(huì)很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)卫旱。所以中午即使不困我也建議你休息15-30分鐘，這樣到了下午就基本不會(huì)打瞌睡了围段。
記住顾翼，午休15-30分鐘，即使不困蒜撮，不能太久暴构，超過(guò)30分鐘也是不好的跪呈，會(huì)讓你一下午都精神恍惚。
感謝評(píng)論區(qū) @勿謂言之不預(yù)也 科普：
午睡超過(guò)30分鐘取逾，人體就會(huì)由淺度睡眠進(jìn)入深度睡眠耗绿，30分鐘到1.5小時(shí)之間起來(lái)會(huì)迷糊一下午。
我是個(gè)騙子
我騙了你砾隅，這篇文章很長(zhǎng)误阻，我不相信你能在3分鐘內(nèi)看完，除非你只是看了看圖片就劃到這里了晴埂。但我只是為了讓你能夠耐心看完并變得更加優(yōu)秀啊究反，我又做錯(cuò)了什么呢？當(dāng)你賴(lài)在床上告訴自己再睡三分鐘的時(shí)候儒洛，你真的只睡了三分鐘嗎精耐？
除此之外，文章里剩下的都是我的真知灼見(jiàn)琅锻。如果你真的耐心看完了卦停，我相信你會(huì)很有收獲。仔細(xì)想一想恼蓬，其實(shí)這篇文章教給你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是怎么早起這件事情吧惊完？
我再次重申，我已經(jīng)按照上述方法執(zhí)行了幾個(gè)月处硬，我對(duì)早起這件事情已經(jīng)深深地上癮了小槐。
既然你已經(jīng)花了很長(zhǎng)時(shí)間去讀這篇文字了，那么就行動(dòng)起來(lái)吧荷辕。你花的時(shí)間我已經(jīng)不可能退給你了凿跳。如果你不行動(dòng)，那么你只是浪費(fèi)了很長(zhǎng)時(shí)間看了一篇對(duì)你沒(méi)有任何幫助的文章桐腌，如果你行動(dòng)拄显，我真的每天會(huì)送給你至少180分鐘自由的時(shí)間來(lái)支配。
想想看案站，180分鐘躬审，整整3個(gè)小時(shí)！一年可以省出60多天蟆盐！那可是2個(gè)月俺斜摺！等于一年給你2個(gè)月帶薪年假笆摇博助！請(qǐng)告訴我哪家公司會(huì)給你這么長(zhǎng)時(shí)間的帶薪年假啊痹愚！只有我案辉馈蛔糯！
我想你只能選擇同意。
加油窖式！你可以的蚁飒！
如果你能再關(guān)注我一下，后續(xù)我還會(huì)寫(xiě)很多能夠切實(shí)幫到你的文章回饋你的萝喘。我很想在這里透露我下一步要寫(xiě)什么淮逻，但是不行，我得保密阁簸。
關(guān)注我爬早，等我寫(xiě)完會(huì)第一時(shí)間通知你。
