第一周《如果你愿意，就能改變》
? ? ? ? 圍繞著改變的四個(gè)步驟：意愿谢澈、覺察煌贴、接納、選擇锥忿，展開了第一周內(nèi)容牛郑。
? ? ? 開篇就是“最重要的事情先做”，那么敬鬓，什么是最重要的事情呢淹朋？就是“意愿”！也就是你為什么想要“改變”钉答？
? ? ? 人的行為動(dòng)機(jī)有兩個(gè)：1础芍、逃離痛苦；2希痴、追求幸福者甲！想要改變的動(dòng)機(jī)是為了提高生活質(zhì)量！生活質(zhì)量取決于人際關(guān)系的健康和滿意度砌创！
? ? ?然而改變很難虏缸！難在自己內(nèi)在的不接納現(xiàn)實(shí)，還有外面的阻力嫩实！
? ? ? ?第一個(gè)覺察刽辙，從覺察到改變很難開始！我們在讀書會(huì)上用“拇指朝上甲献？拇指朝下”的體驗(yàn)活動(dòng)去覺察改變帶來的感受宰缤，是不舒服，是別扭，很想回到原來的行為模式慨灭。
? ? ? ?如果不接納現(xiàn)實(shí)朦乏，改變就不會(huì)發(fā)生！
? ? ? ?人們習(xí)慣逃避現(xiàn)實(shí)氧骤，人的關(guān)注點(diǎn)往往在人生的兩端呻疹，左邊是過去的某個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)定：“認(rèn)定自己毫無價(jià)值，一點(diǎn)都不好”筹陵，右邊是未來的“過于爭強(qiáng)好勝刽锤，永遠(yuǎn)都不夠好”！唯獨(dú)就是會(huì)忽略當(dāng)下朦佩，不相信也不接納其實(shí)本來的你一切具足并思！
? ? ? ?關(guān)注過去的認(rèn)定，你會(huì)沒有價(jià)值感语稠，低自尊宋彼，導(dǎo)致“抑郁”！
? ? ? ?關(guān)注未來颅筋，努力彌補(bǔ)缺點(diǎn)宙暇，過度補(bǔ)償输枯，卻還是無法掌控议泵，力不從心，于是“焦慮”桃熄！
? ? ?第二個(gè)覺察先口，覺察你的自尊受挫時(shí)！最早的記憶是什么時(shí)候瞳收？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么碉京？當(dāng)時(shí)你的感受是什么？你的決定是什么螟深？
? ? ? 我想到了我小時(shí)候谐宙，大概在七歲吧！從那時(shí)候開始一直延續(xù)到青春期界弧！在我的記憶中凡蜻，媽媽是個(gè)很勤勞的人，同時(shí)媽媽是很兇的垢箕！每次從外面回到家她都會(huì)很兇很大聲的罵我划栓，罵我沒做家務(wù)！我從七歲開始就在媽媽的責(zé)罵聲中拼命做事条获！我的感受是害怕和不知所措忠荞！我的決定是多做事才是好孩子，媽媽才不會(huì)罵我！
? ? ? ?所以委煤，等我長大成人后堂油，我就成為一個(gè)勞碌命，我只有在工作中碧绞，在勞碌奔波中称诗，才會(huì)心靈放松，對我而言头遭，做事才有價(jià)值感寓免！無所事事是最不可恕的！這種感受導(dǎo)致我越是身體閑下來计维，心里就越累袜香！越是心里不安，越要找事做鲫惶！
? ? ? ?人生走到今天蜈首，一直是七歲的我在掌控著我的人生全局！所以欠母，我會(huì)經(jīng)常感受到抑郁欢策，我也經(jīng)常感受到焦慮！
? ? ? 現(xiàn)在赏淌，我要用鼓勵(lì)模式來接納自己：“親愛的踩寇！你真不容易啊，你已經(jīng)做了很多六水，也做的很好了俺孙！你值得擁有幸福！”
? ? ?第三個(gè)覺察：覺察感受掷贾！覺察感受睛榄，為了尊重自己！同時(shí)也為了接納自己想帅！所以场靴，當(dāng)我感受到累了，我就允許自己休息港准！我也允許自己不是很成功旨剥！因?yàn)槲乙氖歉腋＃?/p>
? ? ? 更健康、更幸福的自己叉趣！這是我的選擇泞边，也是我的決定！
? ? ? 期待第二周讀書會(huì)疗杉！更多的探索阵谚，更多的療愈蚕礼！
