這兩天準備錄制日本作家松浦彌太郎的一部作品，書名叫《一百個基本》。錄制的原因除了這是本好書外，最主要的是我想找一件每天可以做而且容易完成的事情。你可能會疑惑這樣不是件很容易的事嗎，如果我說自己是一名重度抑郁癥患者螟炫，如果你剛好也是重度抑郁癥患者，相信你能明白那種對人生失去希望肴甸、陷入絕望的痛苦相嵌。重度抑郁癥最可怕的地方是會失去對所有之前感興趣事情的熱情。原本需要通過做喜歡的事承桥，讓自己的情緒從負值回到正常值驻粟，但你會發(fā)現(xiàn)對任何事情都提不起興趣，這是一個惡性循環(huán)。腦袋被消極思想綁架蜀撑，手腳被腦袋控制挤巡，所以想自救，真的很難酷麦。

有朋友跟我說矿卑，世上美好的事物還有很多，確實我們應該努力找回那個快樂的自己沃饶。 很難想象20天前我還在木僵狀態(tài)母廷，沒有時間概念，什么事也不想做糊肤，簡單的事情也不會做琴昆，就想把自己一個人關在房間里，不想見任何人馆揉，家里人無論怎么勸都聽不進去∫瞪幔現(xiàn)在想來真的不可思議，重度抑郁原來這么可怕升酣。腦袋被消極思想占滿舷暮。 現(xiàn)在能寫出這些我知道我進步很多了，中間經歷的過程很艱辛噩茄，很痛苦脚牍，特別是給家里人造成的痛苦和困擾，只有過來人才知道巢墅。如果沒有家人堅持不放棄幫我走出來诸狭，我都不敢想象現(xiàn)在的自己會變成什么樣。

?在這里分享我的一點點算是經驗吧君纫，或許對你有用驯遇。

?首先，不管是中輕度還是重度蓄髓，都應該盡早去正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生幫忙叉庐，不然容易加重病情。特別是重度会喝，找到好的醫(yī)生很關鍵陡叠。重度患者應該用藥物控制病情，再加以心理輔導或者自己調節(jié)這樣才不至于病情發(fā)展到失控肢执。中輕度或許不需要藥物枉阵，只要心理輔導。但是最好不要去網上查找相關資料预茄，因為就怕你會對號入座兴溜，胡思亂想，情況會更加糟糕。你只要告訴自己一句話拙徽，抑郁癥一定會痊愈的刨沦，自己原本就是正常人。

第二膘怕，大腦被消極情緒緊緊包裹想诅，我們需要借助外力打開一個小口，如同一束亮光照進黑洞岛心。我自己的經歷是某天突然想下載某視頻軟件玩玩侧蘸，或許能讓自己開心下，哪怕只有短短幾分鐘鹉梨。那天讳癌，還真讓自己笑了幾分鐘。對抑郁患者來說存皂，笑是奢侈品晌坤。我這張無表情的嚴肅臉好久沒有開心的笑了。我特意讓自己學里面很流行的鬼舞步教程旦袋，強迫自己動起來骤菠，希望借助學習舞蹈讓自己的腦袋暫時不會出現(xiàn)消極念頭。其實當時就是跟著亂跳疤孕，我卻感受到了一種久違的輕松和快樂商乎，雖然當時也沒學會，也就蹦跶了幾分鐘祭阀。但從中我發(fā)現(xiàn)了一個道理鹉戚，強迫肢體動起來，運動可以強制大腦去關注你要做的動作专控，暫時不會去想念頭抹凳。所以運動確實是個好方法，讓開心這束微光照進心靈黑洞伦腐，這是一個打開惡性循環(huán)的契機赢底。因為有了這樣短暫的快樂體驗，才有了后來留意到房間里這本松浦彌太郎的書這件事柏蘑，才有了想要在某廣播軟件每天堅持錄制短文這個想法幸冻。我從惡性循環(huán)跳躍到了一個良性循環(huán)，就像物理學里說的電子跳躍一般咳焚。要知道抑郁癥患者是習慣沉浸在自己的世界里洽损，不容易感受到外面世界的。所以一定要給自己制造打開這條閉環(huán)的契機黔攒。

?第三趁啸，人只要活著，腦袋不想也不可能督惰，只是患抑郁癥的人老會往消極的方向去思考問題和看待事物不傅，而且是反復不停地去想。這里是我的另一個經驗赏胚，每天堅持專注做一件簡單的事情访娶。比如聽歌、唱歌觉阅、跳舞崖疤、養(yǎng)花等，但前提必須是真的專注典勇。就像我現(xiàn)在在紙上書寫文字劫哼，腦袋根本想不到那些讓我平時擔憂了無數(shù)次的事情，因為沒有空想起它們割笙。我知道一開始真的很難做到权烧。因為我當時是重度抑郁，而且沒有通過藥物控制之前伤溉，整個人是被負面情緒完全控制般码，所以很難做到專注。我以前很喜歡聽歌和閱讀乱顾，但是這2件事對當時的自己來說根本無法做到專注板祝，哪怕堅持半小時。事實上走净，短短幾分鐘我的大腦就會被負面情緒帶走券时。所以專注這件事需要在你情緒不是處于失控，并且是找到打開閉環(huán)的契機之后才能做到伏伯。我給自己定的目標是每天朗讀3篇小短文革为，剛好一個月讀完一百篇，讓自己保持充實和忙碌舵鳞。由于閱讀不至于太費腦震檩，容易操作和堅持。做之前喜歡的事情可以慢慢樹立自信心蜓堕。你可以選擇自己想做的的事情來做抛虏。讓自己每天從不知道要干什么，無所事事到有事可做套才，再到有趣事可做迂猴。

?第四，接受當下的自己背伴，無論現(xiàn)在的自己有多糟糕沸毁。雖然做到這點一開始會很難峰髓，但是你要記住只要努力，等感冒好了息尺，我們依然能變回到原來那個自己携兵。當下的自己只是暫時的。還有搂誉，如果你擔憂什么徐紧，不要放在心里胡思亂想，應該勇敢面對炭懊。就像我之前擔心自己重度失眠對身體造成傷害并级，我最后還是決定去體檢來打消這個擔憂。等體檢后侮腹，我就扔掉了這個擔憂嘲碧，至少我少了一件胡思亂想的事情。所以直接去面對父阻，而不是逃避呀潭，能解決的盡量馬上去解決，不能解決的就改變思考角度至非∧剖穑總之，讓自己的大腦暫時丟掉所有擔憂的事情荒椭，專注在眼前的事情上谐鼎。

現(xiàn)在想來，換了情緒感冒是老天在告訴自己性格上有缺陷趣惠，雖然導致發(fā)生的原因是外界因素狸棍，但真正的內因是自己。我本人就是個多疑味悄、容易嫉妒草戈、猶豫不決、固執(zhí)侍瑟、有完美主義傾向等諸多缺點的人唐片。反過來想，把它看作是給自己修正性格缺陷的機會涨颜，或許這樣我們對它不會那么恐懼和厭惡费韭。 在寫下這些文字的時候，我能專注在完成這篇文章上庭瑰，念頭暫時沒有來找我星持，等我們空下來，念頭時不時又會出現(xiàn)弹灭，這是很正常的督暂。我們只要會心一笑揪垄，重新專注到我們在做的事情上，這個是一個心理醫(yī)生告訴我的逻翁。只要念頭出現(xiàn)的機會越來越少饥努，我們就離勝利不遠了。

?最后卢未，相信烏云終會散去肪凛。要相信自己堰汉，行動起來辽社。終有一天我們回憶這段經歷時，會輕松看待抑郁兩個字翘鸭。抑郁滴铅？我們只是得了一場時間比較長的感冒而已。再分享一句話就乓，所有的壞事最后都會變成好事汉匙。