一窄潭、早睡早起（起居有常）

1春宣、每天固定在6點(diǎn)鐘起床，早起打卡嫉你。定兩個(gè)鬧鐘信认，一個(gè)遠(yuǎn)離床頭，起來(lái)打卡均抽。早晨醒來(lái)后在“小來(lái)”微信號(hào)打卡嫁赏，將截圖發(fā)在早起微信群里。先伸懶腰三下到四下油挥，把自己的筋拉長(zhǎng)潦蝇，然后鳴天鼓款熬、捏耳朵、叩齒攘乒，激活身體贤牛。起床后進(jìn)行晨間鍛煉（跑步、站樁或者瑜伽则酝、健身動(dòng)作）殉簸、清晨能量喚醒、晨間寫(xiě)作沽讹。
2般卑、在晚上10點(diǎn)半開(kāi)始進(jìn)行當(dāng)天的復(fù)盤(pán)總結(jié)、列好第二天的事項(xiàng)清單爽雄，為第二天的早晨事項(xiàng)做好準(zhǔn)備蝠检。在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡前半小時(shí)讀紙質(zhì)書(shū)挚瘟。在外有應(yīng)酬的情況下叹谁，盡量在9點(diǎn)半前結(jié)束，非必要情況下可以提前離場(chǎng)乘盖，特殊情況下比較晚的焰檩，每周不超過(guò)2次。日平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的订框，可以通過(guò)午休析苫、黃昏5點(diǎn)到7點(diǎn)小睡或晚上早睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)。（每天4至5個(gè)周期布蔗，每周28至35個(gè)周期）
3藤违、避免晚上熬夜浪腐，可以把晚上事項(xiàng)挪到早晨來(lái)做纵揍。每天無(wú)條件的固定時(shí)間起床，不睡懶覺(jué)议街。早起升發(fā)陽(yáng)氣泽谨，吃早餐保養(yǎng)腸胃。如果早晨需要完成緊急的工作事項(xiàng)特漩，占用了運(yùn)動(dòng)和晨間寫(xiě)作的時(shí)間吧雹，要在當(dāng)天想辦法補(bǔ)回來(lái)。

二涂身、健康飲食（飲食有節(jié)）

1雄卷、每天早上7點(diǎn)鐘早餐，早餐要有營(yíng)養(yǎng)蛤售，豐富多樣化丁鹉。多吃蔬菜妒潭、水果、蛋白質(zhì)揣钦、膳食纖維雳灾、燕麥、堅(jiān)果冯凹，多喝水谎亩，不吃高尿酸食物，盡量避免喝酒宇姚。
2匈庭、吃飯七分飽，晚上盡量不吃或者少吃空凸，晚上盡量素食嚎花，不吃葷食。

三呀洲、每天運(yùn)動(dòng)

1紊选、要把鍛煉身體的重要性認(rèn)識(shí)提升到比賺錢(qián)更重要，每天至少集中安排半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間道逗，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兵罢，你將獲得更加健康和活力的身體，延緩衰老滓窍，減少疾病卖词，中老年也有健康的身體。年青時(shí)投資自己的健康吏夯，是對(duì)自己人生最大的負(fù)責(zé)此蜈，也是最值得做的養(yǎng)老儲(chǔ)備。
2噪生、每天早晨30分鐘鍛煉身體裆赵，隨時(shí)可以碎片化運(yùn)動(dòng)，盡可能多走路跺嗽，每天走路不少于8000步战授。每周至少2次一小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)（跑步、站樁桨嫁、游泳植兰、抗阻力器材健身）。
3璃吧、每半個(gè)月一次至少半天的戶外徒步楣导、爬山運(yùn)動(dòng)。

四畜挨、心生正念

1筒繁、一切福田不離方寸彬坏，從心而覓，無(wú)感不通膝晾。心中要有正念栓始，散發(fā)好的能量場(chǎng)，吸引好的人事物血当。
2幻赚、戒掉情緒化，凡事多感恩臊旭，少抱怨落恼，情緒平和、喜悅离熏，心情盡量不隨物轉(zhuǎn)佳谦，感恩所有遇到的人、事滋戳、物钻蔑。
3、保持善良奸鸯，寬厚待人咪笑。多包容、多付出娄涩，少計(jì)較窗怒，少批判。

五蓄拣、減少妄念

1扬虚、我們的念頭時(shí)刻在大腦里無(wú)休止的盤(pán)繞，大部分都是無(wú)意義的妄念球恤，小我時(shí)刻控制著我們的自性辜昵，讓我們妄念紛飛，消耗了我們大部分寶貴的能量碎捺，也障礙著我們明心見(jiàn)性路鹰。
2贷洲、少思慮收厨，多止觀。通過(guò)冥想优构、念準(zhǔn)提咒等減少妄念诵叁，行住坐臥都安于當(dāng)下時(shí)刻，提高禪定功夫和專(zhuān)注力钦椭。
3拧额、心不定靜的時(shí)候抄經(jīng)碑诉，聽(tīng)禪樂(lè)、古典音樂(lè)侥锦，找朋友聊天进栽，親近大自然，走出去恭垦，動(dòng)起來(lái)快毛；禁止刷視頻、刷網(wǎng)頁(yè)等低能量活動(dòng)番挺。

六唠帝、專(zhuān)注做事

1、要發(fā)愿做有利社會(huì)和別人的事玄柏，自利利他的事襟衰。而后確定明確的目標(biāo)，將目標(biāo)進(jìn)行分解粪摘、執(zhí)行瀑晒、復(fù)盤(pán)、調(diào)整徘意，以達(dá)成目標(biāo)瑰妄。
2、立好目標(biāo)映砖，做好規(guī)劃：做好中遠(yuǎn)期規(guī)劃间坐，制定清晰可行的年度計(jì)劃、月計(jì)劃邑退、周計(jì)劃和每日事項(xiàng)安排竹宋，以目標(biāo)為導(dǎo)向。
3地技、遵循精要主義蜈七，人的時(shí)間和精力畢竟有限，要專(zhuān)注于目標(biāo)莫矗，做重要和有意義的事飒硅，敢于拒絕和善于舍棄。less but better作谚。
4三娩、精進(jìn)自律，管理好精力妹懒、時(shí)間雀监、目標(biāo)、知識(shí)、人脈等系統(tǒng)会前。

七好乐、開(kāi)放社交

1、要打開(kāi)自己瓦宜，主動(dòng)展示自己蔚万，主動(dòng)鏈接，多提供價(jià)值和幫助临庇。
2笛坦、少攀緣心，無(wú)條件自信苔巨、無(wú)我版扩，和他人、社會(huì)充分融合侄泽，越主動(dòng)就越有故事礁芦。充滿正能量，綻放自己悼尾，散發(fā)自信柿扣、開(kāi)放、靠譜闺魏、專(zhuān)業(yè)未状、親和等人格魅力。
3析桥、多主動(dòng)幫別人司草，主動(dòng)請(qǐng)人吃飯，主動(dòng)送一些小禮物泡仗，主動(dòng)問(wèn)候朋友埋虹。多付出，少計(jì)較娩怎。
4搔课、少參加一些無(wú)意義的純粹吃喝玩樂(lè)的社交活動(dòng)，主動(dòng)親近有德行截亦、有智慧爬泥、有才華的人，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)崩瓤，善于整合資源與合作袍啡。

八、打造品牌

1谷遂、要注重個(gè)人品牌建設(shè)葬馋，通過(guò)各種途徑展示自己在業(yè)務(wù)方面專(zhuān)業(yè)卖鲤、誠(chéng)信肾扰、靠譜的職業(yè)形象畴嘶，在生活方面精進(jìn)、熱情集晚、善良的個(gè)人生活形象窗悯。
2、通過(guò)微信朋友圈偷拔、微博蒋院、知乎等自媒體矩陣以及線下見(jiàn)面，展示自己良好的職業(yè)形象和個(gè)人形象莲绰。
3欺旧、通過(guò)演講、寫(xiě)作蛤签，自媒體等打造和提升個(gè)人的品牌和影響力辞友。
4、穿著搭配得體震肮、簡(jiǎn)潔称龙、干凈，保持衣服戳晌、皮鞋鲫尊、胡須、指甲沦偎、頭發(fā)疫向、皮膚干凈，行為得體豪嚎，精神飽滿鸿捧，氣場(chǎng)收放自如，展現(xiàn)個(gè)人良好的外在形象疙渣。