面對(duì)作業(yè)解滓，作為學(xué)生的你是不是總想著時(shí)間還早，我先玩會(huì)兒再說(shuō)筝家，然后一不小心就晚了洼裤？面對(duì)工作，作為職場(chǎng)人士的你是不是總想著時(shí)間還早溪王，過(guò)兩天再說(shuō)腮鞍，然后一不小心就到了deadline？面對(duì)家務(wù)活兒莹菱，作為家庭主婦的你是不是總想著先刷會(huì)兒劇再干活兒移国，然后一不小心就過(guò)去了半天？現(xiàn)代社會(huì)中道伟，我們總有各種主觀的迹缀、客觀的原因加重我們的拖延癥，而拖延癥給我們帶來(lái)的不僅僅各種各樣的焦慮皱卓，更有甚者還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥裹芝。那么拖延癥是如何產(chǎn)生的，我們又如何克服呢娜汁？
今天分享給大家的這本書(shū)就是幫助你運(yùn)用心理學(xué)方法有效解決拖延癥嫂易，讓你的工作和生活變得更加積極高效，獲得更多的成就感和幸福感掐禁×担《終結(jié)拖延癥》的作者是美國(guó)著名心理治療專(zhuān)家威廉·克瑙斯，擁有超過(guò)30年的心理治療經(jīng)驗(yàn)傅事。書(shū)中列舉了十多種形式的拖延癥缕允，這里列舉最為普遍的三種類(lèi)型。
第一種是期限性拖延蹭越。這種拖延癥幾乎普遍存在于大多數(shù)都市人群中障本。在我們的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷中，幾乎每一天响鹃，都伴隨著讓人不快的期限性任務(wù)驾霜，比如：交作業(yè)、交報(bào)告买置、交方案等等粪糙。面對(duì)這種期限的時(shí)候，拖延癥患者的首先反應(yīng)是四個(gè)字：時(shí)間還早忿项，然后愉快地玩玩手機(jī)蓉冈，刷刷網(wǎng)頁(yè)城舞，等到最后期限即將來(lái)臨的時(shí)候，才會(huì)焦灼不安寞酿，拼命補(bǔ)救家夺。
第二種是自設(shè)障礙拖延癥。這種表現(xiàn)形式一般都伴隨著思維跳躍熟嫩、創(chuàng)造力豐富的優(yōu)點(diǎn)秦踪，但對(duì)個(gè)人發(fā)展影響也最嚴(yán)重的拖延癥，在最極端的情況下掸茅，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的自我懷疑和抑郁癥。絕大多數(shù)人之所以沒(méi)有幸福感柠逞，都來(lái)源于此昧狮。比如：遇到考試考得不好，不從自身找原因板壮，而是抱怨考試內(nèi)容太偏逗鸣、老師評(píng)分不公；遇到工作業(yè)績(jī)不好绰精，不分析客觀原因撒璧，而是抱怨上司不近人情、市場(chǎng)環(huán)境惡劣等等笨使∏溆＃總之，這一類(lèi)人為了推遲完成任務(wù)硫椰，分分鐘就能找到一百種客觀原因繁调。
第三種是分心拖延癥。信息時(shí)代的我們靶草，每天都浸泡在信息的海洋里蹄胰。早上打開(kāi)電腦，明明想著處理完一件事奕翔，結(jié)果突然彈出來(lái)一個(gè)新聞八卦裕寨，好吧，順手點(diǎn)進(jìn)去派继，然后一早上就沒(méi)了宾袜；各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤互艾，你追得津津有味试和，不知不覺(jué)午飯時(shí)間到了。分心拖延幾乎普遍存在于我們每個(gè)人身上纫普。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代信息爆炸阅悍，每時(shí)每刻都在吞噬著時(shí)間好渠，讓我們的學(xué)習(xí)和工作變得困難重重，效率低下节视，嚴(yán)重影響后續(xù)發(fā)展拳锚。
那么，如何戰(zhàn)勝拖延癥呢寻行？威廉·克瑙斯稱(chēng)之為“戰(zhàn)拖”霍掺，他總結(jié)出了三種終結(jié)拖延癥的方法，并得到了大量的實(shí)踐檢驗(yàn)拌蜘，可以說(shuō)是效果顯著杆烁。這三種方法分別是：認(rèn)知方法、情緒方法简卧、行為方法兔魂。
第一種：認(rèn)知方法。就是掙脫自我意識(shí)的控制举娩，從客觀角度觀察自己的行為和拖延癥癥狀析校，并確定有沒(méi)有改變的必要。書(shū)中介紹的“五步改變法”值得關(guān)注铜涉。從覺(jué)察梳理智玻、用意志力扭轉(zhuǎn)、適時(shí)調(diào)節(jié)芙代、接納自己到最終的自我實(shí)現(xiàn)吊奢，讓自己清醒地認(rèn)識(shí)到拖延癥，并作出終結(jié)它的決定链蕊。
第二種：情緒方法事甜。情緒是我們面對(duì)世間萬(wàn)物和眾生所產(chǎn)生的反應(yīng)，有的人和事物會(huì)讓你愉悅滔韵；有的會(huì)讓你憤怒逻谦；而有的，會(huì)讓你忍不住悲傷陪蜻。威廉·克瑙斯在書(shū)中提出了一個(gè)有趣的比喻：馬兒和騎士邦马。情緒是一匹馬，理智就是這匹馬的騎士宴卖。戰(zhàn)拖的情緒方法滋将，就是教你怎么控制你的這匹馬。我們是人類(lèi)症昏，理智是我們區(qū)別于其他動(dòng)物的重要特征随闽，千萬(wàn)不要讓你的馬兒控制行為。否則肝谭，會(huì)陷入平庸和一事無(wú)成的陷阱掘宪。
第三種：行動(dòng)方法蛾扇。明朝思想家和哲學(xué)家王陽(yáng)明倡導(dǎo)的知行合一，對(duì)戰(zhàn)拖也是這樣魏滚，掌握了認(rèn)知方法和情緒方法之后镀首，如果不進(jìn)入行動(dòng)方法，那跟紙上談兵有什么區(qū)別？所以，我們需要馬上行動(dòng)起來(lái)掂咒。對(duì)一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，可以立刻行動(dòng)成翩，從根源上斬?cái)嗤涎影Y寄生的土壤；對(duì)一些長(zhǎng)期癥狀花颗，屏蔽情緒影響捕传，制定出簡(jiǎn)單的行動(dòng)計(jì)劃；而面對(duì)那些困難重重扩劝，長(zhǎng)期被拖延癥占據(jù)的重災(zāi)區(qū)，要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備职辅。
對(duì)重度拖延癥棒呛，威廉·克瑙斯提出了一個(gè)好用的方法，叫做五分鐘原則域携。就是你在做那些重大事項(xiàng)的時(shí)候簇秒，首先安排好第一個(gè)五分鐘做好哪部分，先易后難秀鞭，這樣可以讓你卸下心理包袱趋观，避開(kāi)巨大的任務(wù)量帶來(lái)的沉重壓力。等執(zhí)行完第一個(gè)五分鐘計(jì)劃以后锋边，再接著做第二個(gè)五分鐘計(jì)劃皱坛，持續(xù)推進(jìn)。為了緩沖可能出現(xiàn)的厭煩情緒豆巨，在嚴(yán)格執(zhí)行完幾個(gè)五分鐘計(jì)劃之后剩辟，可以接著制定幾個(gè)五分鐘娛樂(lè)計(jì)劃，適當(dāng)解壓往扔。當(dāng)然贩猎，在實(shí)踐的過(guò)程中，五分鐘的設(shè)定可以按照實(shí)際情況做調(diào)整萍膛，只要確保在這段時(shí)間內(nèi)能保持專(zhuān)注力就可以吭服。這就是戰(zhàn)拖的一種行動(dòng)方法，操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單蝗罗，而且行之有效艇棕，希望對(duì)大家有所幫助蝌戒。
最后衷心祝愿大家擺脫拖延癥的束縛，戰(zhàn)拖成功欠肾！
晨星寫(xiě)于2021年3月14日晚
