以保持健康
但大多數(shù)中國(guó)人只走4500步
你可能需要每天至少增加16000步才能減肥
根據(jù)您的健身水平建議以下鍛煉計(jì)劃
對(duì)于每一個(gè)
您應(yīng)該通過每?jī)芍茉黾硬叫袝r(shí)間
五分鐘來增加進(jìn)度
并通過更快的步行來增加強(qiáng)度
在短短三個(gè)月內(nèi)，結(jié)果應(yīng)該說明一切
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 初學(xué)
周一至周六：以適中的速度步行十分鐘
星期天：慢慢走20分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)階
星期一：休息
周二至周五：一天以適度的速度步行25分鐘
然后是30分鐘
星期六：快走20分鐘
星期天：以適中的速度步行45分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 高級(jí)
星期一：休息
周二至周五：一天步行45分鐘粪般，第二天步行50分鐘
星期六：快節(jié)奏地走50分鐘
星期天：以適度的速度步行60分鐘
? ? ? ? ? ? ? ? ? 完善你的技術(shù)
要快速有效地燃燒脂肪拼余，你應(yīng)該掌握動(dòng)力行走
如果沒有它，你將很難增加你的步伐
你的體重減輕將達(dá)到穩(wěn)定水平
雙臂高舉站立
將肚臍拉向脊柱亩歹，使你的核心肌肉正常工作
將眼睛向前聚焦5到6米，讓肩膀保持放松
彎曲你的肘部90度角凡橱，
輕輕地用手捂住手小作，而不是握緊拳頭
在腳后跟處領(lǐng)先
用右腳向前邁出一步并將手臂向前移動(dòng)
（即當(dāng)你的左臂向前移動(dòng)時(shí)，你的右手向后移動(dòng)）
將重量轉(zhuǎn)移到右腳后跟
這很容易稼钩，一旦你開始專注于運(yùn)動(dòng)
就會(huì)忘記呼吸
嘗試進(jìn)入一種模式
計(jì)算每次進(jìn)出呼吸的步數(shù)顾稀，每次都相同
改變地形
在您的路線上添加山丘將加快卡路里燃燒
在非常陡峭的斜坡上
即使一個(gè)健康的人的心率增加約20％并不罕見
走下坡路，你必須收縮你的腿部肌肉
以抵抗重力坝撑，減緩你的下降
在較軟的表面上行走静秆，例如泥粮揉，沙或草
也比在混凝土上行走時(shí)使用更多的能量
每當(dāng)你的腳撞到地面時(shí)
它會(huì)產(chǎn)生一個(gè)小凹陷
這樣腿部肌肉必須更加努力地向上
和向前推動(dòng)以進(jìn)行下一步
這樣更具有挑戰(zhàn)性，也會(huì)燃燒更多的卡路里
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 散步風(fēng)格
覺得走路很無聊抚笔？然后試試這些替代品：
使用行走桿或者跑步機(jī)
會(huì)迫使人們加快步伐
更加努力地工作而不會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)
正是你通過比正常更大的運(yùn)動(dòng)范圍使用你的手臂
這意味著你燃燒更多的卡路里
平均而言扶认，人們?cè)谑褂脳U子時(shí)
會(huì)消耗20％的卡路里
這樣走了使上半身力量增加了40％
并且與跑步相比
對(duì)脆弱的髖部，腳踝和膝蓋的影響減少了26％
這種鍛煉方式最初是由美國(guó)醫(yī)生設(shè)計(jì)的
他們鼓勵(lì)心臟病患者
將室內(nèi)步行融入購(gòu)物中心以加速他們的康復(fù)
這是一種絕佳的步行方式
因?yàn)槟悴粫?huì)吸入有毒的汽車煙霧
購(gòu)物中心通常每周七天開放
保證天氣良好
飲食小秘方
試試早上一杯牛奶+雞蛋+主食一份
中午一拳主食殊橙，一拳瘦肉+多一些少油的蔬菜
晚餐辐宾，主食相比中午減半
試試這種走路加飲食的方法
你會(huì)有意想不到的收獲哦膨蛮！
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愿大家早日找到適合自己的敞葛、正確的方法惹谐，相信我豺鼻，減肥路上谬莹，你并不孤單^_^
