最近開始了練囚徒的基礎(chǔ)六藝，特別是舉腿，發(fā)下運動過后腰部很酸吭狡，想起以前學(xué)過的瞬間強(qiáng)腎法尖殃，更好可以來用來作運動后的放松。
瞬間強(qiáng)腎法：
基本姿勢和練法
站立划煮，挺胸送丰，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬弛秋，全身放松器躏，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸蟹略，發(fā)動渾身上下各部位的抖動登失。雙手握拳，拳心虛空挖炬，拳背抵在腎俞穴揽浙，利用抖動按摩穴位。雙拳不要故意動意敛，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動來帶動雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位捏萍。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止空闲。
特別提醒：拳背抵在腰后腎俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖動來帶動雙拳按摩腎俞穴走敌。抖動的頻率可快可慢碴倾，根據(jù)自己的情況靈活掌握。
通過全身抖動掉丽，能使內(nèi)臟運動跌榔，增強(qiáng)全身氣血流通；雙拳按摩腎俞捶障，又能激發(fā)腎氣僧须，起到補(bǔ)腎的作用。在過去项炼，這種運動被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸担平，有溫補(bǔ)腎陽的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法锭部。對腎虛暂论，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用拌禾。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣取胎，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來，緩解疲勞。長期從事腦力勞動的人好靜不好動闻蛀，導(dǎo)致人體陰氣過盛匪傍，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力觉痛、疲勞役衡、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘秧饮，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞映挂，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。
此法最大特點盗尸，是隨時隨地可以練柑船，不受時間、場地的限制泼各。最好選擇早上起床后鞍时，或午后，或臨睡覺前鍛煉扣蜻。一天2～3次逆巍，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做莽使，還有利于睡眠锐极。
飯后半小時內(nèi)不宜練習(xí)。地點最好選擇空氣清新的公園芳肌、草坪灵再，或路旁閑地，如果沒有條件亿笤，也可在自家陽臺上翎迁，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽些舒緩的音樂進(jìn)行練習(xí)净薛。
