事件：兒子微笑著進(jìn)家門荧降，跟我打招呼，一問手機(jī)在哪里攒读？告訴他朵诫，在新家。他瞬間暴怒薄扁，開始爆粗拗窃，罵爸爸。
感受：內(nèi)心煩躁
感受的感受：按壓泌辫、允許
觀點(diǎn)：為個手機(jī)暴躁成這樣，至于嗎九默？
期待：
兒子：可以憤怒震放，可以表達(dá)沒有手機(jī)的失望，但不是這樣抓狂驼修，而是有分寸殿遂。
我自己：可以允許孩子诈铛，同時自己不煩躁。
渴望：我家孩子是有情商的墨礁，而不是被情緒物質(zhì)控制的幢竹。
自我：我是有力量的，我是有愛的恩静，我是智慧的焕毫。
思考與覺察：
我是有預(yù)設(shè)，孩子回家如果沒有手機(jī)驶乾，肯定會有情緒邑飒。當(dāng)我看到孩子因?yàn)槭謾C(jī)瞬間在我面前變臉，讓我很不舒服级乐，跟著他各種暴怒疙咸，罵爸爸是傻逼，神經(jīng)病……我強(qiáng)迫著自己閉嘴风科，我很想說他撒轮，說話留點(diǎn)口德，很想說贼穆，那是你爸题山。我內(nèi)心里有評判，誰叫你自己不守約扮惦，大人一不在臀蛛，你手機(jī)不但沒有收起來還把手提電腦拿出來玩游戲，怨誰把旅邸Ｗ瞧汀（不守規(guī)矩就得自食其果/沒有自律哪來自由？）我感覺胸口悶豫领。
兒子跟著在廚房抡柿、客廳、房間等恐、頂樓洲劣，跺腳狂吼，我看見了內(nèi)心非常煩躁课蔬，我想囱稽，你就是被手機(jī)控制了，失心瘋一般６稀（控制不住情緒=沒出息）战惊，我感覺好嫌棄。
戳泡泡：
我為什么會煩躁扎即？因?yàn)榭吹絻鹤右驗(yàn)闆]有手機(jī)那么躁動吞获，覺得他被手機(jī)控制了情緒况凉，被手機(jī)控制了，就等于沒出息各拷。兒子沒出息=我不好刁绒。這是真的嗎？這是真的嗎烤黍？這是真的嗎知市？顯然不是，那這是誰的聲音蚊荣？整個社會的焦慮初狰，都說孩子迷上手機(jī)就沒有前途的，這不是我的聲音互例，還回去奢入。想起樊登老師說他爸爸當(dāng)年不讓他看課外書，現(xiàn)在讓他把事業(yè)做那么大的就是讀課外書媳叨。兒子沒出息就等于我不好嗎腥光？當(dāng)然不是，借用冉冉老師的話說：“不論別人過去糊秆、現(xiàn)在武福、未來如何評價我，我信任我的心靈所做出的自我評價痘番。我不再用別人的評判來衡量我自己捉片，我對自己有完整的生命衡量準(zhǔn)則，我信賴我自己汞舱。我完完全全接受我此時此刻所呈現(xiàn)的生命樣貌伍纫，我真的已經(jīng)足夠好了。我當(dāng)然也可以成長地更好昂芜，但那不是由于我追逐著別人的評價莹规，而是我更勇敢地貼近了本真的自己∶谏瘢”
自他相換：
老公每次評判我種花良漱，說我聽課都要神經(jīng)了，還不如聽他說的時候欢际，我就特別煩躁母市、憤怒、生氣损趋。你自己可以追劇還不讓我學(xué)習(xí)窒篱，總說我學(xué)習(xí)能當(dāng)飯吃嗎，我就憤怒，能一口吃成胖子嗎墙杯？
越是這樣的時候，我就越想去種花括荡，因?yàn)樵诜N花的時候高镐，我感覺自己是在做自己喜歡的事情。我知道畸冲，我只需要去做老公希望看到的事情嫉髓，例如搞衛(wèi)生、畫設(shè)計圖邑闲，他就開心了算行，但是，臣妾做不到苫耸。在那個當(dāng)下州邢，我能做到的就是先安撫好自己的情緒，做讓自己賦能的事情褪子。需要的不是正確量淌，而是被接納。
我理解兒子嫌褪，哪怕是被打壓呀枢！評判！諷刺笼痛！成績不好裙秋，他只需要去學(xué)習(xí)，哪怕成績不好缨伊，盡力了也不會被評判摘刑。但在那個當(dāng)下，他只有失望倘核、憤怒泣侮，他需要先把情緒放出去。
最后我安靜做我的事情紧唱，兒子撒潑打滾哭活尊，四十分鐘后，他安靜下來了漏益。
第二天下午蛹锰，兒子打電話給，以質(zhì)問的帶著憤怒的語氣對我說：“媽媽绰疤，我爸說把手機(jī)給你了铜犬！”
媽媽：你爸爸沒有跟我說，我哪里知道。
兒子：你就不會幫忙拿回來嗎癣猾？敛劝！
媽媽：我又不想找罵。
確認(rèn)：
媽媽：兒子纷宇，媽媽看到你的行為夸盟，我蠻難過的。
兒子：媽媽像捶，你是沒辦法理解上陕。
媽媽：那你說說看。
兒子：就像你很缺錢拓春，想著第二天老板會發(fā)工資释簿，結(jié)果老板刻意拖工資，你是什么心情硼莽？又或者說庶溶，不讓你上課學(xué)習(xí)，你會怎么樣沉删？
媽媽：不讓我學(xué)習(xí)渐尿，我會難過，但不會抓狂矾瑰。還有砖茸，我不學(xué)習(xí)，你昨晚就沒辦法好好哭殴穴，也許被我罵凉夯。
兒子：好吧，不說你學(xué)習(xí)采幌，你還是學(xué)習(xí)吧劲够。
媽媽：你說我不理解你，我來說說休傍，你看看對不對征绎。你是因?yàn)槟茉诖蛴螒蚰抢镎业匠删透小?/p>
兒子：媽媽，太對了磨取！
媽媽：該做的事情得做好人柿，不要回頭我收到投訴。
兒子：你什么時候被投訴了忙厌？那是好久以前了好不好凫岖。
