今天我們分享的主題是《你的寶寶吃對(duì)了嗎？》

每個(gè)孩子都是家長(zhǎng)的心肝寶貝稿湿，可憐天下父母心催烘，每一個(gè)爸爸媽媽都希望自己的寶寶能夠健康成長(zhǎng)，活潑聰明缎罢，機(jī)靈可愛伊群。在孩子的生長(zhǎng)發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)是非常關(guān)鍵的一環(huán)策精，飲食不均衡舰始、不全面不僅會(huì)造成孩子生長(zhǎng)發(fā)育問題，還會(huì)出現(xiàn)體能不足咽袜、抵抗力差丸卷、精力不集中等問題，對(duì)于學(xué)齡兒童和青少年來說询刹，還會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)效率谜嫉、功課質(zhì)量。

你希望自己的孩子像“別人家的孩子”那樣健壯有力凹联、精力充沛沐兰、成績(jī)優(yōu)秀，就要像“別人家的媽媽”那樣給予孩子足夠的支持蔽挠，而三餐絕對(duì)是其中不可缺少的一環(huán)住闯。今天我們就從以下四個(gè)話題來聊聊孩子怎么吃更健康：

1、兒童常見營(yíng)養(yǎng)缺乏及癥狀

2澳淑、兒童營(yíng)養(yǎng)如何搭配更健康

3比原、兒童零食如何選擇和安排

4、肥胖兒童的合理膳食搭配

一杠巡、兒童常見營(yíng)養(yǎng)缺乏及癥狀

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育根據(jù)年齡分為不同時(shí)期量窘，2歲以前為嬰幼兒，2~5歲稱為學(xué)齡前期兒童氢拥，6~17歲孩子稱為學(xué)齡期兒童蚌铜，生長(zhǎng)發(fā)育是兒童锨侯、青少年最主要的生理特征。兒童生長(zhǎng)發(fā)育較快快厘线，因此對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)元素的需求量也比較大识腿，充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)對(duì)于兒童健康成長(zhǎng)起到關(guān)鍵作用出革。

兒童時(shí)期很容易由于膳食搭配不合理或不良的飲食習(xí)慣造壮，導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏癥，最常見的營(yíng)養(yǎng)缺乏包括維生素A骂束、礦物質(zhì)鐵耳璧、鋅、鈣等展箱，營(yíng)養(yǎng)缺乏癥通常是緩慢出現(xiàn)的旨枯，因此應(yīng)特別注意觀察孩子的狀況，及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)混驰。

1攀隔、維生素A

維生素A又叫視黃醇，很多人都知道它對(duì)眼睛很重要栖榨，是視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的組分昆汹，因此維生素A缺乏最容易出現(xiàn)夜盲癥，在缺乏的初期表現(xiàn)為暗適應(yīng)能力的下降婴栽，就是從亮處切換到暗處時(shí)視力水平恢復(fù)的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)满粗。

但是很多人不知道的是，維生素A同時(shí)還在調(diào)控細(xì)胞生長(zhǎng)愚争、分化映皆、增殖等過程中起到非常重要的作用，它還能維護(hù)上皮細(xì)胞的健康轰枝，能夠保護(hù)皮膚捅彻、呼吸道、胃腸道鞍陨、泌尿系統(tǒng)等黏膜系統(tǒng)沟饥，同時(shí)調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞和自然殺手細(xì)胞的活力湾戳，所以維生素A又被稱為“抗感染維生素”贤旷。

對(duì)于處于快速生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童來說，維生素A的缺乏非常常見砾脑。維生素A缺乏時(shí)幼驶，皮膚容易粗糙，起像雞皮一樣的小疙瘩韧衣，表層角化盅藻、干燥购桑，頭發(fā)稀疏、干枯缺乏光澤氏淑、指甲變脆勃蜘、形狀改變，眼睛的結(jié)膜和角膜也可能出現(xiàn)病變假残，同時(shí)兒童變得易于感染缭贡，容易發(fā)生呼吸道感染或腹瀉。

很多人認(rèn)為維生素A過量攝入會(huì)有毒辉懒，但實(shí)際上維生素A的急性毒性劑量非常大阳惹，而且毒副作用還同人體的生理和營(yíng)養(yǎng)狀況相關(guān)，常規(guī)飲食或補(bǔ)充是不會(huì)達(dá)到的眶俩，反而是嬰幼兒及兒童的缺乏癥更要引起重視莹汤，一些消耗性的疾病，如麻疹颠印、肺結(jié)核纲岭、肺炎、猩紅熱线罕、消化道問題等都可以引起維生素A吸收和代謝障礙止潮，需要醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的評(píng)估補(bǔ)充腔丧。

維生素A的膳食來源通常是動(dòng)物肝臟默辨、豬血、鴨血浇坐、魚肝油窿凤、魚卵仅偎、全奶、奶油雳殊、蛋類等橘沥，植物性食物中補(bǔ)充的是維生素A原——類胡蘿卜素，主要存在于深綠色或紅黃橙色的蔬菜中夯秃，比如菠菜座咆、紅薯、胡蘿卜仓洼、番茄和南瓜等介陶，類胡蘿卜素和維生素A之間有轉(zhuǎn)化速率限制，所以β-胡蘿卜素是維生素A的安全來源色建。

2哺呜、維生素D

最新的科學(xué)研究中，維生素D對(duì)健康的作用提升到了很高的位置箕戳，往常我們認(rèn)為只要曬曬太陽就能得到的“陽光維生素”某残，在如今的社會(huì)中成了許多人普遍缺乏的營(yíng)養(yǎng)国撵，包括很多成年人，血清維生素D的水平都明顯不足玻墅。

維生素D對(duì)鈣的吸收有強(qiáng)大的促進(jìn)作用介牙，即使成年人日常鈣攝入量若偏低一些，維生素D的充分補(bǔ)充都能讓血鈣水平非常明顯地拉升澳厢，而維生素D還參與身體的調(diào)節(jié)免疫环础、細(xì)胞分化、炎癥等環(huán)節(jié)赏酥，低水平的維生素D和很多慢性疾病相關(guān)喳整。

嬰兒出生后即可開始每日補(bǔ)充400IU（國(guó)際單位）的維生素D谆构，1歲后增加至600IU裸扶，此后一直都要保持每日攝入，因?yàn)槟壳拔覈?guó)孩子戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間偏短搬素，各種防曬措施也做得很好呵晨，真正能夠通過曬太陽產(chǎn)生的維生素D量并不多。

3熬尺、鐵

兒童也比較容易出現(xiàn)缺鐵的問題摸屠，由于鐵的儲(chǔ)備也是逐步下降，所以出現(xiàn)癥狀通常已經(jīng)是比較晚期了粱哼，很多人到就診的時(shí)候已經(jīng)是中度貧血季二。兒童缺鐵性貧血的臨床表現(xiàn)為皮膚粘膜蒼白，口唇揭措、口腔黏膜和甲床最為明顯胯舷，早期表現(xiàn)還包括頭發(fā)枯黃、疲倦乏力绊含、不愛動(dòng)桑嘶、挑食或缺乏食欲，有時(shí)易煩躁躬充、注意力不集中逃顶。

建議每周吃一次富含鐵的食物，比如肝充甚、腎以政、心等動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉伴找、蛋黃盈蛮、魚子、蝦子等動(dòng)物性食物中也含有鐵疆瑰，植物性鐵需要跟維生素C一起吃才能吸收眉反，所以吃紫菜昙啄，海帶，黃豆寸五，黑豆梳凛，豆腐，紅棗梳杏、黑木耳等植物來源鐵注意同步補(bǔ)充維生素C韧拒。

另外，缺鐵只是引起貧血的一方面因素十性，還需要關(guān)注寶寶B族維生素的攝入叛溢，特別是B6、葉酸和B12劲适，有利于血紅細(xì)胞的生成楷掉，綜合的營(yíng)養(yǎng)水平的提升有助于改善寶寶的整體健康，畢竟?fàn)I養(yǎng)素之間存在協(xié)同作用霞势。

4烹植、鋅

我們國(guó)家兒童比較容易缺乏的一種微量元素，特別是觀察到寶寶不愛吃肉類愕贡、海產(chǎn)品的時(shí)候草雕，就要有所警惕。鋅對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育固以、免疫功能墩虹、營(yíng)養(yǎng)代謝和生殖都具有非常重要的作用，缺乏鋅可以引起DNA憨琳、蛋白質(zhì)的合成障礙诫钓，細(xì)胞分裂減少甚至生長(zhǎng)停止，還會(huì)影響味覺栽渴，導(dǎo)致厭食或異食癖尖坤，導(dǎo)致孩子的生長(zhǎng)遲緩慢味，影響軟骨生成寞忿、骨骼鈣化及頭發(fā)的生長(zhǎng)辖佣，嚴(yán)重缺鋅的兒童會(huì)出現(xiàn)侏儒癥。

鋅還有促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活動(dòng)能力的作用，對(duì)維持上皮和粘膜組織正常、防御細(xì)菌、病毒侵入救氯、促進(jìn)傷口愈合、減少痤瘡等皮膚病變，因此缺鋅的兒童也容易受到外界感染柱衔，容易反復(fù)感冒艾岂、生病脆炎。

鋅較好的食物來源是貝類食物梅猿，如生蠔、扇貝的鋅的含量和利用率均比較高秒裕，其次是動(dòng)物的內(nèi)臟粒没，尤其是動(dòng)物的肝臟，以及蘑菇堅(jiān)簇爆、果類和豆類癞松，肉食食品中以紅肉相對(duì)較多，蛋類也有一定的鋅入蛆。兒童每周要食用一次富含鋅的海產(chǎn)品响蓉，如生蠔、扇貝哨毁。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子已經(jīng)出現(xiàn)缺乏癥枫甲，那么一定要及時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充，及時(shí)終止“缺乏營(yíng)養(yǎng)素-胃口不好不想吃飯-營(yíng)養(yǎng)素更缺乏”的惡性循環(huán)扼褪，酵母鋅是一種比較優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)充方式想幻，吸收率較高。

5话浇、鈣

鈣是兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)素脏毯，在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，很容易缺乏幔崖，而生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子每日鈣的膳食推薦量并不低食店，要保證良好的攝入量，每日需要保證300毫升的奶赏寇，若是孩子對(duì)牛奶過敏或不耐受吉嫩，那么可以選用老豆腐，要注意豆制品之所以富含鈣嗅定，原因是制作過程中添加了石膏（碳酸鈣）自娩，而內(nèi)酯豆腐的制作過程沒有加入石膏，因此含鈣量是很低的渠退。

綠葉蔬菜中也含有不錯(cuò)的鈣質(zhì)忙迁，比如菠菜、莧菜智什、西藍(lán)花等等动漾，但菠菜等蔬菜含有草酸，會(huì)抑制鈣的吸收荠锭，所以要注意烹飪方式旱眯，水焯是一個(gè)很好的方法，草酸會(huì)溶于水，只要焯燙之后删豺，菠菜中的草酸含量就會(huì)大大下降共虑。芝麻、小蝦皮呀页、連骨吃的小魚妈拌、海帶等食物也含有一定的鈣，可以經(jīng)常攝入蓬蝶。

二尘分、兒童營(yíng)養(yǎng)如何搭配更健康？

我們平時(shí)買菜通常都是根據(jù)家喜好而不是營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配來選擇的丸氛，如果孩子喜歡吃肉培愁，父母或者長(zhǎng)輩大概率就會(huì)經(jīng)常買肉，很多孩子不會(huì)喜歡吃青菜缓窜，但家人至多說說定续，也很少會(huì)有落到實(shí)處的引導(dǎo)和修正。有些孩子主食吃的比較多禾锤，長(zhǎng)得也比較壯私股，家人卻可能認(rèn)為胖一點(diǎn)比較好、比較健康恩掷，就疏于糾正孩子的偏食情況倡鲸。

長(zhǎng)期如此，孩子可能會(huì)出現(xiàn)微量元素缺乏螃成、營(yíng)養(yǎng)不均衡旦签、超重肥胖等問題，這不僅僅影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育寸宏、健康體魄，還會(huì)影響孩子的智力發(fā)育偿曙、注意力和精力氮凝。這并不是危言聳聽，如今社會(huì)的食物過于精細(xì)望忆，很多孩子在童年期就會(huì)出現(xiàn)血糖波動(dòng)過大罩阵，從而影響了專注力和學(xué)習(xí)力。如果你發(fā)現(xiàn)孩子早上醒來還是昏昏欲睡启摄，晚上又過于興奮稿壁，白天有時(shí)太好動(dòng)，但過一會(huì)兒又容易無精打采歉备，就要小心是不是不合理的飲食搭配給他們帶來的影響傅是。

那么，孩子的飲食到底該如何搭配才更健康呢？一般來說喧笔，一餐中的食物要充分覆蓋以下五個(gè)種類：

第1類帽驯，是主食，也就是含碳水化合物較豐富的谷薯類食物书闸。

這個(gè)類別是最需要多樣化的尼变，我們目前吃的精制谷物如大米、白面比較多浆劲，這些主食的碳水太容易消化嫌术，從而引起血糖劇烈的波動(dòng)，而全谷物和雜糧牌借、雜豆蛉威、薯類都吃的比較少，燕麥走哺、糙米蚯嫌、紅豆、綠豆丙躏、土豆择示、地瓜、木薯等都需要豐富進(jìn)入我們的菜單晒旅。

全谷物和薯類食物含有豐富的膳食纖維和B組維生素栅盲、鎂、多酚废恋、維生素E和類胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)素谈秫，能為孩子提供更加均衡和全面的營(yíng)養(yǎng)以滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需要。如果孩子的消化能力偏弱鱼鼓，我們可以將其煮得軟爛一些拟烫，同時(shí)培養(yǎng)孩子細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

第2類迄本，含維生素硕淑、礦物質(zhì)和膳食纖維較為豐富的蔬菜水果類。

這一類很容易被大家忽略嘉赎，很多家庭父母自己的攝入量都不足置媳，更不要說孩子了。其中蔬菜的重要性遠(yuǎn)大于水果公条，而且不能用水果來替代拇囊。蔬菜包括綠葉、花芽靶橱、瓜茄寥袭、根莖以及菌藻路捧，其中深綠色蔬菜營(yíng)養(yǎng)特別豐富，應(yīng)占到蔬菜總量的一半纠永。

孩子的水果量應(yīng)當(dāng)注意鬓长，不要吃太多而影響正餐，最好養(yǎng)成家人一起吃水果拼盤的習(xí)慣尝江，而不是每次都是一人一個(gè)蘋果涉波、橙子、香蕉炭序。

第3類啤覆，含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋惭聂、魚類窗声。其中肉類包括禽類和畜類的瘦肉部分，如雞辜纲、鴨笨觅、牛、羊耕腾、豬等等见剩，而魚類包括所有的水產(chǎn)品和海產(chǎn)品，如魚扫俺、蝦苍苞、蟹、貝殼等等狼纬。蛋類包括所有的雞鴨鵝蛋等羹呵，這部分蛋白質(zhì)食物提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，要注意蛋類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是全蛋最高疗琉，含有豐富的膽堿冈欢，卵磷脂，膽固醇没炒，維生素A涛癌， B族維生素，所以不要只吃蛋黃或者蛋白送火。

第4類，奶制品先匪、大豆和堅(jiān)果种吸。奶制品包括牛奶、酸奶和奶酪呀非，也包括其它動(dòng)物如羊坚俗、駱駝的奶镜盯，而大豆類包括黃豆、黑豆兩種猖败，注意毛豆其實(shí)就是黃豆速缆，只是沒有曬干之前的樣子罷了，由它們做出的食品包括豆腐恩闻、豆?jié){等艺糜。堅(jiān)果是大家非常熟知的優(yōu)質(zhì)零食，記得也要多樣化幢尚，每天一把就好破停。

第5類，烹調(diào)油和鹽尉剩。烹調(diào)油是大家非常容易忽略的點(diǎn)真慢，因?yàn)榇蠖鄶?shù)家庭都不太注意用油的選擇，實(shí)際上油脂是身體的重要原料理茎，油脂的好壞可以決定我們的健康黑界。

家里一定不要只吃花生油、大豆油皂林、葵花籽油朗鸠、玉米油這類含Omega-6脂肪酸豐富的油脂，也要注意增加橄欖油式撼、山茶油童社、菜籽油這類富含Omega-9脂肪酸的植物油，以及亞麻籽油著隆、紫蘇油扰楼、魚油、沙棘油等富含Omega-3脂肪酸的油類美浦。鹽的攝入量要注意控制弦赖，同時(shí)還要小心隱性鹽，包括醬油浦辨、調(diào)味沙拉蹬竖、各類真空包裝鹵味等等。

如何平衡以上種類的食物呢流酬？一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就是購買一個(gè)膳食餐盤币厕，現(xiàn)在疫情中也推薦大家分餐，那么一個(gè)餐盤就能很好地解決分餐和營(yíng)養(yǎng)均衡的問題芽腾，可謂的一石二鳥旦装。按照餐盤中的這個(gè)比例吃到孩子覺得飽，一天中三餐之外還喝一杯300ML的奶摊滔，這就是一個(gè)極簡(jiǎn)的營(yíng)養(yǎng)均衡方案阴绢，如果每一種類別都準(zhǔn)備2種不同的食物店乐，那就更營(yíng)養(yǎng)了。

三呻袭、兒童零食如何選擇和安排眨八？

這里的零食并不是指糖果、巧克力左电、油炸小食品等不健康的零食廉侧，準(zhǔn)確的說，這里的零食應(yīng)該指“加餐”券腔。兒童的胃腸消化能力較弱伏穆，并且胃容量較小，身體基礎(chǔ)代謝率又相對(duì)成人較快纷纫，合理加餐不僅能及時(shí)為孩子提供能量的補(bǔ)充枕扫，還能夠很好地平衡三餐中攝入不足的營(yíng)養(yǎng)。

加餐可以選擇奶類辱魁、水果烟瞧、堅(jiān)果或配以少量松軟的面點(diǎn)，也可以選用銀耳湯染簇、紅豆粥或者綠豆粥等作為搭配参滴，不要安排吃甜食、甜飲料锻弓、薯片等不健康的加餐小零食砾赔。奶類是最常見的加餐，能夠提供豐富的鈣質(zhì)青灼，如果孩子對(duì)牛奶不耐受或者過敏暴心，也可以嘗試無糖酸奶，或使用乳糖酶杂拨。

購買奶及奶制品的時(shí)候专普，我們一定要多留意食品包裝上的配料表，選擇蛋白質(zhì)和脂肪量比較高弹沽，且含鈣豐富的牛奶檀夹，一切有“風(fēng)味”字樣的乳制品都不要選擇，比如有些乳酸菌飲料或者乳飲料策橘，在配料表中的正名都有“風(fēng)味”炸渡、“調(diào)味”字眼，認(rèn)真看時(shí)通常蛋白質(zhì)含量很低丽已，且添加了大量的糖偶摔，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，不建議大家購買促脉。

對(duì)于3歲以下的幼兒辰斋，要注意咀嚼能力是否匹配堅(jiān)果的問題，如果咀嚼能力不夠強(qiáng)瘸味，就要小心堅(jiān)果會(huì)嗆入氣管發(fā)生危險(xiǎn)宫仗，可以磨粉或者加入加入豆?jié){中打碎，也可以做花生漿之類的堅(jiān)果漿旁仿。另外藕夫，熬煮軟爛的湯制品也是很好的，比如花生湯枯冈。

加餐的時(shí)間一般選擇在兩餐之間毅贮，上午和下午為宜，學(xué)齡前兒童一般有兩次加餐尘奏，分別安排在上午和下午滩褥，時(shí)間間隔上需要注意兩正餐之間應(yīng)間隔4~5小時(shí)，加餐與正餐之間應(yīng)間隔1.5到2小時(shí)炫加，加餐分量不要太多瑰煎，以免影響正餐進(jìn)食量。對(duì)于6-18歲的兒童俗孝，越大胃腸的發(fā)育越完善酒甸，可以跟成人一樣一日三餐而不必嚴(yán)格加餐了。

此外赋铝，兒童新陳代謝旺盛插勤，活動(dòng)量多，水分需求量也大革骨，建議每天喝水以白開水為主农尖。兒童胃容量小，每天應(yīng)少量多次飲水苛蒲，上午下午各2-3次卤橄，晚飯后根據(jù)情況而定，不宜在進(jìn)餐前大量飲水臂外，以免沖淡胃酸窟扑，影響食欲和消化。

中國(guó)居民膳食指南對(duì)于孩子每日總飲水量建議: 2-5歲兒每天水的攝入總量漏健，包括飲水嚎货、湯水和牛奶等的綜合要到達(dá)1300-1600ml；6-10歲兒童的單純飲水量800-1000毫升蔫浆；11-17歲單純飲水量要達(dá)到1100-1400毫升殖属。

四、肥胖兒童應(yīng)該如何膳食瓦盛？

不要小看“胖墩”這件事洗显，目前我國(guó)兒童的超重和肥胖率在逐年上升外潜，小胖墩不僅會(huì)影響到兒童的健康，而且可延續(xù)至成人挠唆，容易引起高血壓处窥、高血脂、高血糖玄组，這無疑增加了腎臟代謝的負(fù)擔(dān)滔驾，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成腎損傷

此外，兒童期的肥胖還會(huì)引發(fā)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多性肥胖俄讹，我們?nèi)梭w脂肪細(xì)胞數(shù)量的增殖哆致，主要發(fā)生在出生前三個(gè)月、出生后第1年和11~13歲這三個(gè)階段患膛，所以大小就胖這件事容易引起減肥較困難且容易反彈摊阀。

如果孩子已經(jīng)超重或者肥胖，要注意減少高熱量食物的攝入和增加對(duì)熱量的消耗剩瓶，使體內(nèi)脂肪不斷減少驹溃，體重逐漸下降，飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法是兩項(xiàng)最主要的措施延曙。

第一是飲食療法豌鹤，由于兒童處于身體發(fā)育階段，而肥胖治療是一個(gè)長(zhǎng)期過程枝缔，應(yīng)采用低脂肪布疙、低升糖指數(shù)碳水和高蛋白飲食。低脂低升糖指數(shù)的碳水飲食可促使機(jī)體消耗自身的脂肪儲(chǔ)備愿卸，但也會(huì)使蛋白質(zhì)分解灵临，所以要同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

肥胖兒童首先限制糖類食物趴荸，包括甜食和甜飲料儒溉，其次快速升血糖的主食類，比如面條饅頭包子发钝，很容易快速分解成為葡萄糖顿涣，強(qiáng)烈刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成酝豪，故需適當(dāng)限制涛碑。食物的體積影響患兒飽腹感的產(chǎn)生，應(yīng)鼓勵(lì)兒童吃體積大而熱量低的蔬菜和食品孵淘。所以蒲障，對(duì)于肥胖兒童，就要把我們之前介紹的中國(guó)膳食餐盤里的主食類食物適量減少，并換成粗雜糧揉阎、薯類庄撮、雜豆，而適量增加蛋白質(zhì)類食物余黎，多吃蔬菜重窟，并保持食物種類豐富。而少吃多餐惧财，緩慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽也都有助于兒童減肥扭仁。

第二是運(yùn)動(dòng)療法垮衷，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促使脂肪分解，使脂肪合成減少乖坠，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成增加搀突，促進(jìn)肌肉的發(fā)育，肥胖兒童因?yàn)閯?dòng)作笨拙和活動(dòng)后易感到疲勞而不愿意鍛煉熊泵，所以我們可以鼓勵(lì)孩子們多去做他們喜歡的運(yùn)動(dòng)仰迁。

堅(jiān)持每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后輕松愉快顽分，不感到疲勞為原則徐许。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪心慌卒蘸，氣促雌隅，食欲大增代表活動(dòng)過度，容易造成孩子難以堅(jiān)持缸沃，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖程度增加恰起。

好啦，以上就是我們今天分享的所有內(nèi)容了趾牧，希望你們的寶寶都能健康快樂地成長(zhǎng)检盼。