“師傅，你能開再快一點(diǎn)么米罚？我十點(diǎn)的會钧汹，作為主辦人必須要準(zhǔn)時到，謝謝录择！”小甲焦急的坐在出租車?yán)锇卫常贿叢煌５乜粗鴷r間，一邊不斷地刷著手機(jī)地圖觀察前面的路況隘竭。
“今天周六不限行塘秦，大家都趁著周末出來玩，路上車多擁堵动看。我看了導(dǎo)航尊剔，9點(diǎn)55應(yīng)該能到的×饨裕”出租車師傅安慰似的說道须误。
可是師傅的這一番話好像并沒有起到任何作用，小甲依舊焦急地坐在車?yán)铩?/p>
此刻的他無比懊悔仇轻，本想著周六早晨應(yīng)該不像工作日早高峰一般擁堵京痢，所以出門比平時晚了一些，堵車導(dǎo)致的遲到風(fēng)險(xiǎn)是他完全沒有預(yù)估過的篷店。早知道祭椰，他就不該貪戀那幾分鐘的懶覺。
除了懊悔疲陕，小甲更多的是焦慮吭产。最近剛轉(zhuǎn)到新部門的他，第一次作為主辦人召開例會鸭轮，部門領(lǐng)導(dǎo)和同事將悉數(shù)到場臣淤，他卻可能遲到。想到這里窃爷，小甲更加焦慮邑蒋，只好一遍遍的催促師傅再開快一點(diǎn)姓蜂。
“嘿！你要是遲到的話就太可怕了医吊！”小甲的腦子里竄出了一個略帶嘲笑的聲音钱慢。
小甲疑惑地打量著聲音的主人。
“我是你的好朋友焦慮呀卿堂！每當(dāng)你著急束莫、驚慌時，都會出現(xiàn)在你的身邊草描！”焦慮似乎看穿了小甲的疑問一樣回答道览绿。
“沒錯，上次當(dāng)眾做工作匯報(bào)時穗慕，這家伙也出現(xiàn)過饿敲。”
“想想逛绵，你要是遲到了怀各，結(jié)果會怎樣？”焦慮淡定地問道术浪。
“那還用說瓢对？我要是遲到，例會就被搞砸胰苏，因?yàn)樗械牟牧隙荚谖沂稚狭げ堋！?/p>
“那你的領(lǐng)導(dǎo)和同事們會怎么看你碟联？”
“他們會覺得我是一個不靠譜的員工妓美，日后晉升、漲薪可能都沒我的事兒了鲤孵。如果再慘一點(diǎn)壶栋，我可能會被開除！”
“哦普监，那可真是太可怕了贵试！”
“嘿，你這樣說對我一點(diǎn)用處都沒有凯正！”小甲生氣地說道毙玻，似乎想要趕走焦慮，可它就那么盤踞在那里廊散，哪也不愿意去桑滩。
小甲知道這個時候，焦慮是怎么趕也趕不走的允睹，只好作罷运准，繼續(xù)看著手機(jī)地圖幌氮，并試圖通過深呼吸來緩解。
“前面就快要到了胁澳，你準(zhǔn)備收拾東西吧该互！現(xiàn)在9點(diǎn)50，我還給你提早了10分鐘呢韭畸！”師傅自豪的說道宇智。
小甲連忙道謝，下車飛奔一樣跑向會議室胰丁，打開投影随橘、分發(fā)材料，一系列動作一氣呵成隘马，時間是9點(diǎn)58分太防，終于長舒一口氣妻顶，覺得安心了酸员。隨后，領(lǐng)導(dǎo)和同事們紛紛到場讳嘱，一切順利的進(jìn)行幔嗦。
“小甲，你怎么面色有點(diǎn)難看呀沥潭？”同事小乙關(guān)切的問到邀泉。
小甲把一路的心路歷程詳細(xì)描述給了小乙。
小乙笑道钝鸽，安慰地說：
會出現(xiàn)焦慮的情況是很正常的汇恤。在《焦慮又怎樣》這本書里提到：
焦慮是針對有可能發(fā)生的事，而不是已經(jīng)發(fā)生的事拔恰。雖然你活在當(dāng)下因谎，但你的理智卻已經(jīng)到達(dá)未來。這就形成了一個由焦慮和擔(dān)憂填滿的洞颜懊。
“這么說還真是财岔。就拿今天早上的事情來說，其實(shí)我并沒有遲到河爹，也沒有發(fā)生我認(rèn)為可能出現(xiàn)的壞結(jié)果匠璧，但當(dāng)我坐在車?yán)飼r，會腦補(bǔ)堵車可能帶來的的各種壞情況咸这，于是變得更焦慮夷恍！”小甲仔細(xì)回顧著早晨的心理歷程。
“你說出了焦慮產(chǎn)生的非常重要的原因：腦補(bǔ)各種壞情況媳维，我把它稱為災(zāi)難性想法裁厅”常”
“災(zāi)難性想法是什么意思？”小甲好奇地問执虹。
“所謂的災(zāi)難性想法拓挥，就是我們對某一個客觀事實(shí)的過度解讀。比如說袋励，堵車這是一個客觀事實(shí)侥啤，但是你對它過度解讀后會認(rèn)為這個客觀事實(shí)可能會給你帶來各種災(zāi)難，這時你就被災(zāi)難性想法占據(jù)了茬故，產(chǎn)生了焦慮的情緒盖灸。
想一想，是不是每次出現(xiàn)焦慮時磺芭，你的腦海里都會冒出一個詞語：萬一赁炎。比如說，萬一我遲到了钾腺，我就會怎樣怎樣徙垫；萬一我搞砸了，我就會怎樣怎樣放棒；萬一領(lǐng)導(dǎo)不喜歡我姻报，我就會怎樣怎樣。這些其實(shí)都是不合理的災(zāi)難性想法间螟，每當(dāng)你有了這些想法時吴旋，焦慮就出現(xiàn)了∠崞疲”
“所以荣瑟，如果我能控制住我的災(zāi)難性想法，也許我就能控制焦慮摩泪？”
“首先笆焰，我們要承認(rèn)焦慮的情緒，我們并不能控制或消滅它加勤，只能學(xué)著如何與它相處仙辟。相處的過程就像蹺蹺板一樣，盡量找到一個平衡點(diǎn)鳄梅，不要讓自己陷入過度焦慮的漩渦中叠国。
接下來，我們再來看看如何避免過度焦慮戴尸。
第一步粟焊，找到不合理的災(zāi)難性想法
就像你今天早晨這個例子一樣，你的災(zāi)難性想法已經(jīng)找到了：萬一你遲到了，老板可能會因此認(rèn)為你不靠譜项棠，進(jìn)而影響你的調(diào)薪悲雳、晉升，甚至是工作機(jī)會香追。
第二步合瓢，質(zhì)疑不合理的災(zāi)難性想法
可以試著問自己：
我是不是非得…不可？
我必須…嗎透典？
他們就該…嗎晴楔？
我被拒絕、失敗峭咒、沒找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕税弃、那么可怕、那么恐怖嗎凑队？
我認(rèn)為重要的人就必須愛和尊重我则果，還是我只是想要和期待他們這樣對待我？
我必須永遠(yuǎn)不失敗漩氨，或只是我想要成功西壮？
這些都是可以幫助我們?nèi)ベ|(zhì)疑災(zāi)難性想法的好問題。
第三步才菠，找到可能的更佳之選來代替災(zāi)難性想法
試試
我想要…但如果沒有也并不可怕…
我更愿意…
如果…就更好了
你可以用感性詞茸时，如
我后悔…
這很不幸…
我感到失望…
令人感到挫敼倍ā（不方便）的是…
通過這些描述赋访，可以轉(zhuǎn)變我們看問題的視角，從“非得不可”的必須要轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋胍钡臎]有也可以缓待，從而避免災(zāi)難性想法導(dǎo)致的過度焦慮蚓耽。
“哇，這是個好方法旋炒！我要來試一試步悠。
第一步：找到不合理的災(zāi)難性想法
我們已經(jīng)找到了！
第二步：質(zhì)疑不合理的災(zāi)難性想法
我非得永遠(yuǎn)都不犯錯誤嗎瘫镇？我的老板就必須要一直認(rèn)可我的工作嗎鼎兽？因?yàn)檫t到老板就會質(zhì)疑我的工作能力嗎？這些問題聽上去好像的確沒什么道理铣除。
第三步：找到可能的更佳之選來代替災(zāi)難性想法
我想要老板認(rèn)可我的工作谚咬，對我有很高的評價，但他沒有義務(wù)對我有高評價尚粘。
我想干好我的工作择卦，我會盡力，但如果沒干好，也不是什么可怕的事情秉继。我會遺憾祈噪，會失望，會認(rèn)真地當(dāng)回事兒來看尚辑，但也會專注地去發(fā)現(xiàn)有待改進(jìn)的地方辑鲤。
哇，這樣一想杠茬，我的關(guān)注點(diǎn)確實(shí)從前面的災(zāi)難性想法變成了找到機(jī)會點(diǎn)了遂填。不過確實(shí)如你所說，焦慮的情緒還是會在澈蝙，但是焦慮的情緒還是得到了緩解吓坚。"
“沒錯！不要想著消滅焦慮的情緒灯荧，你要解決的永遠(yuǎn)只是過度焦慮而已礁击！”小乙笑著說。
