原創(chuàng)：發(fā)憤的草莓
有調(diào)查顯示返劲，大多數(shù)人使用微信等社交軟件玲昧，每天平均超過(guò)4個(gè)小時(shí)！
想想你是不是篮绿？
“沒(méi)有啊孵延，哪有這么多整塊時(shí)間投進(jìn)去”。
這就對(duì)了亲配，平均超過(guò)4個(gè)小時(shí)是指“想起來(lái)就摸一下手機(jī)”的零碎時(shí)間總和尘应。
從起床開(kāi)始，上班路上吼虎，工作期間犬钢，下班聚會(huì)，甚至是蹲茅坑思灰，各種社交軟件刷個(gè)不停玷犹。
看著，像是它填充了我們的碎片時(shí)間洒疚，卻不知歹颓，正是它把我們的時(shí)間切成碎片坯屿。
《掌控》這本書(shū)里提到，成年人和青少年平均每天查看手機(jī)的次數(shù)高達(dá)150次以上晴股，相當(dāng)于除去睡眠時(shí)間平均每6-7分鐘查看手機(jī)一次愿伴，
查看手機(jī)時(shí)，通常都是在用社交軟件电湘。所以，現(xiàn)在想要靜下心讀書(shū)工作鹅经，最大的敵人是社交軟件寂呛。
工作群、朋友群瘾晃、培訓(xùn)班群贷痪、還有小孩的學(xué)校班級(jí)群……加上微信朋友圈信息，多得要爆炸蹦误。
正如一位企業(yè)家所說(shuō)的劫拢，“那個(gè)小紅點(diǎn)不斷地在刺激著神經(jīng)，令人上癮强胰，欲罷不能舱沧。”
01
天天喊“我沒(méi)時(shí)間”偶洋，可是這些從社交軟件中流走的熟吏，不是時(shí)間嗎？
倘若1天4個(gè)小時(shí)玄窝，一年積累下來(lái)相當(dāng)于1460小時(shí)牵寺，整整60天！而這60天的浪費(fèi)恩脂，正是在指尖無(wú)意點(diǎn)擊中流失的帽氓。
消耗時(shí)間是一回事，造成****注意力轉(zhuǎn)移俩块，對(duì)生活的影響更大黎休。
曾經(jīng)，英國(guó)的高速公路旁豎起許多“維多莉亞的秘密女性?xún)?nèi)衣”的看板典阵，導(dǎo)致司機(jī)注意力轉(zhuǎn)移奋渔，當(dāng)時(shí)高速公路事故頻傳。
此起彼伏的鈴聲壮啊，頻繁地回應(yīng)信息嫉鲸，會(huì)霸占大腦內(nèi)存，讓你的注意力極易飄移歹啼，無(wú)法全力以赴玄渗、全情貫注完成任務(wù)座菠。
好像你開(kāi)車(chē)，剛剛踩下油門(mén)藤树，又猛地踩下剎車(chē)浴滴，來(lái)來(lái)回回，坐得不舒服岁钓。
要知道升略，被一陣社交軟件的通知聲打斷，想回復(fù)到原先的專(zhuān)注狀態(tài)屡限，至少需要15分鐘品嚣。
難****怪，很多人常常只想回條信息钧大，不經(jīng)意間卻刷****完了整個(gè)朋友圈翰撑。
沉迷于社交媒體，還會(huì)讓人極易焦慮啊央。
以前眶诈，一則新聞來(lái)到眼前少說(shuō)一兩小時(shí)；現(xiàn)在瓜饥，人人都能當(dāng)“記者”逝撬，哪里有什么消息，不用1秒就被你獲悉压固。
世界比你想象的安全球拦。
然而，鋪天蓋地奪人眼球的信息帐我，讓你被各種光怪陸離的新聞帶走坎炼。
時(shí)常會(huì)繃緊心弦焦慮不堪，擔(dān)心中彩遇上天災(zāi)人禍拦键、謀殺縱火谣光、恐怖主義。
除了新聞芬为，朋友圈各類(lèi)曬圖萄金，也會(huì)讓人喘不過(guò)氣。
“這家伙怎么現(xiàn)在混得比我好媚朦？”
“這娃比我家的牛那么多氧敢！”
“再這么下去，不行啊”询张。
群體性焦慮如海嘯一般席卷孙乖。
斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
“在電子產(chǎn)品前度過(guò)1小時(shí)，用傳統(tǒng)方式與他人面對(duì)面交流的時(shí)間就減少將近30分鐘。
人們的社交技巧因此變得笨拙不堪唯袄，導(dǎo)致出現(xiàn)了大腦的退化弯屈，經(jīng)常會(huì)曲解甚至忽略微妙的那些非語(yǔ)言信息×悼剑”
每個(gè)人隨時(shí)在線资厉，深入和自己內(nèi)心對(duì)話(huà)的時(shí)間少了，更徒增焦慮蔬顾。
02
有位學(xué)員曾經(jīng)和我說(shuō)宴偿，她每天晚上熬夜刷微信，玩到老公很生氣阎抒，說(shuō)要跟她離婚酪我。
即使是這樣，她還是停不下來(lái)且叁。
社交軟件上癮，就像很多人沉迷游戲秩伞，玩的時(shí)候特別爽逞带，之后又很空虛，然而下次還會(huì)繼續(xù) 玩纱新。
明明知道該改展氓，卻又改不掉？
當(dāng)刷微信變成一種強(qiáng)迫癥脸爱，像一道程序植入體內(nèi)遇汞，時(shí)不時(shí)惦記著“微信上有沒(méi)有人在找我”，總是不自覺(jué)地掏出手機(jī)簿废。
它還有個(gè)專(zhuān)有名字空入，叫“社交媒體依賴(lài)癥”，英文叫Socail Media Addiction.
用addiction這個(gè)詞族檬，說(shuō)明它更像一種癮歪赢。上癮了，習(xí)慣了单料，真會(huì)忘記需要改變埋凯，
從心理學(xué)上講，這是重復(fù)刺激的“無(wú)意識(shí)行為”扫尖。
要扭轉(zhuǎn)這種情況白对，首先要想明白，刷社交軟件能給你帶來(lái)多大的價(jià)值换怖？
有人說(shuō)甩恼，不用追求什么價(jià)值，就是愉悅罷了。
殊不知媳拴，愉悅還分兩類(lèi)****黄橘。一種是主動(dòng)型愉悅。
比如屈溉，創(chuàng)作一件作品塞关，繪制一幅畫(huà)，是主動(dòng)創(chuàng)造價(jià)值子巾。長(zhǎng)時(shí)間投入地帆赢、不受干擾地做一件事，愉悅的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)线梗。
另一種是被動(dòng)型愉悅椰于，看著是在享受別人的產(chǎn)品，其實(shí)是被別人設(shè)計(jì)的程序帶著走仪搔。一結(jié)束常常伴隨著空虛感瘾婿。
刷社交軟件上的熱點(diǎn)，正是如此烤咧。
除非是網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)偏陪、客服、銷(xiāo)售人員煮嫌，對(duì)普通人來(lái)講笛谦，自不必分分鐘盯著屏幕不放。
再換個(gè)角度想想昌阿，你的每一次好奇心的點(diǎn)擊饥脑，還是廣告商眼中流量，不可惜嗎懦冰？
想明白了灶轰，先在思想上立一種屏障，決定我要改變儿奶。
03
態(tài)度清晰框往，還要有落地見(jiàn)效的開(kāi)始。
第一闯捎，敢于邁出步子椰弊。
想要改變，其中的一個(gè)很重要的道理瓤鼻，是你得先體驗(yàn)到其中的好處秉版，往后的持續(xù)性就更強(qiáng)。
有點(diǎn)像“薯片效應(yīng)”茬祷，當(dāng)你拆開(kāi)一包薯片清焕，拿出了第一片，通常很難停下來(lái)，會(huì)有第二片秸妥、第三片滚停、第四片這樣吃下去，
所以粥惧，一定要給自己“去除靜摩擦力”的開(kāi)始键畴。起步很重要，前提是你愿意去試一下突雪，相信“我可以做得到”起惕。
哪怕在一天的開(kāi)始，先告訴自己咏删，我節(jié)制玩微信的時(shí)間惹想，感受一下整天生活狀態(tài)有什么不同。告訴自己督函，我相信能控制好微信的使用時(shí)間嘀粱。
而不是還沒(méi)開(kāi)始就說(shuō)：“哦，對(duì)不起辰狡，我做不到草穆，我真的沒(méi)辦法......”那你是“自我設(shè)限”了。
有了信念搓译，再來(lái)談方法。
第二锋喜，去除提醒聲音些己。
我會(huì)把社交軟件上的提醒聲音去掉。
如果你覺(jué)得不方便嘿般，不去掉也行段标。但要想想，每一次聲音打斷你的思緒好炉奴，還是等到你想找誰(shuí)才打開(kāi)微信好逼庞？
有的牛人老師，連手機(jī)來(lái)電鈴聲都設(shè)靜音瞻赶。只有當(dāng)他想找誰(shuí)時(shí)赛糟，才會(huì)打回去，看到重要的人砸逊，他才會(huì)回復(fù)璧南。
這當(dāng)中，流露著對(duì)自己時(shí)間掌控的滿(mǎn)滿(mǎn)自信心
第三师逸，設(shè)置放松時(shí)間司倚。
有人說(shuō)，去掉社交軟件的聲音太反人性，受不了动知，畢竟很多朋友在上面皿伺，偶爾還會(huì)上去個(gè)點(diǎn)贊之交。
那盒粮，怎么樣既能用到微信鸵鸥，又不會(huì)影響生活的狀態(tài)？
我的方法是定時(shí)開(kāi)微信拆讯，給它取一個(gè)比較好聽(tīng)的名字叫做“****一日三餐制****”
——盡量每天固定三個(gè)時(shí)間段打開(kāi)微信脂男，一次性處理完各種回復(fù)和朋友圈點(diǎn)贊的事情，實(shí)現(xiàn)信息的批量處理种呐。
哪三個(gè)時(shí)間段呢宰翅？通常是精力比較弱的時(shí)候，用來(lái)刷刷手機(jī)爽室，不會(huì)覺(jué)得可惜汁讼。
比方說(shuō)，中午看完書(shū)以后阔墩，下午下班從樓上走到車(chē)庫(kù)的時(shí)候嘿架，還有晚上吃完晚飯的時(shí)候。
如果對(duì)方真有急事的話(huà)啸箫，大多會(huì)打你的手機(jī)提岔。
后來(lái)才知道贷岸，羅輯思維的聯(lián)合創(chuàng)始人脫不花老師，也是采用類(lèi)似的方式保持高效工作呢。
設(shè)定了“一日三餐”刷微信的制度篮绰，可是自己有經(jīng)常要聯(lián)系的客戶(hù)和朋友怎么辦天梧？
這個(gè)方法好解決营密，只要把這個(gè)重要人物的頭像設(shè)添加到桌面就好了痴奏。
直接從桌面點(diǎn)他的頭像，進(jìn)入與他的對(duì)話(huà)框胸遇，你就不會(huì)被其他的紅點(diǎn)點(diǎn)吸引走荧呐。
每次點(diǎn)開(kāi)頭像，發(fā)信息過(guò)去纸镊，然后直接把微信關(guān)閉倍阐。絕對(duì)不要干其他多余的動(dòng)作，絕對(duì)不要~
第四薄腻，設(shè)定盾牌時(shí)間收捣。
有一個(gè)小小的體驗(yàn)：
如果我從早上起床后，不小心拿起手機(jī)刷刷這個(gè)庵楷，點(diǎn)點(diǎn)那個(gè)罢艾，隨著熱點(diǎn)新聞走楣颠，八成這一天就廢了。想要再提起精神咐蚯，找回“深度工作”的狀態(tài)很難很難童漩。
如果一大早能挺住微信的誘惑，白天辦事的精力更飽滿(mǎn)春锋。
所以矫膨，我建議設(shè)定你的盾牌時(shí)間。
比如要求早上10點(diǎn)前不許摸社交軟件期奔，像立個(gè)防火墻那樣遠(yuǎn)離社交軟件侧馅。
當(dāng)然了，剛開(kāi)始執(zhí)行這個(gè)做法呐萌，會(huì)感覺(jué)到有點(diǎn)難受馁痴，不習(xí)慣，心里總是癢癢的肺孤。
那么罗晕，在專(zhuān)注工作開(kāi)始的時(shí)候，不妨把手機(jī)倒扣在桌子上赠堵，甚至把它放到抽屜里小渊，遠(yuǎn)離視線，眼不見(jiàn)為凈茫叭。
最好能配合倒計(jì)時(shí)器酬屉。當(dāng)你看到計(jì)時(shí)器的時(shí)間流走，那是生命在慢慢減少揍愁，還不抓緊時(shí)間做好手頭這件事嗎梆惯？
嗯，干活啦吗垮，少年！
第五凹髓，主動(dòng)提供選項(xiàng)烁登。
2007-2011年，美國(guó)經(jīng)濟(jì)走過(guò)了一段特別艱難的路蔚舀，經(jīng)濟(jì)萎靡不振饵沧，慈善捐款也大幅減少。
而一個(gè)名為“聰明寵物慈善機(jī)構(gòu)”的非營(yíng)利性組織赌躺，收到的個(gè)人捐款還飆升了85%狼牺。
原來(lái)，這個(gè)組織和一家寵物產(chǎn)品零售商有密切的聯(lián)系礼患。
在零售店的結(jié)賬處付款時(shí)是钥，收銀臺(tái)的屏幕上就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)彈窗掠归，上面顯示一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：“是否為無(wú)家可歸的寵物捐款？”
給出選項(xiàng)悄泥，就能提升行動(dòng)的動(dòng)力虏冻。
玩手機(jī)前，不妨先問(wèn)自己這次能否控制弹囚，從而喚醒自己用來(lái)思考的大腦部位厨相，而不是跟著直覺(jué)走。這個(gè)辦法鸥鹉，叫“主動(dòng)提供選項(xiàng)”蛮穿。
可以準(zhǔn)備一張表格，上面每個(gè)空格填寫(xiě)一個(gè)日期毁渗。
每次手癢癢践磅，想去玩手機(jī)的時(shí)候，確實(shí)忍不住了祝蝠，那可以打開(kāi)來(lái)刷刷微信音诈，但請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)日期的格子里打一個(gè)叉。
如果想要拿起來(lái)刷時(shí)绎狭，能忍住细溅，那就在對(duì)應(yīng)日期的格子里打一個(gè)勾。
一天下來(lái)儡嘶，可以數(shù)一下自己有多少個(gè)叉多少個(gè)勾喇聊，慢慢的，那些格子里的叉與勾的數(shù)量會(huì)有所變化蹦狂，勾得越來(lái)越多誓篱，叉得越來(lái)越少。
第六凯楔，滿(mǎn)足真實(shí)需求窜骄。
總是想“刷刷刷”，很大程度是我們更深層的內(nèi)心需求得不到滿(mǎn)足摆屯。
一家創(chuàng)業(yè)公司的總裁莎拉.派克認(rèn)為邻遏，這些需求可以歸納為3點(diǎn)：
與人互動(dòng)、獲取新知虐骑、緩解疲勞准验。
所以，與其總在禁止廷没、克制隨意刷微信的壞習(xí)慣糊饱，不如找到其他習(xí)慣去替代他。
比如颠黎，想要與人互動(dòng)另锋，可以打電話(huà)給朋友聊幾句滞项，或者參加面對(duì)面的線下活動(dòng)，交流更深砰蠢。
想要獲取新知蓖扑，可以換用其它更高質(zhì)量的知識(shí)軟件。
想要緩解疲勞台舱，不如站起來(lái)伸伸懶腰律杠，舉個(gè)啞鈴，或者換個(gè)環(huán)境走一走竞惋。
正如《哈佛商業(yè)評(píng)論》說(shuō)：用好習(xí)慣去代替壞習(xí)慣柜去，比拼盡全力去改掉壞習(xí)慣，要容易得多拆宛。
社交軟件從誕生之處嗓奢，是為大家服務(wù)，為千千萬(wàn)萬(wàn)人瞬間聯(lián)系彼此提供便利浑厚。
正如一枚硬幣有兩面股耽。如果你不加控制“上癮”癥，一天之中的很多時(shí)間在上面消耗光了钳幅。
有多少人可以遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)物蝙，以舒緩的心情迎接旭日初升？
有多少人可以關(guān)掉微信敢艰，與愛(ài)人享用一頓燭光晚餐诬乞？
有多少人可以放下手機(jī)，在睡前手捧一本好書(shū)入眠钠导？
如果生活和手機(jī)之間沒(méi)有一個(gè)適度的區(qū)隔震嫉，兩者會(huì)變成一鍋粥。
愿每一位朋友都能拿得起牡属，放得下票堵，自如地享受社交軟件的紅利，優(yōu)雅度過(guò)每一天的當(dāng)下逮栅。
作者：發(fā)憤的草莓换衬，干貨新書(shū)《現(xiàn)在就干》作者，專(zhuān)注時(shí)間管理與媽媽精力管理证芭，陪伴你把瑣碎的生活變成像游戲一樣好玩。家有2寶担映，上班之余耕耘公眾號(hào)“發(fā)憤的草莓”废士，每天5點(diǎn)晨起。
