“為什么明明已經(jīng)很努力地堅(jiān)持鍛煉，還是很難看到明顯的效果呢鸥滨？”
小完子來答疑解惑嗦哆，那是因?yàn)閷?dǎo)致肥胖的原因有很多，如果不知道自己是哪種原因婿滓，當(dāng)然不能有效的“對(duì)癥減重”啦~這一期小完子給大家分享的是5大導(dǎo)致肥胖的原因和減重方法~
NO.1
代謝過低導(dǎo)致肥胖
代謝過低導(dǎo)致的肥胖老速，也就是我們常說的“易胖體質(zhì)”。這一類人和其他人攝入同等熱量的情況下凸主，卻比別人更容易發(fā)胖橘券。因?yàn)樯眢w的代謝能力比別人低，相對(duì)來說脂肪燃燒就會(huì)比較困難卿吐。
原因一：睡眠不足
睡眠不足會(huì)減少人體瘦素的分泌旁舰，而瘦素是可以有效抑制食欲、增加身體熱量的消耗的嗡官，同時(shí)瘦素還能幫助我們抑制脂肪的合成箭窜，對(duì)控制體重發(fā)揮著重要的作用。
?★??怎么辦谨湘？
當(dāng)然是要保證充足的睡眠時(shí)間绽快，最好11點(diǎn)前入睡，務(wù)必保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠紧阔。睡前可以做適當(dāng)?shù)睦旆话眨兄谒哔|(zhì)量。
原因二：肌肉含量低
代謝是燃脂的好幫手擅耽，而基礎(chǔ)代謝率與你的肌肉含量成正比活孩，肌肉越少，意味著你的基礎(chǔ)熱量消耗也越低乖仇，想瘦都瘦不下來就是這種感覺憾儒。
?★? 怎么辦？
日常多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣元素乃沙，比如瘦肉起趾、牛奶、雞蛋等警儒，對(duì)肌肉合成與肌肉修復(fù)很有幫助训裆。運(yùn)動(dòng)中要注重力量訓(xùn)練眶根，幫助肌肉生長。
原因三：不愛運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體代謝边琉，如果本身代謝比較差属百，還不愛運(yùn)動(dòng)，身體的能量代謝遲緩变姨，自然就胖族扰。
?★? 怎么辦？
做一些小運(yùn)動(dòng)定欧，如拉伸渔呵、快走、深蹲等忧额，幫助熱量消耗厘肮，逐漸開始養(yǎng)成自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣愧口。
原因四：喝水少
關(guān)于喝水大多數(shù)人都存在誤區(qū)睦番，認(rèn)為不渴就不需要喝水，但其實(shí)當(dāng)你感覺到口渴時(shí)身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)耍属。充足的水分?jǐn)z入不僅可以提升新陳代謝托嚣，還能夠減緩便秘的癥狀，幫助排出體內(nèi)毒素厚骗。
?★? 怎么辦示启？
每天1500-1700毫升的水（7-8杯）不能少！
NO.2
腸胃不良導(dǎo)致肥胖
腸胃功能對(duì)于人體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收领舰、廢物與毒素的排出有很大的影響夫嗓，所以腸胃不好會(huì)導(dǎo)致消化不良、便秘等問題冲秽，從而增加身體長胖的幾率舍咖。
原因一：不吃早飯
很多學(xué)生黨、上班族因?yàn)樵绯繒r(shí)間比較緊張锉桑，常常不吃早飯排霉，肚子空空一上午，中午飽吃一餐民轴，但當(dāng)胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)攻柠，會(huì)造成胃酸積累過多，腐蝕胃黏膜后裸，容易患胃炎瑰钮、胃潰瘍。
原因二：飲食不規(guī)律
很多上班族忙于工作微驶，下午兩三點(diǎn)才有時(shí)間吃中飯浪谴，晚上八九點(diǎn)才會(huì)吃晚飯，甚至半夜的夜宵才是他的晚飯，經(jīng)常饑一頓飽一頓较店，打亂了胃腸消化的生物鐘士八。當(dāng)饑餓時(shí)，積累的胃酸會(huì)刺激胃黏膜梁呈，而進(jìn)食時(shí)又易吃多婚度，易引起急性胃擴(kuò)張，大大損害胃腸功能官卡。
?★? 怎么辦蝗茁？
保持規(guī)律的三餐時(shí)間，可以加強(qiáng)大腦和腸胃間的記憶寻咒，有利于控制熱量的攝入哮翘。對(duì)于一些加班族，晚上如果餓了可以吃一些燕麥粥毛秘、吃點(diǎn)水果饭寺，但不可過量。
原因三：經(jīng)常飲酒
朋友聚會(huì)叫挟、吃飯應(yīng)酬艰匙，避免不了要喝兩杯。但酒對(duì)胃的傷害是巨大的抹恳。酒精在胃腸道里被吸收员凝，會(huì)刺激胃黏膜奋献，過量有可能會(huì)導(dǎo)致胃黏膜出血健霹，引起胃潰瘍瓶蚂、慢性胃炎等一系列胃病。
?★? 怎么辦扬跋？
建議大家盡量不要喝酒阶捆，平日以水、茶钦听、牛奶等健康飲品代替酒。
NO.3
營養(yǎng)不良導(dǎo)致肥胖
你以為營養(yǎng)不良的都是瘦子朴上？那就錯(cuò)了，營養(yǎng)不良其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致肥胖痪宰。
原因一：長期飲食單一
長期飲食單一叼架，只吃素或只吃自己喜歡的高熱量食品等畔裕，會(huì)造成營養(yǎng)不良，進(jìn)而引起身體新陳代謝減緩乖订，吃進(jìn)身體的食物不僅沒能有效利用，反而容易轉(zhuǎn)化成多余脂肪甜无，越積越多哥遮。
?★? 怎么辦？
減肥又要保證營養(yǎng)充足眠饮，首先要選對(duì)食物，天然食物比起同類加工食物營養(yǎng)價(jià)值高仪召、熱量低；同時(shí)要做到不節(jié)食返咱、不偏食牍鞠。
原因二：身體缺乏必需的營養(yǎng)素
若身體缺少蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)在減肥和運(yùn)動(dòng)過程中極易流失萤晴，進(jìn)而減緩基礎(chǔ)代謝胁后；如果鈣元素的攝入量不足，身體的產(chǎn)熱能力下降攀芯，能量消耗會(huì)對(duì)應(yīng)減少，易囤積脂肪殖演；如果身體缺乏B族維生素年鸳，就會(huì)阻礙脂肪、蛋白質(zhì)搔确、糖類的代謝灭忠，易堆積脂肪座硕；而維生素C能促進(jìn)脂肪燃燒，缺它就等著變胖吧华匾。
?★? 怎么辦？
保證營養(yǎng)均衡刊头，葷素搭配適度。每天最好兼顧5類食物原杂，即谷薯類您机、肉類、奶類际看、大豆堅(jiān)果類及蔬果類，保證每天攝入12種以上的食物脑溢，將營養(yǎng)全面攝入赖欣。即做到每日三餐，餐餐都有主食顶吮、不同的蔬果和肉類即可。
NO.4
水腫導(dǎo)致肥胖
有一種胖叫虛胖搏恤，也就是“水腫型肥胖”湃交。這種肥胖身上一般會(huì)囤積很多水分排不出去，所以瘦得容易胖得也快巡揍。
原因一：攝入重口味食物
食鹽中含有豐富的鈉會(huì)阻礙身體排出水分，使水分積留在體內(nèi)阱当，所以經(jīng)常食鹽量超標(biāo)的人很容易變成水腫型肥胖。
?★? 怎么辦弊添？
注意飲食清淡，每天鹽的攝入量控制在6克以內(nèi)嫉戚，可以利用檸檬汁澈圈、黑胡椒等代替食鹽、醬油窍帝、生抽來調(diào)味诽偷。
原因二：久坐不動(dòng)等不良習(xí)慣
久坐不動(dòng)，會(huì)讓血液循環(huán)不暢通报慕，降低代謝，讓體內(nèi)水分滯留難以排出飞苇，產(chǎn)生水腫洋闽。
?★? 怎么辦？
工作1-2個(gè)小時(shí)就起來在辦公室走動(dòng)一下诫舅，或者利用椅子做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)宫患，稍微放松一下。
NO.5
飲食過量導(dǎo)致肥胖
這是肥胖最常見的類型虚汛，吃得太多皇帮，每天攝入的熱量無法完全消耗掉，就會(huì)變成脂肪囤積下來属拾，越吃越胖冷溶。
如果你屬于這個(gè)類型尊浓，那么最簡(jiǎn)單有效的方法就是管住嘴，邁開腿苗胀。
