這本書(shū)淋袖，總歸過(guò)譽(yù)凭迹。全部七章，對(duì)于我這個(gè)生活散漫的懶人來(lái)說(shuō)鸡捐，比較值得做筆記的只有第五章——打敗擋在夢(mèng)想道路上的“小怪獸”和第六章——記事本改變生活。其余章節(jié)總給人一種欲言又止的感覺(jué)麻裁。
全書(shū)構(gòu)架
第一章：夢(mèng)想改變生活
第二章：聚焦正能量的人生
第三章：職業(yè)箍镜、學(xué)習(xí)源祈、愛(ài)情的規(guī)劃
第四章：財(cái)富規(guī)劃——踏上財(cái)富自由之路
第五章：打敗擋在夢(mèng)想路上的“小怪獸”
第六章：記事本改變生活
第七章：30歲前改變自己，30歲后改變世界
附錄：零基礎(chǔ)的投資之路
有興趣的可以找來(lái)這本書(shū)仔細(xì)翻閱其他章節(jié)色迂，在此香缺，只做第五章和第六章的筆記。
打敗擋在夢(mèng)想路上的“小怪獸”
阻擋在我們夢(mèng)想道路上最常見(jiàn)的小怪獸一共有五只：拖延癥歇僧，注意力渙散癥图张，無(wú)法say no，完美主義诈悍，3分鐘熱度祸轮。
1.拖延癥
這一病癥，相信大家是再熟悉不過(guò)了：拖到最后一刻的論文侥钳，掐點(diǎn)完成的報(bào)告适袜，再不打掃就人神公憤了的衛(wèi)生……想要擺脫這些煩惱，不妨試試以下幾個(gè)方法舷夺。
1）5分鐘倒計(jì)時(shí)法
設(shè)置5分鐘倒計(jì)時(shí)痪蝇，然后告訴自己說(shuō)，我就從現(xiàn)在開(kāi)始冕房，為這件事貢獻(xiàn)5分鐘躏啰。然后就什么都不要想，立刻開(kāi)始行動(dòng)耙册。當(dāng)然给僵，在挑選做什么的時(shí)候需要注意，最好是挑選5分鐘之內(nèi)有可能完成的详拙，比如列出論文參考文獻(xiàn)種類帝际，撰寫(xiě)個(gè)報(bào)告簡(jiǎn)要提綱，用吸塵器吸完某個(gè)小房間等等饶辙。5分鐘帶來(lái)的成就感蹲诀，有時(shí)候足以支撐我們繼續(xù)做那件事情，而且弃揽，有些事情一旦開(kāi)頭脯爪，就可以順勢(shì)做下去了。
2）以毒攻毒
設(shè)定好15分鐘的鬧鈴矿微，在鬧鈴響起來(lái)之前痕慢，坐在椅子上，什么都不做涌矢。不刷手機(jī)掖举，不上網(wǎng)，不跟人交流娜庇，不整理文件塔次，就干坐著方篮。在體驗(yàn)了什么都不做的拖延之后，會(huì)感受到時(shí)間被浪費(fèi)了的那種焦灼和難受励负，往往會(huì)促使自己開(kāi)始行動(dòng)藕溅。
3）積分獎(jiǎng)勵(lì)法
找一樣可以計(jì)數(shù)的任務(wù)，并為自己設(shè)置目標(biāo)值熄守，努力去完成任務(wù)蜈垮，完成任務(wù)之后就給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)耗跛，比如買一樣自己喜愛(ài)的小物品裕照，去吃一頓渴望已久的大餐……就平時(shí)玩游戲一樣，做日常调塌，做任務(wù)晋南，拿獎(jiǎng)勵(lì)。
4）任務(wù)競(jìng)賽法
找一個(gè)可以競(jìng)賽的項(xiàng)目羔砾，找一個(gè)一起做項(xiàng)目的人负间，實(shí)在找不到別人，就找自己吧姜凄。與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或者自己競(jìng)賽政溃，并下決心一定要超對(duì)對(duì)方/自己。如此态秧，就又多了一份完成任務(wù)的動(dòng)力啦董虱。
2.注意力渙散
本來(lái)只是想要上網(wǎng)查資料，結(jié)果一下就瀏覽網(wǎng)頁(yè)過(guò)去了幾個(gè)小時(shí)申鱼；本來(lái)只是拿起手機(jī)查看信息愤诱，結(jié)果刷微信微博淘寶到停不下來(lái)……以下幾個(gè)方法也許可以讓自己集中注意力做事情。
1）改變環(huán)境捐友，專注當(dāng)下
用一張便箋紙來(lái)寫(xiě)所有的待辦事項(xiàng)淫半，把所有因?yàn)橥獠凯h(huán)境而讓自己分心的事情都列在上面，稍后再做匣砖；而自己科吭，則專注于當(dāng)下的工作。比如同事需要的幫助猴鲫，自己需要打的電話砌溺。
這樣做的好處是：可以合并同類項(xiàng)，提高效率变隔，比如集中打電話规伐，喝水等等；用筆記下來(lái)之后會(huì)讓我們仔細(xì)考慮事情的必要性匣缘，減少不必要的活兒猖闪；最重要是鲜棠，可以讓我們拋開(kāi)一切雜念，專注于完成當(dāng)前工作培慌。
2）番茄工作法
番茄工作法的APP隨便搜一下就比比皆是豁陆，實(shí)在懶得下，鬧鐘手機(jī)都可以吵护。根據(jù)研究表明盒音，人的注意力最多可以集中20分鐘左右。番茄工作法就是以30分鐘為一個(gè)時(shí)間單元馅而，25分鐘為集中注意力工作時(shí)間祥诽，5分鐘為休息時(shí)間。25分鐘全力工作瓮恭，5分鐘放松雄坪，勞逸結(jié)合，才能效率最佳屯蹦。
3）“唵字訣”徹底放松頭腦
放松地坐著或站著维哈，如果是站著的話雙腳與肩同寬；雙手交叉登澜，虎口相對(duì)阔挠，一只手拇指按住另一只手的勞宮穴，勞宮穴就是手掌最中間的部位脑蠕，握拳時(shí)中指尖處购撼；將交叉的雙手放在肚臍眼上；閉眼空郊，想象腦袋里有一個(gè)聲音份招，即“唵”的音，或是想象寺廟里敲鐘后余音繚繞的聲音狞甚；讓這個(gè)聲音持續(xù)發(fā)生锁摔，不間斷，將注意力放在傾聽(tīng)這個(gè)聲音上哼审，持續(xù)5分鐘谐腰，初學(xué)者可以從1分鐘開(kāi)始做起；結(jié)束后用力摩擦雙手涩盾，待掌心微熱后由內(nèi)往外按摩臉部5圈十气。
3.無(wú)法Say No
臉皮薄，熱心腸的人時(shí)常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題春霍，因很難拒絕別人的要求而給自己增加負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致自己的延遲砸西。
對(duì)此，我們不妨列出Say No的優(yōu)劣勢(shì)，在確認(rèn)可承擔(dān)Say No后果的前提下芹枷，試著說(shuō)一次No衅疙，看看會(huì)發(fā)生什么，多試幾次鸳慈，也就好了饱溢。
當(dāng)然，Say No也要講求技巧：1）積極地傾聽(tīng)對(duì)方的要求走芋；2）用抱歉語(yǔ)舒緩對(duì)方的情緒绩郎；3）應(yīng)明白干脆地說(shuō)出“不”字；4）清楚地說(shuō)明拒絕的理由翁逞。
畢竟肋杖，人際關(guān)系還是要維持的，不能只圖一時(shí)之快熄攘。
4.完美主義者
因?yàn)閷?duì)自己的要求太高兽愤，因此總是無(wú)法真正地開(kāi)始彼念，也無(wú)法達(dá)到高效率的工作挪圾。這樣的困擾也是有對(duì)策的。
1）刻意放低對(duì)自己的要求
比如本來(lái)需要一天完成的事情逐沙，只給自己半天并強(qiáng)迫自己完成哲思；本來(lái)每天都要擦拭的地板，強(qiáng)行讓自己兩到三天再擦拭一次吩案。這樣做幾次棚赔，再跟之前的做法對(duì)比，就會(huì)發(fā)現(xiàn)徘郭，好像也沒(méi)什么太大問(wèn)題靠益。
2）不要害怕犯錯(cuò)
機(jī)器人還有罷工，機(jī)械故障的時(shí)候呢残揉，偶然的犯錯(cuò)胧后，有什么好怕的呢。將犯錯(cuò)當(dāng)作練習(xí)抱环，就像學(xué)生時(shí)代的考前練習(xí)題壳快，總是在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)的。
5.三分鐘熱度
看完畫(huà)展想學(xué)畫(huà)畫(huà)镇草，器材具備眶痰，結(jié)果只學(xué)了幾個(gè)星期；稱完體重之后去買了一年的健身課梯啤，結(jié)果只去了幾節(jié)竖伯；買了一堆書(shū)，結(jié)果只讀了幾本……生活中，這樣的事例不要太多七婴。那要如何解決呢宏胯？
1）目標(biāo)明確，日起有功
有時(shí)候我們放棄一件事情本姥，不是因?yàn)椴幌胱黾缗郏怯X(jué)得事情太繁瑣，目標(biāo)太大婚惫，太難完成氛赐。這時(shí)候，可以按照SMART原則來(lái)細(xì)分項(xiàng)目先舷，規(guī)劃目標(biāo)艰管。
Specific，Measurable蒋川，Attainable牲芋，Relevant，Time-based捺球。當(dāng)劃分了明確缸浦，可衡量又有時(shí)限的小目標(biāo)之后，大目標(biāo)看起來(lái)也就沒(méi)那么難了氮兵。1個(gè)月內(nèi)減5斤體重裂逐，1個(gè)月內(nèi)能夠畫(huà)1幅肖像畫(huà)，1個(gè)月要讀完4本書(shū)泣栈，這些目標(biāo)看起來(lái)就友好得多卜高。
2）安排詳細(xì)計(jì)劃，避免懶惰
根據(jù)之前按照SMART原則制定的目標(biāo)南片，將目標(biāo)細(xì)化到每一周/每一天掺涛，這樣比較便于自我監(jiān)督管理。不要找借口少完成一天/一次任務(wù)疼进，只要缺一次薪缆，后面就會(huì)不斷缺下來(lái)了。
3）步驟標(biāo)準(zhǔn)化颠悬，做到不用想就行動(dòng)
把要執(zhí)行的任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化矮燎，能夠照單行事，不用多想，或者可以降低抗拒心理，讓行動(dòng)得以持續(xù)巨坊。將麻煩的事徹底標(biāo)準(zhǔn)化，把所有的行動(dòng)細(xì)節(jié)都予以規(guī)定峡谊，讓自己的行動(dòng)可以按部就班，不需要思考，輕輕松松也能完成每天的任務(wù)既们，就能從根本上消除想偷懶濒析、想逃避的心態(tài)。
記事本改變生活
記事本是人人都熟知人人都或多或少在用的東西啥纸，可是我們真的有在好好利用我們的記事本么号杏？
記事本是什么？記事本不僅僅是簡(jiǎn)單的待辦事項(xiàng)紀(jì)錄斯棒，它是記憶的延展盾致，是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，可以幫助我們對(duì)信息進(jìn)行再加工和整理荣暮，可以幫助我們戰(zhàn)勝自己庭惜。
1.記事本的要求
1）可隨身攜帶，隨時(shí)記錄
2）有計(jì)劃事情清單
3）有時(shí)間的預(yù)算和實(shí)際使用情況的記錄
4）有對(duì)每天工作生活情況的反省和總結(jié)
5）能記錄新學(xué)到的知識(shí)和技能
6）能幫助自己做出改變
剛開(kāi)始時(shí)候?qū)ψ约阂蟮鸵稽c(diǎn)穗酥，不要安排太多任務(wù)护赊，最重要是要養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持連續(xù)性原則砾跃。
2.每日的PDCA循環(huán)
1）Plan規(guī)劃
寫(xiě)下任務(wù)骏啰；估算時(shí)間；做出重要性取舍（優(yōu)先處理能給自己帶來(lái)價(jià)值的蜓席，現(xiàn)在不做以后就沒(méi)機(jī)會(huì)了的器一，必須要由自己來(lái)完成的事情）课锌；分解任務(wù)厨内；預(yù)留處理緊急/意外事件的時(shí)間（任務(wù)列表上的任務(wù)時(shí)間占總體可支配時(shí)間的約60%）。
2）Do執(zhí)行
集中注意力渺贤；立即去做目前計(jì)劃中的事情雏胃，哪怕只有五分鐘；按照事情的重要性逐一完成志鞍；要兼顧計(jì)劃性和靈活性瞭亮。
3）Check&Adjust反饋和調(diào)整
對(duì)一天的事情進(jìn)行總結(jié)整理，調(diào)整無(wú)效的部分固棚，表?yè)P(yáng)有效的做的好的部分统翩。據(jù)此再對(duì)計(jì)劃等等進(jìn)行調(diào)整，讓每一天都更加有規(guī)劃一點(diǎn)此洲。
有記錄厂汗，有整理和總結(jié)。只有如此呜师，才能摸索出最適合自己的方式娶桦，建立只屬于自己的獨(dú)一無(wú)二的經(jīng)驗(yàn)庫(kù)，也是記錄下自己的每一步進(jìn)步。
個(gè)人實(shí)踐
目前我正在實(shí)踐的有：
1.番茄工作法
輔助工具：潮汐APP衷畦。很簡(jiǎn)潔的APP栗涂，功能簡(jiǎn)單，界面清爽祈争，有可調(diào)的白噪音當(dāng)背景音斤程，個(gè)人覺(jué)得好用。
2.冥想
雖然初衷不是為了提高效率菩混，但這也是幫助集中注意力的方法暖释，與文中的“唵字訣”類似。在注意力方面沒(méi)有太大感觸墨吓，但是較之以前心平氣和了不少球匕。
詳細(xì)做法參見(jiàn)之前寫(xiě)的《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》打卡系列帖烘，還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的亮曹。
3.積分獎(jiǎng)勵(lì)法&SMART原則
根據(jù)自己設(shè)定的分項(xiàng)目標(biāo)，每日打卡自檢秘症。在堅(jiān)持到21天的時(shí)候照卦，給自己買了個(gè)好看的便攜本。準(zhǔn)備到50天的時(shí)候乡摹，獎(jiǎng)自己一只無(wú)印良品的三色筆役耕。雖然是自己買給自己的小東西，心情卻真的會(huì)變很好聪廉，也會(huì)期待下一個(gè)記錄點(diǎn)的到來(lái)瞬痘。
4.每日PDCA循環(huán)
以前我的記事本只會(huì)是簡(jiǎn)單的記錄。現(xiàn)在會(huì)記錄做事情花費(fèi)的時(shí)間板熊，跟預(yù)期時(shí)間的比較框全，并且每天結(jié)束之后，會(huì)寫(xiě)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)干签。目前這一項(xiàng)才開(kāi)始做津辩，還沒(méi)有明顯改善，繼續(xù)堅(jiān)持容劳，以觀后效喘沿。
時(shí)間花在哪里是看得見(jiàn)的。也許在不久的將來(lái)竭贩，我能夠擺脫散漫拖延蚜印，過(guò)上有規(guī)劃的生活，而且娶视，有規(guī)劃的生活晒哄，看起來(lái)睁宰，也沒(méi)那么難嘛！
