大家平時早起時容易不容易啊告喊，是不是感覺早起的那一刻比平時任何一個時候都要更困麸拄，更想睡覺？其實這個感覺葱绒，是假的感帅！
Part1不是餓而是攙
以前我吃飯的時候，必定是要玩兒手機或者看電視的地淀。就在前幾天我突然領悟到失球，也許吃飯的時候應該專注一點，這樣對胃更好帮毁。
今天吃晚飯的時候实苞，自己明明知道自己飯量是多少，可是面對可口的飯菜烈疚，總是感覺自己好像還很餓黔牵，能吃很多。實際上吃完飯后才發(fā)現(xiàn)爷肝，原來剛才并非真的是餓猾浦，更多的是攙。因為哪怕已經(jīng)吃撐了灯抛，依然會有再吃一口的沖動金赦。
我們再仔細考慮一下，比如我平常的飯量是1個饅頭对嚼，并沒有增加活動量的我夹抗，為啥吃夠1個饅頭時，還是會覺得餓呢纵竖？甚至這時候想要繼續(xù)吃下去的欲望漠烧，比沒吃之前還要強烈？這不是和早上起來時靡砌，感覺比晚上睡覺之前更加想要睡覺的感覺一樣嗎已脓？
Part2 一致性原理
這里，我想到了《影響力》一書中提到的一致性原理通殃。一致性原理會給人們的生活帶來各種各樣的好處摆舟，但是有時候難免也會有負面的效果。
我們想要做任何一件事情，從準備到開始恨诱，是需要各種機緣都符合的時候，才能開始的骗炉，如果中間打斷再開始照宝，各方面成本都會增加。所以句葵，人們慣常的思維模式厕鹃，就是：要么不做，做就要做足了乍丈。
所以剂碴，吃飯就要吃一頓就要頂一頓的，不能下一頓還沒到來就開始餓了轻专。睡覺也要睡一覺足夠支撐一天的各種活動忆矛。
這個思維本來是沒錯的，但是请垛，如果每次到了晚上該睡的時候催训，還覺得精神頭好的很，這就是代表前一天睡的多了宗收。如果到了該吃飯的點兒漫拭，還覺得好像不太想吃飯，這就代表前一頓吃的多了混稽。
如果是上面這個情況采驻，第二天早上該起時依然感覺沒睡夠。第二次吃飯依然感覺沒吃飽匈勋，到底是咋回事呢礼旅？
Part3 被欲望扭曲的錯覺
我覺得這就是身體為了維護一致性原理而產(chǎn)生的錯覺，錯誤的感覺颓影。這里的困并非真的困各淀，餓也并非真的餓，而是摻雜了欲望后被扭曲后的錯覺诡挂。
我們只是不想要被打斷而已碎浇，當吃東西或者睡眠時那種充滿誘惑的美好感覺就在眼前時，其他的都不重要了璃俗。
有一本關于戒煙的書《這本書能幫你戒煙》奴璃，講的特別好，他介紹了戒煙中兩個基本階段城豁。1苟穆、餓死小毒蟲(對于尼古丁的依賴)只需堅持21天。2、對付大毒蟲(心癮)需要靠改變觀念(抽煙一點兒意義也沒有)雳旅。
關于吃飯和睡覺跟磨，能不能借鑒戒煙的方法呢，我覺得是可以的攒盈。
第一抵拘，餓死小毒蟲。
尼古丁的依賴只需要21天型豁，就可以完全解除僵蛛，相比之下，吃飯和睡覺迎变，可能只需要幾分鐘到幾十分鐘這么簡單充尉。
當我們躺在床上，猶豫要不要再睡十分鐘時衣形，其實這個時候的睡眠質(zhì)量本身已經(jīng)沒有多大意義了驼侠。只要我們坐起來，穿上衣服泵喘，出門走一圈泪电，剛才濃濃的睡意一下就可以消失不見。吃飯也一樣纪铺，意識到相速，停下來就好。
第二鲜锚，對付大毒蟲：改變心念
對付戒煙的方法是突诬，要讓抽煙的人發(fā)自內(nèi)心的意識到，抽煙本來就一點兒意義沒有芜繁。所有我們找到的那些借口和理由旺隙，都要把它們拿出來，一一揭露它們的真是面目骏令，睡覺也是一樣蔬捷。
Part4 對治早起的錯誤念頭
1、睡覺對身體好
對治：睡覺對身體好沒錯榔袋，但是早上是陽氣升起的時候周拐，這時候起床和活動更養(yǎng)生。
2凰兑、我感覺很困妥粟，所以需要睡眠
對治：你現(xiàn)在能比昨天晚上睡之前那會兒更需要睡眠嗎，都睡了一個晚上了吏够，現(xiàn)在的感覺根本就是假的勾给！
3滩报、我就再睡10分鐘，10分鐘后一定起來
對治：你不止一次拖延播急，而且現(xiàn)在就算讓你再睡10分鐘之后脓钾，和現(xiàn)在困的感覺還是一樣的。
4桩警、今天反正已經(jīng)在晚了惭笑，索性多睡會兒吧，明天一定早起
對治：昨天你也是這樣想的生真，明天是無法到來的，你能把握的只有今天
5捺宗、我不管啦柱蟀，反正現(xiàn)在睡的很舒服
對治：這種舒服的感覺和抽煙上癮一樣，并不是真實的快樂蚜厉，你真的甘愿被睡魔控制嗎长已？
6、那我起來以后真的感覺困怎么辦昼牛？
對治：讓你今天晚上早點兒睡术瓮。
