我是個“三分熱度癌”晚期患者惑折。我身上的“病”還很多，不只這一種枯跑。
之前看過一個帖子惨驶，上面介紹了導致失敗的九大癌癥，我?guī)缀鮽€個中招敛助。分別為：
三分熱度癌
自我設限癌
猶豫不決癌
害怕拒絕癌
找借口癌
恐懼癌
逃避現(xiàn)實癌
抗拒學習癌
拖延癌
我只有二十郎當歲粗卜，自認為還是一個花骨朵兒呢，總不能這么早就自我放棄吧纳击。其實续扔，我并不是沒有反抗過攻臀。我也經(jīng)常制定實踐計劃，可是總是堅持不了幾天然后就不了了之了测砂。過了一段時間茵烈，實在是無法容忍自己，又會制定一個計劃砌些，就是這樣不斷的循環(huán)反復呜投。到最后，計劃沒有完成存璃，反而自己更加討厭自己仑荐。
不過，最近纵东，我看的《微習慣》這本書卻徹底解開了我心中對于習慣養(yǎng)成粘招，對于拖延癥治療方法的疑惑。我也在按照書中的方法進行實踐偎球，我發(fā)現(xiàn)洒扎，自己也是可以堅持下來的。
1.
上學時衰絮，我們經(jīng)常會背誦一句話叫“只有量積累到一定程度才能促成質(zhì)的飛躍袍冷。”可是猫牡，說的簡單胡诗，做起來難。
人們往往制定了目標淌友，但卻根本不能夠?qū)⑵?/p>
落實到行動上煌恢，所以，制定的各種目標震庭，計劃往往就是一張張廢紙而已瑰抵。
而人們往往會將自己三分熱度，有始無終的毛病認為是自己的性格特性器联，根本沒有辦法改變谍憔。
其實不然。
《微習慣》這本書提出了一個很重要的概念：
“當人的意志力和想象力發(fā)生沖突時主籍，往往想象力會占上風」淝颍”
我們在制定實踐計劃的時候千元，往往會高估自己的意志力，覺得自己為了實現(xiàn)心中的目標颤绕，什么苦都愿意吃幸海∷钌恚可是，真正去實施的時候才會發(fā)現(xiàn)物独，天吶袜硫，好累啊，不想做挡篓。
這是因為人們的大腦其實對于要完成的任務量是有一個主觀判斷的婉陷，任務量制定的過于繁重，大腦在執(zhí)行前就會直接產(chǎn)生聯(lián)想官研，想象到執(zhí)行時各種苦哈哈的場景秽澳，而這些不愉快的想象則直接消耗掉人們的意志力，由此戏羽，就很容易陷入到一個“制定實踐計劃——執(zhí)行——拖延——放棄”的死循環(huán)中担神。
《微習慣》這本書告訴我們，其實并不是我們天生就“不爭氣”始花，而是因為我們在制定習慣養(yǎng)成計劃時策略出現(xiàn)了問題妄讯！
2.
和我們制定實踐計劃往往會“用力過猛”不同的是，《微習慣》這本書倡導的是：通過每天完成非常微小的積極行為來進行習慣養(yǎng)成酷宵。
我們要想持之以恒的完成一個目標亥贸，就必須每天都要有足夠的意志力來支撐。而造成意志力損耗的五大原因分別為：
努力程度
感知程度
消極情緒
主管疲勞
血糖水平
當你制定了一個目標后忧吟，大腦會對這個目標根據(jù)上面的五大因素進行“自動打分”砌函，從而對意志力進行影響。如果你制定的目標超出了你的實際承受能力溜族，那么會大大損耗你的意志力讹俊，所以，你根本無法堅持實踐下去煌抒。但是仍劈，如果你制定的目標在你實際承受的范圍之內(nèi)，那么你的意志力將會得到有效保存寡壮，從而達到持之以恒的效果贩疙。
看似這種微乎其微的實踐根本沒有執(zhí)行的必要，其實不然况既。因為：
a.人們天生擁有“榮譽感”这溅，當輕松完成了一個微目標后，人們的自信心會爆棚棒仍，這種愉悅感會促使人們愿意再多做一些悲靴。雖然你制定的微目標看似很微小，但是真正實踐的時候莫其，你會發(fā)現(xiàn)自己總能超額完成任務癞尚。
b.微目標更為靈活耸三，我們可以不被目標計劃所控制，即使當時你的狀態(tài)很不好浇揩，情緒很消極仪壮，或是很忙碌，但是因為你的微目標實在是太小了胳徽，所以你也懶得“放棄”积锅。
《微習慣》的作者，斯蒂芬·蓋斯曾經(jīng)也是一個十足的大懶蟲膜廊。他發(fā)明了微習慣養(yǎng)成法之后乏沸，他給自己制定了三個微目標：
每天做一個俯臥撐。
每天寫文章50個字爪瓜。
每天閱讀2頁書蹬跃。
而他不僅每天超額完成任務，如今還擁有了健美的身材铆铆，更是成為了暢銷書作家蝶缀。
3.
《微習慣》這本書對于微習慣的實施方法講解的很詳細，限于篇幅薄货，在這里翁都，我簡單的介紹一下：
a.確定你的目標
b.設計適合你的微目標
c.每日完成微目標并記錄完成情況
前一段時間，我給自己制定了“每天跑100米”的微目標谅猾，完成當天目標的話柄慰，我會選擇用紅心標注，如果超額完成税娜，每天跑了500米以上的話坐搔，會選擇用藍心標注。
4.
不管是“三分熱度癌”還是“拖延癌”敬矩，不管是“找借口癌”還是“抗拒學習癌”概行，其實問題都是出在目標制定這個環(huán)節(jié)上。我們總會高估自己一天可以做到的事情弧岳，而低估自己一年可以取得的進步凳忙。
“一口吃個大胖子”的目標策略往往會讓我們成為目標的“奴隸”，壓得我們喘不過氣來禽炬，反而讓我們過早的放棄涧卵，淪為失敗者。
何不換個玩法呢腹尖？給自己制定兩三個“小而美”的微目標柳恐，既靈活，又能讓我們將實踐真正升華為穩(wěn)定的習慣，說實話胎撤，我現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)“退而求其次”也是一種智慧呢！
最后断凶，貼出我的微目標吧伤提！
a.每天寫50字。
b.每天跑100米认烁。
c.每天閱讀2頁書肿男。
對了，你的微目標呢却嗡？
好了舶沛，今天就給大家分享到這里。
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