樂(lè)觀的心態(tài)偷线，對(duì)于我們面對(duì)人生的困難磨确，會(huì)提供很大的幫助。

如果我們無(wú)法構(gòu)建這種心態(tài)声邦，就很容易被生活上的各種不堪和苦難壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)乏奥，從而跟自己和別人經(jīng)常發(fā)生矛盾。

已經(jīng)有研究證明了翔忽，樂(lè)觀的人更容易長(zhǎng)壽英融，而且生活的質(zhì)量也會(huì)更好。好比美國(guó)總統(tǒng)特朗普歇式，我們可以說(shuō)他傻驶悟，說(shuō)他無(wú)恥，說(shuō)他討厭材失，但無(wú)可否定痕鳍，他是一個(gè)樂(lè)觀的人，面對(duì)如此多的批評(píng)龙巨，都能夠一如既往地“做好總統(tǒng)這個(gè)職位”笼呆。

就算我們中國(guó)人多么痛恨他，他也一定會(huì)繼續(xù)活得很好的旨别。畢竟他的臉皮很厚诗赌，也就是他擁有強(qiáng)大的心態(tài)。而這種心態(tài)秸弛，就是樂(lè)觀思維塑造出來(lái)的铭若。

那你認(rèn)為自己是一個(gè)積極樂(lè)觀的人嗎洪碳？如果不是，我們最好試著給自己培養(yǎng)一種樂(lè)觀的思維叼屠。

什么是樂(lè)觀思維瞳腌？

在日常生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到別人祝福我們說(shuō)：“希望你每一天都過(guò)得快樂(lè)”镜雨，“做人盡量開(kāi)心一點(diǎn)嫂侍，不要擔(dān)心太多”或者“笑一笑，人生會(huì)更美好”等荚坞。

但這種流于表面地讓人保持積極樂(lè)觀的說(shuō)辭挑宠，其實(shí)對(duì)我們并不會(huì)有什么用，因?yàn)槁?tīng)完之后西剥，我們依然如故痹栖。

因?yàn)槲覀児逃械乃季S模式，并不會(huì)“指導(dǎo)”我們朝著祝福的方向進(jìn)發(fā)瞭空，只會(huì)維持在原有的情況，繼續(xù)得過(guò)且過(guò)疗我。

當(dāng)然咆畏，構(gòu)建積極的思維模式，有兩點(diǎn)很重要：

1吴裤，有相應(yīng)物質(zhì)和力量的支持旧找；

2，懂得有意識(shí)選擇自己的想法麦牺。

第一點(diǎn)所說(shuō)的物質(zhì)钮蛛，不僅僅是指“金錢(qián)”，盡管對(duì)很多人來(lái)說(shuō)剖膳，有錢(qián)自然就會(huì)變得樂(lè)觀魏颓。但事實(shí)上，有錢(qián)而不感到樂(lè)觀的人吱晒，也大有人在甸饱。

所謂“物質(zhì)和力量”的支持，指的就是外在的物體或內(nèi)在的感受仑濒。外在的物體可以是一張照片叹话，一個(gè)職位，一份工作等墩瞳。而內(nèi)在的感受驼壶，可以是一個(gè)目標(biāo)，可以是別人的一句鼓勵(lì)的話(huà)喉酌，可以是你對(duì)未來(lái)美好的設(shè)想热凹。

當(dāng)你有了這些基本的條件箩溃，然后才可以有意識(shí)地選擇自己的想法。例如有些人跟女朋友分隔兩地碌嘀，但經(jīng)郴林迹看著女朋友的照片，想著女朋友對(duì)他的鼓勵(lì)股冗，也會(huì)充滿(mǎn)動(dòng)力去奮斗霹陡，這就是物質(zhì)和力量的支持。

然后他就會(huì)有意識(shí)地選擇自己的想法止状，盡管面對(duì)困難烹棉，也會(huì)用積極的心態(tài)去看待這些問(wèn)題，而不是一直抱怨怯疤、悲憐地度日浆洗。

但或許你會(huì)覺(jué)得很奇怪：難道我們不是一直都可以選擇自己想法嗎？但事實(shí)并非如此集峦，我們很多時(shí)候產(chǎn)生的想法伏社，是來(lái)源于潛意識(shí)的。而這種潛意識(shí)的想法塔淤，是根深蒂固地植根在我們腦海里摘昌，形成了條件反射式的行為。

大部分自我暗示高蜂，都會(huì)在特定時(shí)間或人們面對(duì)特定事件時(shí)聪黎，自然產(chǎn)生出來(lái)。例如下雨就會(huì)讓你感到煩躁备恤，但并沒(méi)有任何規(guī)定稿饰，要求我們必須要擁有這樣的感受。

既然我們能夠選擇煩躁露泊，自然就可以選擇坦然喉镰。這是我們自己做出的決定。

換言之滤淳，想要選擇和調(diào)節(jié)自己的想法梧喷，我們應(yīng)該要做到以下三點(diǎn)：

1，承認(rèn)自己有選擇權(quán)脖咐；

2铺敌，質(zhì)疑自己的想法；

3屁擅，模仿自己的榜樣偿凭。

這三點(diǎn)，就是塑造樂(lè)觀思維的重要舉措派歌。

重新塑造一個(gè)積極的想法

我們之所以會(huì)有“想法”弯囊，通常都是來(lái)源外部的刺激痰哨。

如果這個(gè)刺激跟你的一些不好的感覺(jué)，長(zhǎng)期關(guān)聯(lián)在一起時(shí)匾嘱，你就很容易“條件反射”般的產(chǎn)生一些負(fù)面的想法斤斧。

當(dāng)你在腦海中出現(xiàn)一個(gè)負(fù)面的想法時(shí)，先不要被動(dòng)接受這種感覺(jué)霎烙，而是要主動(dòng)想一想撬讽，除了這個(gè)感受，你還能不能有其他的選擇悬垃？

我們一定要意識(shí)到游昼，我們對(duì)于自己的感受，是有選擇權(quán)的尝蠕。當(dāng)一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)烘豌，你可以選擇沮喪，也可以選擇坦然接受看彼；可以選擇生氣廊佩，也可以選擇積極解決。

這樣做的目的闲昭，是糾正你原先在腦海中錯(cuò)誤的心理暗示罐寨，讓你意識(shí)到，不要陷入“非黑即白”的思維模式當(dāng)中序矩。

因?yàn)楫?dāng)負(fù)面的思維模式固定下來(lái)后，通常都會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題：將不好的經(jīng)歷普遍化或者個(gè)人化跋破。

例如不管發(fā)生什么事簸淀，明明是第一次接觸到，你會(huì)用到一些經(jīng)典詞匯毒返，諸如“經(jīng)常租幕、總是、永遠(yuǎn)拧簸，從來(lái)”都這樣劲绪，把這件事概括出是你倒霉人生的一部分。

這就是普遍化負(fù)面思維的反應(yīng)盆赤。

所以贾富，當(dāng)你意識(shí)到自己正在運(yùn)用這些詞語(yǔ)，并且在它們固話(huà)劫持你的思維之前牺六，你首先要懂得質(zhì)疑它們：

這是經(jīng)常發(fā)生的嗎颤枪？自己真的經(jīng)常遇到？

這只是一次性的否定淑际，還是還有轉(zhuǎn)機(jī)呢畏纲？不可能改變嗎扇住？

這件事還有沒(méi)有其他解決方法和選擇？我能否找出來(lái)盗胀？

如果事實(shí)無(wú)法改變艘蹋，我可以做些什么事而改變自己？

這些“質(zhì)疑”票灰，會(huì)讓意識(shí)到女阀，你的想法，不僅僅是當(dāng)前的這一個(gè)米间。

至于把挫折個(gè)人化的表現(xiàn)强品，通常都是這樣：

（1）看來(lái)我不適合做這些工作了；

（2）同事們好像都很討厭我屈糊；

（3）為什么我做什么事都是失敗的的榛。

同樣，你可以通過(guò)質(zhì)疑這些想法逻锐，而找到一個(gè)新的方向夫晌，去獲得其他想法。你可以這樣做：

1昧诱，把“我不適合這些工作”這種想法變成：“這個(gè)工作或許不是我的強(qiáng)項(xiàng)晓淀，但如果持續(xù)學(xué)習(xí)提高，也是能夠做出成績(jī)的盏档⌒钻”

2，把“同事們都討厭我”這個(gè)想法蜈亩，轉(zhuǎn)變成：“是不是我表現(xiàn)得不好懦窘，才讓同事討厭我？但我明明沒(méi)有做錯(cuò)事稚配，他們對(duì)我的討厭畅涂，是不是他們自己的問(wèn)題呢？到底哪里出問(wèn)題道川∥缢ィ”

3，把“我做什么事都是失敗”這個(gè)想法變成：“看來(lái)做某些事情冒萄，進(jìn)行不是太順利啊臊岸，我需要調(diào)整做法，讓自己更接近成功宦言∩鹊ィ”

思考一下，新舊兩種想法奠旺，給你會(huì)有什么不同的感覺(jué)蜘澜？

新的想法施流，是不是可以讓你聚焦問(wèn)題的答案思考上，而不是放在自己的情緒上鄙信？

誰(shuí)都會(huì)遇到不好的事情瞪醋，但每個(gè)人的反應(yīng)都會(huì)不同，就是因?yàn)椴煌娜俗肮睿x擇了不同的想法银受。而那些樂(lè)觀的人，則選擇了更加積極的方式去面對(duì)這些事情鸦采。

當(dāng)你實(shí)在不知道怎么轉(zhuǎn)變想法時(shí)宾巍，還有第三步，就是模仿自己的榜樣渔伯，以他們的方式去行動(dòng)顶霞。

你可以問(wèn)問(wèn)自己：

你理想中的榜樣，在這種情況下會(huì)如何思考行動(dòng)锣吼？

他們會(huì)垂頭喪氣选浑，還是會(huì)采取積極改變的方法？

你可不可以試著這樣去做玄叠？

調(diào)整心態(tài)是需要時(shí)間和耐心的古徒，但只要去訓(xùn)練自己，就會(huì)獲得很不同的結(jié)果读恃。

構(gòu)建積極樂(lè)觀思維的其他建議

上了上文提高這個(gè)基本方法隧膘，我們?cè)谡{(diào)整自己的心態(tài)時(shí)，也可以采取其他輔助方式寺惫，讓我們更好地構(gòu)建積極樂(lè)觀的思維模式舀寓。

其中，有五種比較有效的方式是：

1肌蜻，積累小幸福；

2必尼，與他人的良性互動(dòng)蒋搜；

3，改變可以改變的事判莉；

4豆挽，讓自己獲得小步前進(jìn)；

5券盅，培養(yǎng)微笑的習(xí)慣帮哈。

這五個(gè)方式，具體怎么做呢锰镀？

第一娘侍，積累你的小幸福苛骨。

擁有悲觀琴庵、負(fù)面思維的人，通常都是關(guān)注自己生活上那些糟糕的事情。如果你能夠?qū)Ｗ⒚篮玫氖挛锪坏玻蛟S你能夠發(fā)現(xiàn)生活并不是你想象中的那樣不堪。

但“發(fā)現(xiàn)美好”付材，對(duì)于一個(gè)悲觀的人來(lái)說(shuō)妆偏，還是一個(gè)很抽象的建議，所以古拴，具體的做法就是通過(guò)積累身邊的小幸福箩帚，從而建立正面的心態(tài)。

什么是“小幸富苹荆”呢紧帕？例如快遞小哥平時(shí)面無(wú)表情，今天居然笑著跟你打招呼满力，或者之前一直想玩的游戲焕参，今天居然上線(xiàn)了，那么這些讓你獲得開(kāi)心的瞬間油额，就是小幸福了叠纷。

因?yàn)樾。瑳](méi)有太多的奢求潦嘶，所以也容易滿(mǎn)足涩嚣。把自己的注意力放在積累生活的小幸福上，你就會(huì)越容易發(fā)現(xiàn)生活的美好掂僵。至于遇到哪些不好的事情航厚，你也很快就能夠忘記了。

第二锰蓬，與他人形成良性的互動(dòng)幔睬。

人際關(guān)系，在某程度上確實(shí)可以影響到我們的情緒芹扭。經(jīng)常跟一些不懷好意的人在一起麻顶，我們的情緒必然會(huì)變得暴躁、易怒舱卡。

相反辅肾，找到一些自己喜歡的人，或者經(jīng)常跟一些友善轮锥、積極的人相處矫钓、互動(dòng)，就能夠讓我們產(chǎn)生好的心情。

而當(dāng)我們與這樣的人交往時(shí)新娜，最好能夠形成良好的互動(dòng)關(guān)系赵辕，例如別人對(duì)我們關(guān)心，我們也要懂得關(guān)心別人杯活；別人幫助我們匆帚，我們也能夠給予回報(bào)的幫助。

這種心理上的支持和精神上的支撐旁钧，就能夠影響到我們大腦中不好的想法吸重。

第三，改變可以改變的事情歪今。

積極樂(lè)觀的思維模式嚎幸，關(guān)注的重點(diǎn)是行動(dòng)，而且行動(dòng)還要竭盡所能寄猩。

當(dāng)你認(rèn)為自己不開(kāi)心時(shí)嫉晶，一個(gè)好的方法就是把重點(diǎn)放在你能做什么，或者如何改變當(dāng)前這件事田篇。如果事情不是在你可控的范圍內(nèi)替废，就放棄這些事情，你要懂得關(guān)注有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)泊柬。

例如椎镣，如果你經(jīng)常呆在一個(gè)怨聲載道的環(huán)境里，想必你也很難開(kāi)懷起來(lái)兽赁，不管你如何調(diào)整自己的心態(tài)状答。這時(shí)，你就要想一想刀崖，怎么改變自己的處境惊科？是離開(kāi)當(dāng)前的環(huán)境，還是影響別人改變自己的抱怨亮钦？

不管是什么馆截，你都要找到行動(dòng)的方向，改變可以改變的事情蜂莉，而不是坐以待斃孙咪，讓自己變得若無(wú)其事，被動(dòng)接受現(xiàn)實(shí)巡语。

所以，當(dāng)你覺(jué)得某種生活不好淮菠，讓你無(wú)法樂(lè)觀起來(lái)時(shí)男公，是時(shí)候做出改變了。想一想，你需要為此做些什么事情枢赔？

第四：讓自己獲得小步前進(jìn)澄阳。

進(jìn)步可以讓我們獲得成就感，重建我們的信心踏拜。

但有時(shí)候進(jìn)步在短期內(nèi)是很難看得到的碎赢，所以把注意力放在微小的、可見(jiàn)的小進(jìn)步上速梗，就可以讓我們慢慢積累到足夠的成就感了肮塞。

這個(gè)情況如同是吃蛋糕，我們想讓自己有飽腹的感覺(jué)姻锁，把整個(gè)蛋糕都吃完枕赵，這當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)，但我們做不了位隶，只是一口一口地吃拷窜，從而逐漸滿(mǎn)足自己的胃。

那“一口一口”吃蛋糕這個(gè)過(guò)程涧黄，就是小小的前進(jìn)篮昧，微小的進(jìn)步。吃一口笋妥，覺(jué)得滿(mǎn)足懊昨，但還不夠，繼續(xù)吃一口挽鞠，還覺(jué)得滿(mǎn)足疚颊，但還不夠飽，一直吃下去信认，直到整個(gè)蛋糕被吃完材义。

正所謂“千里之行，始于足下”嫁赏。第一步通常都是最困難的其掂。當(dāng)你開(kāi)始邁出第一步之后，獲得的小進(jìn)步潦蝇，就會(huì)引領(lǐng)你走出第二步款熬、第三步。

這個(gè)過(guò)程攘乒，就是重塑你心態(tài)的過(guò)程贤牛，你會(huì)因此而變得有信心，獲得積極的心態(tài)则酝。

第五殉簸，培養(yǎng)微笑的習(xí)慣。

這一點(diǎn)就不用多說(shuō)了。千萬(wàn)不要覺(jué)得般卑，是因?yàn)槲覀冮_(kāi)心武鲁，才會(huì)產(chǎn)生笑容。有時(shí)候我們做出笑容的姿態(tài)蝠检，大腦會(huì)誤以為我們開(kāi)心沐鼠，從而就能夠調(diào)整到我們的喜慶。

所以叹谁，每天嘗試給自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：全身放松自己饲梭，然后慢慢讓自己做出笑臉的表情，保持三十秒左右本慕。在保持笑臉期間排拷，想一些開(kāi)心的事情，深化這種笑的情緒锅尘。

久而久之监氢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)會(huì)發(fā)生很大的變化。

千萬(wàn)不要認(rèn)為藤违，是因?yàn)槟銟?lè)觀了浪腐，才會(huì)有笑的習(xí)慣。記住顿乒，是因?yàn)槟阌行Φ牧?xí)慣议街，你才慢慢變成樂(lè)觀而已。

這就是行為改變思維模式的最好方法了璧榄。