如果沒有動(dòng)機(jī)和好處大象不會(huì)行動(dòng)欠橘，如果太難大象也不會(huì)行動(dòng)矩肩，如果看不到終點(diǎn)或者終點(diǎn)太遠(yuǎn)大象也不會(huì)行動(dòng)，如果沒有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)大象也不會(huì)行動(dòng)肃续。
要想讓大象乖乖聽話黍檩，必須做到以下4點(diǎn)：
1、增加動(dòng)機(jī)
2始锚、降低難度
3刽酱、讓過程可視化
4、給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
比如你想跑步瞧捌，那么必須說出10個(gè)跑步的好處貼在墻上棵里，同時(shí)降低跑步的難度每天只跑5分鐘，并且把目標(biāo)分割成多個(gè)小目并用視覺化的方式貼在墻上能隨時(shí)看到姐呐，并且每次跑完給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)殿怜。當(dāng)你連續(xù)重復(fù)以上4個(gè)步驟后，最后發(fā)現(xiàn)你越來越愛上跑步了曙砂，這就是因?yàn)槟阌辛顺掷m(xù)的成就感头谜，你更加愿意去做這件事。很多人無法養(yǎng)成習(xí)慣麦轰，也是因?yàn)閯?dòng)力太小乔夯，難度太大，并且看不到終點(diǎn)款侵，并且過程中也沒有獎(jiǎng)勵(lì)末荐。
所以，這里得出一個(gè)公式：
有興趣+做得到=成就感
有興趣+做得到+可視化+及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)=習(xí)得性成功
這里舉一個(gè)我自己的案例：
1新锈、我列出了跑步的5個(gè)好處貼在跑步機(jī)旁邊甲脏。（睡眠好、不生病妹笆、增加記憶力块请、多巴胺快樂、億萬富翁都在跑步）
2拳缠、我規(guī)定每天只跑1公里(大概5分鐘)
3墩新、我把7天、14天窟坐、30天海渊、60天绵疲、90天當(dāng)做階段性目標(biāo)，繪制線路圖貼在墻上臣疑，每一個(gè)階段性目標(biāo)都有對應(yīng)的獎(jiǎng)品盔憨，比如30天后旅游一次。
4讯沈、每次跑步我都有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)郁岩，也就是我買了一個(gè)ipad支架，每次跑步我都在看電視劇缺狠，一邊跑一邊看问慎，有時(shí)候?yàn)榱死^續(xù)看電視劇，我會(huì)延長跑步時(shí)間儒老，因?yàn)榇竽X很快樂蝴乔，所以最后養(yǎng)成了跑步習(xí)慣，目前每天跑步30分鐘非常輕松驮樊，現(xiàn)在依然看自己喜歡的電視劇，大象非称停快樂囚衔，大象每天都想跑步，因?yàn)樗皶r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)雕沿。
再比如我以前學(xué)英語练湿，為什么學(xué)了半年一無所獲，就是因?yàn)閯?dòng)機(jī)太單一审轮，并且沒有搞清楚最終的好處是什么肥哎，如果動(dòng)機(jī)太單一，我們就很容易說服自己放棄疾渣。第2個(gè)原因就是沒有獎(jiǎng)勵(lì)篡诽，幾乎沒有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，延后獎(jiǎng)勵(lì)都沒有榴捡。其實(shí)正確的做法杈女，應(yīng)該是尋找一群學(xué)英語的朋友，每天跟他們用英語交流吊圾，獲得反饋达椰，反饋也是一種獎(jiǎng)勵(lì)。第3個(gè)原因是沒有可視化的路徑项乒，也就是目標(biāo)不清晰啰劲，階段劃分也不清晰，視覺上也看不到檀何，所以幾乎沒有什么成就感蝇裤。第4個(gè)原因是每天難度太大廷支，不符合微習(xí)慣的原理。猖辫。沒有反饋和獎(jiǎng)勵(lì)酥泞、沒有視覺化路徑、每天訓(xùn)練時(shí)難度太大啃憎，也沒有成就感芝囤，最后大象只能說服自己放棄。因?yàn)榇笙蟛桓吲d了辛萍。
比如我一個(gè)朋友悯姊，他想每天練習(xí)冥想10分鐘，堅(jiān)持了不到3天就放棄了贩毕，為什么悯许？因?yàn)榇笙蟛桓吲d了，動(dòng)機(jī)不足辉阶、沒有視覺化先壕、沒有獎(jiǎng)勵(lì)、并且10分鐘還是太久了谆甜。
再說我另外一個(gè)朋友垃僚，他說要自律100天，我聽完幾乎沒戲规辱，為啥谆棺？動(dòng)機(jī)不足啊，他都不知道為什么要自律100天罕袋，怎么可能去行動(dòng)改淑，而且這種沒有反饋、沒有獎(jiǎng)勵(lì)浴讯，也沒有視覺化朵夏。幾乎不可能成功，大象和騎象人都不愿意去做兰珍。
這一切背后的底層規(guī)律其實(shí)就是遵守了大象的喜好侍郭，照顧了大象的感受，也遵守了人類基本的行動(dòng)模型掠河。只要有最后的動(dòng)機(jī)亮元，人才會(huì)行動(dòng)，就如思考致富里面講的一樣唠摹，欲望是一切的起點(diǎn)爆捞。然后就是縮小行動(dòng)的難度，這里的原理就是讓你盡快獲得成就感勾拉，如果你持續(xù)完不成目標(biāo)煮甥，那么最后會(huì)出現(xiàn)逆反心理盗温。這也是微習(xí)慣利用的方法。
然后最狠的一招叫做視覺化路徑成肘，我以前在很多目標(biāo)管理的書中看到過這個(gè)理論卖局，但當(dāng)時(shí)理解不了為什么要這么做，包括陳安之也一直在講要把目標(biāo)貼出來双霍，原理這背后真正的原理是砚偶，能看到自己每一次前進(jìn)的成就，并且每一次達(dá)成小目標(biāo)都會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)洒闸，這太牛逼了染坯。游戲就是利用了這個(gè)機(jī)制，今日頭條和抖音也是丘逸，游戲中每殺敵人一刀单鹿，他的血就會(huì)少一點(diǎn)，砍了10刀之后深纲，就會(huì)給出獎(jiǎng)勵(lì)仲锄。抖音里面每個(gè)小視頻都只有5分鐘，并且每個(gè)小視頻都是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)(大象喜歡)湃鹊。抖音是：看5分鐘→給獎(jiǎng)勵(lì)→看5分鐘→給獎(jiǎng)勵(lì)昼窗。游戲是：砍1刀→掉血反饋→砍3到→掉金幣。
這一切的背后都是遵守了人類的行動(dòng)天性涛舍。動(dòng)機(jī)+簡單+獎(jiǎng)+視覺化。所以最終就會(huì)形成回路：提示線索→簡單行動(dòng)→給出獎(jiǎng)勵(lì)唆途。這個(gè)習(xí)慣回路非常類似富雅。
