這幾天，看了很多書友的問題弹渔，都是說覺得自己很焦慮，沒有方向和目標(biāo)溯祸，所以關(guān)于焦慮的一些看法和方法整理如下肢专，希望能幫助到大家：

大多數(shù)人存在這樣的現(xiàn)狀中（當(dāng)然，這種狀態(tài)我也曾經(jīng)深有體會）：不想要現(xiàn)在這種不甘現(xiàn)狀而又不思進(jìn)冉垢ā博杖！覺得很迷茫，找不到前進(jìn)的目標(biāo)氨鹏，不知道自己想要什么欧募，想干什么，沒有存款仆抵，沒有技能跟继，也不夠聰明，對于未來不知道應(yīng)該怎么辦镣丑！一碰到以前沒有做過事舔糖，就極度焦慮，吃不下飯莺匠，睡不著覺金吗，一直在想，超級討厭這種狀態(tài)的自己趣竣！

所以摇庙，我們選擇放下手上本可以做到更好的工作，索然無味地吃著廚師精心烹飪出來的美食遥缕，行尸走肉般去上班卫袒，假裝開心地與朋友見面，同時一直在問自己：我為什么會這樣单匣？我真的不知道我想要什么夕凝？如果明天上臺講不好了怎么辦？我說了這句話別人會不會覺得我虛偽户秤？

據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考码秉，在這些思考之中有內(nèi)容比較清晰的，也有意識模糊不清的鸡号，但基本上都是負(fù)面的转砖。比如上面提到的，每天做的最多的事就是想：想自己一事無成鲸伴、想自己沒有方向和目標(biāo)府蔗、想自己沒有技能莉兰、想自己不夠聰明······你每天都在想，已經(jīng)形成了習(xí)慣礁竞，即使是一個原本自信的人糖荒，每天重復(fù)這些負(fù)面的想法也會越想越焦慮。

如果你真的想改變這種狀態(tài)模捂，那我告訴你捶朵，只有一種方法：行動！

所有的負(fù)面情緒都是因?yàn)閷^去的后悔和對未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生的狂男，當(dāng)我們感覺自己將要被負(fù)面情緒吞噬的時候综看，千萬不要放任負(fù)面情緒，而是應(yīng)該將意識集中在“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”岖食，要切記：只有當(dāng)下红碑、此時此刻的行動才能改變焦慮~

你的焦慮來源于對不確定性的過多思考和揣測，所以泡垃，只要我們將意識留在當(dāng)下析珊，將注意力用在當(dāng)下的行動上，那么你就不會受到過去和未來的干擾蔑穴，自然不會有焦慮忠寻。

只有行動才可改變焦慮，在你感覺焦慮存和，不要停留在想奕剃，要此時此刻的行動，要意識到只有當(dāng)下的行動才能改變現(xiàn)狀捐腿。

那如何通過行動減少焦慮纵朋？比如學(xué)習(xí)英語：

1.設(shè)置詳細(xì)且具體的計劃，一開始要設(shè)置低的門檻茄袖，比如一天背五個單詞操软，兩個句子，把今天的目標(biāo)用筆記下來绞佩，然后通過每天完成目標(biāo)就打鉤寺鸥，來獲得成就感猪钮，記住品山，成就感本身就是一種巨大的激勵，成就感這種好的結(jié)果會激勵促使你積極主動重復(fù)學(xué)習(xí)的行為烤低。同時肘交，不要設(shè)置“我要學(xué)習(xí)技能”這樣模糊的目標(biāo)，不如設(shè)置今天看1節(jié)課扑馁，總結(jié)一句話這樣量化的目標(biāo)涯呻，因?yàn)橹挥羞@樣才能通過好結(jié)果使行動多次重復(fù)凉驻。

2.要意識到只有當(dāng)下的行動才能改變現(xiàn)狀，改變結(jié)果复罐，不要停留在想涝登，要此時此刻的行動。所以當(dāng)你意識到自己沒有學(xué)習(xí)在做別的事情的時候效诅，不應(yīng)該想著去責(zé)備自己（這種責(zé)備自己其實(shí)也只是想法）胀滚，而是要采取行動，退出小說乱投，打開視頻咽笼，完成當(dāng)下這個動作。

3.不要想著靠意志去讓自己堅(jiān)持戚炫，能真正導(dǎo)出結(jié)果的只有行動剑刑，意志是不可信的。是否采取有效的行動決定結(jié)果双肤，長期有效的行動可以控制自己的意志施掏，不要去責(zé)備自己，一旦指責(zé)自己就會陷入負(fù)面情緒中茅糜，影響我們信心去改變現(xiàn)狀和結(jié)果其监，我們應(yīng)該做的是正視現(xiàn)實(shí)，然后從哪怕極小的行動做起限匣。從當(dāng)下的每個選擇去突破和改變抖苦，即使很細(xì)微，但你行動了米死，你就進(jìn)步了锌历。

這里提供兩種能快速專注當(dāng)下的方法：

1.正念：就是當(dāng)發(fā)生某件事情的時候，應(yīng)該只將意識集中在“眼前的事實(shí)”上峦筒，排除多余的印象究西、思考、喜惡物喷，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)卤材。如果只關(guān)注事實(shí)，那么當(dāng)多余的思考和感情出現(xiàn)的時候峦失，你也不會被其束縛扇丛。比如：堅(jiān)持了兩天的跑步，第三天沒有跑尉辑，這時帆精，你的意識是我沒有去跑步，而不是“我的意志怎么這么薄弱”“我果然做什么都不行”，然后行動卓练，我要做十個俯臥撐/跑步（行動）隘蝎。

2.利用“行為描述”的方法讓意識會到現(xiàn)實(shí)：即將“自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認(rèn)一遍，通過將自己的行為描述給自己聽襟企，可以排除過去和將來的干擾嘱么，將意識完全集中于現(xiàn)在。比如：跟自己說：我現(xiàn)在打開電腦顽悼，兩只手放在鍵盤上拱撵，滴答滴答的敲出每一個字。

還要再改變自己的一個認(rèn)知表蝙，就是焦慮是沒辦法完全剔除的拴测，它是在提醒你在走上坡路了，反而是你覺得過得很舒適自在的時候府蛇，要警醒自己是否在進(jìn)步集索。但是，我們不應(yīng)該讓自己的一直沉浸在焦慮的情緒中汇跨，而是用當(dāng)下的行動去改變結(jié)果务荆，而不要用情緒去引導(dǎo)結(jié)果。