醫(yī)學(xué)界的這樣一種說法：19世紀(jì)是傳染病時代阀捅，20世紀(jì)是軀體疾病時代胀瞪，而21世紀(jì)則是心理疾病時代。當(dāng)今的人們饲鄙，表面上是友好和溫情凄诞，表面下卻是距離和冷漠，以及大量難以捉摸的懷疑與敵意忍级，多數(shù)人都感到孤立帆谍、無助和恐懼，超負(fù)荷工作及名存實亡婚姻的壓力颤练，導(dǎo)致了人們心理危機重重既忆，所經(jīng)受的失敗挫折空前加重驱负，無論是貧者還是富者都承受巨大的心理壓力，因此我們有必要了解的一些心理保健知識患雇，有利于化解心中潛在的巨大隱患跃脊，保持良好的心態(tài)。我就常見的抑郁癥苛吱、焦慮癥酪术、恐懼癥、強迫癥等心理疾病做一些剖析翠储，期望對朋友們有幫助绘雁。
一、抑郁癥援所、焦慮癥庐舟、恐懼癥、強迫癥等心理疾病特征
?抑郁癥是神經(jīng)癥的一種住拭，以情感低落挪略、思維遲緩、以及言語動作減少滔岳、遲緩為典型癥狀杠娱。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)谱煤，約15%的抑郁癥患者死于自殺摊求。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明刘离，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病病室叉。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因素寥闪、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常太惠、精神因素等。
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥疲憋，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)凿渊，常伴有頭暈、胸悶缚柳、心悸埃脏、呼吸困難、口干秋忙、尿頻彩掐、尿急、出汗灰追、震顫和運動性不安等癥堵幽，其焦慮并非由實際威脅所引起狗超，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。
恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥朴下∨溃患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為殴胧∩裕恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物团滥、廣場竿屹、閉室、登高或社交活動等灸姊」叭迹恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當(dāng)事人極力回避所害怕的處境力惯，恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對象極不相稱扼雏，他本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的夯膀，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。
強迫癥即強迫性神經(jīng)癥苍蔬，是一種神經(jīng)官能癥诱建，焦慮癥的一種〉螅患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾俺猿。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為格仲⊙号郏患者自知力完好，知道這樣是沒有用的凯肋，甚至很痛苦谊惭，卻無法擺脫。典型的如出門明明門已鎖好侮东，在走出一段距離后非要再回去檢查一下是否安全圈盔，甚至反復(fù)幾次。
二悄雅、抑郁癥驱敲、焦慮癥、恐懼癥宽闲、強迫癥等心理疾病產(chǎn)生的根源
當(dāng)生活出現(xiàn)不安全因素時众眨，人們最容易患上心理疾参漳痢：當(dāng)出現(xiàn)不安全感卻找不到恐懼對象的時候，表現(xiàn)為焦慮癥娩梨；當(dāng)在人際交往中表現(xiàn)出緊張恐懼和逃避的時候沿腰，輕則是社交焦慮，重則是社交恐怖癥姚建；當(dāng)對自身的健康狀況極度沒有把握的時候矫俺，就表現(xiàn)為疑病癥；在感到極端不安全并通過各種方法進行控制而失敗后仍未放棄時掸冤，就表現(xiàn)為強迫癥厘托。一般來說，心理疾病主要由以下幾方面造成：
1稿湿、感情與家庭的變故铅匹。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已饺藤，失落感會加重心理失衡的程度包斑，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害涕俗。另外罗丰，對于離婚后的受損方，尤其是女性再姑，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊萌抵，造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明元镀，目前我國離婚人群中绍填，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助栖疑。
2讨永、超負(fù)荷的工作壓力。很多都市白領(lǐng)被高強度的工作壓力所困遇革，長期處于高度緊張的狀態(tài)下卿闹，且常常得不到及時的調(diào)理，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安澳淑、精神抑郁等癥狀比原，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。
3杠巡、生活貧困加重心理壓力量窘。這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換氢拥，對家政蚌铜、建筑等工作不屑一顧锨侯，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面冬殃。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患囚痴，甚至造成家庭破裂否纬。而對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言茁影，一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫晌柬，一方面是虛榮心的作祟稳强，這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高斯稳。
4烘豌、急功近利的心理傾向恰画。有些人對事業(yè)的追求有急功近利的傾向官册，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊生兆。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣膝宁，總想以小博大鸦难，希望事半功倍≡币可現(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變合蔽，當(dāng)然就容易失望、失落介返。也有些人因急于求成而拚命工作辈末，不斷自我加壓，總是苛求自己映皆，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥轰枝、自閉癥等心理障礙捅彻。
三、抑郁癥鞍陨、焦慮癥步淹、恐懼癥、強迫癥等心理疾病自我康復(fù)療法
?當(dāng)我們出現(xiàn)心理困擾時诚撵，并不需要立即向心理咨詢師求助缭裆，因為都會有自我調(diào)整的一個過程，但是當(dāng)我們出現(xiàn)長時期的心理困擾時寿烟，應(yīng)該及時的求醫(yī)澈驼，長時期的陷入心理困擾，會讓心理困擾變成心理疾病筛武，也有很多朋友認(rèn)為心理疾病忍忍就過去了缝其，能拖就拖挎塌，這也是不正確的，因為心理疾病會影響我們的社會功能與生活功能内边，心理的不適還會導(dǎo)致生理不適榴都，這種生理不適并不表示身體發(fā)生了器質(zhì)性疾病，而是由于精神長期處于緊張狀態(tài)漠其，會出現(xiàn)神經(jīng)性頭痛嘴高、女性月經(jīng)不調(diào)、男性性功能障礙等癥狀和屎，但正是由于不立即發(fā)生器質(zhì)性疾病拴驮，一般很難被發(fā)覺和引起重視。如果你確認(rèn)自己患有焦慮癥眶俩、抑郁癥莹汤、恐懼癥、強迫癥等心理疾病颠印，情況嚴(yán)重纲岭，建議你去正規(guī)心理門診看心理醫(yī)生，情況較輕线罕，可以考慮自療止潮。我提出一些有效的自我康復(fù)療法供參考，需要說明的是這些方法帶有普遍意義钞楼，但是具體到每個人還要進行個案分析：
1喇闸、順其自然。有了心理疾病询件，一定不要害怕燃乍。心理疾病在某種意義上是一種持續(xù)的不良情緒狀態(tài)。任何不良情緒如果順其自然宛琅，不對它強行抑制并設(shè)法消除維持它的新刺激刻蟹，總會自然消解。有朋友這樣總結(jié)說：“我們希望健康嘿辟，希望超越別人舆瘪，有許多美好的愿望，但是恰恰是對癥狀的關(guān)注轉(zhuǎn)移了我們的實際矛盾红伦，就我來說英古，我是因為頭不舒服而怕影響學(xué)習(xí)，我擔(dān)心學(xué)不好昙读，所以我就去關(guān)注頭不舒服召调，如果我腿不好而不是頭不舒服，我才不去管他呢，所以我對學(xué)習(xí)的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到了對癥狀的關(guān)注某残，認(rèn)為是癥狀影響了學(xué)習(xí)国撵，這實際上是一種很微妙的轉(zhuǎn)移〔Ｊ恐怕我們所有人介牙，很少有人僅僅是關(guān)心癥狀，而是害怕癥狀對他的某個目標(biāo)產(chǎn)生阻礙澳厢，于是轉(zhuǎn)而去關(guān)心癥狀环础。認(rèn)為只要癥狀好了，障礙沒了剩拢，才能把事情作好线得，才能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。其實這里就存在了一個很隱秘的內(nèi)心沖突徐伐，只有把這個沖突拿出來贯钩，解決掉，癥狀才能消失办素〗抢祝”
2、自我分析性穿。心理疾病是現(xiàn)實造成的勺三，它往往是現(xiàn)實生活中不堪承受的壓力所致。對此可以做些自我分析需曾，看清自己陷在哪些現(xiàn)實的沖突之中吗坚。一旦真正認(rèn)識到自己問題產(chǎn)生的根源，情緒困擾背后的驅(qū)動力量得以發(fā)現(xiàn)呆万，我們就能夠?qū)λM行有效的糾正商源，情緒和行為困擾也會因此而逐漸消退；否則谋减，這些驅(qū)動力量將獨自駐留于無意識之中炊汹，對我們造成種種困擾。
3逃顶、面對現(xiàn)實。設(shè)法自我減壓充甚，風(fēng)物長宜放眼量以政。正確認(rèn)識自己的長處與短處，不制定無法實現(xiàn)的目標(biāo)伴找，不為力所不及的事情苦惱盈蛮，也不拿自己的短處與別人的長處作比較，以平和的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活中的一切技矮。不要把個人目標(biāo)設(shè)置得太高抖誉，如果我們以60分為目標(biāo)殊轴，我們永遠是成功的；如果以100分為目標(biāo)袒炉，也許我們永遠是失敗的旁理。
4、學(xué)會接受我磁。已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的孽文，你不接受它，就好像拿頭在撞一堵墻夺艰，希望把它撞開芋哭，無濟于事，徒勞無功郁副。我們受苦的最大原因减牺，就是抗拒事實，學(xué)不會接受存谎。接受了拔疚，就慢慢不會生氣了。對于已經(jīng)發(fā)生的傷害愕贡，不要再在自己的傷口上撒鹽草雕，還要記住，也不要在最親近的人傷口上撒鹽固以。盲目的后悔和抱怨是最愚蠢的行為墩虹。只能使傷害越來越大，事情變得越來越糟憨琳。
5诫钓、走出家門。心情煩躁時篙螟，可以多出去走走菌湃，一定不要宅在家里遍略，那樣只會越來越胡思亂想。走出去绪杏，盡可能參加一些使自己感到輕松開朗的社會活動，做一做自己一直很喜歡但已經(jīng)很久不做的事情蕾久，增加生活中有意義的活動势似，多和朋友聚會，傾訴心聲障簿，隨著活動的增加，你會發(fā)現(xiàn)栅迄，能做的事情還有很多站故，這樣就會漸漸的讓你恢復(fù)對生活的興趣，就會慢慢減少抑郁焦慮癥的癥狀霞篡。
6世蔗、加強鍛煉。在日常生活中人們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉朗兵，鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺污淋，有益于克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度余掖、持續(xù)時間和頻率寸爆，才能達到預(yù)期效果。像散步盐欺、健美赁豆、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑郁焦慮癥的癥狀的效果冗美。
7魔种、閱讀書籍。可以多看一些書籍粉洼，通過對書中人物的感悟节预，提高自身認(rèn)知水平，培養(yǎng)積極向上的思維模式属韧，改掉不良的行為和生活習(xí)慣安拟，更好地適應(yīng)社會。在體驗書籍中人物感情世界的同時宵喂，其內(nèi)心的焦慮糠赦、恐懼被導(dǎo)向外部，使焦慮锅棕、恐懼情緒得到釋放拙泽，恢復(fù)和諧心態(tài)，情感得到凈化裸燎。
8、培養(yǎng)自信。不論在什么時候，自信永遠是我們最有力的武器梅猿。患有心理疾病的人秒裕，不自信是很重要的原因袱蚓。培養(yǎng)自信的方法很多，但最重要的是不斷學(xué)習(xí)和提升自己几蜻，自己內(nèi)在素質(zhì)的提高喇潘，自信心就會自然而來梭稚。有了自信，你就不會再焦慮和恐懼弧烤，敢于坦然面對一切。
?清晨莺戒，窗外陽光明媚急波，微風(fēng)習(xí)習(xí)，希望這篇文章使朋友多一些心理保健知識澄暮，更健康、更智慧吉嫩、更光明地生活嗅定，克服一切不良情緒，開心渠退、快樂永遠和我們同在。
