（一）2018年12月10日作業(yè)
上午9點(diǎn):
今天早上延都，當(dāng)思思跟我說(shuō):“媽媽?zhuān)隳懿荒軒胰ゴ蟀做L世界做手工索绪？”的時(shí)候斤贰，我腦海里立刻出現(xiàn)了一個(gè)“應(yīng)該”:“昨天帶你到萬(wàn)達(dá)玩了一天了佑淀，你今天就應(yīng)該待在家里耗拓，哪也不準(zhǔn)去拇颅！”
我即刻對(duì)自己喊“停”乔询，開(kāi)始覺(jué)察這個(gè)“應(yīng)該”背后有什么需求沒(méi)被滿足蔬蕊？
我需要輕松自在一點(diǎn)，希望思思自己玩或和隔壁的小櫻桃玩。
這是我的需求岸夯。
放下“應(yīng)該”麻献，放下評(píng)判，為自己的需求做些事:
在去萬(wàn)達(dá)的路上猜扮，我主動(dòng)跟思思溝通:“思思勉吻，待會(huì)你做手工時(shí)，盡量獨(dú)自完成旅赢，因?yàn)閶寢屢?tīng)課齿桃。”
見(jiàn)思思一臉不解地望著我煮盼，我繼續(xù)跟她解釋:“媽媽是要聽(tīng)情緒管理的課短纵，因?yàn)槲乙呀?jīng)落下好幾節(jié)課沒(méi)聽(tīng)了！我當(dāng)初之所以報(bào)這個(gè)課程僵控，是希望通過(guò)學(xué)習(xí)幫助自己更好的管理情緒香到，這樣遇到事情就能保持平和，不輕易發(fā)火了报破。如果我不聽(tīng)這個(gè)課悠就，不僅浪費(fèi)了錢(qián)，還學(xué)不到東西充易，以后遇事就不能很好地控制自己的情緒;如果我聽(tīng)了課梗脾，會(huì)學(xué)習(xí)到很多情緒管理的方法，就能很好的控制自己的情緒了盹靴！”
思思:“那我呢炸茧？”
我:“我學(xué)會(huì)了就可以教你呀！”
思思:“嗯稿静，待會(huì)我自己做手工宇立，你聽(tīng)課！”
最后在萬(wàn)達(dá)“大白鯨世界”自赔，思思在工作人員陪同下做手工妈嘹，我在旁邊聽(tīng)課，并且還做了情緒覺(jué)察作業(yè)绍妨，照顧到了自己希望輕松自在的需求润脸。
皆大歡喜！
（二）2018年12月10日作業(yè)
上午12:00分
（1）我現(xiàn)在內(nèi)心非乘ィ抗拒毙驯，特別不想面對(duì)的事情是:思思不想回家吃飯，她想在外面吃灾测，而我不想在外面吃爆价，我想回家吃飯，所以心里對(duì)思思提出在外面吃飯這件事非常抗拒铭段。
（2）想象它是一個(gè)物件骤宣，我覺(jué)得它是一個(gè)紙盒。
（3）靜靜的看著它序愚，細(xì)細(xì)體會(huì)內(nèi)心的感受:
偶爾在外面吃回把沒(méi)問(wèn)題憔披，可是昨天中午已經(jīng)帶她在外面吃了，貴都不說(shuō)爸吮，關(guān)鍵是吃的不舒服芬膝，食材哪有家里的新鮮！再說(shuō)思思時(shí)不時(shí)還咳嗽形娇，說(shuō)明她嗓子不舒服锰霜，就更不能在外面吃了，擔(dān)心衛(wèi)生問(wèn)題桐早！
再說(shuō)出門(mén)前已經(jīng)跟家里說(shuō)好回家吃飯癣缅，家里已經(jīng)備好午飯了，突然不回去不是惹火上身嗎勘畔？
好吧所灸，把我所有的擔(dān)心丽惶、不情愿統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)紙盒吧炫七！
（4）假設(shè)它是來(lái)給你送禮，這份禮物會(huì)是什么钾唬？
我想這份禮物應(yīng)該是:給我一個(gè)平等待人的機(jī)會(huì)万哪，我現(xiàn)在越來(lái)越覺(jué)得培養(yǎng)平等待人的最好的方式就是像對(duì)待自己的同事、朋友那樣對(duì)待孩子抡秆，好好跟孩子說(shuō)話奕巍。
所以，好好跟思思溝通儒士，帶她回家吃飯吧的止！
最后溝通的結(jié)果是:她同意回家吃飯，并問(wèn)了下午干嘛……
（三）2018年12月10日作業(yè)
1着撩、事件
昨天扎扎實(shí)實(shí)地在單位忙了一天诅福，一直忙到傍晚6點(diǎn)多鐘肩酸脖子疼，便去美容院做肩頸按摩拖叙。
跟我按摩的婷婷十分健談氓润，一旦跟我搭上腔，她能從我踏進(jìn)店里的第一分鐘一直聊到我離開(kāi)的最后一分鐘薯鳍。
2咖气、我現(xiàn)在的做法
她跟我聊天，聊她的工作日常以及她接觸到的一些客戶，我就跟她聊我聽(tīng)過(guò)的課程崩溪、看過(guò)的書(shū)浅役。
她說(shuō)別人跟她聊天只會(huì)聊家長(zhǎng)里短，我跟她聊能令她腦洞大開(kāi)悯舟，我還把我學(xué)到的情緒管理課程跟她分享担租，她說(shuō)她很喜歡聽(tīng)我講，而我也覺(jué)得自己的表達(dá)能力越來(lái)越強(qiáng)了抵怎。
3奋救、過(guò)去的反應(yīng)
對(duì)跟別人聊天這件事十分抗拒，覺(jué)得沒(méi)事講那么多話干嘛反惕，就想一個(gè)人靜靜尝艘。
4、未來(lái)如何做可以更好
我可以把她當(dāng)做我的老師姿染，練習(xí)吸引別人注意力背亥、表達(dá)的能力
（四）2018年12月11日作業(yè)
1、事件
在二美寫(xiě)作群里看到群友“樂(lè)之風(fēng)”發(fā)表感慨：“大家都好勤快靶汀狡汉！我最近犯懶病……”
2、我現(xiàn)在的做法
我立馬安慰她闽颇，熱心幫她分析犯懶癌的原因盾戴，并提供了相關(guān)的建議給她。
3兵多、過(guò)去的反應(yīng)
在群里潛水尖啡，事不關(guān)己高高掛，看其他群友怎么說(shuō)剩膘。
4衅斩、未來(lái)如何做可以更好
安慰別人后感覺(jué)很開(kāi)心，當(dāng)收獲人家的感謝后覺(jué)得很有成就感怠褐，以后盡可能主動(dòng)地去關(guān)心別人畏梆、鼓舞別人吧！
（五）2018年12月11日 作業(yè)
總結(jié)正面經(jīng)驗(yàn)
1奈懒、喜歡什么奠涌？
喜歡手帳。
2筐赔、為什么喜歡铣猩，滿足了什么需求？（上堆）
手帳是我修煉內(nèi)功心法的招式之一茴丰，我會(huì)在手帳本上記錄下自己的所見(jiàn)所聞所感以及自己的心情达皿，為了把手帳本裝飾得好看一點(diǎn)天吓，我會(huì)主動(dòng)關(guān)注各種不同風(fēng)格的紙張、貼紙峦椰、吃飯的菜單龄寞、身邊的小物件以及網(wǎng)絡(luò)美圖等等，總之它培養(yǎng)了我善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛汤功。
手帳是我真實(shí)生活的一個(gè)證據(jù)物邑，當(dāng)我再次翻看時(shí)，曾經(jīng)的美好和感動(dòng)似乎又從抽屜里拿出來(lái)了一樣滔金！它滿足了我的安全感色解、成就感以及審美的感覺(jué)。
3餐茵、有什么美好的體驗(yàn)科阎？（繼續(xù)堆）
手帳是一扇窗戶，它讓我變得比其他人更加清晰忿族、明白锣笨，認(rèn)識(shí)我自己，讓我切切實(shí)實(shí)看到自己的進(jìn)步道批。
4错英、當(dāng)時(shí)是如何做到的？（下切）
①每天堅(jiān)持寫(xiě)手帳隆豹，寫(xiě)一點(diǎn)是一點(diǎn)
②我備考會(huì)計(jì)師考試的手帳做的很漂亮椭岩，有再次回翻的欲望，幫助我不斷鞏固知識(shí)點(diǎn)
③堅(jiān)持搜集好看的物件噪伊，培養(yǎng)了我對(duì)美的敏感度
④當(dāng)我感到很無(wú)力的時(shí)候簿煌，我會(huì)去翻看自己記錄下的那些成就清單氮唯，就又有了前行的動(dòng)力
⑤變廢為寶鉴吹，把舊書(shū)、舊報(bào)紙以及不要的包裝袋上的一些自己喜歡的小圖案剪下來(lái)貼本子上惩琉。
5豆励、想在未來(lái)重復(fù)這一的美好體驗(yàn)嗎？如何做瞒渠？（繼續(xù)切）
當(dāng)然想重復(fù)這一美好的體驗(yàn)啦良蒸，所以決定繼續(xù)堅(jiān)持寫(xiě)手帳，親手記錄下生活中的小美好伍玖！
