首先歡迎在座的各位新老朋友都能來參加今天的開營(yíng)儀式立宜，既然來了臊岸，就理應(yīng)擁有一份來自俱樂部的禮物，今天灯帮，就由我作這個(gè)送禮物的快遞員逻住，那么今天的禮物是什么呢，謎底揭曉瞪醋，就是一套如何去克服演講緊張的武林秘籍装诡。
解決一個(gè)問題，我們首先要去考慮這個(gè)問題究竟是什么宾巍，也就是要去界定問題顶霞，今天我們要討論的是演講中的緊張問題锣吼。也不要天真的認(rèn)為聽完這節(jié)課，是不是做演講就不會(huì)緊張了古徒，現(xiàn)在我要明確的告訴你读恃，這是不可能的代态；還需要進(jìn)行大量的練習(xí)蹦疑，是不是經(jīng)過大量練習(xí)就什么情況下都不會(huì)緊張了萨驶，現(xiàn)在我還要明確的告訴你，這是不可能的叁温。
What
什么是緊張的表現(xiàn)呢育谬，相信大家都見過那些緊張同學(xué)的表現(xiàn)，上課回答一個(gè)問題锰镀，就會(huì)面紅耳赤咖刃；上臺(tái)發(fā)言，參加比賽花鹅，經(jīng)常性忘詞枫浙，大腦空白，兩腿打顫真友，手心發(fā)涼紧帕，渾身冒虛汗，不要問我怎么會(huì)這么清楚愈案，我是不會(huì)說的站绪。
Why
那么我們究竟為什么會(huì)產(chǎn)生這種緊張的情緒呢涩嚣？產(chǎn)生這些原因的根本原因是在哪里呢掂僵？這就得追溯到遠(yuǎn)古時(shí)期了顷歌，大家想想這樣一個(gè)畫面眯漩，在一片大草原上麻顶，一個(gè)野人在打獵，突然從四面八方出現(xiàn)了很多雙眼睛队萤，被許多野獸包圍了矫钓，這時(shí)他應(yīng)該怎么辦，那他的反應(yīng)肯定就是跑或者打了赵辕，這時(shí)他身上的血液肯定就會(huì)一股腦地涌向四肢还惠，大腦肯定想的指定也就是逃命了私杜。這個(gè)畫面是不是很熟悉，像不像大家在做公眾演講時(shí)的樣子锣光，四肢充血寄猩，大腦供血不足，肯定就會(huì)一片空白啊替废。當(dāng)然了泊柬，有一些野人是不會(huì)緊張的，他們不會(huì)逃的状答，所以他們的基因沒有傳遞下來。
上邊我們從人的動(dòng)物性方面分析了我們?yōu)槭裁磿?huì)在公眾演講方面緊張拍摇，其實(shí)在我們?nèi)粘５墓娧葜v中產(chǎn)生緊張情緒的原因無非就是有兩個(gè)馆截，第一個(gè)就是對(duì)自己的期望值過高，反而影響了自己真實(shí)水平的發(fā)揮混卵；第二個(gè)就是自己準(zhǔn)備的非常不充分窖张，沒有做好完全的準(zhǔn)備。
為了節(jié)約時(shí)間赘淮，這兩條理論也很好理解澄阳，我們就不再給大家舉例子了。
How
那我們要如何去解決這個(gè)問題呢低剔，下面我會(huì)說一些方法襟齿，大家要記得記錄枕赵。
首先我們要明白一個(gè)道理，緊張只有在過度的時(shí)候才會(huì)對(duì)有害开皿，適度的緊張是比不可少的篮昧，可是這個(gè)適度卻是很難把握的，那我現(xiàn)在要告訴大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)窄潭，適度緊張就是當(dāng)自己感覺到大腦興奮酵颁，注意力高度集中月帝，呼吸順暢嚷辅，心情愉悅油挥，有很強(qiáng)的表達(dá)欲時(shí)的狀態(tài)款熬。
我這里有四個(gè)方面的內(nèi)容，我們可以互相探討一下其中的可操作性的問題惋鹅。
第一個(gè)方面就是心理準(zhǔn)備方面疏橄，我們要始終明白一個(gè)道理科汗，沒有一個(gè)人會(huì)像你自己那樣的關(guān)注你自己武鲁，你的一堂演講結(jié)束之后或許只有你自己能記住其中的內(nèi)容沐鼠，其他人轉(zhuǎn)身就會(huì)忘記的不要期望通過一堂演講去改變什么叹谁，我們也不要擔(dān)心自己講錯(cuò)了怎么辦，不要怕憔涉，大家不會(huì)發(fā)現(xiàn)的兜叨，他們沒有想象中的那么關(guān)注你衩侥，再說你要講的內(nèi)容只有你自己知道，其他人是不知道的议街，所以璧榄，當(dāng)我們講錯(cuò)的時(shí)候不要怕吧雹，繼續(xù)往下講雄卷，不要去重復(fù)講過的話蛤售，也不要去掩飾，就當(dāng)作本來就是那樣的就可以揣钦。
第二種方法就是建立心理優(yōu)勢(shì)冯凹，在一些場(chǎng)合大家會(huì)發(fā)現(xiàn)臺(tái)下坐的都是學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐炒嘲，或者說是社會(huì)上的成功人士，這時(shí)我們或多或少都會(huì)感到緊張浑劳，這時(shí)這種方法就比較有效了夭拌，你要換一種評(píng)價(jià)方式，比如說道逗，我還年輕献烦，而你們卻都老了，我還有很多試錯(cuò)的機(jī)會(huì)吏夯，未來我還有無限可能的種種話噪生；即使你發(fā)現(xiàn)臺(tái)下的人比自己強(qiáng)太多了东囚，再怎么換評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)都感覺自己不行，你就想象臺(tái)下的各位都欠了我的錢還是還不起的那種桨嫁，這樣就會(huì)好一點(diǎn)。這就是所謂的國(guó)王心態(tài)楣导，只要我站在了這里畜挨，我就是國(guó)王，臺(tái)下的各位都是我的臣子毡咏，這樣就在無形中形成了自己的氣場(chǎng)务冕，也就有更大的可能去吸引你的觀眾。
第三種方法是加強(qiáng)心理暗示，這種方法適合即將上臺(tái)的時(shí)候落恼，給自己加油，要相信自己自己已經(jīng)準(zhǔn)備的很充分了戴涝；還有一種就是在上臺(tái)前做一個(gè)祈禱钻蔑，我認(rèn)識(shí)一個(gè)老師，他每次上臺(tái)前的幾分鐘總會(huì)去一個(gè)安靜的地方可帽，面向墻壁窗怒，做一個(gè)專注的祈禱，據(jù)說效果還不錯(cuò)扬虚，可以讓自己做到身心合一。
第二個(gè)方面呢荸镊，我要講的是生理方面的準(zhǔn)備躬存，當(dāng)然了上臺(tái)前，取個(gè)廁所啥的這是必須的了优构，不做贅述。當(dāng)我們很緊張激動(dòng)的時(shí)候可以聽一聽舒緩點(diǎn)的音樂拧额，做幾個(gè)深呼吸侥锦，做幾組肌肉緊張?jiān)俜潘傻膭?dòng)作德挣，也可以聯(lián)想出一個(gè)讓自己放松的畫面。
深呼吸法：找一個(gè)安靜的環(huán)境格嗅，用最放松的姿態(tài)站著或者是坐著屯掖，閉上眼睛，讓全身肌肉都處于松弛狀態(tài)粪摘，雙手放于小腹上面绍坝，嘴唇微閉，用鼻腔吸氣椎咧，感覺就像是聞花香的樣子灾挨，要慢慢吸氣，將氣息向下沉地技，吸入小腹的位置秒拔，再憋氣三秒鐘，1作谚，2，3雀监，再輕輕地將這口氣緩緩地会前，有控制地，均勻地呼出瓦宜。
肌肉緊張?jiān)俜潘煞ǎ簾o論站著岭妖，坐著昵慌，躺著都可以去做，對(duì)于環(huán)境的要求也不高废离，你要感覺到自己的全身的每一塊肌肉都在用力，從頭頂?shù)侥_尖，頭肖方，脖子，胸大肌俯画，腹肌司草，背肌，胳膊猜憎，手指，腿部肌肉胰柑，腳上的肌肉都要用力，再屏住呼吸崩瓤，就以這種狀態(tài)堅(jiān)持踩官，之后再呼氣，讓肌肉放松颖系，多堅(jiān)持幾組集晚，把自己的能量消耗的差不多区匣，自然也就不會(huì)感到緊張了，你也緊張不起來了莲绰。
第三個(gè)方面就是環(huán)境的準(zhǔn)備了蛤签，要提前去熟悉自己要演講的場(chǎng)地栅哀，如果可能的話要最好在上邊試講一下，也要熟悉演講的流程戳晌，避免到時(shí)候突然就到了自己而感到緊張痴柔】任担可能的話再去了解一下評(píng)委谈火，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆嘛。最后一個(gè)是絕招堆巧，找熟人，即使在場(chǎng)的全是陌生人啦租，也要盡可能的去認(rèn)識(shí)一兩個(gè)，到時(shí)候如果在場(chǎng)上感到緊張就盯著他們看就可以焊刹。在演講的時(shí)候要多看那些真正在聽你演講的人虐块，他們最好是面帶微笑，如果黑著一個(gè)臉還是不看為好贺奠，可能會(huì)影響自己發(fā)揮错忱。
最后一個(gè)方面就是內(nèi)容方面以清，因?yàn)檫@個(gè)太重要了，而且很難速成眉孩，唯一可以告訴大家的就是稿子背的再熟都沒有錯(cuò)勒葱，稿子再怎么打磨都沒有錯(cuò)。一定要寫稿吟宦，一定要背稿涩维，因?yàn)槲覀冞€沒有到達(dá)那種拿一個(gè)提綱就可以口若懸河地地步瓦阐。
在之后的晚課中篷牌，我們會(huì)帶給大家關(guān)于內(nèi)容方面的知識(shí)枷颊，期待大家繼續(xù)參與我們俱樂部的活動(dòng)戳杀。
