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幾種療愈創(chuàng)傷的方法
對(duì)于PTSD患者而言卷胯，時(shí)間不會(huì)沖淡一切子刮，唯有奪回自我控制權(quán)，才能療愈所有的心理創(chuàng)傷窑睁。
作者將這種控制自我的能力稱為“自我領(lǐng)導(dǎo)力”挺峡。
療愈的原理
治療創(chuàng)傷的最大挑戰(zhàn)是重新建立你對(duì)自我（即身體和思維）的控制，不再被過(guò)去的事情和感受困擾担钮，不再感到不堪重負(fù)橱赠、憤怒、羞愧和崩潰箫津。
對(duì)大多數(shù)人而言狭姨，這意味著我們需要：
1.找回一種平靜而專注的方式；
2.學(xué)會(huì)面對(duì)那些能夠觸發(fā)你回憶的圖像苏遥、思維饼拍、聲音和軀體感覺(jué)；
3.找到一種讓你充滿生命力田炭、與周圍的人親近的方式师抄；
4.不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何讓自己幸存下來(lái)的方式教硫。
以上步驟叨吮，可以籠統(tǒng)地歸納為兩個(gè)方面：
邊緣系統(tǒng)的治療以及人際關(guān)系。
邊緣系統(tǒng)的治療
正如第二章中說(shuō)到的三種應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的方式瞬矩，我們所受的創(chuàng)傷越是嚴(yán)重挤安，越是不可控，我們所使用的大腦部位就越是原始丧鸯。
從前額葉的社會(huì)參與，到哺乳動(dòng)物腦的戰(zhàn)斗或逃跑嫩絮，再到爬蟲(chóng)腦的驚呆或崩潰丛肢。
因此围肥，治療心理創(chuàng)傷最基本的命題：如何恢復(fù)理性腦和情緒腦之間的平衡，達(dá)到重新控制應(yīng)對(duì)生活的目標(biāo)蜂怎？
這就需要我們從情緒腦著手穆刻，進(jìn)行“邊緣系統(tǒng)治療”：修復(fù)警覺(jué)系統(tǒng)，恢復(fù)情緒腦的正常工作杠步，讓它安靜地在背景中氢伟，照顧身體功能，確保你的進(jìn)食幽歼、睡眠朵锣、與親密伴侶的聯(lián)系、保護(hù)你的孩子甸私，以及在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)進(jìn)行自衛(wèi)诚些。
而創(chuàng)傷康復(fù)的根本工具之一，就是學(xué)習(xí)做到即使是在接觸痛苦和可怕的回憶時(shí)皇型，都能平靜地呼吸诬烹，而且有意識(shí)地保持一定程度的身體放松。
人際關(guān)系
大量研究表明弃鸦，良好的社會(huì)支持是心理創(chuàng)傷最有效的預(yù)防因素绞吁，而受過(guò)創(chuàng)傷的人們都是在人際關(guān)系中康復(fù)的。
我們的大腦回路是為了和其他人保持和諧和聯(lián)系而設(shè)計(jì)的唬格。在創(chuàng)傷中康復(fù)需要與其他人類產(chǎn)生聯(lián)系家破。這就是為什么發(fā)生在人際關(guān)系之中的創(chuàng)傷，比發(fā)生在車禍或自然災(zāi)害中的創(chuàng)傷更難以治療西轩。
選擇專業(yè)的治療師
創(chuàng)傷治療師的訓(xùn)練包括學(xué)習(xí)創(chuàng)傷员舵、虐待和忽視的影響，掌握大量的技術(shù)藕畔，用來(lái)：
1.幫助患者的情緒變得穩(wěn)定和平靜下來(lái)马僻；
2.幫助他們放下創(chuàng)傷性記憶、停止創(chuàng)傷的重演注服；
3.幫助病人與其他人聯(lián)系起來(lái)韭邓。
治療是一種合作性的過(guò)程，是治療師和患者雙方合作來(lái)探索一個(gè)人自我的過(guò)程溶弟。因此女淑，如何選擇一名適合的治療師，對(duì)于患者的康復(fù)尤為重要辜御。
另外鸭你，本書(shū)作者巴塞爾·范德考克根據(jù)自己多年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，還為我們提出了幾條小建議，僅供各位參考：
對(duì)于治療創(chuàng)傷而言袱巨，不存在“首選治療方式”阁谆。
如果治療師認(rèn)為他的某種治療方式是解決你問(wèn)題的唯一答案，與其說(shuō)是確認(rèn)你可以從中康復(fù)愉老，倒不如說(shuō)他們是這種治療方式的信奉者场绿。
只有患者對(duì)他們的治療師產(chǎn)生了足夠的積極感覺(jué)，他們才能夠好轉(zhuǎn)嫉入。
除非你感到這位治療師對(duì)你有一定影響焰盗，否則他很難讓你獲得成長(zhǎng)與改變。
談話治療
弗洛伊德寫(xiě)道：“我們一旦成功地將那些會(huì)激發(fā)事件發(fā)生當(dāng)時(shí)感情的記憶恢復(fù)咒林，讓病人以巨大的努力將事件的細(xì)節(jié)盡可能以語(yǔ)言方式描述出來(lái)熬拒，（創(chuàng)傷）立刻以及永久性地消失了∮尘牛”
不幸的是梦湘，這并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，創(chuàng)傷性事件讓我們有口難言件甥！
神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)我們有兩種自我意識(shí)：
1.一種負(fù)責(zé)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持我們的穩(wěn)定性捌议。
這一系統(tǒng)根植于語(yǔ)言，是自傳性的自我意識(shí)引有，負(fù)責(zé)創(chuàng)造我們各種經(jīng)歷之間的連接瓣颅，再整合成一個(gè)連貫的故事。
2.一種負(fù)責(zé)在當(dāng)前記錄我們的意識(shí)譬正。
這是基于我們的生理感覺(jué)而存在的宫补。在我們感覺(jué)到安全而舒緩時(shí)，我們可以用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)這一系統(tǒng)曾我。
我們可以通過(guò)自我觀察克服語(yǔ)言的無(wú)力感粉怕。我們身體的自我系統(tǒng)通過(guò)感覺(jué)、語(yǔ)調(diào)和肌肉張力讓我們覺(jué)察抒巢。
當(dāng)你跟隨你的內(nèi)在視野來(lái)到你的內(nèi)心深處時(shí)贫贝，事情會(huì)開(kāi)始發(fā)生改變。
另外蛉谜，書(shū)中還提到幾種操作性較強(qiáng)稚晚、較不為人所知的語(yǔ)言療法。
例如：自由聯(lián)想寫(xiě)作練習(xí)型诚、藝術(shù)客燕、音樂(lè)和舞蹈。
眼動(dòng)脫敏和再加工（EMDR）治療
EMDR是一種整合創(chuàng)傷性材料的治療方式狰贯，幾乎不需要自我意識(shí)的參與也搓，療法過(guò)程中心理咨詢師需要在病人眼前不斷晃動(dòng)手指赏廓。
它不僅僅著重于調(diào)整強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性記憶，也專注于通過(guò)重新掌握身體和思維恢復(fù)自主性还绘、參與感和責(zé)任感楚昭。
三個(gè)特征：
A：EMDR可以使大腦中的某種東西變得松散。
從而使人們快速地回憶起過(guò)去經(jīng)歷的片段和畫(huà)面拍顷，而且這些經(jīng)歷往往并不是緊密關(guān)聯(lián)的。
這似乎有助于讓人們從更全面的角度看待自己的創(chuàng)傷塘幅。
B：人們或許可以不用說(shuō)出創(chuàng)傷經(jīng)歷而達(dá)到治愈的效果昔案。
EMDR提供了一種幫助病人審視過(guò)去經(jīng)歷的方法，和傳統(tǒng)的敘述與傾聽(tīng)方式截然不同电媳。
C：即使病人和醫(yī)生之間沒(méi)有信任關(guān)系踏揣，EMDR也可以起到很好的治療作用。
藥物的效果如何
人們總是用藥物來(lái)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷性壓力匾乓，然而藥物不能教會(huì)人們?nèi)绾芜M(jìn)行自我調(diào)節(jié)捞稿，只能緩解不舒服的生理感覺(jué)。
藥物通過(guò)阻斷我們的化學(xué)平衡系統(tǒng)拼缝，調(diào)整我們體會(huì)積極性娱局、痛苦和快樂(lè)的能力。
換言之咧七，藥物使我們對(duì)痛苦感到麻木的同時(shí)衰齐，也讓我們對(duì)快樂(lè)感到麻木。
另外继阻，有一項(xiàng)研究結(jié)果表明耻涛，EMDR的效果優(yōu)于百憂解（一種著名的抗抑郁藥）。
作者還提到瘟檩，自從他開(kāi)始使用正念方式和瑜伽進(jìn)行治療抹缕，他越來(lái)越少利用藥物，除了有時(shí)候?yàn)榱藥椭∪四芩瘋€(gè)好覺(jué)墨辛。
顯然卓研，作者認(rèn)為，藥物并不是唯一的治療方式背蟆，其它療法可以替代藥物的治療鉴分。
