《我的情緒為何總被他人左右》筆記，此書(shū)是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯所著铸豁。
幾乎每一本育兒書(shū)籍在講如何處理好親子關(guān)系的時(shí)候首先第一個(gè)強(qiáng)調(diào)的是：不要把你的情緒帶入親子溝通中來(lái)。
只是為人妻為人母來(lái)我們還是會(huì)有很多不良的情緒：過(guò)分焦慮是最常見(jiàn)的
看見(jiàn)孩子玩手機(jī)菊碟，我們腦海里馬上腦補(bǔ)孩子沉迷游戲無(wú)法自拔节芥，于是嚴(yán)厲斥責(zé)孩子，并把孩子手機(jī)奪過(guò)來(lái)
看見(jiàn)孩子打人逆害，立刻覺(jué)得孩子會(huì)成為一個(gè)人人討厭的熊孩子
在這里我要講一個(gè)情緒ABC理論模型头镊，（由這本書(shū)的作者美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的）上面的舉例可以套用進(jìn)去
A=activating event事件的發(fā)生（孩子玩手機(jī)）
B=belief.你對(duì)事件的看法（會(huì)導(dǎo)致玩手機(jī)成癮）
C=Consequence.你對(duì)事情的反應(yīng)（奪回手機(jī)，斥責(zé)孩子）
對(duì)事件（孩子玩手機(jī)）的看法會(huì)引起情緒B（過(guò)分焦慮忍燥，覺(jué)得孩子會(huì)成癮）拧晕，大多數(shù)人覺(jué)得如果杜絕了A的發(fā)生，那我們就不會(huì)有B的情緒了梅垄，事實(shí)上人生不如意厂捞，十常八九。就像很多人最?lèi)?ài)看的八卦队丝，正室?guī)е欢讶俗反蛐∪夷伲贿吜R一邊打：你這狐貍精勾引我老公，害得我家不像家机久，認(rèn)為沒(méi)有小三（A事件的發(fā)生）臭墨，婚姻就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這世上各種各樣的A的發(fā)生膘盖，導(dǎo)致各種各樣的B的想法胧弛，也會(huì)產(chǎn)生不同的C
我們的情緒不被別人影響的前提是：改變你對(duì)事件的看法（改變B）
下面有幾種作者提出的病態(tài)思維模式（請(qǐng)對(duì)號(hào)入座）：
恐怖化
把一件事情想的很?chē)?yán)重，萬(wàn)一……怎么辦
一年前沒(méi)看過(guò)《敏感期》的我也是一位事事焦慮的母親侠畔，孩子在秩序敏感期時(shí)因?yàn)槲胰グ戳穗娞荻钡迷诘厣洗驖L结缚，那時(shí)候我覺(jué)得孩子這么小就脾氣暴躁，不講道理软棺，長(zhǎng)大了還如何了得红竭，當(dāng)時(shí)對(duì)孩子就是一頓胖揍，現(xiàn)在想想那時(shí)候的自己“沒(méi)文化真可怕”
應(yīng)該化
A.這件事我應(yīng)該是可以做得更好的（開(kāi)始自責(zé)）
B.父母覺(jué)得孩子就應(yīng)該按我說(shuō)的這種方式過(guò)下去
舅舅家的燕子從小到大都生活在父母的控制下，從高中填志愿到工作地點(diǎn)茵宪，每一次的反抗都以母親的以死要挾結(jié)束最冰，這就導(dǎo)致了燕子對(duì)婚姻上的態(tài)度不是建立在感情上，而是怎么樣逃離父母稀火，婚后的燕子并不幸福暖哨，她也成了一位沒(méi)有安全感，時(shí)時(shí)想控制對(duì)方的妻子憾股。
合理化
表現(xiàn)形式是我就這樣呀鹿蜀，沒(méi)有辦法，外人看來(lái)他的生活就是一潭死水
十種常見(jiàn)的非理性信條（看看是上面三個(gè)思維模式的哪一個(gè)）
①太在乎別人怎么看你
②無(wú)法忍受在重大事件上的失敗
③人和事應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展
④某件事出錯(cuò)了肯定是有人出了問(wèn)題
⑤我對(duì)即將發(fā)生的事有深深的憂(yōu)慮
⑥每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方法服球，我必須找到
⑦在很多困窘責(zé)任面前可以置身事外，心安理得
⑧如果我事事不投入颠焦，保持若即若離的關(guān)系就會(huì)過(guò)得很開(kāi)心
⑨因?yàn)樾r(shí)候受的一些傷害斩熊，造成我現(xiàn)在的樣子，我也改變不了
⑩這些壞人壞事真不應(yīng)該存在伐庭，我也不知道該怎么辦
講了這么多粉渠，我們?cè)撊绾胃淖兾覀儗?duì)事物的認(rèn)知看法，改變我們的情緒呢
本書(shū)的作者艾利斯告訴你有第四種思維模式：
告訴自己還有更好的選擇
問(wèn)問(wèn)自己怎么樣才能做得更好
還有最重要一點(diǎn)圾另，嘗試接納自己霸株，自問(wèn)后你做不到也沒(méi)關(guān)系
遇到突發(fā)事件，你本能的發(fā)怒了集乔，先找個(gè)地方暫停你的情緒去件，審視你剛剛的表達(dá)方式，問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題：
我是不是太在意別人的看法了扰路，我是不是不能被冒犯尤溜？我的最深需求是什么？
我為什么要求別人對(duì)我好汗唱？我為什么要求孩子聽(tīng)話宫莱，我為什么太在意別人的看法
我憤怒的反應(yīng)對(duì)彼此的關(guān)系有作用嗎。
我們的情緒在親密關(guān)系中是最容易被對(duì)方左右的哩罪，試試用上面的內(nèi)容檢視自己的思維授霸。
