? ? ? ? 有個朋友婚前曾經(jīng)是身材姣好的妙齡女郎刽锤，生了孩子后，因為母乳喂養(yǎng)惶翻、柴米油鹽的家事疏于關(guān)照自己姑蓝，一兩年下來，身上長了不少肉吕粗，衣服從S碼到了XL不說，穿什么都跟地攤貨一樣旭愧，沒型沒感覺颅筋。
? ? ? 想想曾經(jīng)S型身材變成水桶腰、大象腿输枯、麒麟臂议泵，她決定要減肥塑形。她去小區(qū)健身會所毫不猶豫刷卡辦了張健身所會員桃熄，并給自己規(guī)劃一個理想狀態(tài)的健身計劃：一周鍛煉四次先口，徹底戒掉零食。
? ? ? 結(jié)果瞳收，才去了一周碉京，因為久不運動帶來的渾身酸痛，加上單位加班螟深，回家還有繁瑣的家務(wù)等等的原因把健身擱置到腦后了谐宙。很快，她又回到了缺乏鍛煉界弧、管不住嘴的狀態(tài)凡蜻。
? ? ? 直到有一天，遇見當(dāng)初在健身會所鍛煉的鄰居垢箕，看到之前同樣走型的身材現(xiàn)已初見成效划栓，她懊悔地摸了摸自己的腰，早已又漲了一圈……她沮喪地大呼到：“想要減肥条获，我太難啦忠荞！”
? ? ? 類似的情況，我們都經(jīng)歷過。制定的目標(biāo)钻洒，想要養(yǎng)成的習(xí)慣奋姿，想要提升的技能等等，常常會因為各種各樣的原因擱淺導(dǎo)致失敗素标。
? ? ? 夢想很美好称诗，現(xiàn)實很骨感的失敗經(jīng)歷，會讓人產(chǎn)生挫敗感和無力感头遭，不愿意也無力去嘗試和改變寓免。在目標(biāo)面前，我們都是行動力不夠计维，愿望太難達(dá)成袜香、缺乏毅力，面對失敗的時候我們可能都會這樣想鲫惶。
? ? 一些心靈雞湯不是告訴我們想要做一件事蜈首，要著眼于事物好的一面，在逆境中保持樂觀心態(tài)欠母，就能心想事成嗎欢策？ 為什么美好愿望往往在萌芽階段夭折？
? ? ? 有什么辦法可以治療這種“行動困難癥”赏淌，讓夢想成真踩寇？
? ? ? 《WOOP思維心理學(xué)》這本書可以幫你解答。
? ? ? 這本書的作者美國著名心理學(xué)家加布里埃爾?厄廷根教授用了20多年時間研究內(nèi)心的動力六水，提出了一種全新的思維方式“WOOP”俺孙。向大家闡述了一個簡單而又令人驚訝的理念——追夢路上的障礙其實是實現(xiàn)夢想的臺階。
? ? 全書只講了三個概念：心理比對+執(zhí)行意圖+WOOP掷贾。先看看理論基礎(chǔ)：
? ? ? 一睛榄、樂觀的幻想并不能讓人們心想事成
? ? ? 樂觀的幻想有助于完成簡單的問題，卻會妨礙我們處理困難的問題胯盯。作者通過大量的實驗證明：在與以往經(jīng)歷脫離的情況下懈费，樂觀的幻想、夢想博脑、希望憎乙，并沒有轉(zhuǎn)化成為動力，促進人們行動起來叉趣，反而變成了阻力泞边。
? ? 幻想會使人處于一種舒適和松弛的狀態(tài)。
? ? ? 在這種狀態(tài)中疗杉，你的大腦提前“享用”了愿望達(dá)成后的滿足感阵谚。這樣一來蚕礼，享受真正實現(xiàn)了愿望所帶來的美妙體驗，就顯得沒那么迫切了梢什。
? ? ? 打個比方奠蹬，我們想要減肥、想要賺錢痛快買買買嗡午，當(dāng)我們的思緒早已先一步到達(dá)已瘦身囤躁，已賺到錢買買買的狀態(tài)時，我們的情感大腦在得到“獎勵”的時候荔睹，往往是分不清幻想和事實的狸演，它會受到“欺騙”，從而削弱人的行動力僻他。我們就松懈下來宵距，沉浸于幻想之中。
? ? ? 幻想還可能會扭曲我們對真實情況的把握
? ? 在愜意的幻想狀態(tài)中吨拗，人們更傾向于接受那些令我們覺得“心想就能事成”的“有利”信息满哪，而忽略掉“不和諧”的現(xiàn)實障礙。期末復(fù)習(xí)前劝篷，在取得好成績的幻想中飄飄然的時候翩瓜，你可能會忽略掉那些你還沒有完全掌握的知識盲點。
? ? ? 由此看來携龟，塑形、財富增長等需要付出精力勘高、努力和承諾才能實現(xiàn)的需求上峡蟋，僅僅有樂觀積極的態(tài)度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至?xí)a(chǎn)生副作用华望。終日流連于單純的幻想蕊蝗，會導(dǎo)致我們想而不做，掉以輕心赖舟。
? ? ? 那些行動力極強蓬戚、總是能夠把內(nèi)心的愿望化為現(xiàn)實的人是怎么辦到的呢？
? ? ? 本書作者厄廷根提出了也許是最簡便宾抓、可操作性最強的一種：心理比對子漩。
? ? ? 二、心理對比
? ? “心理比對”是指石洗，先心存成功的幻想幢泼，然后馬上找到阻礙愿望實現(xiàn)的現(xiàn)實障礙。
? ? ? 它的目的是讲衫，通過幻想與障礙的“當(dāng)面對峙”缕棵，讓人既能看到愿望實現(xiàn)的希望，又能注意到現(xiàn)實的困難，從而規(guī)避幻想可能帶來的害處招驴，然后開始踏踏實實地去制訂切合實際的行動計劃篙程。
? ? ? “心理比對”能夠幫助人做兩件事：
? ? ? 一是在愿望講得通時讓其快馬加鞭，二是在愿望不合理時抽身而退别厘。次序非常關(guān)鍵虱饿。“逆序比對”——先想象現(xiàn)實丹允，然后是愿望或夢想——不能產(chǎn)生“心理比對”的效果郭厌。
? ? 三、執(zhí)行意圖
? ? ? “執(zhí)行意圖”即圍繞實現(xiàn)愿望這一目的打造明確的意圖雕蔽。它能明確你在目標(biāo)前提下折柠，在何時何地出現(xiàn)何種反應(yīng)。
它的思維結(jié)構(gòu)可以說是“當(dāng) A 出現(xiàn)批狐，我就做出 B 反應(yīng)”扇售。也稱它為：如果-就。
? ? 傳統(tǒng)目標(biāo)規(guī)劃流程是這樣的：設(shè)定目標(biāo)嚣艇，拆解目標(biāo)承冰，規(guī)劃行動。第一步和第二步做起來十分容易食零，第三步做起來就極其困難困乒，絕大多數(shù)的計劃死在的第三步。
? ? ? ? 為什么呢贰谣？
? ? ? 傳統(tǒng)規(guī)劃行動的心理暗示是“我要如何娜搂、如何”，這個思考模式暗示著這個行動有隱藏的困難吱抚，每次行動之前百宇，你必須啟動意志力去推動行為∶乇可是携御，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力戰(zhàn)斗既绕，還有什么力氣去做事情呢啄刹？所以，大部分的計劃還沒開始行動就已經(jīng)死在與意志力的戰(zhàn)斗中了岸更。
? ? ? ? 該如何去做鸵膏？
? ? ? 用“如果……那么……的形式”制定計劃，比如怎炊，如果我看到孩子做作業(yè)邊做邊玩而煩躁生氣谭企，那么我先離開不看廓译，深呼吸，靜下心來债查，再回去引導(dǎo)孩子專心做作業(yè)非区。
? ? 執(zhí)行意圖對人們實際行為有“中等到巨大”的影響，執(zhí)行意圖能讓人切切實實開始做事盹廷。對那些無法控制自己行為的人尤其有用征绸。在制定執(zhí)行意圖時，我們的腦子里就把要遇到的障礙與機會預(yù)演一遍俄占，從而在思想上做好了應(yīng)對的準(zhǔn)備管怠。
? ? 四、WOOP
? ? ? WOOP簡單理解就是“心理比對”和“執(zhí)行意圖”的結(jié)合缸榄。
? ? ? 首先“心理比對”讓你在頭腦中渤弛，建立障礙和克服障礙的行動之間的潛意識聯(lián)系；“執(zhí)行意圖”則讓你做好準(zhǔn)備甚带，在障礙出現(xiàn)的那一刻自發(fā)識別并應(yīng)對她肯，減少行動癱瘓。
? ? ? 操作步驟具體如下：
? ? ? ? 找一個清靜的地方保持身體舒適鹰贵，暫時遠(yuǎn)離手機晴氨、忙碌的生活。第1次做WOOP碉输，大概需要15~20分鐘完成籽前。
? ? ? W：愿望（wish）——拿出你的一個愿望，雖然有點棘手但你覺得能夠達(dá)成敷钾，把它放在思考的中心聚假。
? ? ? O：結(jié)果（outcome）——實現(xiàn)愿望的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷闰非，不要有任何顧慮。
? ? ? O：障礙（obstacle）——找到那個妨礙你達(dá)成愿望的最關(guān)鍵的內(nèi)心障礙峭范。這個障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么财松？真誠地剖析自己。
? ? P：計劃（plan）——要克服或規(guī)避這個障礙纱控，你能怎么做辆毡？想一個最有效的行動，接著制定一個“如果……那么……”的計劃甜害。
? ? ? 在制定愿望舶掖、結(jié)果、障礙尔店、計劃時眨攘，語言描述盡量清晰明確主慰。如有需要，還可以多制訂幾個“執(zhí)行意圖”鲫售，以應(yīng)對不同的情況共螺。
? ? ? WOOP的使用途徑除了用于管理愿望，還可以用來處理緊急任務(wù)情竹，緩解對未來事件的不必要焦慮藐不，整理不清晰的思路。
? ? 如果說過去我們就像盲人一樣秦效，懵懵懂懂地開始一天的生活雏蛮，卻不知道要走向何方，前面有什么障礙≮逯荩現(xiàn)在遇到WOOP挑秉，它好比是我們的導(dǎo)盲犬，給它“喂”想法贡耽，它就能為你引路衷模，腳踏實地去執(zhí)行，讓夢想成真蒲赂。
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