人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中收恢，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力武契。而現(xiàn)在很多人都有缺鈣的癥狀，尤其是男性挡爵，那么補(bǔ)鈣就顯得尤為關(guān)鍵了竖般。補(bǔ)鈣需要吃些什么食物好呢？
蝦皮
蝦皮的一大特點(diǎn)是礦物質(zhì)數(shù)量茶鹃、種類豐富涣雕，除了含有陸生艰亮、淡水生物缺少的碘元素，鐵挣郭、鈣垃杖、磷的含量也很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克丈屹。所以调俘，蝦皮素有“鈣庫”之稱。
海帶
海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜旺垒，每百克干海帶中含：粗蛋白8.2克彩库，脂肪0.1克，糖57克先蒋，粗纖維9.8克骇钦，無機(jī)鹽12.9克，鈣2.25克竞漾，鐵0.15克眯搭，以及胡蘿卜素0.57毫克，硫胺素（維生素B1）0．69毫克业岁，核黃素（維生素B2）0．36毫克鳞仙，尼克酸16毫克，能發(fā)出 262千卡熱量笔时。與菠菜棍好、油菜相比，除維生素C外允耿，其粗蛋白借笙、糖、鈣较锡、鐵的含量均高出幾倍业稼、幾十倍。
奶酪
每100g軟奶酪可滿足人鈣日需求量的30%～40%蚂蕴、磷日需求量的12%～20%低散。每100g硬奶酪可完全滿足人每日的鈣需求量，40%～50%的磷日需求量掂墓。
芝麻醬
芝麻醬中含鈣量較多谦纱，經(jīng)常適量食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處
花生
花生含鈣量豐富君编，可以促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育
