【早起營打卡日志】
本訓(xùn)練營：精時力·早起營（4月版）
今日主題：1-4重新認(rèn)識睡眠
學(xué)習(xí)日期：2020年4月13日
1.[知識]我在課程中的收獲：
【溫故】
a.按照睡眠周期入睡录别，黃金睡眠時間為晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。最好在11點(diǎn)前睡覺邻吞。
b.精時力學(xué)習(xí)好習(xí)慣：先刷打卡日志组题，再刷朋友圈。有助教點(diǎn)評抱冷，有伙伴們互評崔列。
【新知】
a.前面課程都在講睡眠周期講睡眠，為什么要睡覺呢旺遮？
【崔律三連問】
①睡著后身體保護(hù)能力最強(qiáng)還是最弱赵讯？
答：身體保護(hù)能力最弱。因?yàn)樽嫦茸≡谏蕉蠢锕⒚迹C(jī)四伏边翼，老虎獅子隨時都可能襲擊。睡著后防衛(wèi)能力變差鸣剪。
②那為何還要睡覺组底？進(jìn)化幾千年后還要保留睡覺的習(xí)慣呢丈积？（人類進(jìn)化只會留下最重要最常用的功能）
答：睡眠是每個人必不可少的一件事情，因?yàn)樵谒咂陂g债鸡，身心腦都會得到修復(fù)江滨，就像白天活動產(chǎn)生了很多的垃圾，在身體里靠睡眠來清理修復(fù)厌均。
③不吃飯唬滑，活的時間長還是不睡覺呢？
答：不睡覺活的時間短棺弊，所以如果懲罰犯人晶密，就是不讓他們睡覺。
【思考】三連問都是從一些基本方面引發(fā)思考镊屎，打破認(rèn)知惹挟。樹立睡眠很重要的意識。
b.那睡眠不足會怎么樣呢缝驳？
①思維能力（反應(yīng)時間、專注力归苍、記憶力用狱、邏輯分析能力……）下降。
如疲勞駕駛拼弃。
②情緒夏伊、溝通等綜合能力下降。
③身體吻氧、至少情商都會衰退溺忧。
c.如果只學(xué)會優(yōu)先學(xué)會一項(xiàng)技能，那就是睡眠盯孙。
睡眠是精時力三駕馬車（心力鲁森、腦力、體力）中最重要的一項(xiàng)振惰，睡眠雖然在體力部分講歌溉，但是睡眠同樣可以影響心理和腦力。
d.強(qiáng)調(diào)早起骑晶，睡4個周期也可以痛垛，但并不是讓大家縮短睡眠周期。如果情況允許桶蛔，盡量睡夠7.5個小時匙头。
不睡覺，精力不高仔雷，會讓早起蹂析，得不償失抖剿。
【邏輯】
a.從最基礎(chǔ)的邏輯發(fā)問開始打破認(rèn)知。樹立睡眠很重要的意識识窿。
b.再通過科學(xué)研究和自身經(jīng)驗(yàn)（睡不夠脾氣暴躁斩郎，專注力等變差，思維邏輯力變差喻频，疲勞駕駛易出車禍）缩宜，再次強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。
【行為固化】
a.睡夠4個周期
b.1.:30入睡甥温，4:30起床
2.[檢視]我昨晚的睡眠計劃完成情況：（原計劃+實(shí)際情況+亮點(diǎn)+不足）
原計劃：10:30入睡锻煌，4:30起床
實(shí)際情況：12:00入睡，4:40起床
亮點(diǎn)：調(diào)整時間姻蚓，按照睡眠周期睡覺宋梧。
不足：周末因?yàn)榘滋烊涨鍐稳蝿?wù)多，加上臨時參加一個團(tuán)建狰挡。連續(xù)兩天只能睡三個周期捂龄。
3.[行動]我今晚的睡眠計劃：
4.[好奇]我的疑問：
5.[其他]想說的話：
