我們都期待自己能變得更好，制定各種計劃和目標颜屠，一年少說也有10次以上吧辰妙，結(jié)果到頭來發(fā)現(xiàn)自己還是在原地苦苦掙扎。

每天不到凌晨一兩點不睡甫窟，早上死活不想起密浑，地鐵上站著就能睡，工作時渾身乏力粗井，一到下班就活靈活現(xiàn)尔破，想到運動健身只想裝死……仔細想想街图，這樣的場景是否似曾相識？

很多人把原因歸根于沒有做好時間管理懒构。其實不然餐济，你只是沒有管好你的精力，而這經(jīng)常被大家在工作和生活中所忽視胆剧。

舉個簡單的例子絮姆，早上起床時精神抖擻，擬定了一天的行程秩霍，結(jié)果可能因為路上車子輪胎爆胎而導致心情不好篙悯，進而不能有序地按計劃完成行程。當然前域，這只是精力沒有管好的表現(xiàn)之一辕近。

《精力管理》一書的作者吉姆?洛爾和托尼?施瓦茨，從與職業(yè)運動員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗匿垄，指出我們的精力分為體能移宅、情感、思維和意志四個維度椿疗，它們彼此間獨立又互相關聯(lián)漏峰。在此基礎上，他們開發(fā)了全情投入精力管理訓練系統(tǒng)届榄，可以幫助我們在生活和工作上取得更好的表現(xiàn)浅乔。

管理精力，而非時間

快節(jié)奏時代铝条，時間永遠不夠用靖苇，我們能做的就是在每一天里最大程度的生擠硬塞，然而我們卻無法保證有足夠的精力來處理每一件事班缰。

就如早上出門時還精力滿滿贤壁，可是路上碰到一件倒霉事，就沒心情了埠忘；又或者是工作了一天脾拆，體力已不足以支撐接下來的健身……精力不濟的后果是常常導致計劃在半途中夭折。

此時莹妒，你還記得王健林的那張行程表嗎名船？一天的行程安排的滿滿當當，鐵娘子董明珠 28 年來沒休假過一天旨怠，宗慶后每天工作 16 小時……為什么優(yōu)秀的人總是精力充沛渠驼？

要知道，有技巧的精力管理运吓，是高效渴邦、健康和幸福的基礎疯趟，而全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳精力狀態(tài)，不管在工作還是生活中皆是如此谋梭。

試想一下信峻，每天早晨醒來，帶著對工作和對家人的積極、專注的精力，你的狀態(tài)會有多大改變你虹？

精力的四個來源

要想管理好精力蜂挪，我們需要知道精力常常處于波動狀態(tài)姑荷，就如一輛行駛在高速上的車，這一刻正在高速行駛，下一秒可能就是龜速前行。

精力就是這樣获印，因為它的儲量和質(zhì)量是可以改變的，精力旺盛時街州，工作效率高兼丰；精力不好時，工作效率低唆缴。

要讓精力維持在高效表現(xiàn)狀態(tài)鳍征，就要了解“效能金字塔”的四個組成部分：體能、情緒面徽、思維和意志艳丛，它們彼此獨立又相互關聯(lián)。

（1）體能精力趟紊，生活最基本的精力源

我有一個同事氮双，他每天踩著點上班，上班時不是玩手機霎匈，就是坐著睡覺眶蕉，稿子時常拖到下班才寫，不可避免就要加班唧躲，晚上回家后一看時間過去大半，熬夜成了理所當然碱璃。

我算了一下弄痹，他每天大概只睡四五個小時。要知道嵌器，普遍的科學共識是：人體每晚需要7-8個小時的睡眠肛真，才能讓精力有效恢復。畢竟爽航，睡眠是否充足對于精力儲備蚓让、身體健康有著很大影響乾忱。

除了晚間睡眠外，日間的休息也很重要历极。丘吉爾就有這個習慣窄瘟，他會在午餐和晚餐之間抽空睡一會兒，他認為這樣做并不會耽誤工作趟卸，相反在保證了白天的休息后蹄葱，才能完全負擔起自己的責任。

不過需要注意的是锄列，午休時最佳小憩時間是20-30分鐘图云，若是超出30或40分鐘，醒過來后會比不睡更加疲倦邻邮。

此外竣况，與體能精力相關的還有呼吸和飲食，這是體能精力最關鍵的兩項調(diào)節(jié)器筒严。

呼吸不僅能讓人聚集精力丹泉，還能讓人徹底放松。三次一組吸氣萝风、六次一組呼氣的深呼吸可以有利于精力恢復嘀掸，同時還能帶來放松、寧靜和安寧规惰。

飲食則是有效管理體力的關鍵要素睬塌，能為機體持續(xù)供應葡萄糖和必須的營養(yǎng)，好的建議是每天吃5-6頓低能量歇万、高營養(yǎng)揩晴，喝至少1.8升水。

在《精力管理》一書中贪磺，作者提出了間歇性訓練法硫兰，其核心在于可以增大精力的容量，使身體承擔更多壓力且更加高效地恢復寒锚。拿運動來說劫映，可以每周運動3-5次，每次20-30分鐘刹前，以有氧運動如慢跑泳赋、瑜伽的方式，或者是無氧的力量運動等方式喇喉，都能達到這個效果祖今。

（2）情感精力，把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

拿破侖曾說過：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大千诬∷Ｄ浚”對此，你可能深有體會徐绑。

負面情緒時常常效率低下邪驮，有時還會為此付出高昂的代價，而正面情緒則能為高效能提供源源不斷的動力泵三，更有效的支配個人表現(xiàn)耕捞，帶來滿足感、充實感烫幕、愉悅感俺抽。

可以說，我們的情感也是處于一個波動狀態(tài)较曼。若想跳出被情緒牽著鼻子走的桎梏磷斧，我們需要能掌控好各種情緒，所以才會需要管理情感精力捷犹。

而想要管理好情感精力弛饭，就需要通過定期鍛煉和周期恢復來達到一個平衡，比如：不時與同事萍歉、朋友聚餐侣颂，參加體育活動，定期陪伴家人和孩子枪孩，或是在忙碌之余尋一處地方靜坐……所有這些能給我們帶來享受憔晒、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。

（3）思維精力蔑舞，保持轉(zhuǎn)化和樂觀

思維精力位于“效能金字塔”的第三層拒担，體能精力和情感精力則是思維精力的基礎。

通常攻询，睡眠不足从撼、身體弱或是飲食不規(guī)律造成的身體疲倦和不適，以及憤怒钧栖、迷茫低零、低落等情緒的產(chǎn)生，都會損害我們在工作中的表現(xiàn)和投入程度拯杠，不能集中精力毁兆，這就需要思維精力管理。因為有效的思維精力管理阴挣，會讓我們保持樂觀積極的心態(tài)全情投入去規(guī)劃生活、工作纺腊。

與體能和情感一樣畔咧，思維能力也是需要平衡消耗和再生的茎芭，要想保持專注，關鍵在于思維準備誓沸、構建愿景梅桩、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力拜隧。

在工作中宿百，有的人可能會遇到這樣的領導，要求你每時每刻都工作洪添，偶爾開一下小差休息一下垦页，都要被瞪或者被說，因為他們覺得長時間連續(xù)工作能達到高產(chǎn)出干奢。

恰恰相反痊焊，每個人思考都會耗費大量的精力，如果不能得到恢復忿峻，就會有創(chuàng)造力減弱薄啥、判斷失誤等不良的影響產(chǎn)生。這就能很好地解釋了為什么在高強度長時間的會議逛尚，會有5分鐘左右的休息垄惧，一來可以讓大腦適當?shù)男菹ⅰ⒎趴沾履碓倮^續(xù)會議時說不定會有新的想法到逊，便于切換思維，提高創(chuàng)造力克握。

（4）意志精力蕾管，活出人生的意義

意志精力可以為所有層面的行為提供動力，帶來激情菩暗、恒心和投入掰曾，而想要意志精力能延續(xù)下去，則需要在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡停团。

舉個例子旷坦，有一對夫妻，男人一直以來想戒煙但是都沒成功佑稠，可是當他妻子懷孕后秒梅，他立刻戒了煙。之所以如此的原因很簡單舌胶，因為抽煙不利于孩子的健康捆蜀，這個男人從專注于這個目標中獲得了很大的力量促使他成功戒煙。

通常想要拓展意志力量，其原理與拓展體能一樣辆它，需要突破我們的舒適圈誊薄，以超越自身的目標和自我關心間的平衡得以維持。

精力管理訓練系統(tǒng)

在明確了四種精力源：體能锰茉、情感呢蔫、思維、意志后飒筑，作者提出了一套精力管理訓練系統(tǒng)片吊，即明確目標、正視現(xiàn)實协屡、付諸行動俏脊。

（1）明確目標

無論是工作還是生活中，如果我們?nèi)鄙倌繕酥浚紭O易迷失联予，所以就首先要明確目標。

這與自下而上的成長不同材原，改變是自上而下的沸久，因為作為“效能金字塔”最上面一層的意志力量，是目標最充足的源泉余蟹，它將促成我們將精力集中在某件事或某個目標上卷胯。

只有明確目標，知道自己所做的真正意義威酒，才能做到全情投入窑睁。

（2）正視現(xiàn)實

古希臘人在帕納薩斯山側(cè)刻下兩句警世名言：一句是“認識你自己”，另一句是“認識你全部的自己”葵孤。然而事實上担钮，我們常常是自我欺騙、逃避真相尤仍。

盡管如此箫津，我們?nèi)詰撘蚤_放的心態(tài)面對真相，勇敢承認自己被蒙蔽的可能性宰啦。此時苏遥，可以做一個自我評估：什么阻礙了你的全情投入？現(xiàn)實跟價值觀有多大差距赡模？有哪里做得不足田炭？飲食、鍛煉漓柑、睡覺的情況又是如何教硫？同時叨吮，再來問一問自己：現(xiàn)在的你把精力都花在了哪里？?

當你正視現(xiàn)實瞬矩、厘清現(xiàn)實和理想的差距后挤安，你才會有意地朝著真相的方向前進，此時你大量的精力才會全情投入到生活中丧鸯。

（3）付諸行動

當你明確了目標，正視了現(xiàn)實之后嫩絮，你就需要付諸行動去完成目標丛肢。

通常，用大腦控制行為非常消耗精力剿干，導致的結(jié)果是無法長期堅持蜂怎，最終以放棄收尾。而那些優(yōu)秀的人的成功秘訣則是依靠習慣置尔，因為我們的行為有95%都是自動反應或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應激反應杠步。

所以，在了解到良好習慣的力量后榜轿，可以通過后天練習幽歼，將精準行為融入日常，此時可以將價值觀和目標感有效地轉(zhuǎn)化為行動谬盐。

總結(jié)：總的來說甸私，《精力管理》這本書顛覆了我們以往的認知——管理精力，而非時間飞傀。當你意識到這點后皇型，則要知道精力的“效能金字塔”——體能、情感砸烦、思維和意志弃鸦，然后才是精力管理訓練。

總之幢痘，管好精力唬格，才能為生活注入不竭的動力和熱情。

@驢小驢樹洞?一起讀一本書雪隧，一起學以致用吧~