? ? ? ? 晨跑還輕松监氢，你不會(huì)糊涂了吧布蔗？當(dāng)然不會(huì)藤违！我自己就是堅(jiān)持晨跑四個(gè)多月啦，有些方法想分享給你纵揍。
? ? ? ? 第一步：想明白你為什么跑步顿乒？
? ? ? ? 是跟風(fēng)？還是偶像情結(jié)泽谨？還是想減肥璧榄？還是強(qiáng)身健體…
? ? ? ? 想清楚你的目標(biāo)，行動(dòng)才會(huì)有方向吧雹，更容易堅(jiān)持骨杂。我個(gè)人就是因?yàn)榧倨诔鲇魏蟀l(fā)燒，不得不臥床休息雄卷，痛定思痛搓蚪，才去跑步的！然后就沒有停下來龙亲，一直到現(xiàn)在陕凹。
? ? ? 第二步：找到幫助你堅(jiān)持下去的一些小方法
? ? ? 1.圍繞目標(biāo)制定行動(dòng)計(jì)劃，但不能強(qiáng)度太大鳄炉，因?yàn)槲覀兊纳眢w也需要一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間杜耙！它太久沒有運(yùn)動(dòng)了！
? ? ? ? 2.可以每天固定某個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑步拂盯，但如果當(dāng)天狀態(tài)不好佑女，可以允許自己跑跑停停或者縮短一下跑步時(shí)間谈竿。如果單純認(rèn)為跑步浪費(fèi)時(shí)間团驱，可以同時(shí)聽一些音頻課程或者輕松的音樂。
? ? ? ? 3.如果你的目標(biāo)是跑步減肥空凸，那就不能又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)嚎花，這樣身體吃不消，不容易堅(jiān)持下來呀洲∥裳。可以先適應(yīng)其中一個(gè)，比如先晨跑道逗，動(dòng)起來并堅(jiān)持一個(gè)月后再加另一個(gè)兵罢。
? ? 4.如果你擔(dān)心跑步后小腿變粗，可以加一組平板支撐滓窍，時(shí)間也是從30秒卖词，60秒，1分鐘……慢慢增加吏夯，循序漸進(jìn)此蜈。既是放松即横，又可以幫助你塑造腿型。對了舶替，做平板支撐的姿勢一定要正確呦令境。
? ? 5.? 給自己更多理由：跑步不僅可以鍛煉身體，而且可以看到不一樣的天空顾瞪，不一樣的街道舔庶。我的偶像也在她的城市跑步，我們隔空再做同一件事情等等陈醒。這樣想惕橙，是不是堅(jiān)持下去容易多了。
? ? ? 第三步：調(diào)整鬧鐘钉跷，從早起開始
? ? ? 當(dāng)然弥鹦，這一切需要讓你的身體適應(yīng)早起。首先爷辙，需要你認(rèn)可早睡早起這個(gè)觀點(diǎn)彬坏。然后，今天晚上早點(diǎn)睡膝晾，定個(gè)鬧鐘栓始，比平時(shí)早起30分鐘就可以了，慢慢來血当，沒必要一次到位幻赚，我們的身體需要溫柔的喚醒。把手機(jī)拿到臥室外臊旭，或者離床遠(yuǎn)一點(diǎn)落恼，比如兩米外。最后离熏，一周一周的調(diào)整你的作息時(shí)間佳谦，直到你的身體感到舒服并記住它。相信自己滋戳，身體很快會(huì)習(xí)慣的钻蔑。
? ? ? 最后，祝大家都有健康完美的身材胧瓜，精神百倍矢棚！
