現(xiàn)代的都市人，都不同程度飽受亞健康的影響嗦玖，不論是工作繁忙的白領(lǐng)患雇，還是退休在家的老人，為了更健康的身體宇挫、預(yù)防疾病苛吱，都紛紛加入了運(yùn)動(dòng)的行列。馬拉松器瘪、廣場(chǎng)舞翠储、健身房……運(yùn)動(dòng)在我們的生活中隨處可見(jiàn)，越來(lái)越多的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的橡疼。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處援所，我們比較熟悉的一句詞叫：“飯后走一走，活到九十九”欣除。我們都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)好處住拭，但有對(duì)于為啥運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)益處，以及具體有哪方面的益處，卻不是很清楚滔岳。

最近讀了《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書杠娱，書中對(duì)運(yùn)動(dòng)與大腦的具體關(guān)聯(lián)分析的蠻有意思的，關(guān)于運(yùn)動(dòng)與具體原因澈蟆，書中大致歸納了以下三點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力墨辛，舒緩心理健康。

運(yùn)動(dòng)也是壓力的一種形式趴俘，它是一種我們自發(fā)的睹簇、可控的輕微壓力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們體內(nèi)的細(xì)胞會(huì)受損寥闪，但體內(nèi)自帶的修復(fù)機(jī)制會(huì)幫我們留下更強(qiáng)壯的細(xì)胞太惠。就像我們翻新房屋會(huì)拆掉舊墻，建造新墻一樣疲憋。

運(yùn)動(dòng)可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制凿渊，使我們的大腦更具有恢復(fù)能力。所以運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞的自我恢復(fù)缚柳，使細(xì)胞變得更為強(qiáng)健埃脏，從而提高了人們對(duì)壓力的承受能力。

這一系列的影響秋忙，可以幫助我們緩解壓力彩掐，使我們的身心得到放松。比如我們很多人在壓力大的時(shí)候灰追，通過(guò)跑步或者游泳等等運(yùn)動(dòng)方式得到緩解堵幽，就是這個(gè)原理。

2.運(yùn)動(dòng)有助于提高專注力和學(xué)習(xí)能力弹澎。

雖然在追求考試成績(jī)?yōu)橹鞯膶W(xué)校朴下，體育課常常被放在無(wú)關(guān)輕重的位置，但其實(shí)苦蒿，運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)殴胧，是非常好的提高專注力和學(xué)習(xí)能力的途徑。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦生產(chǎn)更多的多巴胺和去甲腎上腺素刽肠，這兩個(gè)物質(zhì)是調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)的主角溃肪，它們可以讓我們保持警惕、專心的狀態(tài)音五。所以惫撰，運(yùn)動(dòng)可以讓你全神貫注，使大腦快速的投入工作躺涝。

美國(guó)內(nèi)珀維爾高中就開(kāi)設(shè)了一堂“零點(diǎn)體育課”厨钻，意思是讓一個(gè)班的同學(xué)們?cè)谏衔幕n之前先上一節(jié)高強(qiáng)度體育課扼雏。

半學(xué)期結(jié)束后，參加“零點(diǎn)體育課”的學(xué)生閱讀和理解能力比其他學(xué)生高出了7%夯膀。在被譽(yù)為“美國(guó)高考”的ACT中诗充，這些學(xué)生的平均成績(jī)超出了全州平均成績(jī)4.8分，而在全世界范圍內(nèi)的國(guó)際數(shù)學(xué)和科學(xué)評(píng)測(cè)考試中诱建，這一組的學(xué)生也在科學(xué)項(xiàng)目中取得了第一名蝴蜓。

美國(guó)另一所大學(xué)讓8到11歲的多動(dòng)癥孩子每周進(jìn)行兩次格斗訓(xùn)練。一段時(shí)間后俺猿，這些參加訓(xùn)練的孩子比普通多動(dòng)癥的孩子能完成更多作業(yè)茎匠，他們的違紀(jì)問(wèn)題減少了，他們?cè)谡n上可以更專心的聽(tīng)講押袍，很少離開(kāi)座位了诵冒。

所以，以上兩個(gè)案例可以看出谊惭，運(yùn)動(dòng)可以提高我們的注意力汽馋，進(jìn)而幫助我們提升學(xué)習(xí)能力。

3.運(yùn)動(dòng)有助于大腦抵御神經(jīng)損害圈盔，延緩衰老豹芯。

我們每個(gè)人都會(huì)擔(dān)心衰老，但變老是不可避免的事驱敲。隨著年齡的增加告组，我們的神經(jīng)元會(huì)慢慢損耗，神經(jīng)元之間的聯(lián)系也會(huì)慢慢減弱癌佩。研究表明，在40-70歲之間便锨，平均每10年围辙，我們就會(huì)損失大約5%的腦容量。70歲以后放案，損失的過(guò)程將加速姚建。

回想一下，你是不是經(jīng)歷過(guò)這樣的時(shí)刻吱殉，一個(gè)詞到了嘴邊掸冤，卻無(wú)論如何說(shuō)不出來(lái)，當(dāng)我們年齡越來(lái)越大友雳，這種情況將越來(lái)越嚴(yán)重稿湿。這是因?yàn)槲覀兩狭四昙o(jì)以后，我們的細(xì)胞在慢慢變老押赊。隨著神經(jīng)元之間聯(lián)系的減弱饺藤，滋養(yǎng)大腦的毛細(xì)血管也會(huì)萎縮，使腦內(nèi)血流量減少，從而又進(jìn)一步加劇了神經(jīng)元的損耗涕俗。

而運(yùn)動(dòng)可以打破這個(gè)惡性循環(huán)罗丰。運(yùn)動(dòng)可以增加腦供血量、促進(jìn)神經(jīng)元連接和新生并刺激產(chǎn)生更多的BDNF和多巴胺等化學(xué)物質(zhì)再姑，從而使大腦擁有更健康萌抵、強(qiáng)大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。雖然老化的過(guò)程不可避免元镀，但當(dāng)我們擁有了更強(qiáng)大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)绍填，我們就擁有更長(zhǎng)的時(shí)間抵御神經(jīng)損害，從而減慢大腦老化的速度凹联。

國(guó)外有項(xiàng)針對(duì)老年女性的研究表明沐兰，每周行走12小時(shí)或跑步4小時(shí)的女性，認(rèn)知力受損的風(fēng)險(xiǎn)減少了20%蔽挠。

20世紀(jì)70年代住闯，研究人員對(duì)1500名芬蘭人開(kāi)展了調(diào)研。20多年后澳淑，參與者已經(jīng)是65到79歲的老人了比原。當(dāng)研究人員再次聯(lián)絡(luò)到他們時(shí)，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)2次以上的人患癡呆的可能性減少了50%杠巡。

所以在我們年輕時(shí)量窘，應(yīng)該盡早養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣當(dāng)我們上了年紀(jì)氢拥，可以避免大腦快速退化蚌铜。