緣起
經(jīng)常聽到大家問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題：
“為什么脂肪總是長(zhǎng)得那么快筛峭？感覺(jué)一夜之間就長(zhǎng)了那么多肥肉，減脂的時(shí)候卻減得很慢陪每？”
甚至還有越減越胖的情況影晓，令人費(fèi)解镰吵。
你是不是也在被這個(gè)問(wèn)題困擾呢？下面就為大家詳細(xì)解析這背后不為人知的秘密挂签。
首先疤祭，將這個(gè)問(wèn)題拆分成兩個(gè)問(wèn)題：
1、為什么脂肪長(zhǎng)得快饵婆？
2勺馆、為什么減脂慢？
為什么增脂快侨核？
脂肪之所以那么容易堆積草穆，使人發(fā)胖，其本質(zhì)原因還是因?yàn)楫?dāng)代人的不健康生活習(xí)慣搓译。
1.沒(méi)有健身意識(shí)
現(xiàn)在大部分人的生活節(jié)奏都比較快，工作和學(xué)習(xí)比較繁忙些己，因此沒(méi)有及時(shí)擠時(shí)間出來(lái)鍛煉身體豌鸡，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)過(guò)多地堆積，身體消耗的能量相應(yīng)減少轴总，進(jìn)而引發(fā)肥胖的癥狀直颅。
其實(shí)我們每天并不需要太多時(shí)間鍛煉博个，一天一個(gè)小時(shí)就足夠了怀樟，想想其實(shí)只占用我們一天中4%的時(shí)長(zhǎng)趁窃。
2.暴食
很多人都養(yǎng)成了吃飯速度很快的習(xí)慣呐能，可能是因?yàn)闀r(shí)間不夠的原因，但是我們要知道翠拣，吃飯速度太快會(huì)降低腸胃消化吸收的效率共耍，使體內(nèi)其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪虑灰，從而導(dǎo)致體重增加，引發(fā)肥胖痹兜。
3.垃圾食品
油炸的食物一般熱量非常高穆咐，如果沒(méi)有及時(shí)做運(yùn)動(dòng)去消耗，則熱量很有可能在體內(nèi)堆積形成脂肪字旭，這是發(fā)胖的根源对湃。因此，要養(yǎng)成飲食清淡的習(xí)慣遗淳，少吃油炸食品拍柒，多吃水果蔬菜。
4.高糖飲品
甜的飲料一般含糖量都比較高屈暗，尤其是碳酸飲料拆讯，喝多了容易長(zhǎng)小肚子脂男，而且對(duì)身體有一定的傷害，還會(huì)導(dǎo)致身體肥胖种呐。因此宰翅，盡量多喝白開水和含糖量低的飲料，才更不容易引發(fā)肥胖爽室。
5.睡眠不足
人在深睡的情況下排毒能力也會(huì)隨之增強(qiáng)堕油，如果人睡眠不足，則很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象肮之，導(dǎo)致排毒不暢掉缺，使脂肪在體內(nèi)堆積，久而久之就形成了肥胖戈擒。因此眶明，早睡早起對(duì)身體好，還不容易引發(fā)肥胖筐高。
關(guān)于睡眠搜囱，詳細(xì)的指南在這里全民健身運(yùn)動(dòng)指南之減脂篇（3）。
6.弱體質(zhì)傳三代
肥胖跟遺傳也有一定的關(guān)系柑土，如果家族內(nèi)父母中有人屬于肥胖類型的蜀肘，那么他們的子女出現(xiàn)肥胖的概率也會(huì)更高。
這就是我們所謂的“弱體質(zhì)傳三代稽屏，強(qiáng)體質(zhì)也傳三代”扮宠，如果想要造福子孫后代，就應(yīng)該從我們這一代做起狐榔。
鍛煉出好的體質(zhì)坛增，再遺傳下去，最終改善家族基因薄腻。
小結(jié)
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣收捣，才能讓身體有好的能量代謝，這是我們高效減脂的基礎(chǔ)庵楷。
如果我們不及早改變陋習(xí)罢艾，則會(huì)越來(lái)越胖，最終被肥胖帶來(lái)的并發(fā)癥擊倒尽纽。
以上這些問(wèn)題咐蚯，你都有哪些？
改變蜓斧，就從現(xiàn)在開始仓蛆！
為什么減脂慢？
首先挎春，我們要明確一個(gè)概念看疙，體重不等于體脂豆拨。
也就是說(shuō)，體重增加了不等于體脂增加了能庆，也可能是肌肉量增加了施禾。
同樣的，體重減少了不等于體脂減少了搁胆，也可能是肌肉減少了弥搞。
所以，我們減脂渠旁，并非是減重量攀例，而是在減少維度。
如上圖所示顾腊，明顯粤铭，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的維度更大杂靶，讓我們看起來(lái)肥胖梆惯。
如果非要用數(shù)據(jù)要衡量，那就是體脂率了吗垮，體脂率越高垛吗，脂肪越多。
體脂=體重*體脂率
明確這個(gè)概念后烁登，我們?cè)賮?lái)看看為什么減脂慢怯屉。
1.沒(méi)有科學(xué)的減脂
其實(shí)很多人都在盲目的減脂，在全民健身運(yùn)動(dòng)指南之減脂篇（2）中就列舉了兩種錯(cuò)誤的減脂方法：節(jié)食和減脂藥防泵。
因此蚀之，有些人不但沒(méi)有減下來(lái)蝗敢，反而越減越胖捷泞。
2.沒(méi)有健康的飲食
三分練，七分吃寿谴，健康的飲食是減脂的基礎(chǔ)锁右。
1克脂肪的能量是7700卡，想想我們平時(shí)吃了多少能量讶泰，特別是火鍋咏瑟，里面滿滿的都是油和各種調(diào)料。
我們究竟是在吃火鍋痪署，還是在吃火鍋底料呢码泞？
3.沒(méi)有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)法
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先消耗的是ATP（三磷酸腺苷）和肌糖原狼犯，然后才是脂肪余寥。
因此合理的規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方案很重要领铐，應(yīng)該先熱身，然后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（先消耗ATP和糖原的能量宋舷，才可以在后面消耗更多脂肪）绪撵，再然后才做有氧減脂運(yùn)動(dòng)，HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）祝蝠，核心訓(xùn)練音诈，最后做拉伸放松。這是目前最科學(xué)的減脂方案绎狭，只有這樣才能高效減脂细溅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)。
建議在健身教練的幫助下進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)儡嘶，這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷谒兄。
減脂雖好，安全第一社付。
4.沒(méi)有堅(jiān)持不懈
減脂是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情承疲，他需要三個(gè)階段來(lái)完成：適應(yīng)期，見(jiàn)效期和鞏固期鸥咖。
前面4到6周是適應(yīng)期燕鸽，無(wú)論是誰(shuí)做任何運(yùn)動(dòng)都要有一個(gè)適應(yīng)階段，特別是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的肥胖人群啼辣。
身體各方面素質(zhì)都需要從不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)啊研，到漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，特別是人體關(guān)節(jié)鸥拧，如果不經(jīng)過(guò)適應(yīng)期容易造成關(guān)節(jié)損傷党远。
適應(yīng)期階段身體數(shù)據(jù)的改變不會(huì)太明顯，但您的體態(tài)富弦、氣質(zhì)沟娱、身體的感覺(jué)會(huì)好很多，外在的氣質(zhì)上會(huì)有很好的改變（面色會(huì)好腕柜、背會(huì)挺直）济似。
第二周期是見(jiàn)效期，適應(yīng)期已經(jīng)為運(yùn)動(dòng)做好了準(zhǔn)備盏缤，接下來(lái)我們就要快速見(jiàn)到效果了砰蠢。
在這個(gè)階段里，您需要找到自己最佳的減脂強(qiáng)度唉铜，并不斷提高台舱。
因?yàn)闇p脂的時(shí)候不是越累、流汗越多越好潭流，每個(gè)人都有一個(gè)最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度竞惋。
在合適的強(qiáng)度下鍛煉您身體消耗脂肪的能力俩功，所以找到這個(gè)強(qiáng)度后就可以快速提高您身體消耗脂肪的能力，之后減得會(huì)更快碰声，而且這樣也是在改變您的易胖體質(zhì)诡蜓。
在這個(gè)階段中需要通過(guò)綜合的訓(xùn)練方式（心肺、力量胰挑、功能訓(xùn)練）來(lái)提高身體的代謝能力（利用體內(nèi)能源的能力）和訓(xùn)練后恢復(fù)的能力蔓罚。
在這個(gè)階段里，飲食的控制也是非常關(guān)鍵的瞻颂。前面我們說(shuō)了豺谈， “管住嘴”其實(shí)不是說(shuō)讓我們節(jié)食，而是要讓我們會(huì)吃贡这，減少脂肪的合成堆積茬末。
最后一個(gè)階段是鞏固期，效果出來(lái)之后我們是不能停止鍛煉的盖矫，因?yàn)樯眢w快速發(fā)生改變后很容易反彈丽惭，所以還需要進(jìn)行鞏固期的訓(xùn)練。
在這個(gè)階段主要是針對(duì)性的塑形辈双，需要借助一下特殊的課程進(jìn)行訓(xùn)練责掏，來(lái)完善我們各個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)湃望。
善于運(yùn)動(dòng)了您也就很容易喜歡上運(yùn)動(dòng)换衬，這樣也是我們最終想達(dá)到的，讓您真正養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣证芭。這樣好的身材和好的身體也能一直跟著您了瞳浦。
總結(jié)
寫了這么多，希望大家能從中得到自己想要的答案废士，每個(gè)人都是特別的叫潦，所以答案也不是唯一的。
只要能夠?qū)Υ蠹矣兴媾让埽瑢?duì)我來(lái)說(shuō)就有意義诅挑，所以想要把寫作堅(jiān)持下去。
如果你覺(jué)得有用泛源，請(qǐng)給我一點(diǎn)鼓勵(lì)，謝謝忿危。
謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給那些在減脂路上堅(jiān)持不懈努力的人达箍！
作者介紹
大家好，我叫胡良云铺厨，英文名Andy缎玫，曾經(jīng)是一個(gè)游戲開發(fā)者硬纤、宅男作者，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)赃磨、暴食酗酒等不良生活習(xí)慣筝家，體重一度飆升86公斤以上，身體各方面素質(zhì)極差邻辉。
抽煙溪王，是為了緩解生活中焦慮與孤獨(dú)；
喝酒值骇，是為了麻痹工作或情感中的煩惱莹菱；
游戲，是因?yàn)樵谏钪姓也坏较胍某删透校?/p>
發(fā)胖吱瘩，不僅僅因?yàn)楸┦成賱?dòng)道伟，還有不合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和不良生活習(xí)慣。
當(dāng)我意識(shí)到身體問(wèn)題的時(shí)候使碾，我決定痛改前非蜜徽，經(jīng)過(guò)不斷的努力，現(xiàn)在體重已經(jīng)下降到了75公斤票摇，力量娜汁、耐力、速度兄朋、敏捷掐禁、柔韌、爆發(fā)力都有顯著提高颅和，而且我還想把六塊腹肌練出來(lái)傅事。
你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，我希望把我的健身經(jīng)歷慢慢整理出來(lái)峡扩，分享給大家蹭越。
不一定是最權(quán)威的干貨，但一定是你用得到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)教届，例如科學(xué)的健身方法响鹃、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)案训、科學(xué)瘦身方案等等买置。
這些都不是最重要的，最重要的是如何找到運(yùn)動(dòng)中的快感和成就感强霎，這才是人生中最寶貴的財(cái)富忿项，我希望我能幫你找到。
我把這個(gè)文集叫做《全民健身運(yùn)動(dòng)指南》，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴妗?/p>
如果你覺(jué)得我的文章有用轩触，可以關(guān)注我寞酿，我會(huì)堅(jiān)持更新。
天行健脱柱，君子以自強(qiáng)不息伐弹；
地勢(shì)坤，君子以厚德載物榨为。
與諸君共勉惨好！
