? ? ? ?最近被人安利了《精力管理》這本書么伯，里面作者講了很多關于精力恢復和儲備的方法疟暖，這本書也教會了我很多，雖然本書沒有提供具體的時間管理技巧田柔，但是卻提出了一個更具革命性的概念俐巴，將時間管理提升為精力管理。
? ? ? ?作者認為硬爆，精力就是做事情的能力欣舵。想要在緊張的工作中達到全情投入的狀態(tài)，與其管理時間缀磕，不如管理精力缘圈。這才是高效做事的基礎。在作者看來袜蚕，一個人的精力有四個維度構成：體能糟把、情感、思維牲剃、意志遣疯。全情投入的工作，需要身體活躍凿傅、情感聯(lián)動缠犀、思維集中、并且達到超出個人短期利益的意志高度聪舒。
? ? ? 任何一個習慣的培養(yǎng)都需要熟能生巧辨液，但是生巧的首要條件是練習的內(nèi)容和方式是真正適合自己的。因此箱残，本人結合自身的經(jīng)驗滔迈，將精力分為體能， 情緒，思想亡鼠，精神?四方面來管理赏殃。
一.體能
體能是一個人生活最基本的精力源動力，也是一個人管理精力最基礎间涵、最重要的方面仁热。身體層面的精力主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力勾哩、靈活性和恢復力相關的動作抗蠢，可通過呼吸、飲食思劳、運動和睡眠等方式調(diào)節(jié)迅矛。
體能精力是一個人在身體層面的精力，也是高效工作的基礎潜叛，它不僅是敏銳度和生命力的核心秽褒，還會連帶影響著我們管理情緒、保持專注威兜、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力销斟。
可以說，管理好自己的體能椒舵，就是管理好自己的發(fā)動機蚂踊。那么我們怎樣讓自己擁有更強的體能呢？我們都知道要有良好的生活習慣笔宿，注意飲食犁钟，合理運動，規(guī)律作息泼橘。那么如何做到這幾點呢涝动？以下有幾點小建議（結合自身實際情況，才能真正事半功倍）侥加。
① 分割時段捧存，補充體能
《精力管理》中提到，身體的過度使用或調(diào)用不足都會導致精力下降担败，我們必須平衡精力的使用情況，并進行周期性補充镰官。
是的提前，絕大多數(shù)人除非意志力及其頑強或?qū)φ谧龅氖掠袕姶蟮男拍钭鳛榫裰危駝t在集中干一件事情超過40min~1h時泳唠，身體自然而然就會感受到疲勞的狀態(tài)狈网。精力過度使用會導致?lián)p耗，如果長時間持續(xù)工作或玩樂，中間沒有適當休息的話拓哺，會讓我們的身體不堪重負勇垛。所以可以給自己預留一些時間小憩，比如午休士鸥、下午茶時間闲孤，適當休息補充精力。同樣烤礁，精力使用不足會產(chǎn)生閑置讼积，如果整天無所事事，則會讓人感覺無聊脚仔、萎靡不振勤众。因此，要想精力充沛鲤脏，就要學會有規(guī)律地消耗和補充精力们颜。
因此，老師的做法是：將一天時間（除睡眠時間）由早餐猎醇、午餐掌桩、晚餐分為3段，在這3段時間中又分為3段姑食，在這3段間歇時間小休一下波岛，或者做與工作無關的事情，這樣在下一時段就不會感覺疲勞音半。?所以则拷，為了保持全情投入狀態(tài)，即使再忙曹鸠，也必須在工作90到120分鐘就休息片刻煌茬，哪怕只只是來回走走或是喝杯咖啡，也能有效緩解疲勞彻桃。?
身體是個很奇怪的東西坛善，它需要你用創(chuàng)造力，豐富的生活邻眷，多彩的活動眠屎，才能讓它真正的健康，充滿激情的迎接挑戰(zhàn)肆饶。
② 學會呼吸
我們雖然無時無刻不在呼吸改衩，但是大多數(shù)人不懂得主動借助呼吸的力量，消除自己的緊張情緒驯镊，提振自己的精神葫督。
其實我們在面對憤怒和焦慮時竭鞍，一個簡單的呼吸小技巧，就能讓我們積聚精力橄镜。不如你和我一起來試一試偎快。
現(xiàn)在，先深深地呼出一口氣洽胶，感覺把肺中所有的氣體都呼了出來晒夹，然后慢慢地分成三次來吸氣，接下來同樣慢慢地妖异，分成六次來呼氣惋戏。
保持三次吸氣，六次呼氣的頻率他膳，持續(xù)一段時間响逢。怎么樣，是不是感覺自己更平靜棕孙，同時也更能專注了呢舔亭？
以后在焦慮、緊張或者是疲憊時蟀俊，你就可以主動借助呼吸的力量為自己來充電了祥楣。
③ 調(diào)整飲食結構
我們的體能就像一臺發(fā)動機诫尽，氧氣當然必不可少晶默，同樣重要的還有燃料微姊，也就是食物。
即使是營養(yǎng)最豐富的食物烫映，也不足以支持我們高效工作五六個小時沼本，所以作者建議，我們要一天吃五到六餐食物锭沟，才能保證一天都精力滿滿抽兆。
④ 規(guī)律作息
睡眠缺失會影響力量、心血管能力族淮、情緒辫红、思維能力、記憶力祝辣、反應時間等等各項機能贴妻。必須要滿足 7 到 8 小時的睡眠，才能讓自己的身體運轉良好较幌。如果沒有辦法必須加班加點的工作揍瑟，那也要保證每工作四個小時，小睡半個小時乍炉。
二.情緒
情緒精力是一個人在情感層面的精力绢片。為了在工作中達到全情投入的狀態(tài)，我們必須調(diào)動積極愉悅的情緒岛琼，比如喜悅底循、挑戰(zhàn)、冒險和機遇槐瑞，還要盡力避免那些負面情緒熙涤，比如恐懼、沮喪困檩、憤怒和悲傷祠挫。
在《精力管理》這本書中，作者認為悼沿，我們每個人的情感等舔，其實和我們的肌肉一樣，如果長期讓它緊繃糟趾，它就會很快感到疲勞慌植，如果能按照一定模式進行訓練，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力义郑，之后再馬上休息蝶柿，那么我們的情感精力，就會像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣非驮，越來越強壯交汤。
如何鍛煉，這一點其實不必擔心劫笙，我們每個人在生活芙扎、工作、學習中邀摆，都在不斷消耗自己的情感纵顾，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快栋盹，人際關系也越來越復雜施逾，給我們的情感越來越多的考驗，可以說例获，每個人都處在一個正面情緒被快速消耗的時代汉额。
我們就好像是從事重體力勞動的人一樣，不用擔心如何鍛煉的問題榨汤，更重要的蠕搜，是如果快速恢復。
那么收壕，我們?nèi)绾慰焖倩謴妥约旱恼媲榫w呢妓灌？書中給出了三點建議轨蛤。
① 結交朋友
著名的咨詢公司蓋洛普曾經(jīng)做個一項研究，結果顯示虫埂，保持優(yōu)秀表現(xiàn)的一大訣竅祥山，就是在工作環(huán)境中至少交到一個好朋友。在工作中感到孤立無援掉伏，不被肯定的時候缝呕，和朋友聊一聊，就能讓我們很快找回輕松愉快的狀態(tài)斧散。
② 深度交流
你可能天天和你的同事供常、家人見面，但是并不代表你會和他們深入交流鸡捐，這種貌合神離的狀態(tài)栈暇，其實會讓我們和外界的聯(lián)系變得非常淡薄，我們也無法獲取更多的情感精力闯参。
所以瞻鹏，定期抽出一些時間來，和你的家人鹿寨、你的朋友一起新博，進行深入的交談，和你的同事一起去參加一些有趣的活動脚草，在這樣深入的交流中赫悄，不僅你們的感情會變得更加深厚，你也會感覺自己的情緒越來越愉悅馏慨。
③ 享受生活
職場的工作越來越忙埂淮，我們每個人都把無數(shù)的時間給了事業(yè)，卻忽視了與自我相處的時間写隶，而想要擁有更正面的情緒倔撞，你就需要多一些與自我相處的時間，做一些真正讓你感到愉悅的事情慕趴。
所有能帶來享受痪蝇、滿足和安全感的活動，都能夠激發(fā)你的正面情緒冕房。每個人的興趣不同躏啰，所以喜愛的活動也不同，可以是運動耙册、可以是閱讀给僵、可以是唱歌、可以是旅行详拙〉奂剩總之蔓同，那些對你來說越有吸引力的活動，越適合作為你獨處時胡本，正面情緒的加油站牌柄。
三.思想
思想層面的精力主要指持續(xù)集中注意力的能力畸悬，主要表現(xiàn)為創(chuàng)造力侧甫、專注力、現(xiàn)實的樂觀主義和大腦的可塑性蹋宦。
能對自己的思想層面能加以控制披粟，已經(jīng)是一個非常自制的人了。老實說冷冗，不是所有人都能做到這一步守屉，但我們通過可以鍛煉，也能夠通過思維精力的管理蒿辙，到達規(guī)劃生活拇泛，提高集中注意力的目的。
① 思維精力的管理思灌，關鍵在于思想準備俺叭，構建想象，每天對自己進行積極的自我暗示泰偿，能夠有效的提高注意力和創(chuàng)造力熄守。
②注意思維的轉換，豐富生活耗跛，可以激活大腦不同的活躍部分裕照，提升創(chuàng)造力。
③思維精力的提升调塌，需要系統(tǒng)地加以鍛煉晋南，不斷突破自己的舒適區(qū)。
④在生活中刻意的鍛煉自己的腦力羔砾，可以有效地預防老年化以及思維衰退负间。
四.精神
精神意志層面的精力主要指一個人將時間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，它是一個人最深層的價值觀蜒茄，不受外界影響唉擂，有時甚至為了堅持信念犧牲自我也在所不惜。
意志精力是一個人在精神層面的精力檀葛。他是我們做事情時的動力來源玩祟，也就是說，意志精力決定了屿聋，我們?yōu)槭裁匆獔猿肿鲆患虑榭赵＜で椴厝怠⒎瞰I、道德转锈、自律盘寡，都是我們意志精力的重要來源。
按照書中的觀點撮慨，一個人想要豐富自己的意志精力竿痰，必須在兩件事情中間找到平衡，第一件事情叫做為他人奉獻砌溺，第二件事情叫做照顧自己影涉。
這二者缺一不可，如果僅僅關注奉獻规伐，最終難免會因為自己的犧牲而苦惱蟹倾，可是如果僅僅關注照顧自己，又會變成一頭只在乎生存的野獸猖闪。在這中間找到平衡鲜棠，才能讓我們保持豐富的意志精力。
意志精力的提升培慌，最佳的方式是從人類的精神寶庫中獲得自我的提升豁陆。閱讀一本好書，聽一場精彩的演講检柬，讓偉大的人去感召你献联，讓你的內(nèi)心更有價值觀與使命感，你就會有更豐富的意志精力何址。
當我們從這四方面有意識的管理自己的精力時里逆，就會明白：每個人的精力都是一種有限的資源，我們也應該有限度地索取用爪。
越是忙綠原押，越要沉靜下心，當我們不知疲倦偎血，沒日沒夜诸衔，只管四處救火，不給自己留下喘息的機會時颇玷，就應該停下來笨农，問一問自己，我是否在透支自己的精力帖渠？
