?Day3筆記
我是宇宙公民Vivian Hu,決定加入宇宙公民高效閱讀訓練營焕襟！
堅持21天每天早5:30起床學習如何一小時閱讀一本書！
我之前一年讀3本書
21天高效閱讀蛻變營將完成10本書的閱讀岩瘦！
2020年我將會完成60本書的閱讀！
冥想：七秒冥想法
用七秒的時長輕輕地從鼻尖吸氣。關注從開始到結尾的整個過程品山。最后緩緩地從嘴巴把空氣呼出述雾。冥想的整個過程只需要七秒鐘的時間吼鱼，按以下方法做三次:閉上眼睛,輕輕抬頭，直面前方绰咽，頭部放松（但是要稍稍注意菇肃，稍稍的用力)，挺直脊背取募，同時放松雙肩琐谤，慢慢的試著清空大腦，只專注于當下玩敏。
呼吸方法:先閉上嘴巴斗忌，只用鼻子呼吸质礼，輕輕的從鼻尖吸氣，感受空氣從鼻尖流入身體织阳。停頓七秒鐘眶蕉。嘴巴張開，緩緩的呼氣唧躲。吸氣的時候一直在想象胸口中一朵蓮花盛開造挽。
2.思維導圖
-電子版和手繪版。發(fā)明者是英國的東尼博贊弄痹。
-電子版思維導圖APP推薦：
1饭入、xmind
2、百度出品腦圖
3肛真、幕布
4谐丢、i mind map
5、石墨文檔電子版
-為什么學習思維導圖蚓让？（為了擁有發(fā)散性思維乾忱，讓理解大于記憶。）
一個是發(fā)散性思維历极，一個是關鍵詞饭耳，還有一點叫做理解大于記憶。思維導圖执解，其實就是把我們記錄的筆記寞肖，從過去常見的線性。改為一個樹狀的衰腌。放射性的樣式呈現(xiàn)出來新蟆，而這種構圖，恰恰類似人類大腦神經(jīng)元的結構右蕊。思維導圖的秘密所在：直接閱讀大段的文字琼稻，優(yōu)先看關鍵詞，節(jié)省你的時間饶囚。
關鍵詞帕翻，當我們使用導圖來做筆記的時候。需要記錄下來的內(nèi)容萝风，并不是讓大家逐字逐句的去抄嘀掸，去寫。而是通過關鍵詞來激活整個大腦规惰。什么是關鍵詞呢睬塌？關鍵詞其實有很多種定義，它可以是你在閱讀一本書的時候，書中多次出現(xiàn)的詞揩晴，又或者是作者已經(jīng)告訴你勋陪，這個詞是一個專有名詞或者，這是一個最新出現(xiàn)的概念硫兰，它非常重要诅愚。用關鍵詞來進行全腦升級，在你日后翻閱筆記的時候不在劫映。直接閱讀大段的文字违孝，而是優(yōu)先看關鍵詞，這樣可以節(jié)省你的時間苏研。是思維導圖的秘密所在等浊。一邊閱讀一邊思考腮郊，從而以高度的概括能力來提煉出關鍵詞摹蘑。
關鍵詞有多種定義：
多次出現(xiàn)的新概念的
你認為重要的
對這個社會有用的等
-如何學習思維導圖？
以閱讀《被討厭的勇氣》為例轧飞，中心主題紙的中央寫上標題《被討厭的勇氣》衅鹿，在它的旁邊，寫上你的昵稱过咬，可以寫自己的英文名大渤，也可以寫名字的縮寫，以及今天的日期和地點的縮寫掸绞。以發(fā)散的形式寫出各個分主題泵三。這個分主題就是我們這幅圖的一級主題。注意：一級主題的是有二級主題的衔掸，以此類推烫幕，3、4敞映、5等等较曼。也就是說，每一個詞級的主題振愿。他寫出來的觀點都是用來支撐上一級主題的捷犹。從大標題，也就是書名到一級主題冕末。再到接下來的分組題萍歉，或者是各個支撐點。這些都會寫成關鍵詞的方式档桃。敲重點關鍵詞:一定是橫向?qū)懘滂搿＃ù髽錁渲Τ伤椒较虻模欢ㄊ?0度橫直去寫。寫的這些關鍵詞和關鍵詞之間销凑，他就像一棵大樹上面的小果子一樣丛晌，掛在樹枝上面的。）例：當我們即將從中心主題出發(fā)來畫第一個分支主題的時候斗幼。要記得在關鍵詞下面拉出一條線澎蛛。其實點呢，就是我們的這個中心主題蜕窿，也就是我們的標題了谋逻。畫圖技巧:線條從中心主題拉出來的時候，可以稍微拉一點點弧度桐经，但不要過長毁兆，稍微匹配你的關鍵詞，與此同時阴挣，一個小技巧畫線條的時候气堕，手腕動作一定要快，接住你的慣性畔咧，拉出來的弧線才比較自然茎芭。訓練概括能力，將信息分級首先先開始思考誓沸，第一節(jié)我們要怎么樣去概括這本書梅桩。我想以什么樣的形式來寫出不同的一級主題。因為一直主題不同的人拜隧，千人千面宿百，大家都有不同的分類方法。第一個一級分支：1洪添、本書的背景例：這本書跟二位作者的關聯(lián)度垦页，其實稍微小了一點，而主要還是圍繞著阿德勒薇组。所以阿德勒就成為了我的另一個一級主題外臂。那么自然的，在這個一級主題旗下的種種分支就是阿德勒的生平了律胀。我們不能看到阿德勒和弗洛伊德榮格并稱為心理學的三巨頭之一宋光。所以這一點就被我寫下。以及他的生平之后炭菌，又有很多的分支支撐點罪佳，比如說他出生于1870年。比如說黑低，他自小體弱多病赘艳。
2酌毡、心理學三巨頭：
阿德勒
佛洛依德
榮格
在我們閱讀前先搜索一下一本書的背景 在什么樣的情況下被寫就，作者大致生平是怎樣的蕾管，形式又是怎樣的枷踏，每本書的個性都是不同的。通過閱讀《被討厭的勇氣》這本書掰曾，我們會發(fā)現(xiàn)他的整個思想體系大致會分為三點旭蠕。剩下的三個一級主題。認知流派旷坦、人本主義學派掏熬、以及自我決定論。
第二個級分支：
3秒梅、認知流派
4旗芬、人本主義學派
5、自我決定論
接下來介紹二級主題捆蜀。二級主題就是核心案例疮丛，一個大分類。在我們正式的閱讀過程中呢漱办，我們就要在內(nèi)容里面去尋找每一個認知流派里面的核心有哪些这刷，1婉烟，2娩井，3下來。那么對應的案例下面又有哪些類目似袁，那么1洞辣，2，3寫下來昙衅。這本書里面讀到的那些故事不用摘抄下來扬霜，直接總結一個小故事的標題。當看到這個標題的時候而涉，就可以回憶起當初他講了大概是什么著瓶。理解是大于記憶的，并不需要記住每一個細節(jié)啼县。只需要記住大概的故事材原，以及這些案例的目的，是為了支撐它的核心思想就夠了季眷。
*手繪時不同主題用不同顏色余蟹，會讓思維導圖更加生動~l
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