- 降低對自己的期待姐帚，允許自己從擺爛開始蹋订，慢慢變好
前提條件：自己本身是渴望變好的鸡挠，只是想要的太多呻袭，又太過焦慮急躁- 降低對他人的期待礁芦，尤其是親近之人正勒，得到的都是驚喜得院，得不到也不失望，更進一步地章贞，讓我們試著轉變心態(tài)祥绞，以包容的態(tài)度去幫助他人，一起變得更好
前提條件：除了特別重視的事情和原則性的事情
前段時間回家鸭限，我見到了剛滿周歲的小外甥蜕径。
他剛會站立走路，這讓我有機會觀察到我們人生中第一次學步時的情景：
一開始败京，他只能站立兜喻，且站著的時候會緊握雙拳、顫抖不止赡麦，像是要抓住什么東西好讓自己保持平衡朴皆。
一個非常簡單的站立動作在他眼里也是相當困難的帕识，稍不注意就會一屁股坐到地上。
幾天后遂铡，他能踉踉蹌蹌地走起來肮疗，但轉彎的時候必須像圓規(guī)一樣，以一只腳為圓心扒接，另一只腳一點一點地轉伪货，稍快一點也會立即倒地。
不過钾怔，他對自己的笨拙和跌倒毫不在意碱呼，也不會理會旁人的笑聲，雙手一撐就又起來繼續(xù)朝想要的地方走去宗侦，如此反復愚臀，樂此不疲。
在一起度過的二十多天里凝垛，我能感到他穩(wěn)了起來，但變化也不是很明顯蜓谋，走路時依然跌跌撞撞梦皮。
不過可以肯定的是，幾年后他一定會像我們一樣走得既快又好桃焕，可以輕松準確地控制自己的身體剑肯。
這讓我不得不感嘆，原來我們最初就是這樣做成一件事的：在面對一個全新的領域時观堂，我們能毫不著急让网、毫不畏懼、毫不氣餒师痕，始終歡快地往前走溃睹，并且最終每一個人都成功了。
然而在長大以后胰坟，我們卻總是在學習一個新技能或進入一個新的領域時遭遇焦慮和失敗因篇。
因為我們總是想要太多、急于求成笔横、害怕嘲笑竞滓、遇到點打擊就覺得自己肯定做不好，于是沒走幾步就停下了吹缔。
從幼兒到成人商佑，很多時候我們竟從一個“成事者”淪為了“失敗者”，這事真值得我們好好反思一番厢塘。
雖然成年人的世界不像幼時那樣無壓和寬容茶没，但不得不說肌幽，兒時的兩個品質還是非常值得我們學習的：
一是只做剛需之事。
正如走路這件事對于孩子來說就是生活的剛需礁叔，因為他必須學會才能擁有行動自由牍颈。
所以他們有很強的學習欲望，愿意持續(xù)去做琅关，又因為真正的剛需并不多煮岁，所以他們的目標也很聚焦。
二是沒有期待之心涣易。
由于孩子的世界還是懵懂的画机，不知道什么是害怕與恐懼，所以他既不在意前進的挫折與失敗新症，也不在意他人和眼光和評價步氏，更不要求自己在多長時間內必須掌握。
他只關注自己當下的點滴進步和喜悅徒爹，允許自己慢慢變好荚醒，最終在時間的加持下，掌握了諸如走路隆嗅、說話這樣的全新技能界阁。
這其實就是一個普通人能夠成事的秘密，但當我們長大之后胖喳，這些寶貴的品質卻不知不覺地被丟掉了泡躯。
我們總想同時做很多事又想馬上看到結果，還特別在意他人和外界的評價丽焊，以致看不到進步就很煩躁较剃，遇到點退步就自我否定。
**如果我們能主動回歸幼時的自己技健，回歸那種允許自己慢慢變好的狀態(tài)写穴，那我們依舊可以從容地做成任何想做的事情。
#主動降低期待雌贱，是歡快行動的竅門
稍微觀察一下就會發(fā)現(xiàn)确垫，我們長大后的多數(shù)煩惱都來自于對自己和他人的過高期待。
不信的話帽芽，你可以覺察一下自己的焦慮情緒删掀，其原因無非就是自己當下的期待超出了實際能力。而且這些原因都可以分為“數(shù)量”和“難度”兩種類型导街。
就“數(shù)量”而言披泪，很多人都是因為同時想要很多，才導致自己心神不安搬瑰、無法專注工作或學習的款票。
比如很多讀者的煩惱都是這樣的：最近積壓了很多任務控硼，感到時間不夠用，心里越想高質量完成所有的任務卻越完不成艾少，很焦慮卡乾，該怎么辦呢？
既想一次性完成論文答辯缚够，又想提前找工作幔妨，結果哪頭都無法投入，很糾結……凡遇到這類情況谍椅，我都會建議他們主動降低期待误堡，放棄那些不重要或暫時擱置那些不緊急的任務。
因為很多任務其實都是我們自己的欲望強加上去的雏吭，就算暫時放棄天也不會塌下來锁施。相反，當我們主動放下那份不切實際的期待后杖们，反而可以安靜下來悉抵，專注于眼前最重要的事情。
當然摘完，你可能會說有些事情是自己沒辦法選的姥饰，比如學校的考試壓力我們總不能放任不管吧？
事實上描焰，如果我們對某一次考試真的心有余而力不足媳否，那還不如降低期待栅螟，默認這次考試結果就是考砸的荆秦。然后告訴自己能學多少就學多少，把多出來的都當成是驚喜力图，這樣我們反而不再擔憂害怕步绸，能靜下心學習了。
類似的吃媒，當我們遇到畏懼的人和事時瓤介，不妨假設自己最擔心的結果已經出現(xiàn)了，此時心理預期在低谷赘那，我們反而能放平心態(tài)刑桑，從容面對。
主動削減欲望募舟、降低期待的意義在于讓自己丟掉精神包袱祠斧、輕裝上陣，畢竟焦慮只會讓我們停滯不前拱礁。
另外琢锋，就“難度”而言辕漂，很多人無法成事的原因都是因為忍受不了最初階段的笨拙和失敗。
比如讀者“江風”說：“冥想好難啊吴超，每次都分心走神钉嘹，感覺自己好沒用【ㄗ瑁”我問他練習多久了跋涣？他說：“7天”。
讀者“Yang”說：“早起好不適應啊赘娄，感覺每天上午都會犯困仆潮。”我問他早起多久了遣臼，他說：“4天”性置。
我聽后的第一反應就是：這才幾天啊，做不好當然是很正常的白嵫摺鹏浅！不過我也沒有資格去批評他們，因為急于求成是人的天性屏歹，我自己也經常陷入這種境地隐砸。
比如前段時間為了教女兒玩三階魔方，我們一起學習了簡單的“基本公式”蝙眶，用這種方法大約可以在2分鐘左右復原魔方季希。后來我看到高手用“高級公式”在30秒內就可以將魔方復原，覺得很酷幽纷，于是付費購買了視頻教程開始自學F2L的高級公式式塌。
F2L的高級公式共有41條，雖然它們之間有些規(guī)律友浸，老師講得也很好峰尝，但對我這個新手來說還是很抽象，經常記混收恢。學到第3武学、4天的時候，我發(fā)現(xiàn)自己的速度非旦沒有提上去伦意，反而更慢了火窒。因為復原的過程中不是反應不過來就是弄錯，手指也非常笨拙驮肉，還不如用“基本公式”來得快熏矿。
當時我感到非常懊惱，心里也開始自我否定，覺得這41種情況簡直太難了曲掰，自己根本記不住疾捍。就在我準備放棄的時候，我想起了小外甥學走路的情景栏妖，猛然意識到自己真是太急于求成了：
- 為什么才幾天時間乱豆，我就想要突飛猛進呢？
- 為什么不能允許反復失敗呢吊趾？
- 為什么不能用更長的時間去掌握呢宛裕？
幾個反問之后，我的著急焦慮立即就消失了论泛。同時也回想起技能學習的本質就是通過大量的練習使大腦中相關神經元產生連接并形成強關聯(lián)的過程揩尸。
這個過程在初期必然是非常緩慢的，因為它們之前還沒有形成順暢的通路屁奏。
但只要我們持續(xù)練習岩榆，這些連接就會越來越多、越來越強坟瓢，最終形成一張高效的網(wǎng)絡勇边，使自己在某天開始加速并突破。
我堅信只要給自己足夠的時間去練習折联，就一定會對41種場景形成肌肉記憶粒褒，達到不用動腦也能自動上手的程度。就像我堅信小外甥長大之后一定能輕松準確地控制自己的身體一樣诚镰。
從那以后我開始降低期待奕坟，決定至少用1個月的時間去學習，且每次只要求自己學會一條清笨，再用3-6個月去練習月杉。如果想不起來就反復看視頻講解，直到把它牢牢記住函筋，然后一有空就把魔方拿出來練習沙合。
事實上奠伪，20天后我就能快速識別出大多數(shù)場景跌帐，手指的流暢度也提升了很多。現(xiàn)在我對手中的三階魔方已經有了輕松的掌控感和濃厚的興趣绊率，再也沒有之前的挫敗感了谨敛。
這段經歷也讓我對今后學習掌握其它技能有了巨大的信心和指引，因為：只要我在遇到困難時能主動降低期待滤否，允許自己一次只做好一件事脸狸；允許自己在開始的時候進步緩慢、甚至反復失敗炊甲；允許自己花更長更多的時間去練習泥彤，就一定能做成這件事情。
事實上卿啡，只要是正常的普通人吟吝，這方法論都適用。如果你也認真實踐颈娜，就一定會對“少即是多剑逃，慢就是快”和“無欲則剛”這兩句話有更深、更新的理解官辽。
#主動降低期待蛹磺，是長久幸福的秘訣
針對以上的內部場景，主動降低期待可以說是我們獲取成就的竅門同仆。
對于外部的人際萤捆、婚姻糊昙、生活蜀变、成功等場景议薪，主動降低期待同樣是我們獲取幸福的秘訣凰荚。
對于這一點柬甥，還是從我和女兒的故事說起吧罕偎。一個周末泊交，她叫我陪她打乒乓球数苫，但我心里并不愿意臭觉，因為她連發(fā)球都不會昆雀，只是喜歡胡亂地打來打去。如果陪她玩蝠筑，那整個過程基本上不是在丟球狞膘，就是在撿球，這對我來說實在是太無趣了什乙，但說好的要好好陪伴挽封，我也只能硬著頭皮陪她玩。
就在我機械揮拍的時候臣镣，我察覺到了這種低落的情緒并開始審視辅愿。很快，我找到了原因——我對女兒的心理預期太高了忆某。因為在心里面我其實是希望找一個和自己水平相當?shù)娜送娴牡愦怯辛诉@種預期，我才會在陪女兒時有一種成年人玩過家家的感覺弃舒。
想到這癞埠，我立馬開始調整心態(tài)状原，主動降低期待，把這場陪玩當成一次入門教學苗踪。我把自己當成教練颠区，給她創(chuàng)造最好的接球條件，并鼓勵她達到連續(xù)10次不丟球的目標通铲。結果她開始打得越來越好瓦呼，我也變得越來越投入，最后兩個人都很有成就感测暗，玩得非常開心央串。
我由此也意識到，所謂的耐心或好脾氣很多時候就是適當?shù)亟档推诖?/strong>碗啄，無論是孩子還是愛人质和，都是如此。我們平時對孩子的責罵稚字、對愛人的抱怨饲宿，歸根結底都是以自己過高的心理預期去衡量對方、要求對方胆描，忽視了對方的能力和感受瘫想。
有趣的是，對越親密的人我們的期待往往也越高昌讲，要求也越苛刻国夜，因為我們總是希望他們更好，容不得一點錯誤短绸。但這種期待也往往讓我們變得不夠幸福车吹，經常會因為一點小事就弄得雞飛狗跳，導致不必要的情緒消耗和波動醋闭。
特別在婚姻生活中窄驹，一方的期待越高，其幸福感就越低证逻，因為他（她）總覺得對方應該對自己怎樣怎樣乐埠，如果對方做不好，自己就不開心囚企。
所以很多過來人都這樣勸誡后來者的：你要一開始就把自己想成是一個人丈咐，沒有父母、沒有子女洞拨、沒有配偶扯罐、沒有朋友负拟、沒有任何人幫助烦衣，這樣后面一切都只會讓你覺得無限驚喜。
這種主動把自己的心理預期降到最低的做法其實就是對“心理錨定”的積極運用——幸福取決于你錨定的對象是誰。
《清醒思考的策略》的作者羅爾夫·多貝里曾在書中說過自己在修道院經歷的一次“心理錨定”花吟。他說那里的餐具都放在一個棺材造型的黑盒子里秸歧，吃飯時人們必須打開棺材的蓋子才能拿出餐具。
這個過程會向人們傳達出這樣的信息：你其實已經死了衅澈，現(xiàn)在發(fā)生的一切對你來說都是額外的饋贈键菱。有了這樣的心理預期，人們就會更加珍惜光陰今布，不會將時間浪費在激動的情緒上经备。
叔本華也說過：人生的幸福不是尋求快樂，而是沒有痛苦部默。
所以侵蒙，即使我們在某一領域取得了成功，也應該時刻覺察自己傅蹂，時常對不斷上調的心理期待進行清零纷闺。因為世間獲取幸福最簡單的方法就是主動降低心理期待。
#主動降低期待份蝴，不是自我放棄
你心里肯定早就有了這個懷疑：主動降低期待不會讓自己喪失斗志犁功，活在自己的舒適圈里嗎？不會讓自己成為一個無原則的順從者嗎婚夫？其實不會浸卦，因為任何觀點都有適用范圍，都需要一個“前提條件”才能成立案糙。
而“主動降低期待”的前提條件就是：我們本就是一個希望變好的人镐躲。
如果我們是一個不求上進或不希望自己幸福的人，這點當然就不適用了侍筛，相反還得想辦法激勵自己欲望和期待心萤皂。
不過，“主動降低期待”和“希望自己變好”看起來像是一對矛盾匣椰，這又作何解呢裆熙？
關于這一點，我們應該來聽聽美國作家菲茨杰拉德的觀點禽笑。他說：檢驗一流智力的標準入录，就是看你能不能在頭腦中同時存在兩種相反的想法，還能維持正常行事的能力佳镜。
而我認為檢驗一流心理的標準也是如此——看一個人能不能在心中同時容納兩種相反的期待僚稿，還能正常行事。
事實上蟀伸，當我們能夠同時容納兩個相反的想法和期待時蚀同，我們往往能把事情做得更好缅刽。因為一個人如果只有欲望（希望自己變好），則會急于求成或暴躁刻薄蠢络，只有理智（主動降低期待）衰猛，則會動力不足或順從縱容。但如果能讓二者同時在線刹孔、協(xié)調作戰(zhàn)啡省，就可以取長補短、相互成就髓霞。
這樣的人必定心態(tài)開放卦睹，并表現(xiàn)出這樣的品質：既強烈地希望自己變好，又能穩(wěn)住自己慢慢前行方库；既能做最好的準備分预，也會同時做最壞的打算；既能好好地愛他人薪捍，也能好好地愛自己笼痹。
#命運一定鐘愛那些允許自己慢慢變好的人
誠然，這世上有人會得到命運的偏愛酪穿。
他們天賦異稟凳干、能力超群，可以不費吹灰之力就能把某些事情做成被济，但這樣的人必然是少數(shù)救赐。
如果你確定自己不是那類人，那就及早坦承接納只磷，主動降低期待经磅，像一個剛會走路的孩子那樣允許自己慢慢變好。
雖然成年人的世界并不容易钮追，但從一生這個尺度看预厌，我們還是有足夠的時間允許自己慢慢改變的。
只要你愿意在一個有價值的領域持續(xù)前行元媚，并對自己和他人保持低期待轧叽，命運也一定會特別鐘愛你。
