熱身活動
蝴蝶拍放松法（站立，閉眼：想象安靜安全場所乖杠，雙臂交叉雙手交替緩慢拍打肩膀萝毛，2個八拍，停留5秒鐘體驗(yàn)完全放松感覺滑黔，再重復(fù)拍打）笆包，肌肉放松法（雙拳緊握再放松），完整軀體放松以及腹式呼吸放松僅語言介紹略荡。
肌肉放松法的推理引申庵佣，心理方式特點(diǎn)：先緊張?jiān)俜潘桑扰袛嘣賾?yīng)對汛兜，先理性再感性巴粪；有困難要上，沒有困難創(chuàng)造困難也要上粥谬，直面問題肛根。
假設(shè)拉開窗簾向外看，會看到什么漏策？帶著問題繼續(xù)聽分享派哲。
前言
問題三部曲，處理工作事情皆如此掺喻。
情緒管理芭届、壓力緩解、心理健康感耙，都離不開對心理的認(rèn)識褂乍。
心理現(xiàn)象、心理科學(xué)即硼、心理咨詢區(qū)別逃片。
心理不是什么？不是心理學(xué)只酥，不是道理褥实。家庭教育中效果不好呀狼，在于家長太懂道理而不懂心理，二者反著的性锭，比如內(nèi)向孩子赠潦，自卑叫胖，普通小區(qū)草冈，懶惰老公。
心理學(xué)習(xí)四部曲：無知瓮增，自知怎棱，覺察，習(xí)慣绷跑。舉例下雨云彩上面“雨更大”拳恋，“雨更大”結(jié)論沒有表達(dá)出來，“知道與誰說話比說什么話更重要”砸捏。 沒有說的內(nèi)容：無知谬运，人家孩子想報考蘇州大學(xué)例子，自知“意味著示弱垦藏、慢穩(wěn)止梆暖、不說順著說”，承認(rèn)無知如懶惰掂骏，總裁尿褲子覺察例子轰驳。
莊子的朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋弟灼。
心理講座的政策依據(jù)级解，22部委2016年77號文件，心理健康以及心理健康服務(wù)的定義田绑。
心理學(xué)習(xí)的四個目的勤哗，個人歸納總結(jié)：
不是解決問題，而是解釋問題掩驱！
不是改變別人俺陋，而是改變自己！
不是為了覺悟昙篙，而是為了覺察腊状！
不是為了求同，而是為了求異苔可！
第一部分：跳出來缴挖，心理到底是什么
科學(xué)心理學(xué)：心理是腦的機(jī)能。表現(xiàn)為感覺焚辅、知覺映屋、概念屑埋。
例子：顏色、聲音絮蒿、上下捷雕、黑白、高度瘫析。體驗(yàn)：紙張晃動砌梆、手機(jī)去了哪里、打手疼在哪里贬循、開窗看到哪里咸包，（吃飯喂肚子還是腦袋？）
推理：心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映杖虾。表現(xiàn)為言行反應(yīng)內(nèi)心烂瘫、社會化水平。
舉例：三句話反應(yīng)一個人“他媽的不怎么樣”奇适，社會化不夠的人坟比，狼孩與熊貓。
小結(jié)嚷往，各種學(xué)說對心理描述葛账，佛學(xué)、哲學(xué)间影、心學(xué)注竿、心理學(xué)、文學(xué)魂贬。
結(jié)論：心理是主觀比較巩割，求異思維。
心態(tài)付燥、壓力宣谈、快樂、幸福键科、色彩闻丑、聲音、情緒等心理現(xiàn)象都是一種主觀感覺勋颖，只存在于人的大腦中而且是社會建構(gòu)的結(jié)果嗦嗡！
例子，普希金名言下一句如何對接饭玲。
第二部分：區(qū)分侥祭，4種心理狀態(tài)判斷及應(yīng)對
情緒特性：失控欲望（理想與現(xiàn)實(shí)的差距），埃皮克迪特斯，合理情緒療法矮冬。
情緒管理先判斷后應(yīng)對谈宛，先定性再定量，先戰(zhàn)略再戰(zhàn)術(shù)胎署，如同疾病先診斷再治療吆录。
心理狀態(tài)三層次四狀態(tài)，所有人都是這四個狀態(tài)轉(zhuǎn)換琼牧，注意不是指人恢筝，而是人的狀態(tài)。
區(qū)分的三種方式：
??????? 心理科學(xué)：偏執(zhí)障陶、異常三原則滋恬、問題三要素聊训、理想狀態(tài)五要素
??????? 生活常識：心不在焉抱究、憤怒、嘮叨带斑、工作
??????? 情緒狀態(tài)：抑郁鼓寺、發(fā)泄情緒、壓抑情緒勋磕、表達(dá)情緒
應(yīng)對：不說妈候，順著說，心理方式示弱說挂滓、反著苦银、間接、婉轉(zhuǎn)赶站、慢穩(wěn)止說幔虏，講道理。
心理健康=享受+承受+接受
心理健康指標(biāo)：男人幽默贝椿，女人撒嬌想括，能上能下，上得來下得去烙博。
電梯遇到倆同事說頭發(fā)長短瑟蜈，自嘲聰明絕頂好處。買包故事渣窜，狐貍精退回狐貍故事铺根。
下得來前提是上的去，大部人根本沒有上去乔宿，“擼起袖子加油干”“幸福是奮斗出來的”位迂。
結(jié)論：
??????? 著名祈禱詞
??????? 追求心理健康重要還是追求正常重要 ？
??????? 對牛彈琴還是牛彈琴
第三部分：細(xì)化，4種常見情緒判斷與應(yīng)對
摔倒后四種表現(xiàn)：爬起來繼續(xù)走路囤官、躲著不出門冬阳，不爬起來怕再摔倒、懊悔不該出門党饮。
恐懼：害怕肝陪、恐懼
焦慮：常態(tài)、病態(tài)
抑郁：正常刑顺、異常
憤怒：生氣氯窍、發(fā)怒（共振、羞恥蹲堂、異常狼讨、移情）
結(jié)論：
??????? 心理方式：理性判斷——感性應(yīng)對
??????? 有效思維-認(rèn)識心理-區(qū)分性質(zhì)-合理應(yīng)對！
??????? 只有固有思維方式被打破柒竞，新的思維方式才能建立起來政供。
第四部分：實(shí)踐，常見情緒管理技術(shù)介紹
肉眼·天眼·慧眼·法眼·佛眼
靜下心來朽基，“知止而后有定布隔，定而后能靜，靜而后能安稼虎，安而后能慮衅檀，慮而后能得”
問題是解決不了的結(jié)果
反話就是強(qiáng)化
堅(jiān)持的力量
變一變
微笑、點(diǎn)頭霎俩、認(rèn)可
腹式呼吸法
情緒監(jiān)控技術(shù)
結(jié)束思考題
??????? 人更喜歡陽光還是更喜歡黑暗哀军？
??????? 人更希望成功還是更希望失敗打却？
??????? 人更享受積極情緒還是享受消極情緒杉适？
